跪姿俯卧撑和俯卧撑的区别

1、姿势不同。跪式俯卧撑可以双膝跪地，而普通俯卧撑是两腿伸直。

2、受力不同。跪式俯卧撑的受力点在膝盖和手掌，而普通俯卧撑的受力点在手掌与脚尖。

3、功效不同。跪式俯卧撑更容易使上半身受力，所以比普通俯卧撑更加锻炼胸肌。

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

很多人都是从跪姿俯卧撑做起的，同样有锻炼胸肌的效果。一般情况下2-4组就可以了，要注意每组的次数必须要做到最大限度。而且做的时候要同一时间做完，不能上午2组，下午2组。做完看你胸肌锻炼程度，如果做完第二天胸肌酸痛，那就需要休息了。否则可以接着做。如果强度大，建议隔一天一做。

俯卧撑后手臂更累，主要是由于大量剧烈的运动使得肌肉软组织乳酸增加，从而使手臂出现酸累的感觉。

如果进行俯卧撑后手臂很累，可以使用热毛巾来热敷手臂15到20分钟，同时还可以配合一些物理治疗像体外冲击波治疗、微波治疗等来缓解酸胀感。

如果酸胀感明显，可以口服一些消炎镇痛类的药物和改善循环的药物来缓解，一般在3到5天之后酸胀感便可得到缓解。

胸大肌，在胸廓前上部浅层。

胸大肌起端即锁骨部即锁骨内侧半、胸肋部(在胸骨和上位5～6肋软骨)和腹部(腹直肌鞘的前壁)。止点是肱骨大结节嵴(锁骨部和腹部肌束上下交叉)。

从肌肉分布来说，胸大肌上侧对于整个胸肌的外形的起到决定性作用，所以要重点对待。可以通过上斜式的动作来着重练习。下侧的肌肉在很多训练动作都有被练到，也可以根据自己的情况和目的决定是否要进行侧重训练。

扩展资料：

胸大肌损伤：

随着业余体育锻炼和健美爱好者的增多，胸大肌损伤的发病率逐年上升。胸大肌损伤最常见于20～40岁男性，与优势手臂(armdominance)无关，损伤的原因包括举重、篮球和足球、摔跤、直接撞击等。

损伤机制为上肢充分外展外伸时过度拉伸或撞击肌肉所致。胸大肌损伤的患者临床表现包括局部疼痛、皮肤瘀斑、水肿和运动受限，没有影像学的帮助，临床很难判断损伤的类型，所以在运动时一定要做好防护措施，并且根据自身条件改变运动强度。

——胸大肌