弹力带抗阻深蹲作用

一、提高全身力量最有效的动作

人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群

最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。

科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功

最多，接近硬拉的两倍，卧推的

5

倍，而深蹲能够使用的重量

超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效

果大大高于其他动作。

二、增长全身肌肉最有效的动作

深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最

多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身

肌肉的增长。

另外，

深蹲这样做功多的动作，

和其他动作相比，

不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得

更有力度感。

三、提高爆发力最有效的动作

爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发

力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和

良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特

别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这

种感觉锻炼了良好的神经调节能力。

深蹲是爆发力训练的首选。

四、提高弹跳力最有效的动作弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一

定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练

习深蹲不可。

深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、

股二头肌、

臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、

篮球、排球运动员的必练动作。

五、强健心肺功能的有效动作

一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强

心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，

甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺

功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。

六、提高性功能的有效动作

深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单，它对于

促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会，就

不多说了。

七、日常劳动中最实用的两大动作之一

日常体力劳动中搬动重物，最常见的就是肩扛手提，也就是深

蹲和硬拉。所以这俩也是最古老的力量训练动作。

八、体育运动中最重要的辅助训练项目

在体育运动中，只要想到上力量，头一个想到的肯定是深蹲。

没有一个体育项目完全不需要力量，因此也没有一个体育项目

从不练深蹲。其他所有动作，都有不练的。

九、防止衰老的有效动作

人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲

200

公斤，在生

活质量上可差远了。

最有效的燃脂减肥运动

最有效的燃脂减肥运动，有时候，由于工作繁忙，有些人总是忘记减肥的计划。她们总是在某些特殊事件来临之际才想起自己需要减肥，结果不但减肥不成功还搞坏了身体。以下分享最有效的燃脂减肥运动。

最有效的燃脂减肥运动1

8种有效增肌训练，增加肌肉促进激素分泌，快速燃脂减肥瘦身塑形

在静止状态下，1公斤肌肉24小时大概消耗15千卡的能量，而1公斤脂肪24小时大概消耗4千卡。

在维持日常活动的情况下，1公斤肌肉24小时消耗大约70千卡，而脂肪参与很少，还是差不多4千卡。

无氧抗阻训练是增加肌肉的最好途径，无氧抗阻训练除了增加热量消耗，减少皮下脂肪之外，肌肉还会产生大量乳酸，从而刺激生长激素的分泌，生长激素是可以帮助减少脂肪和增加肌肉的激素。

训练肌肉可以让您越来越瘦，可以达到减脂的目的。

硬拉:

硬拉是所有力量训练中肌肉群参与最多的动作，所以它所消耗的热量也是较多的。

深蹲：

深蹲也是多关节、多肌肉群的训练动作，主要受力的肌肉群是臀肌和股四头肌。

引体向上：

引体向上是训练背阔肌宽度的动作，也是一个多肌肉群、多关节的训练动作。

波比跳：

波比跳是高燃脂动作，10分钟的波比等于30分钟慢跑燃烧的脂肪。而且可以训练到全身的肌肉，也是一个增肌动作。

哑铃箭步蹲：

箭步蹲是训练臀肌和股四头肌的臀腿动作。臀部肌肉和腿部肌肉是身体和两大肌肉群。

登山跑：

登山跑可以训练腹肌，如果再加上交叉登山跑的话，也可以训练到腹斜肌。

壶铃摆动：

壶铃摆动是一个训练臀肌上部和腿部还有核心肌群的动作。

雪撬推:

雪撬推也是一个多关节、多肌肉群的动作。主要受力肌群是腿部和核心肌群。

结束语：

以上8个动作有效增加肌肉，促进激素分泌，快速燃脂减肥瘦身塑形。

肌肉的增加不但可以塑形，还可以增加人体的基础代谢。

抗阻训练是增加肌肉的主要途径。

最有效的燃脂减肥运动2

到底怎样的运动才算有氧运动？

有氧运动最关键的点就是人体要在氧气供应充足的条件下进行运动。运动强度一般为中上强度(最大心率在60%至80%之间波动)，持续时间至少要达到5分钟以上。对于想要减肥的人，锻炼时间需要在30分钟以上。因为人体在有氧运动的状态下，30分钟之前脂肪不会被消耗，一般在1个小时左右可以达到减肥效果。

虽然有氧运动包括很多类型，但是跑步不一定是有氧运动。心率才是其衡量的标准，运动时心率保持在150次/分钟的运动就是有氧运动，血液可以为人体提供充足的氧气。

但是如果心率在150次/分钟以上，此时的运动就属于无氧运动了。在慢跑的时候，心率维持在150次/分钟，属于有氧运动。但是在冲刺跑的时候，你的心率会升到160或170甚至180每分钟，氧气供应不上来，这就是所谓的无氧运动了。

5种可有效燃脂的有氧运动

每当看着自己的赘肉就很烦心，那就应该狠下心来，坚持做有氧运动。下面一起了解一下有什么可有效燃脂的有氧运动吧。

1、慢跑

在开头也说过了，慢跑是最多人选择的减肥运动方法。虽然慢跑是最简单的方法，但是其实慢跑也是非常燃脂的一种锻炼方法。有时候慢跑比较枯燥，导致很多人坚持不下来，没有取得效果，但也别因此放弃了。慢跑30 分钟就可以燃烧 327卡路里，相当于90颗花生的'热量。

2、游泳

水的密度比较高，在水中运动30分钟相当于在陆地上运动1小时。游泳是一项需要全身参与的运动，当你在水中游泳时，心率和肺活量会增加，而且身体的新陈代谢率也会增加。游泳30分钟大概消耗518卡路里，是燃脂最快的有氧运动之一。

3、跳绳

跳绳是一项非常方便的有氧运动，只要手中有绳，随时随地都能进行，美国运动医学会表示，跳绳 30 分钟可以燃烧 372卡路里，当然这是跳得相对较快的情况来说。一般最好还是采用间歇性锻炼方法。

4、攀岩

攀岩的时候，人体全身的每一块肌肉都需要工作(包括背部和腿部的肌肉群)。一个70公斤的成年男子在进行30分钟的攀岩后可以消耗490卡路里。

最有效的燃脂减肥运动3

最有效的运动减肥方法

最有效的减肥运动：骑脚踏车

有时间的话最好到户外骑脚踏车60-75分钟，你可以一边看风景，一边享受减肥的过程。不要小看这项普通的运动哦，它对瘦腿可是非常有效的呢。

最有效的减肥运动：转呼啦圈

转呼啦圈不仅可以提高身体的协调性，还能帮你快速燃烧腹部脂肪，塑造迷人的小蛮腰，是燃脂最给力的减肥运动之一。有一点需要注意，所使用的呼啦圈不能过重也不能过轻，太重容易伤及脏腑，太轻没效果。

最有效的减肥运动：瑜伽

瑜伽是一种修身养性的运动，因为它需要在安静的环境下进行，长期坚持练瑜伽，人的心境都会平和许多。另外，瑜伽还能加快脂肪燃烧，美化身体曲线，能帮你塑造完美的体型。

最有效的减肥运动：跳绳

从热量消耗来看，跳绳相当于跑步的90%。跳绳除了能够燃脂减肥以外，还能很好地调节心肺功能，对活动关节也有好处。

最有效的减肥运动：爬楼梯

白领一族每天过着久坐的生活，那么上班的时候就选择爬楼梯这样的方式运动运动吧。爬楼梯能促进血液循环，加深脂肪分解，将腿部的脂肪消灭掉。

最有效的减肥运动：做家务

洗碗、做饭、拖地、扫地这些家务活其实也是减肥运动，它们能够帮助身体燃烧脂肪。而且勤力做家务的话，家里每天都会保持干净整洁，心情都变得好多了。

最有效的减肥运动：自由泳

游泳是燃脂减肥、雕塑线条的减肥好运动，其中自由泳是燃脂最给力的一种泳姿。游自由泳12分钟便可以消耗836KJ的热量，每周进行3次，你就可以远离肥胖的烦恼了。

最有效的减肥运动：每天行走1万步

如果你不会游泳，那么就以稍微出汗的速度，每天行走1万步，这样就可以消耗836KJ的热量了。坚持一个月，可以减重1kg。如果换算成时间的话，那就是说每天要行走2小时。

最有效的减肥运动：拉伸运动

拉伸运动也是一种有效的减肥运动。在做拉伸运动的时候，应该选择适合自己的运动量。一般来说，一个回合坚持7秒钟效果最好。但通过拉伸运动来减肥，如果半途而废的话，会适得其反，所以一定要坚持下去哦。

最有效的减肥运动：慢跑

慢跑属于有氧运动的一种，有氧运动能充分燃烧体内脂肪，是一种效果出众的减肥方法。慢跑需要坚持20分钟以上，因为进行20分钟后，体内的脂肪才会开始燃烧。

力量训练是一种很复杂，很艰难，很有技巧，很科学，很健康，要求很高的训练。有时候它不仅仅是一次训练，其实，训练前后的饮食也是很重要的，顺便前后饮食可以影响到你锻炼的成果，和你恢复的状况。

比如说可以适当吃些蛋白粉，喝一些乳酸，吃蛋白粉是为了补充蛋白质，肌肉是由蛋白质组成的，喝蛋白粉的话，可以在身体受到刺激准备生成肌肉的时候更加快速。

乳酸的话，就是为了不流失肌肉，其实每一次锻炼消耗的不仅仅是脂肪，还有肌肉，喝乳酸的话，可以减少每一次训练的肌肉消耗。

一般来说很多的力量训练者会选择在，做完力量训练之后再吃一些东西，一来是恢复体力，二来是为了摄入足够的营养，因为在锻炼之后吃东西的话，消化吸收能力比较好。

以上是关于一些吃的方面的小知识，关于怎么样吃，可以让力量训练的成果，完美的保留下来，实现最大化，下面来说说，力量训练到底应该怎么练？

和有氧运动不同，力量训练主要讲究的就是突破，前面做再多也只是单纯的消耗体力而已，如果没有做出突破，那这一次的锻炼，意义不是特别大。其实突破并不是一件很难的事情，人体的潜力也超越你的想象。

有时候看一些跟运动相关的搞笑的视频，可以看到一个男人在做力量训练，教练在给他计数，明明已经到了目标，教练却说再来一个，然后那个男人做了一个，教练又说最后一个，那个男人又做了一个，教练说真的是最后一个，那个男人又做了一个。

其实也不是搞笑视频，事实就是这样的，这是健身房教练惯用的手法，有时候我在做训练的时候，我的情不自禁想着他说的这些话，然后莫名其妙就多做了几个。

原因很简单，你认为自己做不下去了，不可以做了，但事实真的是这样吗？这是你自己的意识告诉自己的，而不是身体告诉自己的。

一次合格的力量训练，最重要的就是突破 ，因为只有突破才能获得成长，当然还有个前提，那就是发力要正确。很多力量，训练的步骤是为了，训练某一个部位的肌肉，如果发力不正确，就训练到其他部位，肌肉了虽然也增长，但影响整体形体的结局协调性，破坏身体的流线感。

差不多就是这样了，吃的好，发力正确，有突破，就算是一次合格的力量训练了。

　1 身体部分划分法

　　身体部分划分法是“塑形者”最典型的划分方法。一般方法是一周5-6练，练习到身体所有部位。

　　优点：对目标肌肉刺激更大。高组数练习可以刺激肌肉增长，尤其适合全身训练者。这种训练方法由于训练强度高，代谢压力大，比其他方法更适用于增长纬度。当然，这种训练方法实施的前提是有一定的训练基础。

　　缺点：如果没有从之前的训练中恢复好，就无法继续大重量多关节参与的举重训练。必须关注营养补充、睡眠质量和一些其他的恢复手段。

　　对于很多训练时间不固定、工作繁忙的训练者来说，这种训练方法并不实际。因为只要一个部位没有训练到位，整个训练目的就无法达成。同时，很多身体部位训练过分关注小肌肉群——部分修饰的作用大于表现提高的作用——这种训练计划对运动员和初学者都不太合适。

　　例如：

　　周一：胸

　　周二：背

　　周三：肩

　　周四：腿

　　周五：手臂/腹部

　　周六/周日：休息

　　2 上半身-下半身划分法

　　上半身-下半身划分法对很多习惯于使用“身体部分划分法”的训练者来说是一种新尝试。这种训练方法需要更大的训练量和更多的恢复时间，训练频率一般可以一周四练。

　　优点：这种训练方法比前一种有很大改善，可以同时增长训练者的身体纬度和力量强度。

　　对于进步快速和有经验的训练者来说，上半身-下半身划分法可以在保持大负重的情况下高频率训练。这种方法训练频率适中，对于纬度增长的作用等级在中-高级。

　　缺点：这种训练方法中，上半身通常比下半身训练时间更长，使得上下半身训练时间不均等。

　　同时，上半身-下半身训练法比身体部位划分法能够提供的恢复时间短，这可能会使得身体恢复起来更难。下半身训练强度很大，一周两练可能训练过度。

　　例如：

　　周一：上半身（推）

　　周二：下半身（深蹲）

　　周三：休息

　　周四：上半身（拉）

　　周五：下半身（硬拉）

　　周六/周日：休息

　　3 全身训练法

　　全身训练法是最有效的训练方法，这种方法把整个身体作为一个整体来训练，而不是各个组成部分。

　　优点：这种训练方法适合时间有限，但希望全身得到锻炼的人群。肌肉高刺激、训练强度中等，全身训练法可以适用于很多目标：减脂、塑形、增长纬度等等。

　　全身训练法适用于运动员，对移动训练相当有效。注意，使用这种训练方法时，多关注大肌肉群的训练，而不要过分着重小肌肉群。

　　由于全身训练法可以综合性地对全身各个部位进行训练，调用最多的肌群，因此该方法对希望减脂或者身体健康初学者也非常有效。

　　缺点：低强度的训练对肌肉纬度增长不利（新陈代谢压力不够大）。如果在使用全身训练法的同时用大重量训练（比如一周三练腿），则身体可能无法有效恢复。

　　一周3-4练很难调节，同时，由于不注重小肌群的训练，一些塑形健美运动员可能不适合这种方法。

　　例如：

　　周一：

　　A Power Clean 5x3

　　B 卧推 3x6

　　C 硬拉 3x8-12

　　D1 农夫行走 3x30秒

　　D2 深蹲 3x 30秒 – 时间内完成次数

　　周二：休息

　　周三：

　　A 推举 5x3

　　B 硬拉 4x6

　　C Chin-Up 3x8-12

　　D1 平板支撑 3x30 seconds

　　D2 二头弯举 3x 30 seconds – timed set

　　周四：休息

　　周五:

　　A 后蹲 5x3

　　B 俯身划船 4x6

　　C 哑铃卧推 3x8-12

　　D1 壶铃行走 3x30 seconds

　　D2 髋推 3x12

　　周六/周日：休息或者随便训练

　　4 推-拉训练法

　　推拉训练法按照移动的方式来区分训练部位。在推运动中，身体背面部分主要发力；在拉运动中，身体前面部分主要发力。腿通常推拉一起用力。

　　优点：推拉训练法适用于中等程度训练者。这种训练法计划灵活，时间安排高效。相比身体部分训练法（每个部位一周一练），推拉训练法对技术技巧性训练更有用。

　　缺点：推拉训练法对运动员并不适用。这种训练法根据训练中协同肌群的使用来划分身体训练部分。同时，由于强度略大，推拉训练法也不适用与初学者。

　　例如：

　　第一天：拉（腿/腘绳肌群，背，二头，下背部）

　　第二天：推（胸，肩，三头，腿/股四头肌，腹部）

　　5高强度/低强度训练法

　　高强度/低强度训练法主要根据运动时的神经需要进行划分，例如，一个高强度、高爆发力的训练日后会进行一个低强度、高代谢性的训练日，一周进行3-4天是最佳的。

　　优点：这些训练对运动员需要提高动作技术（比如爆发力加速度），或配合抗阻训练提高成绩的人群非常有效，而且还为进一步提高水平提供了一个良好的基础。

　　缺点：这种训练法强度较大，计划制定比较复杂。如果训练目的是纬度增长，这种方法也不太合适，因为高强度/低强度训练法更专注于运动训练的内容，高强度日的训练时间通常较长，连续进行也不利于神经恢复的需求。

　　例如：

　　周一：速度训练，奥林匹克举重+复合“推”类训练

　　周二：代谢提高，“拉”类训练

　　周三：休息日

　　周四：速度训练，奥林匹克举重+复合“推”类训练

　　周五：代谢提高，举重室进行“拉”类训练

　　周六/周日：主动恢复

　　

　　6 主动肌/拮抗肌の超级组法

　　主动肌/拮抗肌超级组训练法也叫做非竞争超级组。这种训练方法把相对肌肉一起训练，比如，把哑铃卧推和俯身划船（胸部发力）一起做。

　　优点：这种训练方法对增加肌肉和保持相对肌群平衡很有用。增加拮抗肌血液流动会提高运动表现、增长肌肉纬度（新陈代谢压力增加）。

　　这种训练方法也比较灵活，可以根据训练经验长短选择一周3-6练。超级组可以最大化训练效果。

　　缺点：这种方法很难整合一些动作技能，因此不适用于一些非对抗肌群的综合训练。同时，这种方法对初学者难度太高，对有经验人群也较难恢复。

　　例如：

　　周一：胸/背

　　周二：腿/肩

　　周三：休息日

　　周四：胸/背

　　周五：二头/三头

　　周六/周日：主动恢复或休息

　　7 主动肌-协同肌训练法

　　这种训练方法把主要肌群和协同肌群一起训练。比如背和二头/胸和三头一起训练。

　　优点：一周3-6练，可自行控制。超级组训练相对高效。高训练强度会使肌肉内撕裂更大从而增长肌肉纬度。

　　缺点：对初学者来说难度太大，对有经验者来说恢复难度太大。由于训练计划比较灵活，对初学者来说较难控制。

　　例如（一周五练）

　　周一：背/二头

　　周二：胸/三头

　　周三：腿/肩

　　周四：背/二头

　　周五：胸/三头

　　周六/周日：休息日

　　8 想增长肌肉纬度吗？の特殊训练法

　　这种方法可以短时间提高薄弱环节。较弱部位一周训练3次以上，其他部位一周一练。

　　优点：对身体某部位的训练效果十分显著。高频率、高强度的训练可以高效增长身体某部分纬度。对高阶训练者效果很好。

　　缺点：这种训练方法忽略了身体其他部位的训练，可能导致其他部位萎缩，整体表现变差，训练强度不均衡，其他训练参数下降。

　　例如：背部强化训练

　　周一：低组数横向拉

　　周二：高组数纵向拉

　　周三：高组数横向拉

　　周四：低组数纵向拉

　　周五：全身性训练

　　该选择哪种训练方法？

　　1、确定首要目标

　　训练目标必须清晰。对于训练者来说，训练不能仅关注某个部位，而应当注重全身性训练。如果你的目标是增长纬度，那么就不该在冲刺跑之类的运动项目上花费太多时间。目标设定的越清晰越好，这样对于训练计划的选择也会更清晰。

　　2、考虑时间因素

　　无论有多忙，每个人都有24小时。我曾经指导过一个有三个孩子、每天上班需要一个小时、一周工作5-6天、每天工作时间12小时的训练者，在这样的情况下，他仍旧能够保持乘坐火车一周来训练3-4次。

　　我的意思是说，你是有时间的，训练时间取决于你对训练的重视程度。如果一周五练，一次两个小时对你来说很难保持，那就选择一个更高效的训练方法。只有能有效执行的计划才是好计划。决定好你想怎么做，然后再按照计划执行。

　　3、训练时间长短

　　受训时间在训练计划安排中是一个重要考虑因素。

　　如果初学者没有对身体部位有效训练后再选择单部位孤立训练，这种集训的效果并不好。而有经验的训练者也会因为有些训练计划需要更高的精神集中要求、关节压力、恢复能力而无法高效训练。

　　4、恢复能力

　　身体是一个整体。恢复并不是仅看肌肉的感觉，还应该考虑每天的压力、神经系统、睡眠质量和营养补充。

男人健身的好处有很多，很多排骨男都想变身肌肉男，有可能吗？以下就是排骨男变肌肉男的7个方法。

1、合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

2、注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

3、打好基础

消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

4、要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

5、少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

6、合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

7、坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

男士健身运动后的禁忌有哪些

1、不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

2、不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。

3、不能喝碳酸饮料

碳酸饮料，这是被国外营养专家列入垃圾食品名单的种类。充气的碳酸饮料中除蔗糖外，很少有其他的营养成分。碳酸饮料中大多添加碳酸、柠檬酸、乳酸成分，会使人体体液处于一种酸性状态，而人体本身体液处于碱性状态，因此实际上碳酸饮料并不利于人体疲劳的消除，也容易对男性精液中的碱性状态产生干扰。研究表明，碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂和咖啡因共同形成的作用，会在一定程度上降低性能力，限制精子的力。

4、忌吸烟解疲

运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

5、不能立即休息

剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

6、不可马上洗浴

运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

健身锻炼是为了有个更好地身体，如果不注意方法和运动的忌讳，结果会弄巧成拙。

人们常常会因为硬拉、深蹲、高翻等训练后下背部未及时恢复而拖累整体训练计划，甚至埋下伤病的隐患，这样的情况在高级训练者（训练重量大、强度高、总量大）、crossfit死忠、特定项目的运动员（如美式橄榄球，其体能及专项训练中的许多动作已经让下背易于疲劳）中较为常见。使用六角杠铃进行蹲拉，就能使训练者承受更高强度与总量的训练，有助于提升水平或运动表现。有一定力量水平的训练者常倾向于使用抗阻训练加速减脂，此时减脂的效果与训练总量（简单计算就是做所有动作时抬起、举起、蹲起的总重量）密切相关。要想训练量大，那就越需要下肢肌群参与做功。直杆的深蹲、硬拉虽好，但如果减脂过程中堆积训练总量，下背肌群会难以耐受，这就又轮到六角杠林登场了。比如一位深蹲1RM150公斤的减脂训练者，下背往往难以承受100公斤，10次10组的深蹲训练，但只要肌耐力与体能不太差，基本能完成150次100公斤六角杆蹲拉的训练总量。