皮鞋怎样保养才能不开裂、不断底？

在我们的生活中有很多人都是比较喜欢穿皮鞋的，虽然说皮鞋穿上确实是非常的漂亮，但是同时也是会给我们带来一些烦恼的。比如说我们在平常的生活中是要对皮鞋进行保养的。那么我们为什么要保养皮鞋呢，其中就是因为我们在穿皮鞋的过程中，皮鞋上面的油脂是会流失的。

这样一来皮鞋上面就会失去很多的质感和光泽。甚至乎出现断裂的情况，为了能够让我们的皮鞋能够使用的时间比较就一些，那么基础的保养我们也还是需要做的。还有很重要的一点，就是为了能够让鞋子时刻保持美观。那么今天我们就来看看一些保养鞋子的方法吧。

首先要说的是白皮鞋的补磕破法，这个方法是仅限于白皮鞋使用的。我们平常穿的白皮鞋时间久了之后，就能够发现鞋尖的地方和脚后跟的地方经常是会出现磕破皮的现象的。这个时候就算是鞋子还能够穿，但是破皮的地方显得非常的不好看，就有很多人想要放弃这个鞋子了。其实这个时候我们只需要用一些涂改液涂在鞋子磕破皮的地方就可以了，然后在抹平之后晾干，很快就能够恢复原来的样子了。

接下来我们再来看看皮鞋补皱的方法，相信很多人都遇到过这样的情况。就是我们的皮鞋在穿过几次之后，鞋面上就会出现很多的皱纹，严重一点的话就是出现一些裂纹。这个时候鞋子基本上就不能够穿了。遇到这样的情况的时候，其实我们只需要将鸡蛋清涂在鞋子的褶皱的地方，然后继续在整个地方涂上一层鞋油。这样一来皱纹很快就会消失了。如果说鞋子上面出现了裂纹的话，那么我们是可以使用石蜡填在鞋子的裂缝处的，接着在用熨斗熨平之后就可以了。

然后我们要说的就是皮鞋干裂法，在遇到这样的情况的时候，我们首先可以用的第一个方法就是，将我们喝剩下的那些不能够再喝的牛奶，用它来擦拭我们的皮鞋，或者是其他的一些皮革之类的东西，都是能够很好地防止皮质干裂的情况的。还有第二种方法就是，我们可以用护理手摸进行擦鞋，这样就能够很好地延长皮鞋的使用寿命。

　背部的曲线也能体现一个人的性感程度，作为致力健美的人，背部肌肉训练方法大全，你知道多少？下面是如何锻炼到背部肌肉，欢迎参考阅读！

　 背部肌肉训练方法大全

　1、硬拉（宽腿）

　双脚开立宽过双肩，直腿俯身，双手间距同肩宽正握杠铃，微抬头。臀大肌及股二头肌收缩用力，沿两腿提升杠铃，直至身体后倾，臀大肌达到“顶峰收缩”位，慢慢反向还原。

　主要锻炼竖脊肌、臀大肌、斜方肌。微抬头，在动作过程中整个背部保持一定的紧张度，不能松腰驼背。

　2、俯卧挺身

　俯卧凳面，两脚后跟勾住固定横杠，两肘外展，两手环抱胸前。躯干向前弯曲至下背肌群完全伸展。然后集中用下背肌群的收缩力，向上挺起躯干至与地面成水平位。

　动作要平稳、稍慢，采用的负重稍轻、次数稍多。

　3、坐姿划船

　坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引。拉到小腹处时，上体与地面角度略大于90度，同时挺胸收腹，肩胛骨向脊柱靠拢，停留1-2秒，沿原路线返回成预备姿势。

　拉至极限时，控制上体与地面的角度，同时挺胸收腹，肩胛骨向脊柱靠拢，使背部肌群充分收缩。

　4、头后重锤下拉

　端坐凳上，横杠位于头部正上方，两脚自然分开着地支撑，两大腿以压辊固定，使臀部不能随意抬起，两手宽握横杆，两臂完全伸直。背阔肌收缩用力，将拉杆垂直拉颈后下放，停留1-2秒，沿原路线返回成预备姿势。

　臂部不离凳，还原时速度放慢，控制还原动作。

　5、单手哑铃划船

　持铃臂用侧腿微屈支撑，异侧腿弯曲跪撑在凳面上。持铃手自然下垂于肩关节下方，另一只手稍向前撑住凳面。先将哑铃直臂向后拉引至踝骨外侧，然后屈肘，使哑铃沿腿外侧上拉最后至腰窝处，同时尽量转头翻肩，停留1-2秒，沿原线路返回成预备姿势。

　哑铃拉至腰窝处时，尽量转头翻肩，同时上体保持与地面平行。

　6、杠铃俯立划船

　俯立，两脚开立与肩同宽，两腿微屈，上背部与地面近乎平行，挺胸，收腹，紧腰，稍抬头，两手持杠铃自然下垂于肩关节的下方。先将杠铃直臂向后拉引至小腿胫骨前，然后屈肘，使横杠沿小腿上提最后至小腹前，同时抬头挺胸，上体上抬15-20度角，停留1-2秒，沿原路线返回成预备姿势。

　杠铃拉至小腹抬头挺胸，上体上抬15-20度角。

　7、引体向上（宽握）

　两手宽握距正握单杠，两臂伸直。背部肌群收缩用力，屈臂引体向上，至下颏超过单杠。稍停，使背阔机完全收紧，然后慢慢放下身体至预备体姿。

　前臂和下体尽量放松，不得通过摆动双肢、屈腿来完成动作。

　 背部肌肉训练注意事项

　1、握距越宽，动作幅度越小，而肌肉对于短距离运动的反应不佳。宽握距还比较容易造成伤害。另个极端是握矩过窄，它会使得两臂肌肉的参与大于背肌。正确的距离是稍宽于肩。

　2、空手的'握力通常在背肌练至疲劳之前就力竭了，所以不用助握带很难使背肌得到充分刺激。

　3、做引体向上时身体不要摆动，因为多余动作会干扰肌肉的用力，影响训练效果。最好每上拉一次都用下巴碰一下横杠，但不必超过横杠，否则会造成动作停顿。注意努力控制动作路线，下巴轻触横杠后再有控制地下降至两臂伸直。

　4、由于引体向上只是克服你自身的体重，所以无法通过调整阻力来改变运动量。要增加组数与总次数只能适当减少每组次数。比如你最多只能完成2组，每组10次，那么你就做6组6次，这样总量就增加了不少。

　5、有些力量较弱的女士或体重较大的人很难依靠自身的力量完成一个引体向上。为了帮助他们提高基本力量，可以在开始阶段使用有助力的引体向上器械。但要记住你的目标是自己完成动作，不能因为器械的帮助而偷懒。

　6、背肌是一大组肌肉，它们对多次数的练习反应较好，也能承受大负荷。但是要避免每次都是多次数练习，它可能导致训练过度。如果你的背肌在一次大运动量训练后酸痛反应强烈，那就说明量太大了，你需要更多的休息。

　7、无论是做引体向上还是其他背肌练习，一定要把动作做到家，而且在动作顶点时再坚持一下。小幅度动作练不出V型背，因为刺激不够。

　8、有时腰带对肌肉的支撑会降低练习效果，而且它在某个角度可能还妨碍髋关节的动作。如果动作正确，实际上并不经常需要额外支撑。养成习惯反而会增加腰背肌受伤的机会。