肩颈酸痛怎么办？别随意按摩！用哪几招可以轻松缓解呢？

      生活中，不少人长时间玩手机看电脑，又或是弯腰埋头做家务……使得肩关节和颈椎长时间处于固定不变的姿势或体位中，一整天下来，就会觉得肩颈部位疼痛难忍，扭动脖子时，也不如之前灵活，像压了块大石头一样。这些肩颈问题，成了许多人的烦恼。很多人不把肩颈堵塞疼痛当回事，觉得活动一下就好了，其实不是这样的。长期的肩颈疼痛的危害不容小觑，肩颈酸痛用哪几招可以轻松缓解呢？

      1保持正确的坐姿

      坐着时，建议保持正确的姿势：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松， 置于身体两侧。 臀部应该接触到椅背，少跷二郎腿。另外，最好确保键盘在你的正前方， 鼠标在键盘一侧， 电话不要离人太远，最好一伸手就能够到。 使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直、 肩部放松。

      2适当运动

      运动治疗可增强颈肩背肌的肌力，使颈椎稳定，改善椎间各关节功能，增加颈椎活动范围，减少神经刺激，减轻肌肉痉挛，消除疼痛等不适，矫正颈椎排列异常或畸形，纠正不良姿势。长期坚持运动疗法可促进机体的适应代偿过程，从而达到巩固疗效，减少复发的目的。颈椎不好的朋友，尽量避免过于激烈的运动，可以选择游泳、哑铃操等有氧运动。需要就医的阶段，需要在医生指导下进行运动哦~

      3注意肩颈活动

      肩颈疼痛的原因与长时间低头、坐姿不好或坐姿长有很大关系。如果肩颈部疼痛应避免上述不良习惯的继续发生，如果不能避免，可以改变坐姿，如果长时间坐着，中间站起来活动。不要让肩部和颈部处于紧张状态，不时做一些肩部和颈部运动，耸耸肩等，虽然动作很小，但非常有用。

日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。颈部肌肉长期受这些习惯的影响，会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脖子痛。下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次：

①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

②两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。

③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。

④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。

⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作。如果感到手的压力过大，可以简单地将部剧痛，工作不便，多次去医院治疗。后看按摩书，讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、天池、哑门、天柠、肩中俞、肩井、秉风，或乳突、发后、手三里等。经我实践，胛下是最佳穴位。用指压法指压，手到病除。如再配以上述穴位，疗效更为理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

颈部痛(Neck Pain)--20种消除疼痛的方法

由于职业性质的差异；有些人较易发生脖子痛。例如美容师， 整天都得弯腰低头。"不论你从事哪种行业，皆可籍由改善不良的 习惯及运动脖子，来消除颈部酸痛。

请看专家的建议。

冰敷

当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖 子稍微受伤，冰块有利于消肿

热敷

在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡

服用止痛药

药局卖的消炎药，例如阿司匹林或ibuprofen，有助于消炎止 痛。一天服用3--4次，一次2片。

坐有靠背的椅子

假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原 来的问题，还衍生新的麻烦。

垫毛巾

当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的 脊椎直立，并提供额外的支柱。

这时休息

正如站立过久，需让脚休息一会儿，当你坐太久，脖子也需要 休息一下。你的头大约有3．6公斤重，这对独自担任此支撑工作的 脖子而言，是颇大的负荷。因此，应适时地放下手边的工作，起身走一走。

避免经常低头

坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面 的肌肉紧绷。

视线应与萤幕水平

你若坐在电脑面前工作，应注意使萤幕与视线保持水乎。假使 逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。

减少电话聊天

讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛。

小心搬运

抬重物时，人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时，应保 持脊椎直立，将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬 起此重物时，应尽量使它贴近身体。

睡硬床垫

许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床 垫，可以解决此问题。另外，"许多脖子痛的人在不垫枕头时，睡得 较好。"你若有同感，不妨舍弃枕头。

勿趴睡

这不仅伤背，也伤脖子。最好是学胎儿的姿势，将双膝上弯至胸前。

戴围巾

在湿冷的天气里，你或许会戴上帽子，但别忘了脖子也需要保 护，以免加重脖子的僵硬及酸痛。

放轻松

紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷，引起疼痛。不妨学习一 些放松术(例如冥想)。尽量保持轻松自在。

下列柔软操可消除脖子僵硬，并预防后患。

先从前三项做越两周后，再开始练习其他项目。每一项每天作两次，一次五下。

·缓慢地使头尽量向前顿，然后，慢慢地尽量向后仰。

·朝肩膀倾头，肩膀保持不动。让头归位，再向另一边肩膀倾。

·尽量伸展颈肌，使头由左肩扭转到右肩。

·将手贴在头的某一例，用头压手。维持5秒，放松，换另一边。

·将手贴在前额上，用头向前压手。维持5秒，放松，接看将手置于 后脑构，用头向后压手。

·手握小型哑铃(3一一5磅)，耸双肩。双臂自然下垂。

脖子酸痛的患者平时应该注意些以下几点： （1）要注意头颈部的正确姿势，每天坚持作前倾，后仰、左右旋转 1－2次，坚持10分钟。 （2）保持良好的睡眠姿势，最好采用质地柔软的元宝型枕头，以维持颈椎棘突 向前的生理弧度。 （3）枕头的高度应以10厘米左右为宜,适之宝新推出的专利产品护颈套枕就是专门针对颈椎不好人群设计的,主要起到呵护和理疗同时进行。 （4）平时工作的体位，做到既不抬头又不低 头的舒适姿势。长时间工作时1小时要活动一下头颈部，使颈韧带肌肉得到适当休息。 （5）仰头看电视 时勿使颈部疲劳，最好与眼睛保持同一水平。这些措施不仅可以预防颈椎病，还可防颈椎病的复发和病情加重 （6）平时加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力 （7）注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。 （8）劳动或走路时要防止闪、挫伤。 自我按摩操 1按摩百会 ： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。 2对按头部 ：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。 3按揉风池： 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。 4拿捏颈肌：将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。 5 按压肩井： 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。

记得采纳啊

你好：

考虑颈椎病，建议去医院做颈椎CT检查一下，长时间保持同一姿势伏案工作，颈肩部的肌肉一直处于紧张强直状态，血液循环不畅，极易导致颈椎病的发生。颈椎病是颈椎的慢性退行病变，属于无菌性炎症，打针吃药无法消除无菌性炎症，建议采用中医膏药外贴法，膏药有强筋健骨，活血化瘀，消肿止痛的功效，不仅能控制阻止骨关节病的发展恶化，而且患者是康复后不易复发。安全无副作用，最理想的治疗方法。

日常生活中应当注意避免长时间低头及颈部的疲劳,不要颈部保持一个姿势时间太长了注意防寒保暖，不宜劳累，枕头不要过高,过硬,也不要随便按摩颈部,有时候按摩不好会适得其反的多做颈部的运动,也可以经常热敷,可以改善症状

脖子疼一般是颈椎病 你要早点治疗 在在家里 要注意第1、改变用枕习惯，正确使用世纪本草乐颈枕，这无论对颈椎病的预防还是治疗都具有非常重要的意义。第2、注意适当休息，避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状3、可使用热敷，对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。

　　第4、积极锻炼，特别是颈肩背部肌肉的锻炼，详见上述“颈椎病日常保健”之“保健方法2”。正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病。的恢复

上班族天天长时间使用电脑，肩颈酸痛几乎是通病。要缓解肩颈疼痛，平时在办公室可利用工作间隙通过做简单的瑜伽动作来促进血液循环，达到缓解疼痛的目的。那么颈椎病患者平时可以做哪些运动，可促进颈椎康复？

造成颈背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。

轻松慢跑：生活无处不健康，早晨起床后、中午休息时、下班回家时，随时随地都可以来个轻松慢跑，不紧不慢，要的是享受这慢跑的浪漫，深深地呼吸着户外的新鲜空气，进入一种忘我的境界，什么颈椎病、什么腰痛统统都被跑掉了。

蛙泳：在自由泳、蝶泳、蛙泳等各种游泳中蛙泳对我们脊柱系统是最好的，能全面锻炼我们的颈椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系统，是一项全能的锻炼方法，能坚持每天早晨游泳半小时左右最好。

放松肩颈肌肉：两手放于肩上手肘碰手肘，吸气时，两手向上打圈，呼气时，向下打圈，此为完整的一圈，共重复3次，肩膀打圈动作可有效帮助放松绷紧的肩颈肌肉。

颈部运动：让右耳尽量贴近右肩，头部缓慢下垂，下巴尽量靠近胸口，再让左耳贴近左肩。换另一边做同样的动作，左至右和右至左为完整的1次，共重复3次。