蹲起和单腿跳哪个更能练弹跳

当然是蹲起好啦！这样你的小腿上的肌肉可以得到锻炼，在弹跳时力量主要集中在小腿，所以多锻炼小腿肌肉有助于增强弹跳高度。而单脚跳只能锻炼一只脚的小腿，并且你不一定能掌握好两条腿的训练量，因此可能会出现弹跳时力量只在一只腿上，从而容易受伤。

1：并且推荐你从2层或3层台阶往下跳（台阶不要过高！！！！！切记）这样锻炼效果会更好。

2：有条件的话可以买一些练弹跳的沙袋原地跳也不错！

十年寒窗，今天终于迎来全力以赴的抵达，无论结果如何，每个完成了这趟征程的人都了不起。即将迎来长达三个月的假期，我们该做些什么？

我们可以用这三个月，为自己打造一个好的身材，那该如何打造？学会哑铃训练很重要！

动作一: 哑铃深蹲推举及动作要领（4组16次）

两脚距离与肩同宽。脚尖朝前，收紧核心。双手持哑铃放于肩前。吸气向下蹲。呼气向上做推举。

动作二: 哑铃硬拉及动作要领（4组16次）

两脚距离与肩同宽。脚尖朝前，收紧核心。双手持哑铃放于身体两侧。吸气屈髓向后，俯身向下。呼气收臀向上。

动作三: 站姿哑铃俯身划船及动作要领（4组16次）

两脚距离与胯同宽。俯身向下，收紧核心。双手持哑铃放于身体两侧。呼气手臂向后收。吸气缓慢还原。

动作四: 站姿哑铃二头弯举及动作要领（4组16次）

双腿自然站立。核心收紧，哑铃放于体前。掌心向前侧。呼气手臂上抬。吸气缓慢还原。

动作五: 站姿哑铃俯身反向屈伸及动作要领（4组12次）

双脚打开与胯同宽。俯身向下，大臂与背部平行。哑铃放于身体两侧。呼气小臂上抬。吸气缓慢还原。

动作六: 站姿哑铃组合推举及动作要领（4组16次）

双腿自然站立。核心收紧，哑铃放于腿侧。呼气做二头弯举。吸气手臂打开。呼气向上推举。

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深蹲跳比蛙跳消耗的体能略微大 深蹲跳练习的是整体耐力和腿部耐力 参与发力的部位较多

蛙跳虽然也是练习耐力 但是更突出练习股四头肌前端 尤其是股四头肌当中的股内侧肌

这两种运动 都不宜过于频繁的锻炼 因为训练过度 会对膝盖造成一定的伤害 且恢复较慢

这两项运动 对增长绝对力量 作用较小 但是会增长爆发力 体能 耐力和速度 一般特警 武警训练 这两项动作 相当频繁 运动员训练这两项运动频率较少

另外 通过这样锻炼出来的肌肉形态 是分离度很好 但是围度不大的那种肌肉 也就是很有型 但是块不大的那种

如果你追求震撼粗壮的腿 还是选择负重深蹲 箭步蹲 腿举 硬拉比较好 如果你喜欢线条优美的腿 可以选择无负重蹲起 慢跑 变速跑 跳绳 单车 爬山

如果你喜欢搏击 或散打 那么就选择蛙跳深蹲跳 和踢沙袋 总之根据目的的不同适当的选择运动 会更加有效