深蹲、硬拉、卧推都能到达到多少体重倍数？

健身普遍大众认知的五个黄金动作：卧推、推举、引体向上、硬拉、深蹲。为什么说这几个动作是黄金动作,是因为在训练目标肌肉的同时,整个动作过程中还会有很多辅助肌群参与工作，所以这些动作已经不再是一个小小的局部分解训练动作了。它们完全可以作为全身力量训练的一个重要部分。因为无论是日常应用还是专业比赛中,都很少会出现适用局部肢体孤立发力的场景,大多数都是牵一发而动全身,大肌肉群发力,很多辅助肌肉群参与其中好了,说了这么多跑题的,说点题主想听的不论专业健身者,一般来说,业余健身爱好者,在不让自己较容易受伤,比较容易达到的理论值,一般为深蹲为自重2倍,卧推自重15倍,硬拉2倍,推举1倍腿部肌肉相对人体来说是一个大肌肉群,深蹲所调用的目标肌肉力量强度和辅助肌肉群比较多,相对承受重量也就大卧推是一个上肢力量训练,它的限制根本不是“推”本身这个动作的力量大小，而是核心区域的刚性支撑与力量传导的能力我认为在训练时,不适宜在无保护状态,多组数尝试过大的重量。理论上，体重越轻，相对力量比值越大。就拿力量举规则下的成绩来说一说吧。力量举男子小级别52kg的成绩我发两个知名度最大的运动员的，各位自己脑补一下。安德泽克斯坦纳斯泽克，波兰著名大力士，迄今唯一能深蹲超过体重6倍的大力士，1993-2000年52公斤级冠军，深蹲301公斤，卧推147公斤，硬拉172公斤。舍基菲德辛科俄罗斯著名大力士、5倍体重深蹲名人堂成员，2003、2004、2007、2009、2010、2011年6次获得最轻量级冠军，深蹲295公斤，卧推152公斤，硬拉260公斤。健身不易,且行且珍惜。

难。

普通人没有运动基础，属于新手入门，而且正常人可以最大拉起自身重量15倍的质量，不懂的人容易造成肌肉拉伤，所以硬拉120kg普通人难。

硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌。

八角硬拉150公斤是一个非常高的水平。对于没有健身经验的人来说，能够完成八角硬拉150公斤的重量是非常困难的，需要经过长时间的训练和严格的体能训练。对于有健身经验的人来说，这个重量也是比较高难度的，需要付出更多的努力和时间才能达到。因此，完成八角硬拉150公斤的重量可以被认为是一个非常高的水平。

无法直接判断卧推30kg对应的硬拉重量。不过，在常见的力量训练中，卧推和硬拉之间存在一定的关联性，但具体关联程度还需要考虑个人训练水平、肌肉力量等因素。

一般来说，在健身初期，肌肉力量相对较弱，卧推和硬拉的能力提升速度也相对较慢。例如，在初次健身房中，卧推重量达到30kg，硬拉的重量可能只有60kg左右。

然而，随着健身时间的推移，肌肉力量会逐渐增强，卧推和硬拉的重量也可能会逐渐增加。例如，在一个月健身后，卧推重量达到45kg，硬拉的重量可能为70kg左右。到了三个月健身后，卧推重量达到55kg，硬拉的重量可能为90kg左右。半年后，卧推重量达到70kg，硬拉的重量可能为110kg左右。

但是需要注意的是，每个人的身体情况和锻炼效果都不同，卧推和硬拉之间的关联性也会有所不同。因此，无法直接判断卧推30kg对应的硬拉重量。此外，在进行力量训练时，建议要根据自己的实际情况和能力逐步增加重量和难度，避免过度训练和受伤。

根据您提供的信息，您的体重为75公斤，硬拉重量为150公斤。如果以硬拉重量与体重之比来衡量，您的硬拉水平为2倍体重。

在一般情况下，硬拉水平可以达到15-2倍体重左右。但是，如果您的新手等级和身体状况不同，这个比例可能会有所不同。

此外，硬拉水平不仅仅取决于体重，还受到其他因素的影响，例如肌肉力量、肌肉耐力、技巧和训练计划等。因此，如果您想提高硬拉水平，需要综合考虑多种因素，并制定个性化的训练计划。