运动后肩膀酸痛

运动后肩膀酸痛原因以及解决方法如下：

第一，补篮的动作时需要肌肉伸展，而肩部肌肉不经常做这个动作，很可能是突然运动量加大，导致了肌肉拉伸过度，出现了肌肉过度损伤。

解决方法：每晚涂抹红花用，并在涂抹过后使用热毛巾热敷10分钟，注意，最好不要再这种感觉持续时再次过度伸展，否则会造成持久伤，而且下次这么活动前一定要活动充分。 

第二，大量运动，导致了体内的乳酸过多，可能会使肩膀痛。

解决方法：可以吃香蕉，这对总和体内的酸碱平衡有好处，还可以多喝茶水，也可以综合你体内的酸碱度。

扩展资料

运动注意事项

运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。

注意事项一

运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

注意事项二

英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中，这样就会发现糖会慢慢的和蛋白质相结合，以此就会改变蛋白质分子结构，让蛋白质营养价值就会下降。

运动时还会伴随着排汗的增多，身体内的许多微量元素同样也会排除在体外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素。因为当机体中糖分非常的多，但是纤维素、维生素不足时，这样就会把肠道内的正常菌群清除掉，这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等，同时还会更加直接的形成营养缺乏。

参考资料：

词条运动注意事项

两肩胛骨酸痛怎么回事

　两肩胛骨酸痛怎么回事？因为工作和学习的关系，我们经常会保持一个姿势很久，而运动量跟不上，身体的很多部位便开始出现不适，经常感觉腰酸背痛的，下面分享两肩胛骨酸痛怎么回事。

两肩胛骨酸痛怎么回事1

　 一、两肩胛骨酸痛的原因

　出现肩胛骨疼痛的情况一般考虑是由于局部的肌肉受寒、受凉或者是局部组织损伤，又可能是血液循环不畅所引起的。

　还有其他的原因就是由于肌肉长时间痉挛变形所引起的；也可能是因为长期保持一个姿势，形成了慢性肌肉炎症后所造成的。

　 二、两肩胛骨酸痛怎么办

　1、运动法：出现肩胛骨疼的时候，应放下手上的工作，同时离开电脑，走出去进行屈肘和甩手的运动。左右手要同时进行屈肘和甩手的运动，坚持10到20分钟，效果会很好的。

　2、按摩法：可以找专业的按摩师针对肩胛骨疼痛部位进行局部按摩，顺时针按摩5到10分钟，每天按摩数次，效果也是很不错的。

　3、热敷法：烧好一壶热水后倒入盆中500克，待水温适宜即水温30到40度的时候，倒入100克老陈醋，再用毛巾蘸热水外敷在肩胛骨疼痛的部位，5分钟换一次毛巾，坚持每天3到5次，效果也是立竿见影的。

　肩胛骨疼痛确实让人很不舒服，也会对个人的生活、工作及学习都存在着一定的影响。所以，当发现自己出现这种症状的时候，一定要及时采用正确的缓解方式减轻症状，在平时的时候，要注意多运动，多注重养生，预防才是最明智的做法！

两肩胛骨酸痛怎么回事2

　两肩胛骨出现酸痛首先考虑可能是由于日常生活中长期的低头伏案工作，写东西或者是长期的低头玩手机姿势的不正确，长期的从事重体力劳动，导致了局部的韧带肌肉慢性损伤，引起了肩胛骨酸痛的情况发生。

　不能排除由于日常生活中受风寒或者是肩部的扭伤拉伤，日常生活中工作的不协调活动，引起肩胛部出现酸痛的情况。

　肩周炎、颈椎病或者是由于运动损伤等情况，从而引起来肩胛部位酸痛的现象出现。

　胆囊炎或者是腹部的肿瘤，如果放射到了肩胛部也会出现肩胛部酸痛的情况。

　两侧肩胛部酸痛，病因多为过度劳累、劳损、久坐、久站等。患者两侧肩胛部的，导致局部肌肉陈旧性损伤，有酸痛感。若是患者两侧肩胛骨的肌肉受凉，就会出现血液循环不畅，气滞血瘀，乳酸堆积，酸痛。出现这种现象后，可以考虑保守治疗。患者需要减少活动或卧床休息，两侧肩胛骨热敷，还可以用微波治疗、理疗、电疗。

　肩胛骨酸痛是由于肩胛骨肌肉痉挛引起，最常见的原因，是肌肉长时间处于一个被动的位置，然后产生酸痛，临床表现主要有肌肉酸痛，有时候向颈部、肩部、上肢放射，活动受限，时间很长以后，肩胛骨的肌肉会出现萎缩，活动障碍。

　长期久坐不动容易出现各种颈椎疾病，肩胛骨等部位出现酸累，疼痛，也可以见于劳累等引起的软组织损伤，需要进一步检查明确这种情况，如果近期有过度劳累或运动的病史，考虑是软组织的损伤，注意休息，用点非甾体类消炎药口服，就可以缓解症状。平时注意劳逸结合。

　两个肩胛骨酸痛，也就是左右两侧的肩胛骨均出现酸痛的情况，常见原因有局部受压、肌肉劳损、受凉、外伤、颈椎疾病以及肩周炎。具体情况需要到及时就医检查，由骨科医生根据不同病例的症状进行分析，提供治疗建议。

　1、颈椎疾病：颈椎引起肩胛骨酸痛，常见于颈椎劳损，比如椎间隙变小、颈椎不稳、神经根压迫等问题都会引起肩胛骨部位肌肉容易紧张，反复性的疲劳导致肩胛骨酸痛。常伴有颈部不适、关节僵硬、头晕耳鸣等问题，拍X线片也可以看到颈椎退变的表现；

　2、肩胛骨疾病：比如肩胛骨周围肌肉的痉挛、筋膜炎症、斜方肌筋膜炎、内侧大菱形肌、小菱形肌筋膜炎等都会引起肩胛骨周围肌肉的炎症反应，导致肩胛骨酸痛。在肌肉部位可以按压到肌肉紧张，有时呈条索状，手法按摩之后症状会有一定缓解，可以在局部外敷抗炎镇痛软膏进行治疗；

　3、肩关节疾病：尤其是在中年以上人群肩关节疾病，容易出现慢性炎症反应，导致局部冈上肌、冈下肌和小圆肌的肌肉出现刺激性疼痛，引起肩胛骨和颈根部肌肉的紧张和疼痛感。从肩关节X线片和核磁共振检查可以发现肩部疾病，对肩部疾病治疗后，肩胛骨的酸痛感也会逐渐缓解。

两肩胛骨酸痛怎么回事3

　 1、局部受压

　休息时长时间保持仰卧位，可使左右两侧的肩胛骨均局部受压，从而导致血液循环障碍，产生酸性代谢产物，进而引起肩胛骨酸痛症状，通常可通过休息以及活动后缓解；

　 2、肌肉劳损

　过度劳累导致左右两侧的肩胛骨周围肌肉劳损，也容易产生酸性产物，导致左右两侧的肩胛骨出现酸痛的情况。大多通过局部热敷，并且改变体位缓解压迫，采用推拿按摩手法等治疗，可以使症状得到缓解；

　 3、受凉

　环境温度过低，未注意保暖，可以使左右两侧的肩胛骨部位受凉，使肌肉收缩导致供血不足，产生左右两侧肩胛骨酸痛的症状。通常需要配合持续热敷治疗，改善血液循环，有利于减轻临床症状；

　 4、外伤

　在运动过程中可以发生左右两侧的肩胛骨外伤，或者受到直接打击导致左右两侧的肩胛骨骨折，均可以导致局部水肿，从而引起肩胛骨酸痛症状，并伴有肩关节活动受限。通常可对局部进行持续冷敷，使血管收缩抑制，缓解肿胀和疼痛的情况，同时可遵医嘱口服虎力散胶囊、草乌甲素片等缓解症状；

　 5、颈椎疾病

　如颈椎病、颈椎间盘突出等，可以刺激或者压迫神经根，从而导致左右两侧的肩胛骨支配区域出现酸痛症状，并伴有颈部疼痛和颈椎活动受限。颈椎病患者可以采用持续颈椎牵引治疗，增宽颈椎间隙缓解神经压迫。颈椎间盘突出患者则需要通过手术方法切除突出的髓核组织去除神经压迫，从而缓解左右两侧的肩胛骨酸痛的症状；

　 6、肩周炎

　肩关节周围炎症会限制肩关节活动，左右两侧的肩胛骨活动范围也会缩小，时间过久容易产生局部酸性代谢产物蓄积，从而引起左右两侧的肩胛骨出现酸痛等症状。一般可通过手法松解恢复肩关节活动范围，改善肩胛骨周围肌肉代谢水平，可以缓解临床症状，并且配合热敷治疗，有利于恢复肌肉供血，也有助于改善左右两侧的肩胛骨酸痛的症状。

（1）肩痛 肩周炎以局限的肩痛为主，肩臂上举、外展和旋转运动时疼痛明显加重;以肩关节的功能障碍为特征，不能向患侧侧卧，多于夜间疼痛加重，无手指麻木的症状。颈椎病以颈项肩背疼痛不适为主，上肢上举抬高疼痛反而减轻，牵拉下垂时疼痛加重，疼痛为神经根性，多伴有放射性的手指麻木或麻痛。（2）压痛点 肩周炎以肱二头肌长、短头附着在肩部的压痛点和沿三角肌前后或三角肌肱骨段压痛点最为常见，冈上肌腱通过的肩峰与肱骨大结节之间等处可有压痛点，个别病例在斜方肌、冈下肌、小圆肌等处亦可有压痛。颈椎病在肩部无压痛点，肩背及颈项部有压痛，如椎旁肌、项肌在枕骨附着处，斜方肌、冈上肌、冈下肌、提肩胛肌、大小菱形肌、大小圆肌等处可有压痛点。（3）疼痛性质及伴随症状 肩周炎在活动肩关节时，可诱发钝痛、酸痛，疼痛限于肩部，伴随肩关节的功能障碍，突出的是上举、外展和旋转动作受限，无感觉障碍等神经症状。颈椎病的疼痛常为麻痛、灼痛、放射性痛，多向手部放射，无肩关节活动障碍;肩痛伴颈项疼痛不适和颈项僵硬及颈项活动障碍，上肢及手指麻木疼痛，有时发麻的手指有感觉障碍。（4）肌肉萎缩 肩周炎，在肩周围的肌肉可有萎缩，如三角肌、肱二头肌、冈上肌等。颈椎病表现为肩、臂、手等上肢肌肉皆可萎缩，但以手部内在肌肉萎缩多见。（5）X线片 肩周炎X线片多正常，个别病例可见关节间隙稍窄，或见肩关节周围软组织内钙化斑，病久者可有骨质疏松脱钙。颈椎病X线片可见颈椎的排列及生理曲度异常，骨关节骨质增生等退行性病损。

肩胛骨酸痛主要是由于长期生活习惯不当导致的，与体质也有一定的关系。是可以通过调节一些生活习惯来进行治疗的，如果情况严重就细腰去医院进行治疗了，下面就来详细了解肩胛骨酸痛的治疗方法吧。

1、局部热敷

一般肩胛骨疼痛处气血都是不通的，而热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、缓解肌肉痉挛、促进局部代谢的作用，有益于疾病的恢复。而且热敷的时候还可以加上药物，药物热敷可以使药物通过局部吸收，缓解肩胛骨的疼痛。

2、按摩缓解

肩胛骨酸痛一般肩胛内侧肌肉会有僵硬和压痛，有经验的正骨医生还会发现局部多伴有胸椎错位的现象。按摩可以放松僵硬的肌肉，缓解酸痛，促进血液的循环。还可以通过正骨整脊，彻底改变病症。

3、拔罐治疗

肩胛骨酸痛的诱发原因之一是寒气侵袭，导致肌肉僵硬，酸胀，拔罐有通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒的作用。可以采用走罐或者拔罐放血的方式来改善肩胛骨酸痛。

4、艾灸治疗

艾灸具有温经散寒、行气通络、提升阳气、拔毒泻热的作用。可以通过艾灸的方式来祛除寒气，缓解肩胛骨酸痛。艾灸可以选择肩井穴、肩_穴、大椎穴等穴位。

5、适当运动

肩胛骨疼痛在白领身上是比较常见的，原因是长期伏案工作学习，易导致肩胛骨僵硬、疼痛，连累肩膀胳膊活动不灵便。这时候适当的做一些运动，可以缓解肌肉紧张。平时也要有意识的锻炼肩部肌肉，增加稳定性。可以在双手自然下垂的情况下做耸肩动作。也可以做双手上举或者双手像外打开的动作。

6、去正规医院检查治疗

如果肩胛骨酸痛的情况比较严重，而且通过上面的方法治疗之后没有得到有效的缓解，那么就应该到正规的医院做详细的检查和治疗，千万不要耽搁，以免延误了最佳的治疗时机。

7、肩胛骨酸痛预防方法

1、两腿站立，与肩同宽。收腹挺胸，身体微向前倾；

2、双上肢以肩关节为轴，做一前一后的单摆运动，双手相向、相对运动（左手在前时右手在后，反之亦然）；

3、头颈部肌肉放松，随着手的前后摆动，头颈部节律性的左右摆动，其方向与摆向后方的上肢一致。

请注意，上述三个动作不是孤立的，而是同步协调、一气呵成的。朋友，当你出现颈肩部疼痛不适的时候，请进行“甩手疗法”吧。

肩胛骨酸痛是肩周炎引起的，一般肩胛骨疼痛都是肩周炎的

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎的情况，可借zhu某。宝的苗。父。肩胛骨。贴。膏，坚池下去，可以条理灰复，不返复，在外fu的同时，注意坚持体育运动就xing的，另外平时坚持运动：

1、肩部运动基本都是拉紧与松弛的运动。直立站好，两手自然下垂。头部不动，慢慢把左肩向上拉起，试着让它碰触到左耳。之后将左肩骤然放下。右肩动作亦同。然后将双肩同时尽量向上举起。停几秒钟后再将双肩缓缓放下休息。

2、双手与肩同高，扩胸，双手尽量向后张，使肩胛骨相连接在一起。

3、站直，将手臂自两侧向上张开至肩平，手臂向前移动，小臂合拢，双手掌微微接触。

4、将手掌慢慢关收于胸前，扩张胸部和手肘关节，手肘仅持与肩成水平双手向前伸直，双肩向前拉伸，扩展背部。

5、手臂向后移，尽量把胸部扩展。

6、双手手肘弯曲，手指置于肩上。开始将手臂向前旋转，相交于胸前，扩张背部。再将手肘向上升举向背后旋转，使肩胛骨相接触，扩展胸部。再继续将手肘向下旋转。如此旋转数次，再以相反方向旋转，次数相同。"