科比是怎样长高的？

运动是必需品。

营养搭配十分重要。

我对于科比的认识仅仅在名字上和他打过篮球。

在网络上一直流传着一种方法，说乔丹是怎么长高的，方法是，准备一个单杠，双手吊在单杠上，一直坚持。 这叫单杠悬垂。 到底能不能行我没试过，但是这个方法可以当做辅助，不用坚持长时间，听说乔丹要坚持半小时，平常人几分钟就根本受不了了。

我也是十四岁开始接触篮球的，和你的情况很相似。那时候，我和你有一样的想法，希望能把自己的身体素质，特别是腿部的力量练上去。我觉得蛙跳是一个不错的方法，但是这个方法不一定适合所有人。为什么这样说呢？我拿我自己作例子。

当时，我一米七五的个子，而且体重也是比较壮实的那种。一开始，我也想通过蛙跳来提升自己的弹跳力，但是后来我发现我存在两个先天不足。一个是我的韧带不好，我不能完全充分地下蹲。下蹲不充分，对膝盖容易造成伤害；其二，我的体重比较大，练蛙跳对下肢的压力比较大，主要是对膝盖有影响。后来，我就通过短跑增加爆发力，而且效果很明显。此外，还有一点我想说，要想提高突破，仅仅只有小腿这一点肌肉是绝对不够的。要以下肢为依托，主要就是要有爆发力（短跑就能练习这方面，距离不需要很长，50米以内足够了），还要有强壮的上体，只有这样在突破的时候，才能将强有力的腿所换来的半个肩膀装化为过人。这样才能在打正式比赛时顺利突破过人。

所以，我的结论很清楚了。通过不超过50米短跑，练习爆发力。练习一段时间你会发现不但你的脚，你的上身也会变得强而有力。

你好你是想问菲尔普斯是怎么长高的吗？菲尔普斯长高的方法是过大量的运动和充足的睡眠。菲尔普斯7岁就参加了地方游泳队，此后坚持锻炼，而且菲尔普斯嗜睡，他说睡觉是我的最爱之一，我热爱这项运动。菲尔普斯1985年6月30日出生,是当今泳坛最出色的全能型游泳选手。菲尔普斯手中已握有14块奥运金牌,四年前他独揽八金成为史上单届奥运最多金牌选手。

①首先我们不能肯定乔丹家族遗传是不是高个子或矮个子，身高与遗传离不开关系，有的是隔代遗传，虽然乔丹他父母的身高不算高，但在那个年代也不算矮了，再说说他爷爷辈指不定是个高个子！

②乔丹自身的工作就是具有向上跳跃的运动有利于长高的，比如:打篮球、跳高、跳绳、拉伸、瑜伽、还有一些其它有助于长高的运动！

③本身运动员对营养都是有很高的要求，乔丹作为运动员身份肯定离营养离不开关系！

跳楼梯主要增加小腿肌肉纤维的直径。使小腿变粗

跳楼梯对增加弹跳力效果不明显，且相对容易受伤。建议适当跳台阶，但不要多。最好办法是换训练方式。

一定不要受伤，尤其是膝盖和跟腱，起跳后落地一定要用脚尖（前脚掌先落地），并且保证落地瞬间膝盖微微弯曲。

跳楼梯肯定有好处，乔丹都是这样练出来的。不过一定要坚持，至于跳的次数你可以参考以下资料

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

不利于，

人如果在无重力的状况下能张到3~4米。

就因为地心引力，致使人的正常身高在3米以内。

15岁正好是长个子的黄金时期，

身上当然不宜负重。

而拉韧带是韧带能使人的身体显得更直，

不一定是利于长高，但却能让人显得更高。