如何保护自己的颈椎？

要想保护自己的颈椎，要避免久坐，参与护颈运动，热敷颈椎，选择合适的枕头。

有人说“颈椎病是百病之源”。其实，这有夸张的成分，但也从侧面说明颈椎对人体确实很重要。如果不注意宫颈问题，会出现各种不适，严重影响生活、生活质量。

颈椎的重要性不言而喻。保护颈椎需要做六件事

颈椎起什么作用？

1支持功能。人的脊椎和颈椎支撑着头部和背部，而颈椎是一个负荷较大的部分。

2保护。人的脊髓神经、血管在颈椎这里经过，可以说这是一条“交通动脉”。

三。移动杠杆。为了保证身体能够与视觉、听觉和嗅觉反应一致（如前屈、伸展、侧屈、旋转、综合运动等），颈椎需要参与运动。

颈椎异常怎么出现不适症状？

1因为颈椎有脊髓，所以两侧都有椎动脉。脊髓将大脑的神经传递到全身，动脉则为大脑供血。

颈椎的重要性不言而喻。保护颈椎需要做六件事

2颈椎一旦出现异常，甚至发展为椎间盘变形，对神经和血管会有明显的压迫作用。（1） 如果压在神经上，手脚会麻木和疼痛。（2） 如果它碰到血管。会出现头晕、头晕、心动过速、耳鸣、心前区疼痛等现象。（3） 如果颈椎长期得不到缓解，甚至可能导致猝死、中风、脑血栓形成、脑梗死等心脑血管疾病。

那么，如何保护我们的颈椎呢？

1避免久坐

当人们在办公桌前工作、看书、使用电脑和手机时，应注意适当休息，坐或保持姿势约1小时，然后放松5-10分钟。

2参与颈部保护

多运动，如游泳、跑步等运动，增强颈部的抗压能力和韧性。

颈椎的重要性不言而喻。保护颈椎需要做六件事

三。颈椎热敷

当颈部有轻微不适时，可用温水热敷，以缓解疼痛，激活血液循环，缓解不适症状，防止疾病迅速发展。

4枕头合身

（1） 成人一般仰卧时，枕头高度可保持在1拳（12厘米）左右；侧卧时，可与肩同高，过高或过低都会损伤颈椎。

（2） 枕芯也要求细度和柔软度；枕头的形状应中间低，两端高。这种形状可以保持颈椎的生理曲度，起到固定颈椎的作用。）

5脖子要保暖

保持颈椎温暖是非常重要的（尤其是在有空调的房间里）。如果颈部受凉，很容易诱发或加重颈椎的不适症状，如疼痛、僵硬等。

6避免揉捏和揉捏

不同类型的颈椎病，治疗方法也不同。一旦出现颈部不适，可以到按摩中心随意按摩按摩。它很容易损伤颈椎，甚至导致瘫痪。因此，要注意在专业中医诊断下治疗颈椎不适症状。

1 加强自我保健意识，在工作中必须有节奏地、适当地改变姿势，调节颈部位置，并经常进行头颈前屈后仰、左右侧弯、左右旋转的保健活动。

2 颈部要注意保暖，寒冷会使肌肉收缩从而诱发颈椎病。

3 睡觉时保持颈椎的生理弧度，枕头的质地要适中，厚度以6-9厘米为宜，禁止使用高枕。

4当患有急性扁桃体腺炎、颈淋巴结炎、乳突炎等疾病时应及时彻底治疗，以避免炎症波及关节囊，很后使颈椎的稳定性受到损害而造成颈椎病。

疾病预防

　　1 树立正确的心态，掌握用科学的手段防治疾病，配合医生治疗，减少复发。　

2加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。　

3、纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。　

4 注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。　

5 及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。　

6 劳动或走路时要避免挫伤，避免急刹车时头颈受伤，避免跌倒。

1、对于颈椎的保护，首先是避免颈部的外伤，以免外伤以后引起颈部软组织或者是骨质的损伤，就会引起颈部有明显的疼痛和活动受限的情况，如果说外伤以后导致的骨折，引起了颈椎管内脊髓的受压，还容易出现四肢瘫痪及大小便功能障碍的情况。

2、其次是多注意保暖，避免受凉，以免受凉以后，引起颈后部的肌肉痉挛收缩，从而就会过度的牵拉颈部的椎体，引起颈部椎体的退变，甚至椎间盘突出的情况，并且受凉以后还容易导致颈后部有明显的疼痛。

3、最后是避免长时间反复的低头活动，这种情况也容易导致颈部曲度变直或者是弯曲的情况，从而就会导致椎动脉迂曲，引起颅脑后循环的缺血，并且还容易压迫交感神经，从而引起临床的症状。

1、低头工作要有限时。

看书不要添支架，思考问题时候可以拖着下巴；头晕切勿望天花板，手软的时候可以常常牵脖子。

2、注意心理调节，保持心理健康。

颈椎病在急性疼痛期间患者面容痛苦，难以坐立行走，昼夜不眠，心烦、恐惧从而加重病情，所要注意调节心理，克服心理障碍，从而要保持健康的心理。

3、提高防病意识。

在卧床休息时，尽量枕头一拳高，平时睡觉姿势和枕头的选择都是有讲究的。

理想的睡眠体位是胸部和腰部偶持自然曲度，双腿和双膝成屈申状态，全身肌肉放松，这样有利了消除颈椎疲劳，并且枕头应枕在颈部和肩部中间，为了达到友撑颈部的目的，枕头突起部分相当于自拳头的高度，放样枕上去就比较舒服。

4、掌握康复的方法，做适当的锻炼。

正确进行头颈功能锻炼，坚持颈部的活动锻炼，两手做捏橡皮球或手巾的训练，以及手指的各种动作。按摩上下肢肌肉。

5、工间5分钟做操。

快节奏的工作生活中也可保养颈椎，如利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。

6、午晚摩颈放松是颈椎病的保养措施之一

中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。

人民网-早上洗漱活动脖子可护颈椎 日常如何保护自己颈椎？

很多人的生活习惯不是很好，这往往就导致了自己的颈椎出现了一些问题，一旦颈椎出现问题的话，影响是非常大的，尤其是对于自己的工作和生活会带来不小的影响。怎么保护颈椎的方法有哪些呢？很多人都有这样的疑问，接下来小编将为大家解答。

要想保护颈椎不出现颈椎病的话，那么平时睡觉的习惯一定要保持好，晚上睡觉的时候，姿势也要注意，枕头不要过高，一般不要超过10厘米，最好7--8厘米最佳，因为枕头高了会给颈椎带来压力，处于长时间保持这种状态，会影响颈椎的健康。

在天气比较寒凉的时候，一定要注意自己的颈椎不能受凉，要做好保暖工作，除了要多穿衣物外，还尽量要穿高领的衣服，或者在脖子上戴个围巾，这样可以避免因受风而对颈椎造成伤害。保护颈椎需要注重保暖不可忽视。

对于上班族来说，原则上是每低头工作半个小时以后，尽量仰头活动1分钟，也可以做一些简单的头部运动，例如头部按圈，顺时针和逆时针方向来回转动，这样会增加颈部的血液循环，对颈部的健康起到很重要的作用。

如果自己的颈部感觉到有一些不舒适的话，那么可以进行按摩，可用手自上而下或自下而上的顺序按摩颈部，尽量按摩时间在五分钟以上，以舒缓颈部疲劳带来的不适。这样长期下去，可以有效预防颈椎病。

上述介绍的这些方法对于保护颈椎是有一定效果的，如果平时生活中自己的颈椎感到不适很舒适的话，那么一定要引起注意，采取相关的护理工作是非常重要的事情，希望大家都能以自己的健康为重，养成良好的生活习惯，做好保护颈椎的工作。

平时如何护理颈椎

　平时如何护理颈椎。 很多人可能都听说过颈椎病,颈椎病是现代社会一种常见的职业病,这种疾病经常出现在教师、司机、白领人群当中,颈椎病出现后,也会影响到患者的工作和生活,那么平时如何护理颈椎？

平时如何护理颈椎1

　有很多上班族在日常都会出现颈椎疼痛，长时间的颈椎疼痛就会引发颈椎病，颈椎病的出现也会影响到人们正常的工作和学习。大家在日常也要多学习关于颈椎的护理保健知识，只要做好预防和保健，颈椎病出现的几率就会降低。

　颈椎病是一种比较常见的疾病，经常出现在司机、教师、白领、伏案工作者人群当中，颈椎病的出现也会对患者的日常工作和生活造成一定的影响，大家只有在日常生活当中做好预防措施，才能够防止颈椎病的出现，下面为大家介绍关于颈椎的保护方法，那么如何保护颈椎健康

　1、自我按摩。大家在工作和生活之余，进行自我按摩，双手手指交叉放在脖子的后面，用力的揉捏，每次揉捏5分钟左右，每天3~4次，这样就能够缓解颈椎疲劳或者是颈椎疼痛，也能够预防颈椎病的出现。

　2、坚持运动。有很多白领整天窝在办公室里从事电脑工作，长时间的不运动就会使颈椎部的软骨出现营养不良，从而使颈椎出现退化，最终会引起颈椎病，大家在日常应当多做户外运动，打篮球、瑜伽、跑步、游泳都是不错的运动，都能够缓解和预防颈椎病。

　3、做理疗。在出现了颈椎疲劳或者是颈椎疼痛后，大家可以去理疗机构做按摩、刮痧等理疗，这些理疗方法对于颈椎部的保养会起到很大的作用，能够缓解颈椎病所引起的疼痛和疲劳。也能够防止颈椎疾病的加重。

　4、劳逸结合。大家工作当中千万不要长时间的保持一个姿势，在工作1~2个小时之后应当站起来活动，可以做简单的颈椎操，每天做3~5次的颈椎操，就能够有效的缓解颈椎疲劳，也能够增加工作效率。

　大家在平时一定要保护好自己的颈椎，因为颈椎对于每个人来说都特别重要，颈椎出现了问题将会引发身体上很多疾病，只有做好预防保健措施，才能够防止颈椎病的出现，在出现了颈椎病后，患者们也不要有过大的心理压力，要及时的进行治疗和调理，只要治疗和调理方法得当，颈椎病也会很快痊愈。

平时如何护理颈椎2

　很多人可能都听说过颈椎病，颈椎病是现代社会一种常见的职业病，这种疾病经常出现在教师、司机、白领人群当中，颈椎病出现后，也会影响到患者的工作和生活，严重的颈椎病有可能会致人瘫痪，大家在日常也要多学习颈椎的保健方法，以防止颈椎病的出现。

　人们在日常无论做什么工作，都会影响到颈椎，长期的劳累或者久坐久累就会导致颈椎病，颈椎病会导致患者们出现上肢无力、手指发麻、恶心、呕吐等症状，大家在日常要保护好自己的颈椎，下面为大家介绍一些颈椎保健的相关内容。如何保护颈椎呢？

　1、换枕头。枕头过高或者过低都会影响到颈椎，只有选择高度适合、柔软的枕头，才能够预防颈椎病的出现，也能够提高人们的睡眠质量。

　2、调整坐姿。有很多年轻人可能都从事与电脑相关的工作，在操作电脑时应当保持良好的坐姿，尽量使眼睛与电脑屏幕相齐，不要低头看电脑。

　3、按摩。在日常工作之余，可以用手指按摩自己的颈椎部分，反复的按摩会缓解颈椎部的疲劳，就能够预防颈椎病的出现。

　4、热敷。白天过度的劳累就有可能会导致颈椎出现疼痛或者疲劳，在晚上可以用热毛巾热敷颈椎部分，这样就能够疏通颈椎部位的血管，缓解颈椎部位的疼痛和疲劳。

　5、防止着凉。颈椎部位着凉，就容易使颈椎部位的肌肉出现肌肉痉挛，从而导致颈椎病。在炎热的'夏天，应当避免空调直吹颈椎部位，到了冬天也要戴上围脖，不要使颈椎部位受寒风的侵袭。

　6、转脖子。每天早上起床后和晚上睡觉前，转脖子半个小时，长期坚持。不仅能够缓解颈椎疲劳和颈椎疼痛，也能够预防颈椎病。

　在日常，大家也要多了解颈椎病的引发原因以及预防方法，做好颈椎的保健护理措施，在工作的时候，要经常按摩自己的颈椎部位，多做颈椎保健操，冬天要防止颈椎部着凉，在出现了颈椎病以后，要及时的进行调理和治疗，防止颈椎病的加重。

平时如何护理颈椎3

　运动疗法是颈椎病的预防、治疗及康复的重要一环，运动疗法以运动生理学、神经发育学及生物力学为基础，通过力的作用，改善患者机体微循环，从而缓解患者的病情，可以做颈部运动，如

　1、可以将颈部做前后低头昂头动作，易每次做50个；

　2、可以做左右颈部扭头动作，以旋转到90度，每次可以做50个；

　3、可以将双臂随一个方向，上半身向左或向右，向后伸展；

　4、也可将双臂向上伸展练习，以每组50个。

　穴位按摩、推拿也是防治颈椎病的治疗方法之一，，对改善患者预后及促进颈椎功能恢复均具有重要作用。

　 什么是颈椎病：

　颈椎病的病因和病理复杂，临床表现多样，严重影响患者的生活，也被称为颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要是由于长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱垂、致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

　 饮食建议：

　按照中医理论，颈椎病分为风寒湿痹型、气血亏虚型、痰湿阻络型、肝肾不足型等。

　对于风寒湿痹型，而可以多食用薏米配白米熬制的粥或狗肉配15g附子炖制食用；

　对于气血亏虚型，先煎党参、黄芪取汁，再加桂圆肉、枸杞子及粳米文火煮成粥，每天服l次；忌生冷瓜果及寒冷食品。

　对于痰湿阻络型，饮食宜清淡，多食瓜果蔬 菜等，保持大使通畅；

　对于肝肾不足型，饮食方面以羊肝、猪肾、莲子以及木耳等益肾补肝之品。

　注意颈部的保暖，尤其在季节交替和早晚温差较大时，可以围一条围巾保护娇弱的颈部。

现在的人越来越多的社交方式靠网络，有网有手机的地方，就有一切，于是低头成了多数人的普遍姿势，地铁上、马路上、饭桌上… …所有人都“无言以对”埋头苦刷。

而长时间的低头玩手机，最直接也最难以避免的，便是对颈椎的伤害。

欧洲脊柱协会曾向全球发出警示：低头玩手机时脖子受力可能超过50斤。

而颈椎一旦受到伤害，全身还可能出现其他多种疾病。

1、 胸闷气短

上海交通大学医学院附属仁济医院脊柱外科主任沈洪兴2015年3月25日在医疗服务平台有来医生发文称，临床中有不少患者会有心慌、胸闷的症状，大家最常想到的就是心脏出现了问题。

但其实这其中有一部分患者可能是 “颈心综合征”，其实是颈椎问题，表现为胸背像有绳子捆在一起，胸口闷紧，心跳快等。 ①

2、 诱发耳聋

浙江省杭州市中医院耳鼻喉科副主任陈志凌2014年3月3日在浙江在线刊文中指出，颈椎病使脊柱的内外平衡遭到破坏，发生了颈椎解剖位置的改变，从而刺激或压迫颈交感神经，使内耳的生理功能受到干扰而产生耳鸣。

此外，小关节的错位刺激或压迫椎动脉，反射性地引起椎动脉痉挛而导致椎基底动脉供血不足，引起内耳听动脉血流减少，从而引发突发性耳聋。 ②

3、 血压增高

广州医科大学附属第三医院中医科副主任医师胥海斌在2014年2月28日广州日报刊文中指出，颈椎病可能引起血压改变，主要以血压增高为常见，称为“颈性高血压”。与颈椎病导致椎基底动脉供血失常和交感神经受刺激、发生功能紊乱有关。 ③

上海曙光医院推拿科朱国苗大夫曾于2009年2月在医学网站的个人网站上发布人体颈椎24小时科学保养攻略，供大家参考学习： ④

7:00—早晨主动调温

古人喜欢穿长袍，除了体现出礼仪外，也蕴藏着古人的 养生 之道，因此，我们也要学学古人，给颈椎一个舒适的温度。早晨可以给自己煎一碗驱寒汤：红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以了。出门前也别忘了披上一件披肩，抵挡秋风对颈背部的侵袭。

10:00—5分钟颈椎操

即使位于办公室，也可以很好的保养颈椎，可通过工作间隙做一套颈椎操：端坐不动，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头”：头先前再后，前俯时颈部尽量前伸拉长;“左顾右盼”：头先向左后，再向右后转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好;“摇头晃脑”：头向左-前-右-后方向顺时针旋转5次，然后再逆时针方向旋转5次，注意每个动作都要轻缓、柔和。

14:00—两步按摩拯救颈椎

人体脊椎有特有的生理曲线，如果长期让它处于一个姿势，会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。经过一个上午的工作，此时的颈椎早已疲惫不堪，怎么办？来两个按摩拯救颈椎吧：

1、脖子后面，从头颅底端到躯干上部的百劳穴的3个点，用手轻轻按摩一下这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

2、把双手搓热，两手手指互相交叉放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度一定要轻柔，连续摩擦50次，直至颈部发热，会有很放松和舒适的感觉。

18:00—到户外享受运动

软骨组织的营养主要是通过压力的变化来进行营养交换的，如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化。而增加户外活动是养护颈椎的方法之一，游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。

19:00—吃个“补肾餐”

营养不良会导致体质下降，肝肾亏虚，一旦肾气亏损就会腰膝酸软、骨钙流失，再加上劳损过度就更容易引发颈椎问题。晚餐的时候可吃个“补肾餐”，中医认为，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

21:00—学学大鹏展翅

看电视的时候，不妨见缝插针地学一学大鹏展翅：双脚分开与肩同宽，然后缓慢地弯腰至90°，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但不要将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

22:00—做个中药热敷

可以将小茴香少许、盐半斤一起炒热后装在一个布袋里，放在颈背部热敷30分钟左右，对改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛有很大的作用。但要注意的是，热敷时的温度不能太高或时间过久，以免烫伤。

23:00—选个好枕头睡觉

枕头和床是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。中间低两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。对于颈椎不好的人来说，放弃过度柔软的弹簧床吧，木板床、棕绷床才是最佳的选择。