硬拉可以练竖脊肌吗 练竖脊肌的好处

硬拉是很多男生会做的，长期锻炼竖脊肌会有一个好看的背部，那么硬拉可以练竖脊肌吗，练竖脊肌的好处有哪些呢，下面来看看吧。

硬拉可以练竖脊肌吗

硬拉可以锻炼竖脊肌。 在硬拉之中，虽然腿部和臀部是作为发动机，但是背部却需要很大的力量来维持核心稳定，保证上半身的刚性，进行力量的传导，因此，很多人往往都将硬拉作为背部训练进行练习。而在这其中又尤以下背部竖脊肌的锻炼最为重要。因此，硬拉可以锻炼竖脊肌，并且最主要锻炼的也是竖脊肌。

练竖脊肌的好处

1、维护脊柱稳定 

竖脊肌是位于脊柱后方的长肌，他对于维护脊柱的稳定起到非常关键的作用。可以让身体保持正直，防止脊柱意外受伤，保持脊柱稳定。竖脊肌可以增强腰部力量，从而帮助腰椎疾病的恢复，对腰椎间盘突出有比较明显的帮助。 

2、维护核心稳定 

在运动之中，核心力量往往起到非常重要的作用，无论是俯卧撑，还是引体向上，都需要充足的核心力量帮助身体保持稳定，而竖脊肌则恰好可以起到这个作用。

哪种硬拉能练竖脊肌

硬拉有很多形式，比如屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉和直腿硬拉。而锻炼竖脊肌最好的方式是屈腿硬拉，也就是传统的硬拉方式。 

屈腿硬拉中，腿部和背部用力大概是各占一半的，但是在罗马尼亚硬拉和相扑式硬拉中，腿部的用力会比屈腿硬拉多得多。而直腿硬拉则可以最大的程度的拉伸腘绳肌，是对腿部训练效果最好的。因此，选择更能锻炼背部的训练也就是屈腿硬拉，可以更好的锻炼竖脊肌。 

硬拉为什么会出鼻血

做硬拉之所以会流鼻血，是血压过高导致鼻黏膜血管破裂所致。 在做硬拉等大重量的力量训练时，往往需要在运动过程中是憋气进行的，这是为了提供更大的力量，并帮助核心的稳定。而这个做法同时会增加静脉血压，接连导致了动脉血压的增加。当压力过大时，鼻子里面脆弱的鼻黏膜血管无法承受，就会破裂，导致鼻子出血。

深蹲流鼻血可能是由于多种原因引起的。以下是一些可能的原因：

1 鼻炎：鼻炎是一种常见的鼻黏膜炎症，可能导致鼻黏膜干燥、疼痛、瘙痒等症状。深蹲时，鼻黏膜可能受到刺激，导致鼻血流出。

2 上火：上火可能导致鼻腔干燥、疼痛、瘙痒等症状，深蹲时可能会加重这些症状，导致鼻血流出。

3 鼻中隔偏曲：鼻中隔偏曲是一种常见的鼻部疾病，指鼻中隔向一侧或两侧弯曲。深蹲时，鼻中隔受到压力，可能导致鼻血流出。

4 血液疾病：如血小板量或质的异常、凝血机制的异常等，也可能导致深蹲时鼻血流出。

如果经常出现深蹲流鼻血的情况，建议及时就医，进行相关检查以明确病因，并接受相应的治疗。

《好想告诉你》（一个很纯也反映人物内心写照的动漫！讲述一个个性孤僻的女孩争取周围人的理解想交朋友的故事，虽然情节老套但是对于崇尚友情的我来说蛮喜欢的）

《金色琴弦》（是一部美男集聚地的动漫啊，里面的美男们各个都有高超的音乐天赋，里面的许多古典乐曲真的让人很喜欢，女主角是一个不会啦小提琴却哟小天使帮助的喜欢音乐的人，我很喜欢这部）

《吸血鬼骑士》（据说没有那个女生不爱看的）

《风之圣痕》（男主角有些邪邪，坏坏的，女主角那他可是没辙呢）

《天使怪盗》（这个我很喜欢的动画）

《CLANNAD》(感人的动漫虽说是比较少女，但是是以一个男孩的角色来贯穿的，很感动人，如果嫌集数太多可以看剧场版的，不过个人认为没有普通的精彩和震撼

《旋风管家》(搞笑男主就像小强一样顽强而且女装超可爱

《真实之泪》(绝对好看爱情动漫，)

下面的是网上很有名的动漫

有些我没看过

拜托了,老师(很有名的爱情动漫)

拜托了,双子星(拜托了,老师的续集

乃木坂春香的秘密(最近很受欢迎的动漫绝对好看)

蔷薇少女(好看)

黑猫(整体不错对里面的小LOLI伊芙很有爱)

我家有个狐仙大人(现在很受欢迎）

月咏(剧情也不算差）

今日的5年2班(超好看的动漫现在只有OVA版的近期貌似会出TV版)

H2O赤沙印记(感人的爱情动漫)

下面也是很好看的

是女生呢都不会拒绝的动画

《黑执事》《黑执事第二季》（目前第二季正在连载每个星期五早上跟新一个讲述恶魔执事和一个为父母报仇的富家少爷，强烈推荐啊、）《xxxholic》是一部灵异的动画，不过本人很喜欢、

《翼·年代记》（我很爱里面的小狼！！！）、

《樱兰高中男公关部》这部应该说没人不知道的，很搞笑的校园动画，人物也美型的不得了，完全是女孩选择的优质动画

《S·A特优生》（八旬很勾人啊，是一部和樱兰差不多的搞笑动画，笑的人肚子抽抽很赞的！！！

《完美**进化论》讲述四大美男为了永远不用交房租而努力帮房东的侄女调教成淑女的搞笑动画、

《灼眼的夏娜》是我以前看的，觉得情节很不错，建议你去看看，因为本人不是很喜欢看爱琴剧的

、《水果篮子》》、《南家三姐妹》、《少年阴阳师》（我推荐啊！！！！）、《凉宫春日的忧郁》（赞！！！）

《新选组异闻录》里面的冲田总司也不要太帅啊

《潘多拉之心》是之前不久才出来的一部动画，里面的人物尤其是杰克美型到不行

《神幻拍档》

《隐之王》建议一定要看，真的很好看

从今天开始做魔王）我喜欢里面的保鲁夫拉姆！！！典型的美少年啊

《奇幻贵公子》也是一部讲述灵异的故事，里面的男主角虽然冷酷却意外的自恋

《推理之绊》、

现在还在连载的《薄樱鬼》是根据一部游戏制作出来的，人物美型自不必说，和《新撰组异闻录》不一样，个人还是比较喜欢《新撰组》的，虽然《薄樱鬼的人物剧情更好，但是冲田总司的形象升入我心了

暂时想到这么多

硬拉的方式有很多种，只有找到适合自己的才是最好的锻炼方法，那么硬拉流鼻血对身体有害吗，硬拉多重最适合呢，下面一起来看看吧。

硬拉流鼻血对身体有害吗

一般情况下，大部分人的鼻血管都足够强壮，在正常的硬拉训练当中，是不会出现流鼻血的现象的。如果日常也常有流鼻血的情况，那么是个人体质原因，由于情况不明，最好就医检查。 如果平时没有流鼻血的情况，而在做硬拉是就会流鼻血，那么可能是硬拉重量过大的缘故，此时对身体是有害的，要及时减小重量，找到适合自己的难度。当然，如果只是偶尔的一两次，那么只有及时减小重量，对身体是没有什么危害的。 

硬拉多重最适合

硬拉时选择的重量是根据个人身体力量决定的。最为经典的重量是：在该重量下，训练者所能连续做的最多硬拉次数是6-12次。 这个重量下，可以最好的增长肌肉体积，并增强肌肉力量。此外，如果能连续做到10个以上的次数，就可以考虑增加重量；如果能做到15个以上，就必须要增加重量了。 

硬拉几天做一次

硬拉一般三天做一次。 硬拉训练之后，腿部和背部肌肉都需要72小时的休息恢复时间。训练时，是对肌肉纤维进行刺激破坏，而肌肉的恢复增长，也仅在休息时间才进行。所以，充足的休息是十分的必要的。如果肌肉没有得到足够的休息，就会变得萎缩，薄弱无力，训练只会适得其反。 

硬拉的注意事项

1、整个运动过程中，背部要保持挺直，不能弓背。 

2、杠铃下放时，臀部也要慢慢后移，以保证杠铃在整个运动过程一直贴近身体。 

3、杠铃放到低于低于膝盖时，臀部稍微下沉，膝关节稍微向前，小腿稍微前倾，但膝关节不能超过脚尖。

5 硬拉几天做一次

硬拉一般三天做一次。

硬拉训练之后，腿部和背部肌肉都需要72小时的休息恢复时间。训练时，是对肌肉纤维进行刺激破坏，而肌肉的恢复增长，也仅在休息时间才进行。所以，充足的休息是十分的必要的。如果肌肉没有得到足够的休息，就会变得萎缩，薄弱无力，训练只会适得其反。

6 硬拉的标准动作 动作步骤

1双腿站在杠铃中间，尽量靠近杠铃，脚尖稍微向外，间距比肩稍宽。

2保持背部挺直，屈膝屈髋，双手握住杠铃。

3将杠铃拉起，直到最高点，此时腿部依旧保持微微弯曲，不要完全打直。

4慢慢放下杠铃。

注意事项

1整个运动过程中，背部要保持挺直，不能弓背。

2杠铃下放时，臀部也要慢慢后移，以保证杠铃在整个运动过程一直贴近身体。

3杠铃放到低于低于膝盖时，臀部稍微下沉，膝关节稍微向前，小腿稍微前倾，但膝关节不能超过脚尖。