弓步该如何规范？

弓步，是武术五大基本步型（五大步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。俗称弓箭步，用于桩功练习时，称为弓步桩。一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。；另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。要求：前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髋；两脚左右相距约一脚。动作有：左弓步推掌、弓步下插掌、弓步冲拳等。

弓步， 徒手体操动作的基本术语之一。一腿向任何方向迈出一大步，同时膝关节弯曲成90°左右；另一腿伸直，全脚掌着地，上体与地面垂直。在自由体操成套动作中常出现。按动作的方向有侧弓步、前弓步、后弓步等。基本要领是：（1）两腿屈蹲，大腿略高于水平。身体重心略偏于后腿。（2）前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，或两脚脚尖分别外展（但不 能超过30度）。（3）两脚间距2至3脚长。裆部撑开。（4）上体微向左转。如马步靠。通常易犯的毛病是：重心偏于前腿；后腿 过于外展或内扣，形成敞裆或夹裆现象。

弓步，是 太极拳运动中的一个基本步型，俗称弓箭步，演练中经常使用。据国家规定竞赛套路和统计，弓步都占套路中步型的将近一半，足见弓步在太极拳运动中的重要地位和作用。  弓步姿势的表现形式，由于太极拳流派的不同和技击、健身需要的不同，亦有多种多样。

1、雪花漫天飞舞，敲打着他混乱的思绪，冰冷的路面刺着他的膝盖，更刺着他流血的心，过往的路人来来回回没却有几个人驻足，偶尔有三三两两的人会扔下几元钱时间一分一分的过去了，他一动不动，默默滴着眼泪，打着自己冰僵的脸，雪停了，是伴着啼血的残阳而停止脚步的，男人用手抓起前就像医院踉踉跄跄的跑，因为他的心中突然弥漫一种从未有过的失落感。

2、我转身走进厨房，你正蹲坐在脚后跟上择菜。刹那间，我看到你头发间掺杂了几丝白穗。每一丝每一缕的惨白都勾勒出你与我同行的风霜。我蹲下，拿过手中的菜。顿时，丝丝寒气涌入我的胸口，像无数冰针刺入流脓的伤口。

3、枪声一响，两个姑娘如离弦之箭，向前冲去。她们动作协调有力，在冰面上轻快地飞驰，仿佛两只飞燕，在紧贴地面飞翔，你追我赶，互不相让。最后，在教练员和观众热情的加油声中，两人几乎同时像一隈旋风冲过终点。

4、我一转头，再看见那一情景的一刹那，心中就像一杯温热的牛奶流过一般，暖融融的。橙红色的阳光下，祖母轻轻地将祖父身上滑落了的被子提起，犹如拿着稀世珍宝一般，小心翼翼地将其盖在祖父那因病痛折磨而日益消瘦的身体上，动作极其轻缓地掖了掖被角，极为小心，仿佛稍不注意祖父就会像雪融化了似的。

5、十字路边有一个老妇人，略微有些驼背，胖胖的身躯，费力地打着伞在空旷的路上艰难地行走。狂风夹着大雨扑面而来，她使劲向前躬着身子，抓紧伞，进一步，退半步，踉踉跄跄地向前走着。他捧起杯喝了几杯酒，转身离开。

6、只见一个男同学走上台来，不声不响地摊开一卷白纸，提起饱蘸浓墨的毛笔，略微沉思一下，龙飞凤舞地画起来。随着毛笔的不断泻染，画纸上出现了一匹栩栩如生的骏马。它昂首奋蹄，显示出一股不可阻挡的巨大力量。

7、让爷爷带的那个暑假、似乎我还很小，小到难以明白爷爷的哀伤。那时个怎样燥热的暑假啊，空气中拨动着热气流的韵律，狗儿耷拉着脑袋伸着舌头，一个年过半百的老人拿着蒲扇用力的摇，看着啃着西瓜的孙女笑的一脸灿烂。

8、终于，一个枣子落下，发出声响，紧接着，又有几个枣儿落了下来，青涩，没有一点红晕，在摘落十来个枣儿后，终于，奶奶停了下来，放下举起的手，又扶着树干，一步一步从凳子上爬下，掸掸身上的灰，费力地弯下腰去拾取跌落的枣儿，或许是手举起的时间过长，奶奶站起时，揉了揉肩膀，脸上露出酸痛的神情，心头又是一凉。

9、看见冰场上的人，穿梭一般地滑来滑去，我的心激荡着，也急忙换上冰鞋，上场去了。开始的几步，多少有些荒疏了的感觉，转了几下之后，恢复常态了。我又向前滑行，左右转弯，猛然停止，倒退滑行一个年龄和我差不多的小孩，像我当初头次进冰场一样，他趔趔趄趄，一个跟头；摇摇摆摆，一个屁股蹲儿。

10、祖母拿出一床小小的毛毯，也许是害羞了吧，他把毛毯递给我，说：给，去给那死老头的手盖上，等会儿着凉了又得开始数落我了。祖母说着话，但他的眼睛却一直没有离开那在阳光下安详沉睡的祖父。我捂着嘴偷偷地笑了。

11、我心里想着，打开画氏，拿起画笔，三下五除二就勾出了一只小鹿。可是，由于我没有细致观察，把鹿头画成小山羊的头了。之多不好看哪！擦掉重画，可又画得偏右了。我只好在纸的左边另画了一只鸭子在河里游水，又把鹿头扭了过来，让它看着鸭子。画好了一看，还真不错。

12、我想啊想啊，想了大约十万分之一世纪吧，终于想起来：杀鸡是得先从脖子下手，不过，之前必须把要下刀的部位的羽毛拔下来。想明白之后，我就把鸡脖子往后一撅，开始拔毛。没想到这公鸡鸡眼了，两腿一蹬，脖子一伸，竟然挣脱出我的掌握，以迅雷不及掩耳之势毫不留情的在我的手上叼了一口。

13、我挺胸抬头，迈着沉稳的步伐，走上讲台，站定，看着眼下黑压压的人群，他们的目光都聚焦在我一个人身上。心中一阵乱麻后，我不断提醒自己，这样的考验我们早已经历百遍，镇定。

14、我抄起明晃晃的青龙偃月大菜刀，直接奔鸡脖子砍去。忽然，我想起这么杀不对，急忙刹住刀势。幸亏我的杀鸡刀法到了收发自如的程度，要不然这削铁如泥的菜刀真砍下去，那就不好收拾残局了。

15、你个死丫头，我供你吃供你穿，你考个几十分还好意思回来见我！说着，奶奶拿起一根木棒子，一手将我抓住。往客厅中间拖去。我死命抓住门把，不愿松手，眼泪止不住地往下掉，她见我不松手，操起棒子打向我的手。终于，我的手松开了，被奶奶拖到客厅中间。她大声喊道，你给祖宗们跪下，你对不起祖宗啊，你个不孝孙啊！我哭地说不出话，奶奶仍在不停地训斥。

16、小男孩灵活地把硬币投入投币箱里，电动木马开始启动，先向前倾，再向后仰，一前一后不停地来回摆动，小男孩玩得不亦乐乎。尽管这在很多人眼中，这是多么幼稚的游戏，但在小男孩看来，这已经是多么的快乐了。看到小男孩天真无暇的笑容，母亲也很欣慰地笑了。

17、虽然我们不是舞者，也不是研究舞蹈的人，但我们伴随着她的动作，也一起翩翩起舞！她忽而微笑，表现出她心中的喜悦；忽而悲伤，表现出她内心的痛楚；忽而沉思，表现出她心中有秘密；忽而害羞，表现出女孩的本质。在舞台上，他用四肢五官表现出舞的内容，她忘怀了观众，也忘怀了自己。

动作描写片段300字

1、太阳顶在头顶，毒辣辣的，空气里带着令人窒息的味道。我们就站在阳光下，脸上有被灼伤的感觉，脸颊通红而且很热。教官摘下帽子，我们看到，他的帽檐上的那滴汗珠，教官甩甩帽子，湿湿的汗水在被蒸干的水泥地上很明显。于是，我对军训的第一印象就是：洒满了汗水。到了下午，太阳还是没有一点降温的意思。我们在阳光下，任汗水在脸上蔓延，成股的汗水流下来，流到嘴角，涩涩的味道。因为汗水太多，脸上有种很痒很痒的感觉，只想用手抓抓。可惜，我们不能，对于这时的我们，连动一下都是奢侈的。到了休息的时候，我们立马坐在地上，赶紧用手抹汗，我们坐过的地方都会留下清晰的汗印。晚上在寝室，摸摸衣服，依旧是湿的，背上还是粘粘的。

2、我屏住呼吸，两手弯成弧形，慢慢地靠近它，然后猛扑向前，两手迅速地一扣。哈哈，看你往哪里跑！婷婷也蹲下来看。我慢慢松开手，哎，我手里攥着的只是那棵蚂蚱趴过的草。“怎么回事，我明明看见这趴在这里么。”表妹说：“蚂蚱蹦了出去，你没注意罢了，那不，它在那儿。”我顺着表妹手指的方向看去，蚂蚱果然在那儿。我又跑过去一扣，嘿，又跑了。我环视着草丛，啊，这竟然躲在我的脚底下。我盯着它，轻轻地蹲下来，两手在离蚂蚱大约10厘米高的位置，猛地一扣，“抓住了，抓住了！”我高兴极了，表妹也兴奋地围着我跳。

3、三个小家伙竟能够跳上椅子了！它们从椅子上爬到桌面上来，仿佛也在享受这和谐的气氛，小家伙们又跳到窗前，仰起头望蓝天，一会儿，其中一只从窗台蹦到桌面上，向四下里望了望了，竟爬到一个小壶上面坐了下来，自豪地发出了咪呜的一声叫，窗台上的两只小猫便一齐回过头来看，显出无比惊叹的神色。不知何时老猫已站在桌下，它抬头望着自己的三个孩儿，发出不知出自怎样动机的咪呜声，三个家伙忙往桌子下看，壶上那个小家伙歪着头，下颚把勃子上的毛压得皱了皱，瞪着两眼瞅着伫立在桌下的母亲。

4、你是个追求上进的女孩。每当我想着闭上双眼小憩一会儿的时候，不经意总瞥见你皱着眉头忙碌的翻着书本。“哎呀，物理太差啦！”你大叫着，左翻右找的抱出一大摞物理资料出来一题一题的看，手拿着笔一行一行的点，时不时的一圈，或画个记号。你那物理教辅书上做得满满的，红色的笔记和蓝色的字体鲜明映衬跃入我的视线。我的物理成绩也不好，也没像你这么用功啊。你真的是很用功很积极。在你潜移默化的陶冶下，我也不得不打开书本，认真对待起来。在学习上，你简直就是我的榜样。

5、他在镜子前梳头发，没一会就慌张的叫我，他说，“丫头，你老爸老了，你看看，白了这么多！”我盯着那些白发，白得那么彻底，刺疼了我的眼。我怕啊，我怕他老了，怕他离开我了。我看着他眼角的皱纹，我总忍不住给他捋一捋，只是不管我多么用力，我一松手，又成了原来的样子。你看啊，我长成了一个人人夸奖的漂亮姑娘，可是他老了，妈妈总摸着她鬓角的白发，叫他“老头儿”。

6、清洁工的头上戴着草帽，脸上刻着皱纹，他的眼睛很小，却很有精神。他的衣服是蓝色的，衣服上戴着一个叫“无忧物业”的牌子。旁边有一个不锈钢的车子，车子上有一个簸箕，清洁工拿着一把扫把在扫地。一阵风刮了过来，把树上的叶子刮了下来，清洁工快步走过去，他拿着扫把左手在前，右手在后，很快的把落在地上的树叶扫成一堆，用簸箕把树叶倒进车子里。公园又干净了。

7、太阳渐渐落了，操场上传来阵阵的欢呼声。黝黑的皮肤和长满斑的脸上挂满了晶莹的汗珠，一场激烈的篮球赛正在秩序井然的进行着。只见那个黑小伙子将手一举，球便被他截了下来。看他将两腿一劈，做了一个运球的动作，向篮筐跑了两步，一跳！球就投了出去。可惜，球没进。他以迅雷不及掩耳之势，将球抢了回来，用力一抛，空中划了一道美丽的弧线，球进了！他的嘴向上一翘，做了个鬼脸。

8、他双手捧着球，深吸一口气，然后踮起脚尖，原地弹动了三四下，接着，他突然如离弦的箭一般朝着篮下奔去。离篮架足有四五米远，他把球交到右手中向篮板抛去，球“碰”的一声反弹下来。说时迟，那时快，他三步就跨到篮下，“蹭”地跳起来，双手抓住飞来的球，举到头顶，腰一挺，然后“嘿”地叫了一声，把球灌进了篮筐

9、我蹑手蹑脚地顺着叫声寻找着。突然，一个东西一蹦，钻到了墙边的砖缝中，又继续叫了起来。我连忙打开了手电筒一照，啊！好大的蛐蛐呀！你看它，两根触须微微抖动，两只后腿强健有力，叫的时候，它那只小肚子忽闪忽闪的，好像在使劲呢。我刚走近，它就跳到附近的碎砖堆里。我轻轻地把砖扒开，两手拢成喇叭形，慢慢弓下身，心想：这下你可跑不了了。谁知一扑竟没扑着，蛐蛐顺着手边又蹦到了墙根处。我也追近墙根，那蛐蛐似乎知道了我在捉它，索性转身逃进了一个小洞里，再也不出来了。

10、他50多岁了。戴着一副高度近视眼镜。他战战兢兢取下眼镜，用衣服的下摆随手擦了擦镜片。“嗯嗯……”他刚要讲话，忽然想起了什么，手忙脚乱地在盘子里找了找，又匆匆往口袋里掏了掏，掏出了一盒火柴，这才放心地又“嗯嗯”两声，站直身子，用特别响亮的声音说：“现在开始看老师做实验！”教室里打得乌烟瘴气。毛老师气咻咻地站在门口，他头上冒着热气，鼻子尖上缀着几颗亮晶晶的汗珠，眉毛怒气冲冲地向上挑着，嘴却向下咧着。看见我们，他惊愕地眨了眨眼睛，脸上的肌肉一下子僵住了，纹丝不动，就像**中的“定格”。我们几个也都像木头一样，钉在那里了。老人的双手很灵巧。一个泥人在他手里诞生，只要几分钟。看他又拿起一团泥，先捏成圆形，再用手轻轻揉搓，使它变得柔软起来，光滑起来。接着，又在上面揉搓，渐渐分出了人的头、身和腿。他左手托住这个泥人，右手在头上面摆弄着，不一会儿，泥人戴上了一顶偏偏的帽子。

11、有防住大周。就凭大周的机智灵敏，他绝不会放过这么好的机会，就在人们都愣神的功夫，大周以迅雷不及掩耳之势奔到对方的篮筐下，来了一个不是灌篮，气势却胜过灌篮的上篮，成功的拿下了开场的第一分。

12、我焦急地等着，却始终不见动静。唉，怎么才能捉住它呢？突然，我急中生智，忙向屋里喊道：“小弟！拿杯水来！”一回头，小弟不知什么时候已经蹲在身边，他听了赶忙起身向屋里跑去。我把水小心地对着洞口倒去，吓，这下可灵了。只见蛐蛐浑身湿漉漉的，一下子从我眼前跳了出来。就在它还没站稳的当儿，我看准了，一扑，终于捉住了它。小东西在手心还一个劲儿地蹬腿哩，我忙把它扣进玻璃瓶。这时，我那高兴的劲儿就甭提了！心想，捉住你可真不易啊！还得动动脑筋呢。

13、比赛开始了，大周接到球后转身就向对方的篮筐冲。过半场了，对方的人都过来防守，刘露露也是其中之一。他又使出了自己最经典的绝招····两臂张开，五指并拢，像一只母鸡在守护自己的孩子。大周也不甘示弱，他迈出了弓箭步，两手在大腿之间来回摆动，篮球好像融进了他的身体在他的身下穿梭。刘露露自然没

14、那个运动员，在沙坑前做着准备活动，弯弯腰，踢踢腿，做两个开蹲。脸上洋溢着自信的笑容。“下一位”，裁判叫道。那位运动员走到起跑线上，左脚在前，右脚在后，形成“弓”字步，双手托地。眼睛睁得大大的，像一只猎豺找到了猎物，准备进攻。“砰”的一声，运动员似箭般冲了出去，才开始是慢慢地，稳重的慢跑。到了中间那条红白相间的我，他的后面似乎有人在推，开始加速，脸上的笑容也不见了，换成一副严肃的表情。到了最后一条红白相间的线，用尽全力，脚上像了动翅膀，飞奔踏板。在左脚踏上踏板的时候，时间似乎凝住了，所有人都屏住呼吸，只见他用力在踏板上一蹬，随即蹦高半米，在空中划过一个漂亮的圆弧，坠入沙坑，双腿弯曲整个人蹲在那里，双手握拳在腰旁。

15、他用指尖接触到球，缓冲一下，便稳稳的抢断了对方的球。这是最后一次进攻，所有人的心都提到了嗓子眼儿。只见他右手持球，奔向对方禁区。三分线外，第一道防线阻止了他，他并不畏惧，用手指紧紧控制住了球，一个转身，第一道防线过了。但第二道防线又阻挡了他，他向右跨了一大步，身体向右微晃，做出向右突破的假动作，然后迅速将球拉回左边，试图突破，但失败了。他并没有气馁，向前猛突，然后又迅速将球拉回左边，急停，跳投，右手柔和的将球拨出，空中划出了一道优美的弧线，球进。

动作描写片段200字

1、一股香味，又把菜倒进锅里，抄起锅铲，不停地翻动着。等菜慢慢由白变黄，妈妈再倒入酱油、醋，撒上盐，接着用铲子翻动了几下，撒上白糖、味精，迅速把锅端下来，翻炒了几下，就出锅了。

2、妈妈先把白菜一片片洗干净，又一片片摞起来，左手按住菜，右手拿起刀，一刀一刀地切着，把白菜切成一个个的小方块，剩下的菜叶放在旁边。开始炒菜了。妈妈先把锅坐在火上，等锅烧热后把油倒进锅里，不一会儿，锅里腾起了油烟，发出“嗞嗞”的声响。妈妈先把切好的葱花扔进锅里，等葱花变黄，腾起

3、海涛找到了麻雀窝后，就把电筒往腰里一别，往手心里吐了口唾沫，吭哧吭哧地往上爬。爬到了麻雀窝前，他头一低，对我们说：“喂，看准了，准备接麻雀！”说完，就站在另一枝树杈上，直起身子。不料，头正好碰到麻雀窝，把麻雀们吓惊了。只听得窝里一阵蠕动声，接着，几只麻雀不顾一切地冲了出来，海涛一急，伸手一抓，才抓得一只。他用手电筒往窝里一照，还剩下一只，大概因为挤不出来，叽叽喳喳地乱叫着。海涛伸手一捉，又得一只，他用塑料袋装好，朝下一扔，正好扔在小胖面前，小胖高兴地捡起来，把麻雀从袋里掏出来，看着麻雀扑腾着，扇着翅膀，他高兴地叫：“真好玩儿，真好玩儿……”

4、我听见那些哭声那么揪心，似乎是生离死别的痛苦，可是我们还是被一股骚动的人流打乱了，我踉踉跄跄地退后了几步，被与我一样的盲人撞倒无数次，我开始害怕，泪水再一次深埋双眼，我没有了方向感，我一点一点的挪动，等我站稳。我听见，我听见一些拉动桌椅的声音，我站在原地一步也不动，许久，渐渐安静下来，我又被一些人搀扶着像是上了一个台阶一样的东西，接下来两边一直有人拉着我的手，我感觉自己站的地方好高，分不清到底是什么，当我的右脚往前一步时，我感觉到自己踩在一个很软的东西，却又有一些硬的，像是人的脊椎那样坚硬。霎时，我的脑袋里轰的一下，用颤抖的声音在心里说出一个连我自己都不敢相信的字：人！我的脚麻木在那里，一步也不肯走，我的心像是被锥子深深扎进心口一样，那种沉重的痛压得我无法呼吸，可是教官呵斥我们，让我们快点走，这样才能减少对她们的伤害，可是，天哪，要我从自己朋友的而悲伤走过吗？怎么可能！怎么可以！旁边的人大声的喊道，快走，快走！我强忍着心里的痛，尽量很快的走过，我知道，我的脚下踩着的是我的队员和我的搭档！

5、今天，我家里摆了一张乒乓球桌，请了我的伙伴杨鑫来打乒乓球。先是我发球了，我想：“我发‘抬空球’”，他一定会抽过来，于是我发了一个较低的抬空球，不想，他猛地抽过来了，我没接过来，唉，真是自作自受。轮到杨鑫发球。只见他脸绷得紧紧的，眼睛盯着我慢慢地举起球拍，突然他身子一沉，右手闪电似的一击，球像一道白光蹿向我方的球台，我后退不及。慌忙一挡，哎呀，球飞出界了，我输了。看来我还要再接再厉了，俗话说的好“失败乃是成功之母。”

6、这一来，倒吓我一跳，仰头一看，一个十二、三岁的女孩子，高高地坐在一枝树杈上，手里还拿着一只口琴，正准备吹哩。她穿着火红色的绒绒衣，套一条豆绿色的短裙子。两只穿着力士鞋的小脚悬空的搭拉着，怪自在的。她那梳着小辫子的脑袋歪倚在右肩头上，水灵灵的大眼睛向我玩皮地眨巴着，鼻子略显有些上翘，显露出一副淘气相。只要你一看见她，就会从心眼里喜欢她。

7、哈哈……终于他上场了，他先是面对对方球员一笑就开始蹦了起来，一边蹦一边说：“这场一定要赢！”全场的师生们都把目光投到了这个高大的男子身上。他又是一笑，扭扭脖子，活动一下手脚，大吼一声，向场中央跑去。“开始！”只见球向上一飞，他随着马上跳跃起来，一触到球，抓起球，刚落地，快带着球跑到篮下。在罚球线上的时候，他的步子放大了，一跃又是一跳，高大的身体飞了起来。一个暴扣，全场先是一惊，然后掌声就连成了片……

8、第二天早晨，她来送垃圾袋，我们正在晨读，班长站起来，走过去和她说：“大姨，再给我们一个袋子吧！我们专门给你装瓶子，她笑了，点点头，麻利地从手中抽出一个袋子。然后两只手各伸出食指和中指，做出胜利的手势，在胸前交叉，我们的读书声戛然而止，她看着我们疑惑地表情。大声说：”这都不知道，朋友，我们是朋友。“教室里立刻响起一阵哄堂大笑，她也笑了，像孩童一般天真地笑了！然后走出教室，关上门，又立刻打开，用食指贴近嘴唇：”嘘！老师来了！“笑声这才降低了些分贝，只是老师一直没有现身”。

9、她先擦黑板下边的字，只见她右手使劲地握着黑板擦，快速地擦着。白色的粉笔末像雪花一样纷纷落在她的手背上、头发上，落在她的衣服和鞋上。慢慢地，下面的字擦完了，她就伸直手臂继续擦上边的。后来，她踮着脚也够不到了，又蹦着擦了几下，可惜擦得不太干净。于是她搬来一把椅子，站在椅子上擦。擦到画着课程表的地方，便放慢了速度，小心翼翼地擦着。黑板上的白字越来越少了，黑色的底子越来越大，好像一个辛勤的农民将丰收的稻谷割下来，露出大片黑色的土地。小凌移动了三次椅子，终于将整个黑板擦干净了。

10、有个雨天，让我记忆非常深刻。我出去卖东西的途中下了雨，那时候接近黄昏了。我走到一条水沟附近的时候听到有小鸡仔的叫声，四处寻找后发现有小鸡仔掉到水沟里，于是我找到了一个塑料小桶，绑在扁担上，几经周折终于把它捞了上来。然后问附近的人家知不知道有谁养鸡的。最后找到了小鸡仔的主人，那是一个80多岁的老奶奶，她接过我手里的小鸡仔，高兴得哭了，摸着我的头直夸我是善良的好孩子。虽然淋了雨衣服湿了，但老人的手温暖了我，对我而言被表扬就是件很幸福的事。

11、别看张敏的个子矮，可是每次做扫除，她擦的玻璃最干净了！为了看看她到底有什么绝招儿，我仔细观察了她擦玻璃的动作。她敏捷地踩着椅子上了桌子，又从桌子迈上窗台。她先用一块干布掸了掸玻璃，然后再换一块潮湿的抹布，踮着脚，一只手抓住窗棂，一只手从上到下用抹布蹭玻璃。接着，又自上而下从左到右蹭了一遍。玻璃上有污点的地方，她就哈一口气，使劲蹭几下，还不干净，她又用手指抠几下，啊，污点终于被她消灭了。她从窗台上下来，站在地上，端详着被她擦得一尘不染的玻璃，美滋滋地笑了。原来她擦玻璃这样细致，还真有两下子呢！

12、足球比赛开始了。双方队员在场地上穿插跑动，其中刘强非常活跃。只见他一会儿从容自若地带球突破，一会儿和小伙伴配合起来来个二过一，一会儿一个倒地铲球，接着一个鲤鱼打挺，又带球前进了。在行进中，他突然起脚，一记远射，球应声入网！顿时，他和小伙伴们一齐高兴地跳了起来。

13、放学后，小明看见一辆菜车正上坡，急忙跑过去帮助推菜车。那菜车上鲜灵灵的大白菜，堆得像小山一样。老爷爷弓着背，弯着腰吃力地往上拉。小明弯下腰去，双手推着车的后车帮，嘴里不住地喊着：“一二三！一二三！”那车轮慢慢地向前移动，走过了一段陡坡。突然，车轮又陷进一个小土坑。小明急中生智，找来碎石块垫在土坑里，双手推起车轮，猛地一使劲，菜车又平稳地行进了。老爷爷放下车把，抹了一下脸上的汗水，说：“多亏了你的帮助，谢谢你！”小明摇摇头说：“不用谢，这是我应该做的！”小明真是助人为乐的好同学啊！“

14、小丽抿着嘴，弓着腰，蹑手蹑脚地，一步一步慢慢地靠近它。靠近了，靠近了，又见她悄悄地将右手伸向蝴蝶，张开的两个手指一合，夹住了粉蝶的翅膀。小丽高兴得又蹦又跳。他弯着腰，篮球在他的手下前后左右不停地拍着，两眼溜溜地转动，寻找”突围“的机会。突然他加快了步伐，一会左拐，一会右拐，冲过了两层防线，来到篮下，一个虎跳，转身投篮，篮球在空中划了一条漂亮的弧线后，不偏不倚地落在筐内。捉蝴蝶、打篮球，都是我们常见的活动，有的甚至是同学们亲自参加过的。但写起来却不具体。上述两段描写，由于作者观察仔细，把捉蝴蝶，打篮球的动作、神态写得栩栩如生。

15、我仍坚持吃枣，奶奶无奈，把梨放在一旁的盘子里，起身，扭动着肥胖的身躯，一步一步朝里屋走去，搬出个小方凳，放在枣树旁，先把一只脚踏了上去，手扶着树干，另一只脚弯曲着，十分费力地一蹬，整个身子便向一边倾斜，险些跌倒，她调整了下姿态，左腿稍向前移了一小步，右腿踏在树的粗干上，似乎想往上爬，但由于身体太过于肥胖，一连几次都未成功，奶奶便把腿收了回来，双脚踮起，两臂膀尽力向上伸，头昂起，手在叶子里拨动了一阵，枣子没下来一个，倒“刷刷”落下几层灰，几片枯死的树皮，落在奶奶灰白的头发上，奶奶打了几个喷嚏，身子踉跄着往后退，心头一紧。幸好，只是略微退了几小步后，扶住了树枝，站稳了身子，然后再次踮脚，费力地摸索树上又小又青的枣子。

16、我们班的劳动干将陈文锋同学挽起袖子，抱起几棵大白菜先码在一起，然后弯下腰去，伸开双臂，使劲抱起来，他脚下生风，嗖嗖嗖地向菜窑跑去。王平同学身高力大，他挑着两只大筐，晃晃悠悠地奔向菜地，大喊一声：”收白菜的来啦！“同学们一窝蜂似的向他跑来，把一棵棵的大白菜码满了大筐，他猫下腰，猛一下挑起来了。李风同学个子矮，抱着大白菜只顾往前，”扑嗒“一下，被土埂绊了一跤，白菜滚在地上，他赶忙站起来，掸掸身上的土，抱起白菜，噔噔噔地向前跑。他怕摔坏白菜，把白菜举得高高的，脸上滚动着晶莹的汗珠。田野里，到处是嘁嚓嘁嚓的脚步声，到处是银铃般的欢笑声。运菜的队伍，就像一条条长龙，从菜地蜿蜒到了菜窑。

十字路口毕业留言

十字路口毕业留言

在这十字路口，让我们再一次握手，道一声：珍重，朋友。

想说的很多。可是这样的时刻，这样的场合，能留给你的，只有我的默默的祈祷：珍重呵，朋友！

但愿人生的别离、怀念和重逢是首节奏明快的三部曲，不要缺了一部；但愿普天下善良而不幸的人们，能从容勇敢地完成它。

让我赠你一枝梦中的百合，它是吉祥的花，寄托着美好的希望。

赠你一片枫叶让我们永远记住：经过霜打的友谊，格外红得鲜艳。

在这阔别的岁月中,有无数悠悠思念,且借此小卡片，传递我们的浓浓友情。

在时光的荏苒流逝中，想起久违的你，思念油然而生。一张精致的卡片，一腔思念的情怀，加上虔诚的祝福，寄予远方的你。

朋友，寄上份贺卡，捎去我诚挚的问候，上面有我的热情。

蔚蓝的海天，深情的信签，带来往日温暖的回忆，轻轻送上我，真诚的祈求和祝愿。

平安的季节，美好的日子，寄上浓浓的相思，送给你一份美好的祝福！

纵然时空相隔，我们彼此最纯真的友情与祝福却永远都不会褪色。

不管相距多么遥远，不管相逢需要多久，我的思念和祝福，永远系在心头。

朋友，岁月的流逝不仅没有使我们变得陌生和遥远，反而使我们的心灵靠得更近，变得更亲!

让心儿越过山谷，趟过清溪，去寻觅芳草，去追求一个春天。

上一片蓝，下一片蓝，是天在海中，还是海在天上？呵，大海和蓝天，就像在天涯的你与在海角的我，距离遥远而又紧紧相连。

我俩相隔千里，彼此心心相连，你牵挂着我，我牵挂着你，让我轻轻说一声：朋友，好想你！

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

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弓的笔画顺序是：横折、横、竖折折钩。弓的读音：gōng

释义：

1、射箭或发弹丸的器械，在近似弧形的有弹性的木条两端之间系着坚韧的弦，拉开弦后，猛然放手，借弦和弓背的弹力把箭或弹丸射出：弓箭。

2、（弓儿）弓子：弹棉花的绷弓儿。

3、丈量地亩的器具，用木头制成，形状略像弓，两端的距离是5尺。也叫步弓。

4、旧时丈量地亩的计算单位，1弓等于5尺。

5、使弯曲：弓背。6、姓。

相关组词：

1、弹弓[dàn gōng]用弹（tán）力发射弹丸的弓。

2、弩弓[nǔ gōng]古代兵器，一种利用机械力量射箭的弓。

3、硬弓[yìng gōng]拉起来费力大的弓。

4、弓子[gōng zi]形状或作用像弓的东西：胡琴～。三轮车上的车～。

5、燕弓[yàn gōng]燕 地所产的弓。指良弓。

6、象形。甲骨文字形，象弓形，有弓背和弓弦，后省去弓弦，只剩下弓背，隶变后变成现在的“弓”字。“弓”是汉字部首之一，从“弓”的字多与“弓箭”有关系。本义：射箭或打弹的器械。

7、弯曲，引申为弯身，指行礼。

一、起势

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二、野马分鬃

A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

二十四式太极拳

四、搂膝拗步

A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。

B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

五、手挥琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

六、倒卷肱

①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

七、左揽雀尾

①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭

①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

十、云手

①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)

十一、单鞭

①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探马

①跟步后坐展手，②虚步推掌。

十三、右蹬脚

①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳

①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚

①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

十六、左下势独立

①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十七、右下势独立

①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十八、左右穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。

⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左转出步，⑧弓步推架。

十九、海底针

①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌

二十、闪通臂

①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

二十一、转身搬拦捶

①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

二十二、如封似闭

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

二十三、十字手

①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧。

二十四、收势

①收脚合抱，②旋臂分手，③下落收势。

49式。

武当山，中国道教圣地，又名太和山、谢罗山、参上山、仙室山，古有“太岳”、“玄岳”、“大岳”之称。位于湖北省西北部十堰市丹江口市。东接襄阳市，西靠十堰市 ，南望神农架，北临南水北调中线源头丹江口水库。

明代，武当山被皇帝封为“大岳”、“治世玄岳”，被尊为“皇室家庙”。武当山以“四大名山皆拱揖，五方仙岳共朝宗”的“五岳之冠”地位闻名于世。武当山是道教名山和武当武术的发源地，被称为“亘古无双胜境，天下第一仙山”。

2006年被整体列为“全国重点文物保护单位”。2007年，武当山和长城、丽江、周庄等景区一起入选 “欧洲人最喜爱的中国十大景区”。2010至2013年，武当山分别被评为国家AAAAA级旅游风景区、国家森林公园、中国十大避暑名山、海峡两岸交流基地，入选最美 “国家地质公园”。

所获荣誉：

2020年4月，入选“2020中国避暑名山榜”。

1精卫填海

炎帝有一个女儿，叫女娃。一天，女娃去东海看太阳升起。不幸的是，海上突然起了狂风大浪，女娃不幸落入海中，终被无情的大海吞没了，永远回不来了。女娃死了，化作了一只小鸟，“精卫、精卫”的悲鸣，所以，人们便叫此鸟为“精卫”。精卫非常痛恨东海，于是日复一日地不断地往东海中扔石子，想把东海填平。

2百鸟朝凤

很久以前，凤凰只是外形很平常的小鸟。但它有的优点就是：很勤劳。把吃多下来的食物都藏进洞里。有一年，森林大旱。鸟儿都饿得头昏眼花。这时，凤凰急忙打开山洞，把自己藏的食物分给大家。旱灾过后，为了感谢凤凰的救命之恩，鸟儿们都从自己身上选了一根最漂亮的羽毛拔下来，制成了一件光彩耀眼的百鸟衣献给凤凰，并一致推举它为鸟王。以后，每逢凤凰生日之时，四面八方的鸟儿都会飞来向凤凰表示祝贺，这就是百鸟朝凤。

3、炎帝击石生火

人类使用最早的火全都是天然火．有个人便想人类总不能一直依靠天然火吧，所以决定自己要创造一种取火的方法，在一次狩猎中，他一失手未将石制的标枪命中猎物，不过他发现标枪与地上的石头相击时产生了火花，于是他就捡了很多那里的石头来试验，结果成功的取得了火．也因为他发现了取火的方法，所以各个部落都一致拥他为王，这个人就是以火德为王的炎帝．之后他又创造了耕种方法并且教会了人类耕种，所以他又被称为神农．

4、后羿与嫦娥

后羿和嫦娥都是尧时候的人，那时天上有十个太阳同时出现在天空，百姓都民不聊生。于是天帝命令善于射箭的后羿下到人间，协助尧除人民的苦难。后羿带着他的美丽的妻子嫦娥一起来到人间。后羿把多余的九个太阳射下去后受到了其他天神的妒忌，他们使天帝终于疏远了后羿，最后把他永远贬斥到人间。受了委曲的后羿和妻子嫦娥只好隐居在人间，靠后羿打猎为生。

5、盘古开天辟地

以前，宇宙就像是一个大鸡蛋一样混沌一团。此时诞生了一位伟大的英雄，他的名字叫盘古。他拿起巨大的神斧，抡起来用力向周围劈砍。就这样有了天地。每当盘古的身体长高一尺，天空就随之增高一尺，大地也增厚一尺；每当盘古的身体长高一丈，天空就随之增高一丈，大地也增厚一丈。盘古生前完成开天辟地的伟大业绩，死后永远留给后人无穷无尽的宝藏，成为中华民族崇拜的英雄。

6、鲧禹治水

大水漫上天际，鲧盗没有得到天帝的命令取了天帝的神土来堵塞洪水，天帝派火神祝融在羽山附近杀死了鲧。鲧腹中生出了禹，天帝就命令禹铺填土壤平治洪水,禹从南方走到北方，从太阳处的地方跑到太阳落的地方，,一直率领人们从事治水的艰苦劳动,经过了十三年，禹终于将水治理好，完成了鲧的遗愿。终于安定了九州。

7、夸父追日

北方天气寒冷，冬季漫长，夸父想，要是能把太阳追回来，让它永久高悬在天上给大地光和热，那该多好啊！于是他就去追了一天，终于看到了太阳想把太阳捉住带回去。可是他已经奔跑了一天了，火辣辣的太阳晒得他口渴难忍，他便俯下身去喝那黄河、渭河里的水。两条河的水很快就喝完了，但他还是没有解渴，就跑去了北方大泽里的水，但他还没到达目的地，就在中途渴死了。

8、愚公移山

愚公家门前有两大座山，这两座大山就像一堵巨大的墙，挡住了他们通往外界的路，与世隔绝，非常落后。于是愚公决心把山平掉，每天就不停地把山上的土挖走。有个老人叫智叟，笑他太傻，对他说这是不可能的事。愚公说：我死了有儿子，儿子死了还有孙子，子子孙孙无穷无尽的，两座山终究会凿平。

9、嫦娥奔月

嫦娥是后羿的妻子，因后羿立下盖世神功所以收了许多徒弟。其中心术不正的蓬蒙也混了进来。当有一次后羿带众徒外出狩猎时，蓬蒙装病留了下来，并逼嫦娥交出她丈夫前不久给她的不死药，嫦娥在被逼无奈之际吞下了不死药，她立即飞上了天，因为不舍得后羿，所以在离地球最近的月亮上成了仙。

10、吴刚砍树

传说月亮里有一棵高五百丈的月桂树。汉朝时有个叫吴刚的人，醉心于仙道而不专心学习，因此天帝震怒，把他拘留在月宫，令他在月宫伐桂树，并说：“如果你砍倒桂树，就可获仙术。”吴刚便开始伐桂，但吴刚每砍一斧，斧起而树创伤就马上愈合，日复一日，吴刚伐桂的愿望仍未达成，因此吴刚在月宫常年伐桂，始终砍不倒这棵树。

11、女娲造人

盘古开辟了天地，但女娲总觉得很寂寞因为世界是缺少一种像她一样的生物，于是她用泥土照着自己的影子捏了起来。捏完后，他居然活了起来。女娲一见，满心欢喜，接着又捏了许多。她把这些小东西叫作“人”。这些“人”是仿照神的模样造出来的，气概举动自然与别的生物不同，居然会叽叽喳喳讲起和女娲一样的话来。从这以后，大地就到处有了人。

12、皇帝战蚩尤

一次，华夏大地陷入了分裂的局面，战事连连，百姓不得生存。华夏被分为五个大部落，其中黄帝和蚩尤的部落势力最大，黄帝因不愿看到百姓因战争而受苦，便想停止这种战争局面，所以使用以暴制暴的方式来解决。最后，蚩尤兵败逃跑．黄帝命应龙前往追杀．应龙不负期望将蚩尤杀死并割下蚩尤的头颅献给黄帝．

13、女娲补天

女娲是一位善良的神，她为人类做过许多好事。传说当人类繁衍起来后，两个神仙打架从天上打到了人间，天被打出了个洞，把人们安静的生活环境都破坏了。女娲看到这种场景，非常不忍心，于是练了五色石来把天上的洞补好了。把脏乱的环境重新恢复平静，再还给了人类，人类都非常感谢女娲。

14、神农试百草

生老病死是最自然不过的事了，不过因为”病”而早早离开这个世界的人又实在值得同情．神农觉得自己有保护好自己的子民的职责，所以他踏遍神州大地寻找治疗病患的药草，找到后他都先自己服用来确定有用与否或者有毒与否．最后终于找到了可以治疗很多常见病患的药草．

15、共工怒触不周山

水神共工，是炎帝玄孙祝融的儿子。他人脸、蛇身、红发，驾黑龙，管理和控制著占大地面积十分之七的海洋、江河、湖泽。

颛顼继黄帝登上帝位后，施行绝天地通的治理方略，搞得众神没有一点自由，地上的人们也怨声载道。共工起而造反，向颛顼宣战。双方大战於不周山。这不周山乃是当年女娲补天斩龟腿所立的四根天柱之一。没日没夜地厮杀了十几天后，共工之军渐渐不支。共工此时已杀红了眼睛，他怒吼一声，一头向不周山撞去。只听得天崩地裂的一声巨响，不周山折断了！ 顷刻之间，西北边的天空因失去支撑而倾斜下来，日月星辰迅速地向著西方滑落，同时，东南的地表也因巨大的震动而塌陷下去，百川之水顺势向东南奔流，宇宙从此改观，形成了日月星辰运行的轨道和百川归海的地势。

16、刑天战黄帝

黄帝用强大的武力打败了炎帝，把炎帝被迫退到南方。刑天发誓要与黄帝争夺神位。他左手握一面盾，右手拿一把斧，与天帝开始了一场激战。突然，黄帝看准机会一剑向刑天脖颈砍去，刑天那颗巨大的头颅就被砍落下来。刑天见头被砍落，愈加震怒。他毫不示弱，以两只乳头当作眼睛，肚脐当作嘴巴，挥舞武器，继续呐喊战斗。

17、姜子牙钓鱼

商朝末年，纣王残暴不仁，人民生活非常艰苦。渭河一带是诸候姬昌的管辖范围，姬昌胸怀大志，很爱惜人才。为了吸引姬昌的注意，姜子牙天天坐在河边钓鱼。他用奇特的方式钓鱼，这件事传到姬昌耳里，姬昌心想他可能是个有才能的奇人，请了他好几次姜子牙都不理睬他们继续钓鱼。最后姬昌就准备了丰厚的礼品，亲自拜访姜子牙。姜子牙看出他的确是诚心诚意，就答应辅佐他。

18、沉香救母

汉代有个书生叫刘向与善良的仙女，华岳三娘相爱了。不久，三娘就怀孕了并为孩子取名为沉香。天上的神仙知道了此事后，便把他抓了回去。沉香懂事长大后决定去就自己被压在华山下的母亲。母亲知道沉香不能就出自己，便叫沉香去找他舅舅，沉香在舅舅手里拿到了宝莲灯，立即飞回了华山，救出了母亲。

19、八仙过海

八位神仙人物好打抱不平，惩恶扬善。有一天，他们一起到了东海，只见潮头汹涌，巨浪惊人。吕洞宾建议各以一物投于水面，以显"神通"而过。其他诸位仙人都响应吕洞宾的建议，将随身法宝投于水面，然后立于法宝之上，乘风逐浪而渡。（铁拐李有铁杖及葫芦，汉钟离有芭蕉扇，张果老有纸叠驴，吕洞宾有长剑，何仙姑有莲花、韩湘子有横笛、曹国舅有玉版，蓝采和有花篮。）

20、仙女造桥

很久以前，上天三元仙子每年中元节去承受人间的香火供奉，不巧这一年上元仙子因为有事不能离开，只好拜托其他两位仙子飞下天界。她们见这里海秀山奇、人民淳朴，便心生爱意。为回报百姓的祭奉盛情，两位仙子见海岛与大陆交通不便，决定修一座海桥连接起来，以造福人间。于是施用移山填海的法力，顷刻间，那海桥即将修造成功。