小学五年级体育教案：蛙跳

教学内容：1蛙跳 2游戏圆圈运球

教学任务:

1。通过圆圈运球游戏，培养学生运球和控制球的能力。

2•掌握蛙跳技术，发展腿部力量，增强弹跳力。

教学过程，

三、准备部分: （8’）

1•开课式。

2•队列练习，向左(右)转走。

3•准备活动：慢跑两圈，徒手操6节。

二、基本部分： (28’)

1，游戏，圆圈运球

(1)方法:参加游戏的分成人数相等的几组，每组站成一个圆圈，左右阔隔约两米，其申一人手持小篮球。游戏开始，各组持球人运球依次绕过本组每个人，到原来位置并将球传给右边的第一个人。右边的第一个人接传球后，再按

同样的方法运球。各组依次进行，先做完的组为胜。

(2)规则1运球时必须依次绕行，不得碰撞他人。

2运球时不得持球跑或双手同时拍球，运球失误，必须捡回在失误地点重新运球。

(3)注意事项:0在场地上画2一一4个直径8一一10米的圆圈，"生分成2一一4组，每组一个小篮球，听教师口令统一练习。0按规则和要求进行运球。

2•蛙跳

(1)动作:蛙跳是增强弹跳力的练习之一。跳时，两脚用力后蹬，两臂同时自然间前上方摆动。身体要向前上方腾起，落地后自然形成下一跳的准备姿势，继续向前跳。

(2)教师讲解示范。

(3)练习方法:先集体练巧，后分组练巧。

(4)注意事项:1注意跳时腿、臂动作配合协调，教师随时纠正错误动作。2可适当控制练习的次数和运动量。3对身体素质较差的学生要区别对待。

三、结束部分: (4')

1•整理放松;

2小结、讲评。

3宣布下次课内容

4下课。

一般在篮球和跳远中弹跳的要求是很高的，蛙跳不要按个数去练，比如你可以选择一个五十米的场地，或者二三十米的场地进行折返蛙跳。跳远中的腾空步同样适用于篮球中的起跳。有兴趣的话我可以给你指点指点。关于提踵你最好去健身房找个专门的教练用杠铃负重提踵，这个根据你身体的承受能力去训练，其实最能提高弹跳的方法还是跳栏，连续跳栏，在每天练蛙跳提踵的同时去练习双腿纵跳跨栏。如果周边有沙场，可以去沙地里练习纵跳，给自己定一个承受标准。每天根据当天身体情况去增加。你现在的弹跳锻炼太单一了，小腿、大腿和上身的力量是都需要加强训练的。

一、增肌速度的差距

蛙跳因为负重量所限，所以在增加大腿围度方面和健身房练习相距甚远。更重要的是大腿后侧肌肉群则是蛙跳的软肋，硬拉是健身房练腿后侧肌肉最好的动作，在现实生活中则很难有相应动作的代替。

二、睾酮分泌的差距

都知道杠铃深蹲可以促睾，但其实蛙跳一样可以促进睾酮分泌，此动作经常作为很多研究机构测试的动作，和深蹲硬拉同一档次。所以如果徒手练腿想要更好的促睾效果，蛙跳则不可不练。或许蛙跳在促睾方面相对杠铃深蹲会有差距，但并不会很大！

三、弹跳能力的差距

相对而言，经常练习蛙跳的人群，爆发力会更强，认真训练蛙跳60天之后，他们的立定跳远能力不逊于比他们大腿更粗壮的，甚至可以超越。

四、体能的差距