如何瘦腿最快最有效,从小不挑食，比同龄人胖.

1干洗腿用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张，水肿，肌肉萎缩

2揉腿肚。将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量

3扭膝。两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛

4扳足。两腿伸直，低头，身体向前弯用双手扳足趾20次~30次此法能练腰腿，增脚力

以下的5个实用瘦腿招式，只要坚持每天练习20分钟，就能快速拥有紧实苗条的双腿了，还在等什么？快点练习吧！　招数一、前弓步

Step1 准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。

Step2 弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。

功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使你的大腿更有弹性。

招数二、床上操

Step1 仰卧，双手放头下，腿伸直。

Step2 右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。

Step3 右腿保持腿型，想外侧慢慢下压放平，停5秒。

Step4 换左腿重复步骤2～3动作。两腿交替进行10次。

功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称。

招数三、提升美腿线条操

Step1 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。

Step2 两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8～10次为一组，做2～3组。

功效：可使大腿上侧紧绷。

招数四、纠正萝卜腿

Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。

Step2 双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分。

Step3 膝盖尽量用力往里压，保持5秒钟以上，重复4～5次。

功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。

招数五、解决下半身浮肿

Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。

Step2 双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。

Step3 把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。

功效：帮助下半身消除浮肿，减少下身对人体的压力。

做运动的同时，我们也要注意均衡饮食，如果不是，就会导致前功尽弃，大象腿继续在你的身上哦!一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、西红柿、香蕉、奇异果等等。它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。这样饮食与运动双管齐下，完美的下半身，修长的大腿，迷人的身段，将是你所拥有的。

1不要久坐，坐了大概一个钟就起来站五分钟左右，这样有利于防止小腿水肿。

2早上，晚上刷牙时踮脚尖练习，在最高点时停留大概15秒，然后缓缓下落，重复五组左右。

3晚上用泡沫轴按摩大腿，小腿 ，放松筋骨同时促进血循环，对瘦小腿有帮助。

很多女性朋友都存在腿粗的烦恼，腿粗不仅影响我们的身高，还会影响我们的穿衣效果，所以很多女性朋友为了瘦腿也是煞费苦心了。其实瘦腿并没有大家想象的那么艰难，只要注意用对方法就可以了。那么减肥瘦腿有哪些运动？减肥瘦腿吃那些水果？

1、减肥瘦腿有哪些运动

方法一：

首先双腿并拢，跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。

方法二：

首先把双脚打开后坐下，然后把右脚弯曲折进到你身体内侧，接着用左手抓着伸直的左脚掌，然后身体往下压。这样保持大概15秒。然后换另一只脚，这样左右轮流做。

方法三：

首先整个人平躺在地上，然后把你的双脚举高，一起翻到头的后面去，如果做不到也尽可能地往后翻，使脚在头的上方，手仍不动的放在地上。维持这个动作大概10秒的时间。

2、按摩减肥瘦腿的方法

方法一：

每天洗完澡以后，在浴室里把身体擦干，但并不能全干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

方法二：

首先准备一个盆或木桶，将温水注入盆中，温水浸没小腿即可。然后加入少许精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，在浸泡的同时轻揉按摩小腿，从而帮助排毒，紧实双腿线条。

3、减肥瘦腿吃那些水果

瘦腿水果一：葡萄柚

葡萄柚含有独特的果酸成分，可以加快促进身体的新陈代谢，而且卡路里低、钾含量都位居减肥水果榜单的顶部。这绝对是你摆脱大象腿的好帮手哦!

瘦腿水果二：苹果

苹果的含钙量可不是盖的哦!它有很好的代谢作用。而苹果酸也可以代谢减肥的大敌——热量。至于水溶性纤维质果胶，能解决便秘，清肠胃。所以，想要瘦腿的话，就不能不吃苹果哦!

瘦腿水果三：猕猴桃

奇异果富含维生素C是众所周知，其丰富的纤维素纤维的含量还能够吸湿膨胀，因此很容易产生饱足感。不仅如此，水果纤维可以增加速度的分解脂肪酸素，避免多余的脂肪让腿变粗哦。所以，猕猴桃也是瘦腿水果菜单中的常客。

瘦腿水果四：香蕉

卡路里稍高一些香蕉，其实可以当晚餐。它有大的钾、钠、低脂肪和符合美丽的腿营养需求。所以他也是减肥的必备食物之一。

女性想要瘦腿，就要找对方法才行，盲目的瘦腿只能适得其反。女性在平时要多注意自己的饮食和生活等方面，根据上面的方法，让自己的腿变得完美纤细。

4、减肥瘦腿有哪些食谱

1、菠菜扒羊肉瘦腿，菠菜和羊肉一起食用可以加快血液循环，补气益血，可以避免双腿水肿，还能避免腿部肌肤干燥。想要瘦大腿的女孩子可以将羊腿肉加上红酒和姜葱腌制三个钟，用小火煎香，放入食盐和辣椒，出锅后淋上菠菜汁便可，瘦大腿效果显著。

2、木瓜雪蛤汤也能瘦大腿，木瓜不仅可以丰胸，也有一定的瘦腿功效，木瓜内的蛋白分解酵素、番瓜素都可以分解脂肪。雪蛤可以润肤，让腿部变得紧实匀称。我们可以先将雪蛤清洗干净，然后煲上三十分钟左右，再放入鲜奶和木瓜隔水炖上六十分钟就可以了。这款瘦身食谱食材简单，做法也很简易。

3、想要瘦大腿，你也可以试试香椿炒鸡蛋，香椿的瘦腿功效非常不错，可以避免脂肪堆积，加快腿部的新陈代谢，加之鸡蛋富含了维生素A及维生素B2，可以让腿部肌肤变得嫩滑，解决腿部肥胖。香椿炒鸡蛋的做法也很简单，准备一把新鲜的香椿芽，用盐腌制一段时间，加入鸡蛋一起炒秋就可以了。

快速瘦大腿的方法

　快速瘦大腿的方法，众所周知减肥已经成为一项重大的工程，运动还是比较健康安全的减肥方法的一种方式，那么大家知道快速瘦大腿有什么方法吗，想要瘦腿的朋友们快来看看快速瘦大腿的方法吧！

快速瘦大腿有什么方法1

　 1、下蹲运动

　在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的。

　 2、空骑自行车

　仰面躺在地面上或者是床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，坚持这么做没多久就会觉得非常累，表示脂肪在燃烧，只要坚持几天就会有明显效果的。

　 3、侧抬腿

　侧面躺在床上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下来，抬得越高效果越好，抬完五十次，换个姿势侧面躺着，抬高另一条腿，重复运动五十次。这么做有利于减掉大腿内部的肉肉，从而达到瘦大腿的作用。

　 4、登山或者爬楼梯

　不管是登山还是爬楼梯都需要毅力，很多人都是通过这种方式瘦大腿的。这种运动能够有效锻炼大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬个山。要是时间不允许又或者是周围没有山，那么就在小区里面爬楼梯，效果也是一样的。想要效果好，女性朋友就必须要长期坚持才行。

　 5、敲打按摩大腿外面

　洗澡的时候不妨在大腿上面涂抹沐浴露，然后对大腿进行按摩，加快血液流动的速度。早上醒来之后，用手敲打大腿，加快胆汁分泌的速度，促进新陈代谢，从而起到瘦大腿的功效。

快速瘦大腿有什么方法2

　 快速瘦腿小窍门

　 每天喝足八杯水

　所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。

　 多吃含维生素E的食物

　血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿，让双腿变粗。尤其是学生MM们每天大多数时间都是坐在课室里学习，腿部更加容易出现水肿。而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。

　 早上吃个煮鸡蛋

　学生们早上要上自习，早餐是一定不能不吃的，否则上午就无法打起精神学习，学习效率严重低下。那学生健康减肥要吃什么早餐呢？学生早餐最好吃煮鸡蛋，因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂肪，绝对是健康减肥食物哦。

　 少吃盐

　经常吃盐分高的食物，很容易导致体内积存过多的水分，从而形成水肿，尤其是小腿。如果不想双腿因此而变粗，饮食上就要少吃盐。另外还要多吃含钾的食物，因为钾有助于将体内多余的盐分排出。西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有丰富的钾。

　 放慢吃东西的速度

　平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙，有时候根本没有可以去控制自己的摄食量，只求速度快。如果经常摄食过量，很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，帮助减少适量，让你不容易发胖。

　 饮食均衡

　学生在饮食方面很难控制，因为都是在饭堂就餐，所以很难选择吃什么。如果想要减肥，就要少吃面食类的食物，多吃米饭。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。

　 高抬腿运动

　减肥总是离不开运动，学生MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

　 睡前瘦腿运动

　晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1—2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。