肩颈不舒服怎么锻炼好？

飞芽为你推荐缓解肩颈紧张的6个方法，信息来自国家体育总局和中华全国体育所发布的权威「科学健身18 法」摘选。

懒猫弓背

锻炼口诀：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累。像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。

动作要领：整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。

锻炼频次：每组6~10次，重复2~4组。

四向点头

锻炼口诀：四向把头点，锻炼颈和肩。动作很简单，贵在每天练。

动作要领：前后左右四个方向点头，动作流畅缓慢，轻度酸痛和牵拉感。

锻炼频次：每组5次，重复3~5组。

靠墙天使

锻炼口诀：背部紧靠墙壁，外展打开双臂。贴墙缓缓而上，徐徐回到原状。

动作要领：务必把整个身体贴实墙面。

锻炼频次：完成6~10次，重复2~4组。

蝴蝶展臂

锻炼口诀：双肘平举要到位，向内收紧别怕累。像只蝴蝶展翅飞，改善含胸和驼背。

动作要领：可以徒手，也可以双手各握住一瓶矿泉水;双臂形成W形状，保持2秒。整个练习过程中身体不要有明显的疼痛。

锻炼频次：每组进行10~15次，重复2~4组。

招财猫咪

锻炼口诀：手臂一上一下，交替重复多下。勤练加强肩部，肩肘功能不差。

动作要领：保持大臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置。

锻炼频次：每组进行10~15次，重复2~4组。

壁虎爬行

锻炼口诀：身体稳定向前压，双手扶墙往上爬。上下重复需多次，配合呼吸练肩胛。

动作要领：双脚向下压实地面不要移动，手臂向上移动伸展时注意不要塌腰。

动作频次：每组进行10~15次，重复2~4组。

肩颈痛做这些简单的运动

　　1。 书桌或工作桌的高度要适中，使颈部、头部不会前倾。

　　2。 不应躺在沙发上，侧着头看电视，这样长时间扭着脖子，头部肌肉拉力容易失却平衡，引致嵴骨出现错位现象。

　　3。 不应坐着睡觉，坐着睡觉很容易引致后颈部肌肉拉伤。

　　4。 从事休闲活动，如看书报、编织毛衣、画画、园艺工作等等，不要忘记每半小时抬起头来，休息一下并活动颈部。看**或戏剧表演，也不要坐最前排。

　　5。 拿取高于头部的物体时，紧记要站在椅子上或梯子上，不要把手伸展，勉强去拿。

　　6。 避免长途开车，中途多休息，下车活动一下筋骨，驾驶座与方向盘的距离要适中，使头、背能舒服地靠在椅背上。双手自然放在方向盘上。

　　7。 洗头最好在花洒下冲洗，不要低头、弯着腰在洗脸盆中洗头。刷牙洗脸或刮胡须的时候，一样要保持颈部直立。

　　简单的运动治疗包括：

　　1。 肩颈伸展运动;

　　2。 将两肩往上耸，尽量向耳垂方向靠近，达到极限后自然放松肩膀;

　　3。 头部作前后，左、右及旋转的舒缓放松伸展活动;

　　4。 肩臂伸展运动：双手向天空直伸至感觉紧绷后放松。

　　所以在平常的时候就应该做一个活动肩颈部位的动作，比如说肩颈部位的伸展运动，这样的运动是可以很好的帮助自己的肩颈部位去活动的，而且在这个情况下面尽量的不要低头去洗头发的，要让自己的肩颈部位时刻保持做一个直立的状态，这样才不会出现变形的情况的。

这组动作，帮你缓解工作一天的肩颈疲劳！

很多上班族经过一整天的操劳,身体都会极度疲劳,电脑前坐久了,肩周炎,腰间盘突出都出现了,有的手臂无力发抖,有的腰部酸痛,还有的因坐姿不正腿部也麻

而且很多人都喜欢翘二郎腿坐着，这个姿势虽然你感觉比较舒服，其实对人体的脊柱危害特别大，久而久之你就会脊柱侧弯，正确坐姿你就坐不了，一坐就浑身难受不适。

出现身体不适,就应该起身走走,活动活动身体,而不是继续坐在电脑前具体如何活动身体,今天就介绍一组体式,只要你开始学习运作,就会帮助你缓解身体疲劳

一起学习运动起来吧!!

1半蹲前屈展臂

A 站直身体，肩部下沉，内收腹部，腿部伸直，半屈膝，保持半蹲姿势；

B 身体前屈，启动胸腔去寻找膝盖，将胸腔盖在膝盖上。

C 身体继续下俯身。同时两手摆动向后，做到最大限度摆动；

D 慢慢起身，回到站立，重复20次前屈俯身。

2派克俯卧撑

派克俯卧撑相对难度系数较大，安全系数要求也比较高，所以做好就是在头部位置铺瑜伽垫，保证安全。

A 俯身，将腿部靠在椅子上，两手支撑身体，做静态搭椅子俯卧撑；

B 启动腿部，拉动椅子向前，同时屈肘，手臂向下压，做俯卧撑；

C 完成动作之后将椅子退回原位，起身，回到手支撑静态姿势；

D 这个动作重复20次，如果初学的话，就减少次数哦。

3椅子腹肌轮

这是一个相比腹肌轮来得简单的动作，同样能够锻炼腹肌的体式。

A 两手扶住椅子脚，跪姿在瑜伽垫上，身体微微前屈；

B 启动手臂向前推，同时身体下压，推动腹部向前；

C 再慢慢起身，回到跪姿休息，这个动作重复练习20次。

以上3个动作，只要在办公室就可以练习哦，如果你没有时间，完全可以利用你的额办公椅子来锻炼一下僵硬的身体，让身体重获能力，回到青春活力。

1、直接刺激(孤立动作练习)。做各种形式的侧举，全部用很孤立的形式做，原则上不允许借力，全部是靠肩先发力，再借助手臂作为工具来移动重量。这就要求选择重量要准确，动作控制要到位。注意在做的时候，要尽量避免斜方肌和上背肌肉的参与。

2、综合刺激(基本动作练习)。做各种推举能刺激到整个三角肌。比方说杠铃和哑铃还有器械。推的时候最好找有靠背的椅子。人坐直，只用肩发力，背不参与。同时对准肩部的位置，双肘尽量外展，匀速运动。

3、不要忽视训练前后的拉伸。三角肌不发达的人一般肩部柔韧性欠缺，肌肉活动范围小，不容易发准力，容易借其他部位的力。

4、记住越是弱部、越是难练感觉差。如果我们尽最大的努力也不能在某个动作中达到最大的刺激的话，那就通过加大训练量的方式，累加刺激。比方说你打猎，老打不到猎物的要害，那么没关系，多打几枪在猎物的要害的附近，到最后累加伤害也会让猎物倒下，别人练3组，组组都感觉很好，目标肌肉受到很大刺激，你练3组只有一组感觉好，其余的只有7-8成或5-6成，没关系，那就多练几组，尽量让目标肌肉疲劳。

六步健身操缓解颈椎问题

　上班一族的悲哀就在于每天都是没日没夜的坐在电脑前面，不管是有事没事就弓着个背，低着个头在那边办公、玩游戏、敲键盘等，而这些不良的姿势极易引发颈椎病和腰椎病。缓解颈椎病除了需改善错误的姿势外，还可以平时做做健身操。下面一起来看看怎么做吧。

　一、缓解颈椎病先看看你有哪些错误姿势

　错误姿势一 : 猫着腰玩平板

　这种坐姿是很多人玩手机和使用平板电脑的姿势。低头的姿势使颈椎容易疲劳，后腰的位置没有支撑点，腰部处于紧张的状态，长此以往，极易诱发颈椎病和腰椎病。同时，眼睛距离屏幕太近，容易导致视力受损。

　错误姿势二 : 撑着头看屏幕

　在使用电脑感到疲倦时，不少人会用这样的姿势。头部倚靠在手上，偏向一方。这样的动作，使颈部处于一个不正确的`姿势，易导致颈椎病。这种坐姿如果时间过长，颈部、腰部、背部都会感觉不适，带来颈椎腰椎疾病的隐患。

　错误姿势三 : 扭曲身体玩手机

　很多人使用手机时会采用这个姿势，自我感觉很舒服，其实危害不小。身体处于扭曲的状态，腰部没有着力点，容易疲劳受损。而且这个动作对髋关节也有损害。

　错误姿势四 : 边打电话边打字

　在工作时一边打电话一边使用电脑，这是很常见的一种坐姿。这种坐姿，身体弯曲，腰椎承受的压力容易导致腰椎病及驼背。

　错误姿势五 : 笔记本电脑放腿上

　使用笔记本电脑时，不少人为了追求舒适，采用这种姿势。身体东倒西歪，颈椎和腰椎两个部位最容易受到损伤，腰椎和颈椎处于屈曲的状态，容易导致腰椎病和颈椎病。

　错误姿势六 : 沙发上躺着玩平板

　在使用平板电脑时，这样的姿势很常见，要么在床上要么在沙发上。这样的姿势腰部没有支撑点，肌肉处于拉伸紧张的状态，会导致腰部的疼痛。同时，这种姿势也会影响视力。

　错误姿势七 : 长时间不变换姿势

　在使用手机时，这样的姿势很常见。长时间用这样的姿势玩手机，肩部保持同样一个姿势，得不到放松，易诱发肩部的疼痛。跷起的二郎腿不利于腿部的血液循环。

　二、让你挺直腰杆的颈椎健身操

　人的颈椎是人体中最“金贵”的部位，它上承头颅，下连躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽，一旦发生故障，后果严重。其实，我们的颈椎有一个健身操，我们不妨学会跟着时钟去给它做保养吧!

　第1节：金狮摇头

　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。

　动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

　第2节：回头望月

　预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。

　动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。

　第3节：与项争力

　预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。

　动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。

　第4节：前伸探海

　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。

　动作：①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。

　第5节：托天按地

　预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。

　动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。

　第6节：伸颈拔背

　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。

　动作：①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。

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编辑部 畅通气血 身体不僵硬，免疫力就无往不利！ 现代人经常需要长时间维持相同姿势， 久坐或者是久站，生活中缺乏运动又充满压力，几乎让每个人都处于肌肉僵硬、全身气血不顺畅的状态。 如此一来不仅代谢下降，吃下肚的养分与吸进体内的氧气也难以输送到全身的各个角落，导致整个人容易昏昏沉沉，疲劳不易消除，经常全身酸痛，还会动不动就生病，以至于免疫系统得不到足够的后勤补给，还得疲于奔命。 5个提案，从此气血不卡卡 符合理想的健康身体，应当是柔软有弹性，能够帮助全身气血循环而不是造成阻碍，日本专业肌力与体能训练师坂诘真二也指出，相对于筋骨僵硬的人，柔软度高的人活动时消耗的能量较少，持久力当然也比较高，伸展筋骨还能强心肺，让身体更有效地运用能量，好处多多。 想改善气血不通畅，可以从头跟脚这两个部位着手，每隔半小时左右起身动一动，或做简单的头顶 ，都能活化因长时间固定姿势而滞流的血液，增进全身气血循环。当你感到疲劳不适，或者不方便起身活动，不妨试试看敲敲指间 经络穴道、平衡自律神经，祛病也养生。 若有机会更推荐多到户外走走，走路是最简单的调理气血运动，正确走路不伤关节，还能增加血液中的含氧量，鸟语花香也有助于平衡自律神经。如果真的没有时间，也没有关系，每天花几分钟练习瑜伽当中的牛面式，也可以得到不错的效果！ 牛面式，一招通气血 若想要一天一招就做到畅通全身气血、打造柔软不生病的体质，日本瑜伽讲师柳生直子建议，平时可以练习能够活络全身、调整身心状态的瑜伽动作牛面式（Cow Face Pose），牛面式可提高髋关节和肩膀的柔软度，松开肩膀周围僵硬的肌肉，促进血液循环、提高代谢，还有消除全身的疲劳、肩颈僵硬、坐骨神经痛、轻微腰痛与虚寒等作用。编辑部 畅通气血 身体不僵硬，免疫力就无往不利！ 现代人经常需要长时间维持相同姿势， 久坐或者是久站，生活中缺乏运动又充满压力，几乎让每个人都处于肌肉僵硬、全身气血不顺畅的状态。 如此一来不仅代谢下降，吃下肚的养分与吸进体内的氧气也难以输送到全身的各个角落，导致整个人容易昏昏沉沉，疲劳不易消除，经常全身酸痛，还会动不动就生病，以至于免疫系统得不到足够的后勤补给，还得疲于奔命。 5个提案，从此气血不卡卡 符合理想的健康身体，应当是柔软有弹性，能够帮助全身气血循环而不是造成阻碍，日本专业肌力与体能训练师坂诘真二也指出，相对于筋骨僵硬的人，柔软度高的人活动时消耗的能量较少，持久力当然也比较高，伸展筋骨还能强心肺，让身体更有效地运用能量，好处多多。 想改善气血不通畅，可以从头跟脚这两个部位着手，每隔半小时左右起身动一动，或做简单的头顶 ，都能活化因长时间固定姿势而滞流的血液，增进全身气血循环。当你感到疲劳不适，或者不方便起身活动，不妨试试看敲敲指间 经络穴道、平衡自律神经，祛病也养生。 若有机会更推荐多到户外走走，走路是最简单的调理气血运动，正确走路不伤关节，还能增加血液中的含氧量，鸟语花香也有助于平衡自律神经。如果真的没有时间，也没有关系，每天花几分钟练习瑜伽当中的牛面式，也可以得到不错的效果！ 牛面式，一招通气血 若想要一天一招就做到畅通全身气血、打造柔软不生病的体质，日本瑜伽讲师柳生直子建议，平时可以练习能够活络全身、调整身心状态的瑜伽动作牛面式（Cow Face Pose），牛面式可提高髋关节和肩膀的柔软度，松开肩膀周围僵硬的肌肉，促进血液循环、提高代谢，还有消除全身的疲劳、肩颈僵硬、坐骨神经痛、轻微腰痛与虚寒等作用。柳生直子也特别提醒，虽然牛面式对身体有许多好处，不过对初学者来说，牛面式同时也是比较困难的动作，不需要太过勉强，将脚与手的动作分开进行也没有关系，就算多花一点时间，在不受伤的前提下，确实完成动作比较重要。 STEP 1 将左脚叠坐在右脚上，让脚指甲贴向地面。尽量让右边 不要离开地面， 周边保持放松。 STEP 2 伸展背部，举起右手弯曲手肘，左手由下方握住右手，维持双手在背后交握的姿势做5 次深呼吸，放松。 POINT 如果双手在背后无法交握，可先使用皮带辅助，双手抓着皮带保持姿势。感到疼痛时不要勉强继续，可稍微放松动作，调整呼吸。如果髋关节和膝盖会痛，可在臀部下方的地板垫毛巾或坐垫。 此为《》8月号《免疫力是最好的医生》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家、莱尔富、OK超商及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！严选免运特惠中～

办公室轻松摆脱肩颈疼痛

　办公室轻松摆脱肩颈疼痛，如今很多的人都是坐着上班的，再加上很少参加健身运动，这样就很容易出现肩颈疼痛的现象，这些疼痛的朋友们，不妨来看办公室轻松摆脱肩颈疼痛。

办公室轻松摆脱肩颈疼痛1

　 颈部

　原由，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病的重要原因。

　方法，再由后向前的绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后，做摇头，以及上下、左右点头的动作，做时也同样交替进行。每隔2～3小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。

　作用、缓解的效果。

　 肩部

　原由，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。

　方法。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。身体面对正前方，左臂向对侧平举，五指尽量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行10次左右。

　作用，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

　 腰部

　原由，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。

　方法一，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，如此交替进行10次左右。

　作用，还可缓解腰部的疲劳。

　方法二，做伸懒腰的动作。每隔数十分钟，重复一次。

　作用，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。

　 腿部

　原由、过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。久而久之，下肢静脉就会有淤血，容易患下肢静脉曲张。

　方法，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30～50次。

　作用，预防下肢静脉曲张。

　 臀部

　原由，直肠附近的静脉丛易发生淤血，容易患痔疮。

　方法，然后放松，接着再向上提，即缩肛。如此反复进行50次左右。此动作在坐着、站立或行走时都能进行。

　作用，有效预防痔疮等肛周疾病。

办公室轻松摆脱肩颈疼痛2

　一谈到健身瑜伽就令很多白领精英人士为之神往，很多办公室一族，由于经常久坐电脑旁，十有八九都会有不同程度的肩颈疼痛，肩周炎等问题。轻轻一动，感觉像做过超符合运动一样。为此今天我教你几个简单的健身瑜伽动作，帮你缓解肩颈疼痛。

　此外如果有条件的话选购并使用一些肩颈背部按摩工具辅助运动对缓解肩颈疼痛的效果更加限制的，

　而且它们还能弥补一些位置上酸疼但“臂长莫及”的遗憾，而一些产热保暖的产品，如发热贴等，更能促进血液循环，让肌肉不易紧张打结，做放松保养时事半功倍。

　不良坐姿，就是代谢不良和“将军肚”的潜在引导因素。忙起来几小时不离开办公桌，越坐越胶着，越坐越慵懒是许多人会面临的问题，

　应该养成每小时至少起身一次的习惯，这样不仅能疏通全身循环血脉，也更容易提醒自己每次坐下时，保持良好坐姿，让工作更有型。

　手肘举过头顶，在脑后成倒V形，用另一只手将肘部尖端尽力拉向另一方向，坚持10秒钟，再换手，感觉到肩部肌肉慢慢有收缩放松的感觉，

　以及腰部两侧有轻微的拉伸感，对使用鼠标的一侧，可以多做几次，在办公室座位上就可以轻松随时做，此外这招对矫正办公室“鼠标手”还有意想不到的效果。

　瑜伽中的布娃娃式可以非常彻底地放松脊椎，不需要瑜伽垫也可以随时随地做。只要全身放松，自然站立，双脚并拢，身体前侧下垂，膝盖自然弯曲，让上半身随着重力的作用下自然放松几分钟感觉到很舒适就可以了。

　这个姿势能够完全除去直立状态下加在颈部和整个脊椎上的作用力，使其得到彻底的放松。血液回流到脑部，也能令你晕头涨脑的办公室午后有更充沛的精力。

　最简单的绕肩动作做起来也十分舒适，记得身子要坐直，脖子潜意识的尽量向上伸直，如果有足够空间，带动双臂大绕环，放松效果更好。

　 正确坐姿：

　此动作是按照模特坐姿的基本原理转化为的瑜伽动作，首先屁股坐到椅子的最后方，脖子和肩膀成一线，腹部慢慢收紧，用身体前侧支撑身体，双腿成90度放直，不跷二郎腿。

　 错误坐姿：

　屁股只坐椅子一半，为了看清楚电脑屏幕，屈背伸脖子，身体前侧堆积“游泳圈”。或背部下方完全离开椅背，肩部靠住椅背上方，脖子前倾，让腰椎支撑整个身体。半躺在椅子上。

　以上动作都是通过权威瑜伽教练师精心排练的，只要大家平时在办公室或是工作会议中按此方法运作，对缓解肩颈疼痛有极佳的效果。

办公室轻松摆脱肩颈疼痛3

　颈肩痛是比较常见的症状了，不仅出现在中年人当中，很多年轻人也会有这种症状，下面我分享的一些肩颈保健操希望可以缓解肩颈疼痛的现象。

　 如何缓解颈椎疼痛

　 后背交叉式

　左臂自后背向上，右臂自脑后向下。如果可能保持十指交握。坚持5-8次呼吸，然后换边。

　 举臂倾斜

　吸气，抬起手臂；掌心向上，双手交握。慢慢向左倾，停在你极限的位置，坚持5-8次呼吸，然后往另一侧重复。

　 背后延展式

　端正的做好，上身要挺直，然后双臂打开，下垂到背后以握拳的姿势摆放。吸气，双手要在背后尽量的向上抬起，然后呼气。

　做这个动作时要确保背后的空间足够，也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼。

　 天平式

　坐在椅子前侧，双手置于臀部两侧下压，胳膊用力使屁股离开椅子。使用腹部肌肤的力量，注意肩膀下压不要耸肩。保持这个姿势3-5次呼吸，回到起始位置，重复2遍。

　 曲膝压腿

　把左脚放在右膝上，左膝打开，左手扶在左膝上。背部保持平直，身体前倾。坚持5-8次呼吸，然后换边。

　 展胸式

　身体坐正，上身要挺直，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行。深吸气，记住要挺胸收腹，肘部要尽量的后张，然后呼气，让胸腔更加的放松后张。可停留在一段时间，进行多几次呼吸。

　肘部张开时保持水平，注意不要上抬。向后时头稍抬起，被重重的文件压弯了腰的你，会爱上这个姿势的。

　 拧转

　坐在椅子前侧，慢慢转向左侧。右手扶在左腿膝盖外侧，左手扶在椅背上加强拧转幅度。坚持5-8次呼吸，然后换边。

　 鸵鸟式

　双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

　 蜂雀式

　端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

　双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

　双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活，放松。

　 预防肩颈痛的养生习惯

　 1、尽可能保持正确的姿势

　站立时背要挺直，收缩腹部和臀部，抬头挺胸，在走路时不要弯腰驼背。

　 2、空余时间抬头看天

　在等公车或者排队时，可以将头部缓缓抬起，仰望天空，保持15s左右。

　 3、久坐者需一小时休息一会

　在办公室工作的人容易一坐就是一整天。最好每隔一个小时就休息一会，活动舒展一下脖子、肩膀和手腕。

　 4、每天利用时间运动

　缺乏运动会造成全身肌肉衰退，这也是肩膀酸痛的主要原因。每天可以利用30分钟做做运动，散步或慢跑都可以。

　 5、搬东西上楼时的姿势

　身体要保持正向前进。如果过度扭曲用力，那么肩膀、脖子是一定会痛的。

　 6、各种生活用品

　每天都用到的桌子、椅子、枕头等，要好好选择最舒适的最适合自己的尺寸。

　缓解肩颈痛的食疗方

　 1、马齿苋羊肉灌汤蒸包

　荞麦多维营养粉1千克，马齿苋、羊肉、猪皮冻各250克，芝麻、虾皮各50克，葱姜调味料适量。荤素馅灌汤发面蒸包，常规做法。

　 2、山丹桃仁粥

　山楂30克，丹参15克，桃仁（去皮)6克，粳米50克。原料洗净，丹参先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥。

　 3、姜醋煲猪手

　猪手1个，嫩鲜姜、好米醋、红糖、温开水适量。将猪手去毛刮净，水洗，顺骨缝劈两瓣，再折成四截，放入开水锅氽10分钟，捞出控去水分。

　姜切成3分厚片，同猪手、醋、糖一齐放入砂锅拌匀；倒入温开水加盖，慢火煲2小时，至酥烂。

　据调查，近年来劲椎出现问题的病人越来越多。发病人群主要集中在办公室白领、长期伏案工作者。但称大多数喊着劲椎疼的年轻人其实并不是真正患有劲椎病，只是肩颈痛。肩颈痛是颈椎病的“前生”，也会引起头痛、恶心。如果不多加注意，再发展就是劲椎病。

　 教你四招缓解颈椎病方法

　1、头部左右转动运动——促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张

　分解动作：头从正中开始，慢慢向右转，稍停一会儿，然后慢慢往左转，稍停一会儿。头部转动时，两肩和腰不能转动，尽量做到转动头部至最大程度。左右共做20～30次。

　2、头部上下运动——治疗“落枕”和因颈椎病所引起的手臂麻木

　分解动作：头慢慢后仰向上看，然后慢慢低头向下看，都稍停一会儿。尽量做到最大程度，上下共做20～30次。

　3、头侧屈运动——缓解颈椎疲劳感或肩部肌肉紧张

　分解动作：缓慢做头部侧屈动作，并稍停一会儿。，左右共做20次。

　4、头绕环运动­­——适合于有各种颈椎病的患者，缓解颈椎的不适

　分解动作：从头正位，看前方开始，头向右、下、左回到前，为绕环一周，然后向相反方向再绕环一周。做到最大限度，缓慢重复做多次。如果有头晕现象，可闭眼做，活动次数自己掌握（多比少好），但要强调每次做动作的质量。

　 劲椎病的日常预防

　要想预防颈椎病，认为绝大部分颈椎病患者是不需要手术的。养成定期体育锻炼的习惯，如游泳、经常活动脖子、端正坐姿，养成早晨起床后活动一下颈椎，前曲、后曲和旋转等。