幼儿园优秀教案

　在教学工作者实际的教学活动中，通常需要用到教案来辅助教学，通过教案准备可以更好地根据具体情况对教学进程做适当的必要的调整。优秀的教案都具备一些什么特点呢？下面是我收集整理的幼儿园优秀教案8篇，仅供参考，大家一起来看看吧。

幼儿园优秀教案 篇1

　 活动目标

　1、对人体骨骼有初步的了解与认知。

　2、引导幼儿观察讨论:有关人体各部位能弯曲变化的问题。

　3、 学会简单保护关节的方法。

　 活动准备

　纸夹板、纸夹长臂、线绳、水彩笔若干、大型积木一套。

　图书区投放与人体关节骨骼有关的书。《幼儿用书》中画有人体关节图人手一张。

　教师录制幼儿生活和游戏中推、拉、拽和不注意自我保护的现象。

　 活动过程:

　1、 教师带幼儿在户外练习跳绳、玩“高矮人”游戏后回班讨论:绳子是怎样摇起来的人为什么能变高变矮(摇绳时靠臂的什么部位,下蹲或站起时靠腿的什么部位)引发幼儿认识人体的关节。

　2、 引导幼儿寻找身体上的关节,如:腕关节、肘关节、踝关节、膝关节等,再次讨论:有了这些关节人体才能怎样没有这些关节人体又会怎样引导幼儿结合生活实际体验关节的重要作用。

　3、 游戏“会表演的关节”。幼儿找一个裸露在外的关节。大胆地在关节部位上用水彩笔画一样东西。如:小昆虫、小人脸等。然后动一动这些关节,发现关节上图形会一弯一伸的动起来。(加深幼儿对关节弯曲作用的认识)。

　4、 游戏“机器人与小精灵”。幼儿分成两队,一队扮机器人将纸夹板用线绳绑住膝关节,双臂套纸夹长臂。,一队扮小精灵,教师扮“工程师”发出口令。两队分别取放积木盖建房子,比赛看哪队先将房子盖好,两队互换角色重复游戏。。

　 引发讨论:

　为什么小精灵队盖的快,机器人队盖的慢教师与幼儿共同总结;人体如果没有关节行动起来很困难,有了关节活动起来很灵活方便。关节对人体活动和运动有很重要的作用。

　5、 教师请幼儿观看他们的生活游戏录像,画面出现推、拉、拽的现象。与幼儿讨论:这些现象会使小朋友怎样容易发生什么问题我们应该怎样保护关节,避免伤害帮助幼儿提升保护关节的经验:活动时注意不硬拉、拽同伴的胳膊,不推撞同伴;体育活动中注意互相躲闪避免摔伤;跳跃或提拿重物时注意保护好自己的关节,不使关节拉伤或扭伤。再次观看正确的游戏活动和自我保护的方法录像。

　 相关经验:

　绘画:各种昆虫的绘画方法。

　卫生常识:人体骨骼关节的保健常识。

　 活动评价:

　在幼儿活动或运动中能否注意不推拉碰撞同伴,有无自我保护的意识和行为。

　活动延伸与扩展:

　1、 创设“我喜欢的运动”墙饰,将制成的活动“小人”由幼儿意愿摆放成自己喜欢的运动状态,并相应写上自己表述的自我保护方法。以增强自我保护意识和行为。

　2、 与家长沟通和宣传,注意在家庭活动中保护幼儿的关节。提醒幼儿增强自我保护意识。

幼儿园优秀教案 篇2

　 一、教学目标：

　1关注人物面部的颜色和形状，体会人物面部的一个千变万化。

　2尝试用绘画、剪贴等方式大胆改变大师的作品，感受艺术创作的乐趣。

　 二、教学准备：

　米罗的人物画若干、展板、实物（正反面）、蜡笔、人物脸型

　 三、教学过程：

　（一）介绍大师米罗，欣赏米罗的画，说说自己的感受。

　师：这是米罗，是个了不起的画家，你们认识吗？你们想不想看他的画？

　师：猜猜画家画的是什么图？

　师：觉得这些小朋友画得怎么样？觉得很好玩？哪里好玩？

　教师引导幼儿观察画像的脸、手等部位，感受米罗画的夸张和有趣。

　（二）出示不同造型的实物和反面的各种脸，感受变化的乐趣。

　师：如果李老师也带来各种可爱的脸，你能把它变成好玩的脸蛋吗？

　出示苹果、树叶、方片面包等，对照实物请幼儿说说自己是什么样的脸型？

　师：它们能不能变成可爱的小脸蛋呢？

　翻转实物，展示装饰好的脸蛋。

　师：你喜欢哪个脸蛋？为什么？学一学表情。

　引导幼儿说说自己喜欢的原因，着重观察颜色和五官的形状、大小等。

　（三）操作

　师：今天李老师带来了很多可爱的脸，待会选自己喜欢的可爱的脸，在脸上画上各种各样的眼睛鼻子嘴巴。这里还有报纸，可以扭一扭啊，做成头发，待会做好以后可以放在相应的画像上。这样画家爷爷的画和我们的画变成同一张了。

　幼儿操作，老师巡回指导。

　（四）展示、讲评

幼儿园优秀教案 篇3

　 活动目标

　1、让小朋友们养成打招呼的好习惯。

　2、让幼儿知道打招呼的方式又哪些。

　 活动准备

　各种打招呼的，教学用PPT课件。

　 活动过程

　一、老师和小朋友们问好。

　1、教师上前和每个小朋友握手进行问候“妮妮好、皮皮好、乐乐好……！”

　2、教师提问“小朋友老师刚才在做什么呀？”（握手）

　3、教师“嗯，握手是一种打招呼的方式。握手不能乱握，要用自己的右手握对方的右手，动作要轻，不能攥的太紧，时间不能太长，而且一般都是女士先伸手，男士不能先主动握女士的手，这样不礼貌。”

　4、教师“那你们知道人们之间为什么要打招呼吗？”

　5、幼儿发表自己的想法。

　6、教师小结：打招呼是为了表达感情，表示礼貌。这样人们就会快乐，愿意在一起，可以说话聊天，一起吃饭，学习等等。

　7、中国人除了喜欢用握手的方式打招呼，老北京人们见面时用膝盖碰对方的膝盖，表示问好。首先两个教师进行演示。

　8、请幼儿两个人一组，对中国打招呼的方式进行讨论和表演。

　二、教师出示外国人打招呼的。

　1、教师出示：两个英国人一男一女以吻手的方式打招呼的

　2、教师提问“小朋友们你们看他们在做什么？”（叔叔在亲阿姨的手）

　3、教师“那你们知道叔叔问什么要亲阿姨的手吗？”

　4、幼儿自由发言，说出自己的看法。

　5、教师“你们看他们是中国人吗？”（不是，是外国人）

　6、教师“恩，他们是英国人。他们国家在男士碰到女士的时候，打招呼的方法，就是要求男士要吻女士的手被，吻一下，轻轻拿起女士的手还要轻轻的放下。这是英国人最常用的打招呼的方式。”

　7、教师邀请幼儿上前表演英国人打招呼的方式。

　8、教师出示：两个毛利人一男一女在以碰鼻子的方式打招呼的。

　9、教师：“这是两个毛利人，小朋友知道他们他们为什么要这样了吧？”（在打招呼）

　10、教师“恩，这个国家的人和英国人又不一样了，他们喜欢在打招呼的时候，相互碰碰对方的鼻子，但同样要轻，不然鼻子就要出血了。”

　三、请小朋友们开动脑筋想象、创造还有那些可以打招呼的方式。

　1、教师“小朋友们，现在就请你们开动脑筋，想出更多更有趣的打招呼的方式好不好。”

　2、幼儿两两一组互动交流，教师边参与边观察。

　3、小结：请小朋友说说你创造了哪些打招呼的方法？

　四、播放音乐伴奏《找朋友》。

　教师“让我们一起边唱边来找朋友，到了“敬个礼”的地方我们要把词改掉，换成其它打招呼的方式，每次都不能一样哦！看谁变得多，朋友认识的多。”

　五、活动延伸：了解一些国家和民族饮食方面和中国有什么不同？

幼儿园优秀教案 篇4 《动物齐欢聚》儿童象棋

　适合年龄：5-6 主题：《春天的聚会》

　原始棋：象棋 整合后游戏棋：动物聚会

　 游戏目标：

　1、通过学习儿童象棋，让幼儿了解一些常见小动物的生活环境、习性及它们的特殊本领。

　2、懂得关爱小动物，能用实际行动表达对小动物的爱护。

　游戏准备：

　棋子、棋盘：心形代表会跳的动物，飞机代表会飞的动物，汽车代表能走跑的动物。

游戏玩法：

　甲方代表：红色与对方不同的棋子(如：大雁、天鹅)乙方代表：绿色与对方不同的棋子(如：老鹰、鸽子)

　甲乙双方各执(小班五枚、中班七枚、大班九枚)不同的能走跑、会飞、会跳的棋子，双方以多种形式决定谁先行，一方边走边说：“大雁会飞或蝗虫会跳”另一方边走边说：“老鹰会飞或白兔会跳，每次从原点开始向前只走一步，当一方棋子先到小河时，会飞会跳的动物直接跳到河对岸，能走跑的只能从小桥上通过，最后谁的棋子先到对方摆棋的地点为赢，反之则输。

　“比比乐”黑白棋

　“比比乐”黑白棋

　(设计者：庞兴荣)

　适合年龄：3—5岁

传统游戏棋：五子棋

　创新后游戏棋：“比比乐”黑白棋

　 游戏目标：

　1、通过游戏让幼儿熟知并比较两个数字或点数的大小。

　2、培养幼儿按规则做事情的良好习惯。

游戏准备：

　1、棋盘：

　2、棋子：正面黑白棋子，反面数字与点数

游戏玩法：

　甲方：白子

　乙方：黑子

　甲乙双方各执10枚或20枚棋子，黑白棋子按棋盘中的路线标志(随机设置为S、N、M……多种路线)以“AB、AB…”的规律依次摆放，以比较、抽签、猜拳多种形式决定谁先翻棋子，翻开后将两枚棋子上的数字或点数进行比较，数字或点数大的一方可赢取对方棋子，反之将失去一枚棋子。游戏反复进行，获得棋子数多的一方获胜，反之则输。

游戏规则：

　翻棋时双方两枚棋子必须在同一条直线或斜线，不可随意翻动。

幼儿园体育游戏：有趣的小布袋

　活动目标

　1、发展幼儿的灵敏性、协调性，提高幼儿的下肢力量及有氧耐力。

　2、通过探索模仿袋鼠跳跳的动作，学会原地纵跳，掌握正确的起跳和落地姿势。

　3、培养幼儿自我调节和不怕困难的品质。

活动准备

　小布袋人手一个、椅子若干、塑料圈若干、树林若干、一条小溪、“小桥”一座。

活动过程

　(一)活动导入

　师：小朋友，上午好，今天黄老师要带大家玩游戏，在游戏前，先和老师做做运动吧!(放音乐)

　(二)玩小布袋

　1、教师出示布袋

　师：老师今天带来了一个神奇的小布袋，说它神奇，是因为小布袋会和宝宝们一起做游戏。你们想和它玩吗你们会玩吗怎么玩呢

　请2、3个孩子说说怎么玩

　现在，老师发给每个小朋友一个小布袋，给你们5分钟的时间，请小朋友们自己和小布袋玩一玩。

　教师小结：刚刚老师发现有些小朋友这样玩，有些呢钻进了小布袋里。(老师钻进小布袋里)瞧，你们觉得老师现在象什么(自然引出小袋鼠)

　(三)小袋鼠跳跳跳

　(1)进入主题“跳”

　师：现在老师就是你们的袋鼠妈妈了，请宝宝们把自己的小布袋拿起来，变成裤子穿起来。哇，都变成可爱的袋鼠宝宝了。(穿裤子的诀窍是：一定要把裤子往上拉，裤子掉下去就摔倒了，使劲往上拉)。

　1、师：袋鼠宝宝们，今天妈妈要交给你们一项任务，由于我们的家园被暴风雨毁坏了，我们要到前方去探险寻找一个安全的地方建立新家园，在探险的路上会遇到很多困难和危险，我们可要先把本领学好。

　2、老师示范蹲、起跳：像袋鼠妈妈这样先蹲下来一点再起跳，原地练习一下。

　3、师：小袋鼠们本领学的真快，现在啊，小袋鼠们往前面跳，再往后面跳，(要安全的，不要摔倒，不要笑，用鼻子吸气，嘴巴吐气，用呼吸来帮助你)。试着横着跳;

　(2)一起探险去!

　师：小袋鼠们练好了本领，我们一起出发吧。

　1、现在请你们按1、2报数，报1的排成列、报2的排成一列。一个一个出发，我们探险去。在路上可能会遇到危险，一定要遵守纪律、不乱跑、团结协作、互相帮助、注意安全。

　2、老师示范游戏玩法：我们需要绕过树林，跨越树桩，前面是一条河，河里有一条鳄鱼，这条鳄鱼三天没有吃饭了，肚子很饿，你们要悄悄从小桥跳过去，不能惊动鳄鱼，要不它就把你吃了。

　(3)到达开满鲜花的草地。教师小结刚才探险时幼儿的表现情况

　(四)放松活动：

　师：宝宝们，这个地方漂亮吗我们就在这里建设新家吧，有点累了，我们先休息一会，神奇的小布袋，变变变。变成一张舒服的小床，来，先把小布袋打开，变成一张小床，我们躺在上面休息休息。闭上眼睛。你睡着了吗我们一起做个梦吧。在梦里，把两只手举起来，在梦里把两只脚举起来。

　(五)结束

　师：宝宝们，起床了。刚才妈妈说过，这是一个神奇的布袋，跟着妈妈一起让神奇的布袋为我们的新家变出更多更好的宝贝来。自然结束。

幼儿园优秀教案 篇5

幼儿园大班语言教案：神奇的小火车

　 活动设计：

　在“你变我变的”主题中，幼儿从身边的事物中找变化的东西，圆圈可以变化成钟、花朵、乌龟、小动物的头等，一些废旧的物品经过手的加工，可以变成许多有趣、新奇的东西，他们对自然界神奇的变化萌发了兴趣。《神奇的小火车》充满神奇、变化、诙谐的情节，让孩子读来有趣、有能引起他们的探究，因此本活动纳入了这个主题。

　 活动目标：

　1、理解故事中事物的神奇变化。

　2、能主动关注周围事物的变化过程。

　 活动准备：

　1、自制背景图及若干小

　2、幼儿收集有关动植物的变化过程的资料。

　 活动过程：

　1、发现小火车的神奇。

　——出示背景图“小火车”，猜猜这是一列怎样的火车。

　——什么是神奇？

　——教师结合故事将角色“小核桃”演示插入火车，变出一只“桃子”。

　——原来这是一列神奇的小火车，它会变魔术。还有许多乘客想上火车，他们上车前和下车后相比会有那些变化呢？让我们来听听故事“神奇的小火车”。

　2、看看小火车会变什么。

　——完整欣赏故事一遍。谁是小火车的第一位乘客？它有什么变化？为什么小桃核下车后会变成大桃子呢？你知道其中的秘密吗？

　——接着谁又上了车？它发生了什么变化？下车的鸡蛋为什么会变成毛茸茸、湿漉漉的小鸡呢？

　——小青虫们上了车，它又变成了什么？（重点帮助幼儿理解青虫变成蝴蝶的过程）

　——小男孩上了车，走下一位大胡子叔叔，他是谁呢？

　——原来大胡子叔叔是小男孩变的，他喜欢这样变吗？那可怎么办呢？

　——这真是一辆神奇的小火车，它能让许多“乘客”上车后发生变化。往前开能长大，往后开就还原。

　在我们周围许多东西都在变，有的变化很快、很明显，而有的东西是渐渐地变化的。

　3、让他们坐上小火车。

　——呜。。。。。呜！蓝色的神奇的小火车又开动起来了。你想让谁坐上小火车？小火车会把它变成什么？

　——鼓励幼儿讲讲日常生活中看到的渐变过程，如：月亮圆缺，花儿开放、种子发芽等。

　4、延伸活动：鼓励幼儿今后在生活中仔细寻找事物的变化，获得更多的表现。

幼儿园优秀教案 篇6

　 活动目标

　1、激发探索光的兴趣。

　2、感知光透过各种物品后颜色和形状的变化。

　3、能大胆、清楚地表述自己的操作过程和结果，并尝试用符号记录。

　 活动准备

　手电筒幼儿每人一个，并学会使用：各种颜色的布、皱纹纸以及各种玩具；“我的新发现”记录图、彩色笔、标志符号；一段舞台灯光视频、一段节奏强烈的音乐。

　活动实录与分析

　一、导人活动：出示电筒，激发幼儿的兴趣。

　提问：小朋友们。这是什么手电筒发出了什么颜色的光

　二、第一次自主探索。(手电筒的光透过彩色布、彩色纸后，光颜色的变化。)

　1，看一看，摸一摸，老师准备了什么材料(各种颜色的布、纸。)

　2，讨论：手电筒的光透过这些材料，会发生什么变化呢

　3小实验：手电筒的光透过这些材料，会发生什么变化。(手电筒前面放上红色的布，光就变成红色：手电筒蒙上紫色皱纹纸，光就变成了紫色了…)

　4，我们得出的结论：手电筒的光透过彩色布、彩色纸，光变出了各种各样的颜色。

　5，幼儿将自己的发现记录在“我的发现”图表上。

　分析：教师让幼儿在用手电筒和布、纸玩的过程中，自己去观察、比较、发现。尽管幼儿观察到的变化是很微小的一方面，但是通过他们个体经验的整合，以及相互间的交流、补充、完善，使探索的结果全面而细致。

　三、第二次自主探索。(手电筒的光透过玩具后，光形状的变化。)

　1，看一看，摸一摸，老师还带来了什么(是各种各样的玩具)

　2，讨论：玩具、手电筒一起玩一玩，光还会有什么变化呢

　3实验：用玩具和手电筒玩玩，看看光还会有什么变化(用有孔的玩具和手电筒一起玩，光变出了好多小汤圆：光变出了一朵花，手电筒动花也会动……)

　4我们得出的结论：手电筒的光透过玩具，不仅颜色会变，形状也会变。

　5，幼儿展示自己的新发现，并在“我的发现”图表上记录新发现。

　分析：在活动的推进过程中，教师在幼儿猜测一实验一再猜测一再实验的矛盾冲突中，引导幼儿探索发现，培养幼儿有步骤解决问题的方法。

　四、观看舞台灯光视频，制作彩色灯，师幼表演。

　幼儿邀请客人老师当灯光师，自己当小演员，一起表演。

　五、活动结束，幼儿快乐地离开大厅。

　 活动延伸

　教师、幼儿、家长一起寻找资源，探索手电筒的光透过其他的材料后，光还会发生什么奇妙的变化。

　 活动反思

　刚开始进行“彩光变变变”活动时，我和幼儿都遇到了不少问题。面对这些问题，我们共同实践、共同研究、共同学习，将活动不断深入下去。

　最初，教师一厢情愿地投放了手电筒、颜色鲜艳的皱纹纸，并预设幼儿会喜欢的活动过程，可结果让人失望，幼儿的兴趣只持续了十分钟，是什么原因呢我把遇到的问题请教听课的老师。希望通过集体的智慧给我一些启示。教师们建议我不妨先观察幼儿感兴趣的东西，再抓住幼儿的兴趣点深层次地挖掘。于是我潜下心来观察思考，发现幼儿对“光”发生变化这一现象是很感兴趣的，可是因为我投放的材料太单一，幼儿很快发现了规律，才造成了活动的停滞。于是，我物色了大量能让手电筒光改变的材料，如糖纸、各色布、透明纸、水果泡沫网、雪花片等……亲自试验，试验结果出乎意料的成功。手电筒的光透过这些材料不仅颜色变得鲜艳漂亮，形状也发生了变化。这些新发现使幼儿在新一轮的活动中感到妙趣横生、其乐无穷。

　事实证明，追随幼儿兴趣，根据幼儿的发展需要，选择有价值、有意义的点进行活动，这样更有利于幼儿通过自己的发现主动构建相关的知识经验。（曹艳）

幼儿园优秀教案 篇7

　活动目标：

　1、 让幼儿初步了解自己从哪儿来，是如何长大的。

　2、 激发幼儿探索自身奥秘的好奇心。

　3、 教育幼儿尊敬、热爱长辈的情感。

　活动准备：

　子宫及胎儿在母腹中的解剖图，视频仪、录音机、磁带、碟子，幼儿每人一张作业卡，铅笔若干。

　活动过程：

　一、 引出课题，激发兴趣：——想一想

　观察，教师提问：“你们想一想，这位阿姨遇到了什么高兴的事？小宝宝在出生以前住在什么地方？

　幼儿议论并按自己的意愿回答。

　二、 观察视频仪，了解宝宝在母腹中的生活情况：——看一看

　1、 在每个妈妈的肚子里都有一间小房子，这间小房子叫“子宫”，宝宝出生以前就住在这间“子宫”房子里。

　2、 出示胎儿在母腹中的解剖图（按由小到大的顺序摆放）。

　3、 小宝宝一天天的长大，他没有牙齿，会吃东西吗？不会吃东西怎么长大呢？组织幼儿讨论，教师小结：“宝宝在妈妈的肚子里还不会吃东西，可宝宝的肚子上有一根长长的带子，叫‘脐带’，妈妈把营养送给脐带，脐带再把营养送给宝宝。宝宝越长越大，‘子宫’房子快装不下宝宝了，这时，会发生什么事情呢？”（幼儿议论）“每个妈妈的‘子宫’房子都有一个通向外面的门和走廊，宝宝把妈妈的肚子撑得很疼的时候，就走到医院，在医生的帮助下宝宝就沿着走廊出来了。”

　三、 看碟子，观察宝宝在妈妈体内长大的实况过程：——议一议

　讨论：“宝宝出生以后不会说话不会吃饭，大人要为宝宝做哪些事情呢？我们应怎样做来感谢他们呢？”教师小结。

　四、 幼儿做练习，巩固加深印象：——做一做

　教师分发作业卡，幼儿标出顺序号，以表明宝宝在妈妈体内的生长变化。

　五、 听音乐表演宝宝的生长、出生过程：——跳一跳

　最后师生共跳《猜拳舞曲》结束。

幼儿园优秀教案 篇8

　 活动目的

　1．感知和区分各种各样的声音，游戏中体验声音的产生和传播，激发幼儿对声音的兴趣。

　2．了解声音与人的关系，让幼儿知道噪音影响人的身体健康，教幼儿养成不大声喊叫的习惯。

　3．丰富词汇：振动、传播、噪音。

　 活动准备

　1．大鼓一只，玩具小孔雀一只。

　2．每个幼儿一件发声玩具：沙筒、手铃、口琴、小手风琴等。

　3．录音机一架，录有各种声音的录音带一盒。

　4．智力学具若干盒。

　 活动过程

　 一、听听是什么声音

　1．教师出示口袋，摇动口袋中的手铃，让幼儿猜猜口袋里装的是什么东西，你怎么知道的

　 教师小结：

　声音是看不见的，只有用耳朵才能听到。

　2．让幼儿听录音，并说出这是些什么声音。

　3．启发幼儿说出平日还听到过什么声音。

　 二、体验声音的产生

　1．将玩具小动物放在鼓面上，击鼓，让幼儿看玩具小动物在鼓面上活动的情况，并触摸鼓面感觉物体振动会发出声音这个道理。(丰富词汇：振动)

　2．幼儿边念儿歌，边用手摸摸颈部喉咙处，体验发声时声带也振动。

　3．让幼儿玩发声玩具，使其发出声响，提问幼儿：你是用什么方法，让乐器发出声音的

　4．请小朋友在活动室里寻找可以发出声音的各种物体，让各种物体发出声音，幼儿体验不同的物体可以发出不同的声音。

　教师小结：物体振动能发出声音，不同的物体可以发出不同的声音。

　 三、了解声音的传播

　1．教师请一幼儿到屋外拍手，让幼儿听后说出外面的小朋友在干什么你怎么知道的

　2．教师用鼓声和手表声让幼儿体验和区分声音有大小之分。

　3．教师小结：声音是可以传播的，声音大传播得远；声音小，传播得近。

　4．考考小朋友：“小明想听远方爸爸的声音怎么办”启发幼儿说出声音多种传播的办法。

　 四、玩学具找声音。了解声音与人们的关系

　1．让幼儿到学具里找画面，说一说哪些画面中的物体能发出声音，发出什么声音进一步感受声音的特点。

　2．让幼儿讲讲喜欢听什么声音，不喜欢听什么声音，让幼儿了解“乐音”和“噪音”与人们的关系，懂得保护耳朵，养成不大声吵闹的习惯。(丰富词汇：噪音)

　3．带幼儿到室外继续寻找“各种各样”的声音。(结束活动)

1、力量训练：

力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量也可以调低，比如深蹲跳可以使用空杠。

3、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。

4、增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有：蹬地跳，锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织），分腿深蹲跳

1、力量训练：

力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量也可以调低，比如深蹲跳可以使用空杠。

3、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。

4、增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有：蹬地跳，锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织），分腿深蹲跳