健身房的杠铃片怎么装

卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。
健身房里面的都是20公斤
杠杆和杠铃的详细数据
a卡箍之间的最大距离1米31厘米
b外面套管的总长度最大为220米。
c
杠铃杆的直径28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。
d最大杠铃片的直径45厘米。
e
最大杠铃片的重量45公斤。
f最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。
g杠铃片的重量应有以下重量
45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、25公斤、125公斤
h如果准备破记录，第四次试举的重量比现有世界记录至少要多05公斤，备05公斤
，备05公斤片。
i20公斤的颜色是蓝的，25公斤的杠铃片颜色应为红色，45公斤的则为金**。
j所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。
不建议lz自己买杠铃，一是太贵不值得，二是没人指导动作，三是楼下会报警的。。。
怎么练胸肌？
一般来说有这么几种。
一、健身房。
1、杠铃卧推、哑铃仰卧飞鸟这两种仰卧运动是效果较好的，杠铃卧推不解释了。哑铃仰卧飞鸟就是面朝上仰卧，手持哑铃做飞鸟动作。
2、拉力器夹胸效果也是非常不错的
3、双杠臂屈伸：动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
二、个人。
1、自己买个哑铃玩飞鸟还是比较现实的
2、俯卧撑想必都知道的
3、双杠应该处处都有
至于怎么练比较快？
不能急于求成，胸肌的塑性是需要一段时间的。如果太过于求成，很容易形成局部凸起（类似女女的那种）想必这是谁都不想见到的。
坚持下去，慢慢来，一周练两次就可以，太频繁反而揠苗助长。持之以恒半年就会有完美的轮廓。
祝你早日练成！