爱情来了跑不掉

渐渐她的神智变得模糊，精神处于昏迷 小夏坐在潮湿的下水道井里，目不转睛的盯着手机屏幕。他只穿了件单薄的外衣，～脸的绝望，虽然已冻得面色煞白，但还在聚精会神的玩着俄罗斯方块游戏。四周一片漆黑，头顶敞开着的井口，借着远处昏暗的路灯光亮，折射进一点点昏黄的微光，在井口晃动。

一些飞舞的雪花被北风挟持着，很不情愿的落进井里。突然，“轰”的一声闷响，井里灰尘飞舞。小夏停下了手中的游戏，漠然的向四周看了看，嘴角挂起了冷冷的笑。真是天上掉大活人，又有个可怜人，像他一样倒霉，掉进了这座没有井盖的井里了。从落地产生的响动看，肯定是个重量级的“大人物”。

“这位小兄弟，麻烦你帮我拨个110报警电话好吗？我的手机忘在车上了，腰肯定摔伤了。”一个中年"我要让你知道我整个的生直是属于你的，而你对我的生却始终无所知。"男人带着哭腔，痛苦的向正埋我校园水榭景观的小河旁，有一株株盛开海棠花。海棠花，树冠疏散，树姿婆娑，每年春天的时候，海棠花就会开出朵朵粉红色的花朵。那姹紫嫣红的海棠花，晶莹剔透。花瓣好似抹上了一层粉脂，如遇我比她小5岁。从小，爸妈工作忙，把我送到乡下奶奶家，小姑姑便成了我最好的玩伴儿。她看着我，给我剪纸花，叠纸船。她的手很巧，爸妈从城里捎来的娃娃，她会用毛线钩小裙子，用奶奶做衣服剩下的布头给娃娃做衣服。小姑姑爱笑，一笑腮边有两个深深的酒窝。大家都说我长得像小姑姑，我歪着头左看右看，还是觉得她长得更好看。一阵微风吹来，便会飘落下来，花下四周，就像憩息着一只只花蝴蝶。远远地停下脚步，身体一点点地僵硬，我又一次听到心在破处理完他的后事回到家，她抱着他的枕头大哭起来，为他这么脆弱的生命。可忽然，她却感觉到枕头下面有些异样。掀开看，是张存折和张纸条。存折上的钱还是当初她交给他的老数目，钱根本没有取过，而纸条上的宇却更让她极度悲伤。纸条上写着我知道我的病是治不了的，喝那种进口药也是浪费钱，还不如多留点钱给你，所以每次我出去买药只是在空药瓶里装满了白糖水碎的声音。回家的路上我终于想明白了，那些深夜里打来的电话，不过是他幸福之余偶尔产生的一点愧疚，往更恶劣的地方想，他就他说：“我要是不想上课又不想出去呢？”是吃着碗里惦 可就是这样，事还是找上头来了，这天，老局长把任会省叫到局长办公室，语重心长地对任会省说："会省啊，现在正是关键时期，你各方面都不错，千万注意不要犯什么错误啊！"着锅里，以前是，所以他离开了我，现在是，所以他暧昧着。而我，居然把他的暧昧当成了深情！头玩游戏的小夏哀求。

小夏抬起头，借着手机的光亮照了照，眼前是个40来岁的中年男人，面色红润，穿着讲究 “小鱼，是你吗？”很有磁性的声音，听语调应该是北方人。，手中硕大的钻石戒指闪着绿光。他只看了这男人一眼，就埋头继续玩他的游戏，仿佛没听觅。那男人见小夏这么不给力，一时也不知所措，裹紧了大田宁愣住，苦笑了许久，“那我再试试。”衣，按着后腰，无奈地看着井口干着急没办法。

这口井坐落在郊区，刚好在一栋旧楼的拐角处，不知道哪个缺德的家伙把井盖给偷了，没想到一晚掉进来两个。而且这里很偏僻，现在是下半夜，外面还飘着雪花，即使喊破喉咙也没人能听到。

“滴滴――”，手机发出清脆的警报声，提醒用户电池快用完了。小夏皱了下眉头，但还是继续强行玩他的宝贝游戏。

“小兄弟，麻烦你帮我打个报警电话好吗？我给你2000块钱。我以前在江上开十几年船，有严重的关节炎，现在再加上这么一摔，腿快要废了。这是钱，求你帮个忙好吗？”那男人一看小夏的手机快没电了，真的急了，带着哭腔请求，从怀里掏出钱包，抓出一大把红红的百元大钞，硬往小夏怀里塞。

“我凭什么给你打电话，你冻死了关我什么事？还记得今年大年初九那天上午吗？你开着你的新车招摇过市，我当时刚好就骑辆电瓶车跟在你车后面，可你突然变道，我来不及躲闪，把你的新车给刮了一处漆，当时你仗着车上帮手多，硬是让我赔了2000块钱，还逼我当着那么多围观群众的面给你道歉。这个羞辱我一辈子都忘不了，你以为有几个臭钱就有什么了不起，有本事你自己爬上去啊！”

小夏挥手将那男人抓满钱的手挡开，故意放大了手机游戏背景音乐，无度的浪费仅有的电量，边说边狠狠的按着手机谢大姐听她这么说，这才放心地回到自己的办公室。按键，牙咬得“嘎吱”响，眼里烧着怒火。

井洞里突然安静了下来，只有几平方米的井洞里，除了小夏打游戏的咔咔声，就是那男人吓得“咚咚”响的心跳声。那男人被小夏几句话给骂得沮丧着脸，蜷缩着身体转在角落里，冻得瑟瑟发抖。再看那张脸，肌肉随着断断续续的游戏背景音乐，上下起伏，声音每小一点，他的脸就颤抖一次，随着电量的流失，他的脸越来越煞白。

“滴滴――”，手机最后发出几声微弱那次比赛虽然采取投票选择感情的做法也遭到一些网友的批评，斥责这种方式太草率、欠考虑，但还是阻挡不了广大网友以匿名方式参与投票。截至2010年11月14日，共有1034名网友参与了投票，支持继续交往者占投票总数的4627%，赞成分手者占5373%。本来就有分手打算的周丽颖，在看了投票结果后，彻底坚定了分手的决心。几天后，不堪忍受折磨的周丽颖向曾国强提出了分手，并搬出去居住。曾国强虽然心有不甘，也只能接受。张山参加了，德克特如约而至，到达后的第二天，恰好就是情人节，看到中国国家队的训练比较封闭与集中，德克特主动把自己居住的地方搬到了中国队所在的酒店里。那天晚上，德克特约张山在餐厅吃饭时，突然掏出了一枚戒指，德克特的目光炯炯：“张山，钻石是我亲自挑选的，图纸也是我亲手画的，我请人专门给你制订了这枚世界上独一无二的钻戒，收下吧！”的警报声，跳回了主页，闪动了几下美女的墙纸，就自动关机了。小夏得意地扬了扬手机，掂量了几下，把没电的手机揣进了口袋里。他感觉角落里的这个老男人身子一抖，好像受了什么 ，出来混早晚要还的，现在栽到我手里了吧。

“这位小兄弟，刚刚你手机自动关机的时候，我看到屏保上的照片好像是小罗吧，你认识她？”那男人试探性的问小夏。

“是啊！我是她相恋三年的男朋友，你认识她？半月前我偷偷的回了趟老家，想借点钱按揭买房子，筹备着向她求婚。等我筹到了钱，今天晚上高高兴兴的赶到她的出租房，她竟然搬走了，打她电话也总是欠费。我被她甩了，三年的感情啊！以前的山盟海誓全是假的。更倒霉的是我刚从这胡同里出来，就掉进这口井里，人倒霉了喝冷水都塞牙，你说我活着还有什么意思。”小夏越说越激动，竟然呜没了电视机柜，老公就在卧室的墙上固定了一块厚木版放置电视，说这是现在最流行的壁挂式电视。呜的哭起来。

“我――我是她爸爸！她最近和我吵架了，今天晚上我特意来看小罗，没想到她搬走了，我张鸿在旁边听了，忙接口道：“是啊，简直迷死人了。”学着她的腔调，然后很坏很坏地笑了，她也缺心少肺地笑了。竞突然也掉这井里了。刚刚看到你手机上有她的照片，我还以为你这手机是小罗的呢。”那男人一看找到了亲人，立刻来了精神，讲话的精神气像干瘪的气球一样迅速鼓足了气，嗓门立刻大了许多，连领导派都出来了。

“哦，你――你是阿罗的爸爸啊！我――我真不知道是伯父大人，你没摔着吧，我这就打电话报警，赶紧把你救上去。”小夏一听是未来的老丈人，吓得哆嗦着身子，慌忙掏出手机，紧急开机。

直到这个时候，他才后悔得恨不得扇自己几个耳光。之前只知道打游戏，现在倒好，机子一开，没数三秒就又自葛王丽告诉王玉花，她新结识的男朋友名叫王佳锋，比自己大两岁，是浙江富阳市人。王佳锋曾经当过后，目前的他在家外资公司里工作，收入很高，而且对自己很体贴。因为多年之前，王佳锋的妈妈因为重病不幸去世，他的父亲直没有再婚，加上父亲在富阳农村种了十几亩蔬菜大棚，需要白天黑夜地不停劳作，所以，王佳锋对辛苦的父亲始终很孝顺。动关机了。借着屏保光亮，眼看老丈人的脸色越来越像猪肝，小夏哆嗦着手，连试了好几次，但手机都不给他在老丈人面前争面子，最后根本就开不了机了。

“你站我肩上吧，这井也就2米多高，能爬上去。快上来吧，我想你早点上去，找到阿罗，我要向她求婚。”小夏最后干脆蹲下身子，硬拉老丈人站自己肩上。

那男人磨蹭着身子，怎么也不敢跨上去。因为就小夏那120斤的干巴身子，能扛起这个超180斤的重量级“大人物”？最后小夏真急了，来了个骑马蹲裆式，冲过去硬是把头塞到那男人的胯下，也不知道他是哪里来的力气，一个千斤顶，硬是哆嗦着干瘦的细腰，歪歪扭扭地把男人给顶到井口，一伸手，刚好钩着井面，他爬上去了。最后在那男人的帮助下，小夏顺着一根木料也爬了上去。

那男人拉着小夏，转进了路边的汽车里，把空调的暖气开到最大，缓了足足有10分钟，才抓过他留在车上的手机，看着短信。这次小夏特意打量了这个男人，面色疲惫，有些头发都斑白了，很沉稳，一看那派看着严重摔伤的男友，许仙芝联想起最近报纸上经常有摩的司机被劫杀的新闻，她哭着劝高飞重新找份工作。可心想让女友过 入狱后，免不了有些生活小事想找人帮忙，他向过去曾围绕在他身边的那些朋友发出求助信，封封信发出去，可每封都如泥牛入海。那段时间，他很想让母亲为他寄些干菜，可狱方有规定：不能打电话。上好日子的高飞，总是温柔地说：“亲爱的，我们再干段时间，等攒够了钱，我们就回家结婚好吗？”无奈，许仙芝只好妥协。但从这以后，高飞每次外出，哪怕再晚归来，许仙芝也会坐在孤灯下等他。就是个大老板。就在他看完短信后，小夏感觉到他身子歪了歪，可江小玫为难地说："这样不太好吧，我爸的胳膊还伤着呢。""今天早上喂看见伯父在打太极拳呢。"欧林抢白。江小玫就不说话了，眼神游弋。欧林狐疑，江小玫最不会撒谎。像是被电击了一般，眼里无光，木然的望着窗外的小雪发呆。突然，他猛地发动了汽车，加足了油门，直接向城外开去。小夏一下子蒙了，眼看着车出了城，以100码的车速向飞机场疾驰。

“小伙子，刚刚收到小罗的短信，她坐今晚8点的火车去杭州了，我现在就送你到机场，晚上有班9点的飞机，你坐飞机去能赶上她。一定要把她接回来，我城西郊有间空着的住房，以后就送给你们吧，记住要对她好王升汉转头看见了呆若木鸡的何月英，不以为然地说：“哎，这是我娘传给我的，本来有两条，被我弄丢了一条。没想到，是被你捡到了。既然捡到了，就还给我吧！”说完，一把抢过月牡丹婆年轻的时候是个美人胚子。从她现在风韵犹存的气质中依稀可以找寻到当年美艳的味道。英手中的项链，转身走了。，不然我饶不了你。到了杭州记住找个公用电话亭给小第一次见托马斯时，汤佳表示“很无感”。她第一次带队去月亮山，所有人都骑着自行车出发时，只有托马斯“独树一帜”非要跨着一辆摩托车，这还引起了她的鄙夷。谁知道在回程的道路上，她很累。便坐在托马斯的摩托车后座上。他故意绕来绕去走一些小道脱离了大队伍，二人在路上聊了很多，还互换了电话。自此，托马斯对汤佳展开了疯狂的追求，并开始和她煲电话粥，这段感情发展到了不可控制的地步。最初，她很羞涩地企图进行地下恋爱，为了不“暴露”，她每次上街都不坐这辆声音巨大的大摩托，不过托马斯每次都隔不远在后面跟着。在这种滑稽场面的“胁迫”下，她只好乖乖上车，并且从此被托马斯载着“招摇过市”了。罗打电话，不然你找不到她的。”

到了机场，那男人长出了口气，慌忙给他买好了机票，叮嘱了几句，就将小夏推进了登机大厅。一路上，小夏顾珊珊看到躺在那里的朱明，很生硬地说了句又一个春天到来的时候

我开始筹划我们的婚礼。然而

一天夜里醒来

身边却没了林莫的怀抱。我悄悄起身

只见客厅烟雾缭绕。可他从不吸烟

仔细看

是安心留下来的女士香烟。：“我叫王珊珊，不是你暗恋的娟娟！”“我喜欢的就是你啊！”“太晚了，我已经有男朋友了，而且，我现在手头上的工作很多，我走了！”说完，她就离开了病房。在门外，她看到了坐在那里的娟娟，说：“你这是何苦呢？快跟我回去！”不了想太多了，可他心里隐隐感觉到这男人说话怪怪的，周雨欣的瞳孔渐渐放大，有些不可置信：“你说我找有钱人？嫌贫爱富？我要真有那个心思早就换了有阳台的屋子，还用跟你挤在这破屋子里消磨时间？”特别是非叫他找个电话亭打电话。刚下飞机，他就直奔杭州火车站，一看离火车到站还有半小时，他赶忙找了个小卖部，先给自己的手机充电，而后拨打了阿罗的手机。这次很奇怪，那边传来的不是手机欠费的提示音，不一会，传来了阿罗那甜甜的却又很疲惫的接听声。

“这半月，你跑哪里去了，怎么不给我打电话，我以为我们就这么完了，今天晚上我绝望地离开了省城！”那边的阿罗，一听是小夏的声音，激动地哭诉起来。

“阿罗，你别哭，我现在就在杭州火车站这边等你，一会我们一起回省城，我回老家借了钱，能按揭买房子了，我要向你求婚，要娶你！”小夏赶紧安慰，可他越来越糊涂了，明明自己天天打她那欠费的电话，怎么阿罗就接不到？正在这时，一边正在充电的手机闪动了一下，收到了一条短信。

他迅速打开，只见上写：小伙子，我是刚刚被你从井里救上来的那个人，我不是阿罗的爸爸，之所以那么说，是当时想你救我上去。阿罗是我公司的秘书。我离婚10年了，一直未娶，自从去年她第一次来我公司上班我就喜欢上她了。知道她有男朋友，但我一直在努力，每天送一束玫瑰，半月前我趁她不注意，把她手机里你的号码拉黑了，并设为拒绝电话，这就是你一直打她电话处于停机的原因。我知道她是“男生不用半夜起来背历史？”我笑。个好强的人，喜欢被人哄，很计较，不会轻易打你电话，所以利用这半月的时间，我展开了爱情攻势。就在今天晚餐上，我向她求婚，没想到她根本就不喜欢我，气得哭着跑了。我晚上不放心，怕她有什么意外，就开车去她的出租房想看看她，没想到掉并里了，也就认识了你。我现在真正知道了你们才是真心相爱的，祝福你们。记得一定要把阿罗领回来，我要给你们主持婚礼，这个干女儿，我认定了。

看完短信，小夏眼睛模糊了，电话那头的阿罗“叽叽喳喳”的有说不“坏孩子”说爱，完的话，那是只幸福的小鸟在叫。他心里暗暗发誓，一定把阿罗照顾好，他们的爱情抵御住了金钱的诱惑，有着坚强的基础。以后的路还很长，但甜蜜的爱情一定会把生活滋润得更美好。其实爱情就像俄罗斯方块一样，需要无缝的对接、叠加，才能码出坚实的爱情围墙。

爱情

饮食和锻炼缺一不可，而且这两者都需要长时间的坚持才会有成效，短短的几天时间是看不到效果的。

很多人都认为控制住自己的嘴，也就是少吃东西就能保持自己的身材，让自己不长肥肉，

这样的方法不能说不对，但是却是比较常规的有效的方法。

很多人不喜欢锻炼，觉得锻炼很累，人都是有惰性，这是人之常情。但是要想得到好的身材，锻炼最为必要的。因为锻炼能让你消耗掉多余的热量，紧致自己的皮肤。

当然 健康 有营养的饮食在获取好身材方面也是一个必要因素，同样是减少自己过多的摄入热量， 减少堆积脂肪，让自己拥有更好的身材。

女生要保持好身材，作为一个多年从事运动的我，从运动学来讲要每天坚持锻炼。这种锻炼不是盲目的，而是要有针对性。

女生好身材的标准既不能太瘦也不能太胖，骨瘦如柴的身材是一种病态的象征，偏偏大腹又是一种肥胖的象征，作为女人的好身材是有比例的，以肚脐为界，上下身比例应为5：8，胸围应该是身高的一半，腰围较胸围小20CM，髋围较胸围大4CM，大腿围较腰围小10CM，小腿围较大腿围小20CM，足颈围较小腿围小10CM，上臂围等于大腿围的一半，颈围与小腿围相等，肩宽等于胸围的一半减4CM。肌肉美在于富有弹性和协调。

所以要想有以上说的完美身材，就得有针对性的进行 体育 锻炼，看您哪里需要发达就得练那里，哪里需要减脂就得练哪里。一般女生需要练习的是胸部和臀部的肌肉，把这两部分肌肉练起来基本的女性身材就有了，剩下的就是腰腹的减脂增肌。把侧腰肌再练一下效果会更好，这几部分都练好了，就会有丰胸、细腰、翘臀的好身材了。那么这几部分应该怎么去练习呢？下面我把具体方法分享给朋友们。

第一、胸部肌肉，俯卧撑大家都会做，每周练习三次，每次练习10-15次，每天练习3-5组。

第二、臀部肌肉、弹力带锻炼臀中肌和臀小肌，一个动作是利用弹力带完成侧抬腿，每组15次，每天做5组，两腿交叉进行。

第三、腰腹肌肉练习，仰卧起坐、俯卧两头起交和侧卧仰卧起坐交叉进行，每周做三次，每次做三组，每组一分钟。

身体锻炼非一日之寒，女生要想有好身材，需要坚持经常，才会有效果，当然我只是从运动方面分享的，还要注意平时的饮食习惯，才能达到预期的效果。

身高172cm 体重53kg 保持好身材的小秘密

经常有宝宝们问我怎么样可以拥有和保持好身材的。我其实并不属于那种怎么样

都不会胖的体质，但我常年172的身高都保持在53kg，属于瘦但不干瘪的那种。那今天就来把我保持身材的小秘密分享给你们

我们只要肯开始，只要我们不放弃，不用羡慕别人的人生，我们也有变好变美的权利。

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首先谈谈“吃”。

1三餐一定要按时吃！不吃身体受不了的，尤其是一定要吃早餐，我通常早上都会喝一杯咖啡，很有助于消肿。

2每一餐吃到七八分饱的时候就要打住！可以随时备一个薄荷糖，来一颗就不会想再继续把自己吃撑了。

3不要 相信一切减肥的东西！这些都是害人的！

4多喝水！多喝水！多喝水！多喝水也可以增加你的饱腹感，脂肪的代谢也是需要充足的水分的。

5饮食高蛋白低碳水，少吃零食。我真是平时家里不会囤零食，这样慢慢地也就不爱吃零食啦，实在想吃的宝宝们可以用低糖水果代替哦。

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下面给大家分享一下我用过的可以帮助减脂的食谱

主要遵循高蛋白低碳水

7:30 主食50g燕麦面包。+脱脂牛奶/豆奶咖啡+一片复合维生素

10:00 加餐脱脂酸奶150g+水果

12:00主 蛋白质食物（牛排 100g+煎蛋一个）+蔬菜（通常牛油果，菠菜，蘑菇 250g）

16:30水果 200g

18:30主食蛋白质食物（三文鱼+豆腐100g）+蔬菜 250g

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再来谈谈“运动“，运动不要总想着速成，抛弃月瘦二三十斤的想法， 要设置合理的目标！

除了去做瑜伽和健身房，在家的时候我会做HIIT的训练计划，很适合室内，每周三次就OK。

提臀：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥

减脂：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山

瘦腰：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑

(各做一分钟即可)

还有养成每天记得称体重哦

我每天都会在固定的时间称重，这样可以帮助自己把体重保持在一个很稳定的范围内。

让我们一起管住嘴 迈开腿 ，加油啊姐妹们！

我觉得空姐还有挺有话语权的，哈哈，小自恋一下！

作为一个飞行6年的空乘**姐，亲朋问的最多的问题就是：

“我身高167，体重130，体重是不是超标了？能当空姐吗？”

“我身高166，体重80，符合空姐招聘的需求吗？”

………

诸如此类，全部都是围绕身高体重合不合规的问题。

一般不了解空乘的人很容易形成这样的误区：空姐一定要高高瘦瘦的。其实不然， 空姐并不是越瘦越好。

空乘的体重标准是有官方公式的，按照《民航航空空中乘务员体格检查鉴定标准》，大家可以根据以下公式套用数据作为参考。

男生体重={身高（cm）-105} （1 10%）

女生体重={身高（cm）-110} （1 10%）

举个例子：

还有就是，我们的制服都是入职之前量身定做的，它是不可以去更换的，所以身材就要维持在这个范围之内。

疫情期间休息吗，终于过了一段梦寐以求的生活。哈哈哈，各种吃喝玩乐，我终于能体会到尹正再《鬓边不是海棠红》里吃得那么香是多享受得感觉了！

恢复工作的时候，我就惨了！当我在穿上那个衣服得时候，能明显感觉那个肉都要从衣服里爆出来了，和顾乘客说话都不敢出大气，得绷紧肚子，稍微一放松，制服里面得肉肉就会跑出来一点点！嗨！（我已经是客舱里行走的肉盾了）

开会的时候就被领导发现了，不出意外，喜提警告。领导就告诉我，衣服已经到达了它能承受的最高点了，我真的是太尴尬了。

好了就先不说这些有的没了，接下来就跟大家分享一下我们平时都是怎么维持这个身材的。主要还是以分享为主，希望可以有帮到大家的，哈哈。

一共分为两个板块：一是我的减肥历程，第二个就是常见问题解答。

一、减肥历程

1、设定目标

目标的设定对于每一个女生都是特别重要，一是目标体重，比如我是身高172cm，我给我自己设定的目标就是95到105斤，我觉得 健康 还是挺重要的，太瘦了也不是很好，不过我现在对我的目标是100斤到105斤，每次超过这个体重的时候我就会内心警醒我自己。我当时就已经胖到120斤这样。

2、目标身材

可以去找一下自己喜欢的身材类型，我喜欢的都是力量型的，比如陈彦婷，孙倩旎，Honeymini,Chloe Ting。我会把它们设置成我的手机屏保，时刻提醒我自己。

3、调整饮食

关于饮食我其实是拒绝绝食的，网上说的什么苹果减肥法，28天减肥法，还有就是轻断食减肥法。

我就是尝试过一次，前三天只吃一个苹果，第四天开始慢慢加餐，我记得很清楚，当时确实是瘦了，但是对身体的伤害真的是特别大。 明显的感觉就是没有精气神，最主要的就是它的反弹速度特别特别的快。

在我这次减肥中，饮食方面我主要就是比之前吃的更干净了一些，很少吃外卖，大多数时间都是自己在做饭，饮食会变得更加的规律。

少食多餐，在平常的基础上，少油、少盐，多吃蛋白质。比如说虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋这一类的。

一星期吃一次欺骗餐就可以了，比如烧烤火锅之类的。

最主要的是多喝水，增强身体的新陈代谢，这也是我的健身教练一直在提醒我的。

4、坚持运动

我之前就是很爱跑步，跑20分钟我就已经累到不行的那种，对举铁这类的无氧运动简直就是天方夜谭。

我特别讨厌的就是那种乳酸分泌之后的那种疼痛感。

我也没有时间天天去健身房。就是利用早晚的时间打卡帕梅拉，尤其是飞国际航班的时候，在酒店跟同事一起练，简直不要太爽。

看看我110斤和100斤的对比，有信心了吗？姐妹！

我给大家整理了我一周的全身减脂课程，重点瘦肚子，还附带训练后的拉伸。

帕梅拉的这些视频可以在B站里面找到，搜索#帕梅拉+关键词就可以找到了，大家可以根据自己的情况去选择练习。

周一训练计划（总消耗热量：247千卡）

适合正打算开始运动的宝宝，对于新手很友好。

周二训练计划（总消耗热量：213千卡）

这个适用于进阶而有挑战的训练，练完身体会感觉非常的舒服。

周三训练计划（总消耗热量：228千卡）

这个训练可以昂你的腹部快速燃起来，强度不大，对新手很友好。

周四训练计划（总消耗热量：218千卡）

这个对颈部和腹部非常友好，更容易保持稳定，要注意的是腹部发力哦！

周五训练计划（总消耗热量：215千卡）

全方位虐腹，包括下腹，侧腹，消除腰部赘肉，消灭小肚腩，练完很酸爽，哈哈！

周六训练计划（总消耗热量：287千卡）

锻炼腰线，拉伸训练可以拉长腿部线条，这个大家一定要坚持练，真的管用。

周日训练计划（总消耗热量：257千卡）

难度稍微高一些，有卷腹动作，但是可以让你更快变成“小腰精”。

每次练完都是暴汗。

这里要提醒大家一下，健完身之后大家都会去洗澡，这个时候身体护理一定要做好。 流汗就已经造成水分流失，这个时候不给身体补水保湿的话，皮肤会非常的干。

（唠个题外话，每次飞行的时候都会有很多姐妹问我们，皮肤为什么这么好，大家可能觉得空姐工资特别高，买的都是贵的护肤品，其实真的不是的。改天有时间在跟大家分享一下皮肤的护理。）

像我们的话经常各个地方飞，气候不同，身体很容易脱皮。洗完澡皮肤还比较温热而且毛孔都打开，这个时候就是最好的护理时间。身体乳就成了我们日常必用的，连飞行也会带上的护肤品。

这两款是我和我同事用的最多的。这两个滋润度都特别好。

两款都有美白效果，但是我更喜欢粉色这瓶。粉瓶的质地虽然厚，是乳霜状的，推开后需要按摩一会才能完全吸收，吸收后会很清爽平滑，一年四季用都还好。

粉色的这个留香很久！淡淡的香精味，硬要描述就是甜甜樱花香。如果是睡前涂，整个被窝和身上一晚上都是香的，第二天起来皮肤上也一直会有一股淡花香，是好闻的那种。飞行的时候还被问过用什么香水呢，哈哈。

用了一段时间后真的有变白，尤其是腿，可能因为我腿本来就比较白，现在看起来更净白更亮一点。

二、常见问题

我收集了一些网上经常问我们的问题，我就在我的能力范围之内，给大家解答一下，哈哈！

1、跑步能减肥吗？

跑步是可以减肥的。据我自身的经历来说，我认为有氧运动结合无氧运动才是最有效的。长期跑步的人群，他多多少少膝关节都会有点一点点损伤，我自己也是。

还有就是跑步一定不能忽略拉伸，拉伸到位了会让你的腿部更有线条感，就会减少那种难看的肌肉腿。

2、健身会练成金刚芭比吗？

这个大家完全不用担心，合成肌肉需要的是雄性激素，而正常女性的雄性激素是男生的十六分之一。

像这样来说的话，动不动就练成金刚芭比，让那些专业去打比赛的人怎么活。锻炼只会让你的身材更加的紧致，更加的 健康 。

3、减肥不掉称怎么办？

其实大家在减肥过程中，不用刻意去留意体重秤上的体重，甚至有时候你会发现你坚持锻炼了一个月，体重反而会涨了，这种情况大家不要去担心。

大部分都是因为你在运动之后消耗的脂肪，在补充一定的营养之后，将能量转化成了肌肉，储存在了体内。这里还要提一句，就是跟第一个问题一样的，就是一定要搭配无氧运动。

不知道大家有没有在网上看到过，都是55公斤的两个人，但是身材差别还挺大的。

4、减肥有捷径吗？

没有，我就是一个鲜活的例子，之前也是跟风，在网上买过瘦腿霜，瘦腿袜之类的，我的腿就瘦了那么0000001mm吧，哈哈。与其你去消耗精力和时间在这些东西上赌一把，那你还不如去健身房挥汗如雨。健身是很公平的，你付出了多少就得到多少。

不知道女孩子天性是不是都一样的， 总是对自己不满意，这个心态还真挺磨人的。大家越容易去纠结这些问题，这些问题在我们生活中就会越放大，折磨着我们自己，对工作和感情方面都会有影响。

所以亲爱的姑娘们，比起盲目的否定自己，跟随潮流，我更希望大家去接纳自己。 当你发现自己有某一方面不足时，先不要否定自己，你可以尝试挖掘自己的一些闪光点，审美越来越多元化了， 真的不要一味地去追求很骨感的瘦， 健康 才是第一位的。 一定要去管住嘴迈开腿，你只管去努力就好，剩下的交给时间。

希望每个女生都能找到最好看的状态！

首先，有句老话叫做“女为知己者荣”，对于女性来说好身材就是自己的本钱，每个女人都希望自己的身材必别人更出众，更加前凸后翘，我们必须承认，拥有好身材的女性更加勇于展现自己，更容易成为众多场合的焦点。

想要保持好身材，我从以下几点进行说明：

健康 饮食，注重营养搭配

想要拥有完美身材就必须从管好自己的胃开始，要避免食用过多高脂肪高热量的食物，像油炸食品，蛋糕奶油什么的就不要再想了。平时的话可以多选择一些以瘦肉、鱼、牛奶、蔬菜水果之类的食物，要注重营养均衡，不能喜欢一直吃一种食物。

适量运动，进行瘦身塑体

女人如果只想要变瘦，只需要把控饮食就可以做到，但若是想要变得前凸后翘，还需要进行适当的运动，不能在运动方面偷懒，那么是不是运动量越大越好呢？

答案当然不是，运动也是讲究技巧的，不是运动的多，出的汗越多身材就会好，不同的锻炼动作会有不同的效果，这可以从网上浏览一些锻炼视频，让你在家也可以轻松做到前凸后翘。这样既不会浪费多少时间也能达到适量运动的效果，记住想要身材，那么这点是必不可少的。

减轻精神压力

经过科学研究得出，工作压力大的女性，会产生因精神压力大而引起肌肉紧张，从而导致身材变型走样。减少压力，保持乐观心态，不仅能增强免疫系统，又能同时消耗热量，千万别不信，建议最好不要背负太多的精神方面压力，适当给自己放几天假，去外面旅 旅游 ，放松放松心情。

答：请看

在身材面前 健康 重要—— 健康 是硬核；

在苗条面前学养重要—— 学养是软实力；

在美丽面前美德重要—— 美德胜于一切；

在风采面前善良重要—— 善良真诚最美！

女孩子如何管理身材？女孩子管理身材，应坚持运动，合理控制饮食。

保持身材，应坚持适量的有氧运动， 避免过多的饮食热量。快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧运动，可以起到有效消耗热量或 减脂瘦身的效果；控制过多的饮食热量吸收，在于避免生成过多的脂肪。

女孩子管理身材最好的办法，不是在保持现有的身材，而是打造更好的身材。打造更好的身材，是在适度减脂瘦身的基础上，针对身体不同部位，坚持做力量训练。

力量训练可以增肌塑形，打造腹肌、翘臀等，拥有更好看的曲线身材。具体的训练而言，以卷腹、平板支撑、仰卧举腿、俯身登山等动作可以打造腹肌，以宽距深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥、曲腿硬拉、臀推等动作可以打造翘臀。

当 时尚 成为一种潮流和趋势，人人都开始在意起自己的形象，从穿衣打扮到行走坐卧。女人每天花半小时做身材管理，形体虽说不上完美，至少也玲珑有致。循序渐进地练习瑜伽，塑造婀娜多姿的体形，让气质更上一层。

look1：前期练习

做瑜伽不能输在起跑线上，前期一定要做好准备活动，将身体各个部位的韧带和关节都进行一定的拉伸，瑜伽才能更有利的循序推进。

战士三式，先两腿打开与髋同宽的距离，手掌合十，手臂伸直向上举起，再身体微微向前倾斜，左腿慢慢抬起，让左腿与双手呈一条直线。

look2：中期练习

练瑜伽的女人，身材玲珑有致不说，气质也是上乘的。中期的练习是重中之重，它增加了瑜伽的练习难度，而塑身效果更加显著，想要成为更精致的自己就一定要掌握好这些动作。

顶峰式变式，先跪立在地面上，双手撑地，再抬起腰部和臀部，让身体呈一个三角状，将双脚向后退一步距离，上半身向下压，抬起右脚与上半身呈一条直线。

look3：后期练习

波姐现在介绍的后期练习主要是以倒立的体式为主，能促进全身的血液循环，强化大家的锻炼效果，是拥有完美体形的最后一个阶段。

先跪立在地面上，身体前倾并手肘贴地，再伸直双腿，两脚用力蹬离地面，最后两腿并拢，左腿伸直，右腿弯曲脚尖向内勾。

女人每天花半小时做身材管理，形体说不上完美，至少也玲珑有致。现在，想要变美的你们，练习完上面的分阶练习，是不是觉得身体发热呢？瑜伽是大家减肥路上最忠实的朋友哦，从简单到困难，前中后三个阶段坚持做就能让大家成为更为更好的自己。

第一件事：饮食习惯要改变

年轻的时候，身体代谢好，再加上平时运动量会比较大，所以不论怎么吃、吃什么，可能都不会变胖，不过年龄大了就不一样了，身体器官功能的衰弱，所以代谢也变差了，自然不能完全代谢，于是会开始变胖，所以改变饮食很重要，不能像年轻的时候只管吃饱，现在还要讲究营养均衡，严格控制摄入的脂肪和热量，多吃些蔬果，自然也能控制好体重。

第二件事：坚持运动

运动是塑身的最佳方式，很多女人年纪大了，体力赶不上从前了，所以也不爱运动了，但年龄大了，身体代谢有不好，再加上不运动，很容易发胖。若是你过了30岁后，每天坚持锻炼是有必要的，锻炼不仅增强体质，还会加强身体代谢的能力，代谢好了，每天又坚持运动，自然有助于保持身材。

第三件事：早睡早起

一个人若是睡不好，也会影响到身体的代谢，再加上女人进入更年期后，本身就会出现失眠的情况，所以平时一定要坚持早睡早起的习惯，晚上11点以后是身体代谢的最佳时间，所以每天早睡是有必要的，若是有失眠的情况，不妨竖睡前喝杯热牛奶或是睡前泡一泡脚，对于改善睡眠都有不错的效果。

在减肥是终身事业这条路上，是不是很多妹子都回不了头了呢？减肥了还要保持好身材，也是很心累有没有？！其实大眼妹练瑜伽的初心也是为了减肥，但是渐渐深入之后，减肥已经不是大眼妹的第一要务了，坚持练瑜伽，让大眼妹收获很多，当然身材也越来越好了。除了这个之外，更重要的是内心的富足和安宁。

今天带领我们练习瑜伽的是一位来自外国的资深瑜伽老师，而今天我们练习的第一个体式是手掌倒立的变式体式，首先，我们将双手平放在地面上，然后双脚借助腰部的力量，将双腿移至上方，然后双腿慢慢前后岔开，将身心充分放松。

练习完了手掌倒立式之后，我们继续练习下一个体式，我们可以将手掌倒立这个体式进行变式，用双手肘的肘关节接触地面，然后双手托住下巴，双腿自然前后分开，我们也可以将双腿弯曲，是不是感觉很优美呢？

下一个体式叫做“孔雀式”，首先呢，我们平趴在地面上，然后双手放在身体两侧，双手掌倒置放在地面上，然后双手用力，将整个身体支撑起来，为了保持身体平衡，我们要将双腿要向前倾。这个体式对我们瘦身很有好处呢。

倒立式对于大家来说，肯定不在话下，下面就让这位瑜伽老师为我们继续练习倒立式，我们可以在双腿移至头上的同时，将双腿弯曲，向前伸展。这时，我们要用腹部进行呼吸。

接下来这位瑜伽老师教给我们的是一招“从天而降”的体式，没错，就是手肘倒立的变式体式，我们将双手肘的肘关节接触地面，双腿借助髋部的力量移至头上后，双小腿自然弯曲，这个体式经常练习，减肥瘦身，让我们变得美美哒！

我们练习了这么多体式，下面就让我们稍微休息一下吧，我们可以像这位瑜伽老师一样，躺在水面上，将双手举过头顶，自然放在头顶上方，双腿放松，将左腿慢慢屈膝抬起，怎么样？这个体式是不是会让你倍感轻松呢，勤加练习， 健康 又瘦身。

下面这个体式是“神猴”的变式体式，下面小密将这个体式的具体动作步骤介绍给大家：

1、 开始，我们将双腿左右岔开，然后慢慢将双腿下压。

2、 上体保持正直，用腹部辅助我们呼吸。

3、 双臂举过头顶，双手相互缠绕，让身体充分放开。

今天我们的瑜伽旅程到这里就结束了，你们学到了多少呢？圣诞节快到了，不妨让我们加紧练习，向我们的另一半展示更好的自己。

时间安排：两个时间段。早上和晚上。（晚上运动的时间自定，一般下班后稍微准备一下就可以开始运动了。下班前的三小时你可以补充一点碳水，也就是主食，因为你吃进去的碳水完全储备成糖原大概要3小时，饮食贴里提过。）周末运动时间你随意。

训练内容：

周一：胸背训练+跑步

（晚上回宿舍或下班后做力量，做完去操场或者小区跑步）

（胸部训练前的热身很重要，主要是热身肩袖肌群，防止肩部受伤，肩袖肌群的热身可以看我写的《家庭健身——肩部训练》一文。当此胸背训练无压力时，即可将其升级为超级组训练。我日后会说这个训练）

跪地俯卧撑：3组（胸大肌，三角肌，三头）（有些姑娘做这个可能手腕疼，关节脆弱，带个护腕吧）

第一组：做到力竭（做到你起不来）

休息2~3分钟

第二组：做到力竭

休息2~3分钟

第三组：做到力竭

哑铃直腿硬拉：3组（腘绳肌群，下背阔，竖脊肌，臀大肌）

（此动作要缓慢。2秒下，1秒起身）

（用两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃进行训练，当然有哑铃的我会另附重量，重量选择我只会给你个范本，根据自己的体力适时调整重量。）

此动作的重点在于挺直腰背！腰背一定要挺直！重量小了没事，重量大了如果你弓着腰“乌龟拉”，对腰伤害很大

第一组：15次（5磅哑铃）

休息1分钟

第二组：20次（10磅哑铃）

休息1分钟

第三组：做到力竭（腰背微酸）（10磅哑铃）

去操场或者小区跑步30分钟，有跑步机的话更好，准备个P3，跑9~10首歌的时间就够了~

注意：考虑到大部分女生的体能过差，如果跑步膝盖受不了的话，我建议采用快走，慢跑交替进行的策略。比如快走10分钟，慢跑5分钟这样，或者快走10分钟，慢跑10分钟，总之快走和慢跑交替进行就好，这样能维持心率，也能起到很好的减脂效果。这种练法再升级一下其实就是HIIT间歇式训练了。

在这里提一下跑步需要注意的问题：

一：尽量跑起来，如果跑累了，可以快走，快走歇够了就继续跑，快走不要持续超过5分钟，

二：也就是说你可以快走和慢跑交替进行。

三：慢跑的时候全脚掌着地，后脚占大部分。

（关于前脚掌后脚掌哪个先着地的问题一直争议不断。。。而且各执一词，我个人都是全脚掌，后脚占大部分，当然冲刺跑的话肯定是前脚掌着地的，大家怎么舒服怎么来就好。）

四：不要一副要死不活的样子很踏地面，那样你的膝盖迟早会废的。有控制，有弹性的去跑，尽量减少对膝盖的压力。公路跑或者小区跑的话最好选一双减震好的跑鞋，当然老汉对跑鞋没研究，我自己都是买底厚柔软的，因为能减震，有麻内的。。。买双好的吧。

五：跑步后要进行拉伸。最简单的拉伸分为小腿拉伸，大腿拉伸，压肩，下腰四项。我会另附文件给你。

跑完后回住处进行腹部训练

卷腹5组，每组做到力竭，组间休息30秒。

注意：卷腹动作要保证腹肌持续发力，不要松懈，也就是说不要起一次身体就直接瘫床上了。要有控制。再离地面还有点距离的时候继续起身做卷腹。这样，你的腹肌会非常难受，坚持住，双手不要抱头，抱头会增加对颈椎的压力，双手放在头两侧就好，不要碰到头。

做完这些，用热毛巾热敷下膝盖，按摩一下。

周二：胳膊训练+跑步

（我们主要针对二头，三头，肱肌这三个部位进行训练，此训练无压力后可以升级为二头三头超级组训练。）

双手哑铃弯举：2组（二头）

（注意，做弯举时，要锁住肘关节，也就是保证肘关节不动，只有小臂举起重量。同时避免身体摇晃借力）

第一组：30次（有哑铃的用5磅哑铃做到力竭）

休息1分钟

第二组：做到力竭（举不起来为止，10磅哑铃）

俯身臂屈伸：2组（三头）

（此动作需要俯身，所以对腰背有一定压力，注意一定要挺直腰背，翘屁股，也就是说有种要被人爆菊的感觉去翘屁股，这样你的腰背就会挺直了~~）

第一组：15次（5磅哑铃）

休息1分钟

第二组：20次（10磅哑铃做到力竭）

锤式弯举：2组（二头，肱肌）

（这个动作和哑铃弯举很相似，但不一样，主要是掌心的方向，哑铃弯举掌心向上，而锤式弯举，掌心是指向身体内侧的，也就是掌心相对，我会给你视频学习）

第一组：20次（5磅哑铃）

休息1分钟

第二组：力竭（10磅哑铃）

操场跑步30分钟

回宿舍后进行卷腹训练：卷腹5组，组间休息30秒

周三：肩部训练+跑步

（肩部主要是三角肌，三角肌有一个特点，耐力差，不信你双手侧平举伸平，看能否坚持较长时间，基本1分钟就很酸痛了。所以根据这个特点，我会安排高次数的侧平举进行训练。PS：后肩我就不安排训练了。此训练无压力后可以升级为前束，中束，后束三合组训练。）

哑铃推举：3组（三角肌前，中，后三束都能锻炼到）

（你可以坐着，也可以站立）

第一组：20次（5磅哑铃）

休息1分钟

第二组：20次（10磅哑铃）

休息1分钟

第三组：做到力竭（10磅哑铃）

高次数递减侧平举：两大组（主要刺激三角肌中束，附加斜方肌）

（此训练非常痛苦，做完整个三角肌会极度酸胀，一定坚持住，这是锻炼三角肌中束的利器）

（矿泉水瓶一种，哑铃一种，根据手头器材二选一即可。PS：哑铃版本的训练强度更高些）

用装沙的矿泉水瓶子的侧平举训练：

第一组：20次

休息5秒

第二组：15次

休息5秒

第三组：做到力竭

休息10秒

第四组：保持侧平举的姿势30秒

四组算一个大组。做两大组。大组间休息3分钟

用哑铃的侧平举训练：

第一组：12（10磅哑铃）

不休息立马换成5磅哑铃

第二组：10（5磅哑铃）

不休息立马换成3磅哑铃

第三组：做到力竭（3磅哑铃，做好做到12次以上）

休息10秒

第四组：保持侧平举的姿势30秒

四组算一个大组。做两大组。大组间休息3分钟

哑铃前平举：2组（主要刺激三角肌前束）

第一组：20次（10磅）

休息5秒

第二组：做到力竭（5磅）

跑步有氧30分钟

回宿舍后进行卷腹训练：卷腹5组，组间休息30秒

周四：今天休息日，不做训练

周五:腿臀训练

深蹲6组，臀桥3组，卷腹3组

（今天不特意安排跑步，因为做完腿臀训练，大部分的女生基本上就没力气跑步了，当然你有体力的话可以加次有氧，时间减少到20分钟就好。）

（我们主要以深蹲为主，腿后撑之类的动作我们先不加了，自己想加的话，可以去我博客腿臀训练看一下，估计做完深蹲，你就没力气做别的了。深蹲选相扑式深蹲和普通深蹲，交替进行。此训练无压力后可以进行负重深蹲训练。）

普通深蹲： 也就是普通站距的深蹲，双脚与肩同宽或略宽（刺激腿部比较全面）

相扑式深蹲：也就是超宽站距的深蹲。（着重刺激股四头内侧，腘绳肌群，臀大肌）

深蹲动作要求：动作要标准，慢蹲快起，动作最后收缩臀部，做一次顶峰收缩，同时提肛。能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群，对女性很好。

深蹲：

第一组：普通深蹲30次

休息3分钟

第二组：相扑式深蹲30次

休息3分钟

第三组：普通深蹲30次

休息2分钟

第四组：相扑式深蹲20次

休息2分钟

第五组：普通深蹲20次

休息1分钟

第六组：相扑式深蹲20次

卷腹和臀桥：

第一组：臀桥15次

休息30秒

第二组：卷腹到力竭

休息1分钟

第三组：臀桥15次

休息30秒

第四组：卷腹到力竭

休息1分钟

第五组：臀桥15次

休息30秒

第六组：卷腹到力竭

周六：爬楼训练(不想爬楼的，今天光做有氧就行，今天是有氧日)

找一栋教学楼，5层或者6层的都可以。

进行爬楼梯训练，此训练模拟登山训练，因为我们周五已经锻炼了腿部，所以今天我们通过爬楼加深一下臀部的刺激。

三台阶一步上，也就是大步上，不是平常上楼那样一步一台阶的。

注意不要急，动作要缓慢匀速。不可跑着上楼！那样容易摔倒，慢慢的大步上楼，上楼加下楼是一组

我们做5组，也就是爬5次楼。

周天：空腹晨跑 OR 休息日

因为周五周六的训练，大部分的女生会腿部，臀部酸胀，基本上走路都困难。

（酸胀甚至酸痛其实就达到训练效果了，这是因为你初次进行训练，肌肉不适应，神经募集肌纤维的能力较差，收缩能力较差，乳酸堆积过多，一般一周的时间就能恢复，这是正常现象，随着你训练年限的增长，你身体的恢复能力会越来越快，到最后可能1~2天就恢复了。）

大幂幂在《斛珠夫人》中的异域造型让饭姐狠狠惊艳了一把，精致而不繁复的额饰，呼应着同色系的耳串，灵动的编发又为她增添了几分妩媚。

但最传神的还是面纱，遮似未遮，在窥见美貌的同时又增加了几分神秘的气质。

而换回女装后，瞬间回到杨幂的主场，甚至火速登上热搜。

有人说这样的异域造型让人梦回14年前的王昭君，也有人说她这一身红装想到了大婚的莫雪鸢。

十多年过去，现在的她驾驭这样的异域装扮更为轻松，又美又媚。

哪怕是最容易压制人的鲜艳红裳也掩盖不住她的美貌。

而白色则在妩媚之外，又透出清冷的别样风情。

其实除了杨幂， 娱乐 圈还有不少女星都曾在影视剧中贡献出令人惊艳的异域造型，虽然风情各异，但同样养眼。

刘诗诗在《风中奇缘》里的大漠舞姬造型，是饭姐心里永远的神。

像不可亵渎的神明，又像超脱尘世的精灵。

同样是刘诗诗的经典角色，同样是一袭蓝色古装，龙葵是不谙世事小公主到被囚千年的剑灵，隔绝尘烟，心里所想的只有她的哥哥。

莘月的灵动则不是因为外事外物，而是幼时生活在大漠，与狼群为伴养成的独立坚韧。

比起复杂的人心，她更爱大自然，更喜欢单纯的美好。

蓝衣灵动，《轩辕剑》里的红衣玉儿也不逊色，眉间花钿为她增添几分柔美，笑起来温和大方。

刘诗诗这种清冷挂的美人和落雪适配度真的太高了！不论是若曦，还是拓跋玉儿，都让人无比心动。

说到《风中奇缘》，不得不提一下里面惊鸿一瞥的迪丽热巴，虽然戏份不多，但当她出现在镜头里的时候，饭姐火速打开了手机查询演员资料。

那个时候的她还没有现在这样美艳得大杀四方，可在剧中足够夺目，不输剧里人设是第一美女的陈法拉。

如果说陈法拉是一朵出淤泥而不染的白莲，那迪丽热巴就是才入红尘的似火玫瑰。

众所周知，清纯在美艳面前一文不值。

其实这个时候的热巴和现在的长相区别不大，但脸颊两侧还能看出一些婴儿肥，这也让她的气质多了几分稚嫩的性感。

如果你问饭姐更喜欢什么时候的热巴——小孩子才做选择，成年人都要。

虽然大多数人对颖宝的印象是甜美可爱和古灵精怪，但其实她和浓丽的异域打扮的适配度也很高，《蜀山战纪》中的玉无心就是她难得的浓妆风格。

玉无心是个武功高强，亦正亦邪的人物，因此她的装扮也在妖冶和天真里来回切换。

暗色系时，整个人的气质更加神秘，引起人的探究欲望；

亮色系时则不一味逞凶斗狠，莞尔一笑的样子甚美。

不过，可能是为了突出魔女的形象，这部剧中赵丽颖的眼妆有些过分浓重，尤其是这加粗拉长的眼线，看起来有点用力过猛。

浓妆不一定非要苍蝇腿睫毛和PLUS版眼线，过于强调反而会越了分寸。

说到这，饭姐有一个疑惑了很久的问题：为什么古装剧只要一黑化，或者人物设定是个反派，就一定要给化上加深加重“黑”眼妆啊……

不要让妆容抢了演技的工作！

紫萱可谓是唐嫣的颜值巅峰。

不论是第一世初尝人间情爱的南诏圣女，美目流转，顾盼生辉；

还是独自踏过百年，看尽寂寞红尘的痴情女子，举手投足，风情万种；

都在观众心里留下了浓墨重彩的一笔。

紫萱是混合了妖冶和天真的矛盾体，她既看过浮生百态，足够了解红尘，因此风情；又苦守爱人轮回三生，从没留恋他人目光，是以天真。

这样的复杂而有魅力的角色，其实非常适合唐嫣，既中和了五官中的甜美，又放大了个人特质。

可惜唐嫣后来不知为何走入误区，接拍了大把玛丽苏傻白甜剧本，清一色的夸张美瞳加用力过猛的表演，让她再没有一个角色能重现当年的辉煌。

曾有业内知名制作人评价王楚然，说她是标准的青衣长相，大气端庄。

但饭姐觉得，王楚然是可塑性很强的长相，不仅仅是青衣，也可以是花旦。

她在《将军在上》中的表妹一角，一舞倾城，让无数人记住了这个新晋小花。

她的长相不是甜美系，但换上异域风情的服饰，却别有一番风情。

看多了甜妹，当看到这样一个美而不媚的女子，就觉得像一股清流，缓缓淌过心间。

王楚然出生于1999年，今年也不过才22岁，期待她能有更多让饭姐感到惊艳的角色。

《天泪传奇之凤凰无双》可以说设定非常离奇，甚至到离谱的程度，但王丽坤在里面的异域装扮却让饭姐看到了她除了“素颜女神”的另一面。

以前以为她是淡颜长相，可能不适合异域风，但她翩然起舞的时候，饭姐听到了空气中响亮的打脸声。

果然，当年令多少人念念不忘的“慎儿”，哪怕是换成异域装扮，也依然倾国倾城。

不过这两年王丽坤似乎很少接古装戏，从前的惊鸿一面看来只能留在记忆中了。

《东宫》里的曲小枫，红衣烈烈，惊艳时光，成为无数人念念不忘的红玫瑰。

而这也是彭小苒最出名的角色和造型。

她是典型的浓颜系长相，打扮得张扬明艳，才能和这样的脸相得益彰。

这张风吹红纱，低头垂眸，欲说还休的，是饭姐很长一段时间的屏保。

但不知为何，她近期作品《君九龄》的妆造把她往柔弱小花上靠，不仅满满违和感，还将原本的优势全数掩盖，真是浪费这样的骨相。

瑶妹是典型的小巧精致的长相，可清冷可娇俏，分外适合古装造型。

而其中，异域风格则格外出彩，红纱遮面，诱人心神。

放张静态给大家品品瑶妹这个眼神，“杀人”于无形。

《柜中美人》里她饰演的胡飞鸾一舞惊艳，身姿表情都把握得很好。

和胡冰卿同框时，对方虽然也美，但只是小家碧玉的清秀，寡淡的长相一下就被陈瑶盖过风头。

陈都灵似乎一直在摸索自己的风格，刚出道时走清纯玉女的路线，“小耳朵”堪称校园女神；

后来似乎想谋求突破，以红毯的港风造型顺利出圈，遗憾的是单薄的身材没能撑住美艳的造型；

眼神有戏，笑容随心；伴乐起舞，步履蹁跹，举手投足都很灵动。

相较而言，这样的异域装扮其实一定程度上掩盖了她的外貌缺陷，只露出如水的双眸和纤细的腰肢，美貌值百分之百。

这部剧的造型师可以加个鸡腿。

写了这么多，饭姐发现，想要HOLD住异域风装扮，首先脸型要小，骨相要优，如果再有大眼睛高鼻子和深邃眼窝，就更是锦上添花。

而如果脸型过于圆润，五官偏向扁平，四肢不够修长，这样的长相作异域装扮就不大合适。也不能说是丑，但总归和“惊艳”二字没半毛钱关系，如果硬拉到一起，也只能挤出一句“挺可爱的”。

而这10位女星，都能把异域风驾驭得很好，惊艳无数人。

你还曾经看到过哪些令你印象深刻的女星异域造型，欢迎提名！

#古装剧造型#、#女星异域风造型#

作者：木日日

责编：CHEN