减肥运动安排在饭前还是饭后？

　　减肥运动可以放在饭后。因为饭后一个小时以后体内的脂肪开始吸收，这个时间运动可以消耗掉一部分脂肪，能够尽量减少脂肪的囤积。所以可以在饭后一个小时进行减肥运动。

　　运动减肥：

　　运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。

       减肥的时候什么时间做运动好？饭前运动还是饭后运动？

晚上饭后运动的效果是好的，因为晚饭前进行运动很容易导致饥饿感，并且会在晚饭的时候使胃肠道大量吸收营养和食物，对于减肥、健身都没有好处，而且晚饭和睡觉的时间间隔又不是很长，很容易导致脂肪的蓄积。

晚饭后大约一个小时以后进行运动，可以促进食物快速在肠道内进行消化，对于消耗体内的脂肪和热量都有很大帮助，更重要的一点是晚饭后进行运动对于改善睡眠和增加肌肉，都有不错的功效。

临床上饭后运动要根据个人的体质来进行衡量，晚上7点左右的时间是最适合进行有氧运动的时间，大约进行45分钟左右的有氧运动，对于改善体内的内环境，对于纠正失眠等都有很大的好处。

但是饭后是不能马上运动的，这样容易导致腹部疼痛，造成胃下垂等发生，建议饭后最好过一个小时进行运动，再有减肥期间避免每餐吃的过饱，如其是晚餐主食不要过量食用。

通常运动应该是在饭后30分钟进行运动最好，饭后运动要比饭前运动好的原因有如下几点：

第一、饭后30分钟运动会大大的降低低血糖反应，如果在空腹和饭前运动时，运动后会大量消耗ATP和体内的热能，会使糖原过度分解，会加重低血糖的反应，严重时还会导致低血糖昏迷，在糖尿病病史的患者中尤其会产生低血糖显著明显。

第二、饭后运动要强于饭前运动，还因为饭后运动对于心脑血管的负担相对较小，尤其在于心脏病和脑血管疾病有既往史，饭后运动对于心血管的负荷要远远小于饭前运动，因此饭后30分钟运动要好于饭前运动。

所以饭后运动比饭前运动要好。