自由泳中推动身体前进的主要动力是什么动作？

自由泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。

（1）入水。臂入水时，肘关节略屈，并高于手臂，手指自然伸直并拢，向前斜下方且插入水。注意手掌向外，动作自然放松。

手入水的位置应在肩的延长线上，或在身体的中线和肩的延长线之间。入水的顺序为：手——小臂——大臂。

手切入水后，手和小臂继续向前下方伸展，手由向前——向下——稍有向内的运动变为向前——向下——稍向外的运动。

（2）抱水。臂入水后，应积极插向前下方，此时小臂和大臂应积极外旋，并屈腕、屈肘。在形成抱水的动作中，开始手臂是直的，当手臂划下至与水平面约成15～20度角时，应逐渐屈肘，使肘关节高于手。在划水开始前，也就是手臂约与水面成40度角时，肘关节屈至150度左右。

抱水动作主要是为了划水做准备，因此她是相对放松和缓慢的。抱水就好像用臂去抱一个大圆球一样。抱水时，手的运动为向后——向下——向外的三个分运动组成。

（3）划推水。手臂在前方与水平面成40度角起之后方与水平面约成15～20度角止的运动过程都是滑水动作。它分为两个阶段：从抱水结束到划至与水面垂直之前称为“拉水”，过垂直面后称为“推水”。

拉水时，应保持高肘姿势，手向内——向上——向后运动。当拉水结束时，手在体下接近中线，这时，肘关节弯曲的角度约为90～120度角，小臂由外旋转为内旋，掌心由向内后方方向变为向外后方。

向后推水是通过屈臂到伸臂来完成的。在腿水过程中，手是向外——向上——向后的运动。肘关节要向上、向体侧靠近，并且手掌始终要与水平面保持垂直。整个划推水过程，手掌的运动路线并不是始终在一条直线上和同一平面上，实际上是一个较复杂的三度曲线。从身体的额状面来看是一个“S”型，从身体的矢状面来看是一个“W”型。

在整个划水过程中，肩部应配合手臂进行向前——向下——向后的合理转动，这样有利于加长划水路线和加大划水力量。

（4）出水。在划水结束后，臂由于惯性的作用而很快的靠近水面，这时，由大臂带动肘关节做向外上方的“提拉”动作，将小臂和手提出水面。小臂出水动作要比大臂稍慢一些，掌心向后上方。

手臂出水动作应迅速而不停顿，但同时应该柔和，小臂和手掌应尽量放松。

（5）空中移臂。臂在空中前移的动作是手臂出水的继续，不能停顿，一臂的动作应该放松自如，尽量不要破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致，并且要注意节奏。在整个移臂过程中，肘部应始终保持比手部高的位置。

　要想自由泳游得好，划臂必通。那么自由泳的划臂及送肩有哪些技巧呢下面就来看看我的介绍吧!

　一、自由泳的划臂技巧

　练习划臂时，注意三个要点：

　1手部对水的形状

　有些人认为要五指完全结结实实完全并拢绷直，其实没必要，要做到尽量放松，只要对水面积为最大就好。

　2高肘抱水推水

　高肘能抱到更多的静水，保证以最大迎水面推水，保证从一开始就很快进入早发力的推水阶段，保证推水路线和时间最长，始终是向后推水，几乎没有能量的浪费。

　自由泳手臂入水，前伸，抓水抱水，加速推水，起关键性推进力的就是加速推水的过程了：

　划手推水时推水距离不太重要，关键是加速推水的量。更好的流体推进效率的获得是通过推动大量的水(哪怕是推动的行程短一些)，而那种推动虽然比较长，但推动的水量比较少的方式获得推进效率则比较小。

　所以一定要有加速推水的过程，其实近体直划就是早发力进入全程高肘推水的一种划手方式，简化了抱水的相对休息的过程，爱好者熟练掌握了S划水，上肢有力的朋友可以进一步练习近体直划，尤其是短距离快冲，有利于发力和提高速度。

　3移臂

　以肩关节为轴，大臂带动小臂，小臂带动手，指尖擦水面向前移动，练习单臂自由泳时，一定注意自己的移臂轨迹，手要尽量擦着头部外侧向前移动，不要“划大圈”。

　划大圈就是用背阔肌的力量移臂，而不是肩关节转动，看着就左右扭动很厉害。

　移臂时，手一定不能发力，要感觉好像小臂以下是“脱臼”的感觉，任由大臂向前牵引，如果手部发力，很可能出现“鹰爪”形态。

　二、自由泳划臂的关键——送肩技巧

　决定自由泳划臂动作的关键要素----入水后的送肩。只有最大限度地送肩，才可以使肩背部的大肌肉群，包括腰部的肌肉群充分拉开，为下一步的抱划水提供动力。

　当然，也只有自然地在划水过程中做出和完成送肩动作，才算完成自由泳的初级阶段……如何充分送肩很简单，就是伸直手臂尽力去摘一个苹果，能伸多远伸多远，但是又怎么也够不到那个苹果的感觉。

　我们在池边看高手向前伸臂时身体总有一个前冲的动作，既显得好看，也显得非常的走水，有些人认为是另一手用力推水而致……其实这一前冲动作，来自于充分送肩，只是送肩稍微滞后于移臂动作而已。

　不过，我们在做送肩这个看‘似’简单的动作时，总会理解为换灯泡时的感觉，踮起脚伸直胳膊去够这个苹果，人会不自觉斜着，而头也会去贴这个胳膊…… 游泳 也是这样，造成身体是歪的，游进中变成了左右扭动!那么，这个怎么改首先要记住头部要正，手入手时用力插入水中，向前下方的中线位置前伸，手前伸的过程中，身体保持平稳或同时侧向一方(这个技术与你主张平稳前进还是滚动前进有关)，让你前伸的手臂主动去找你的头部，而不能跟着前伸的手歪向一边。

无论你是否会其他泳姿，在学习一种新的泳姿的时候，你都要把其他泳姿“忘掉”，把自己归零！否则，你带着其他泳姿的习惯和影子，在练习新泳姿动作的时候，就会带着其他泳姿的动作习惯，是很难把新的泳姿学好的。开始时我们可以从陆上模仿打腿开始，感受踢腿的动作，双腿伸直，膝关节放松，利用大腿发力带动小腿上下鞭打。

自由泳和所有其他的泳姿一样，首先需要掌握打腿的技术。也就是说，打腿是所有游泳项目的基础。没有这个基础，不仅无法更好的掌握完整的技术动作，就是水中的平衡都难以保持。前两项练好后，练打腿换气，一手前伸一手贴于体侧保持不动，埋头打腿前进，侧身转头换气。如果暂时不能做到，也可以双手前伸顶着岸边打腿抬头换气。或者一只手顶着岸边打腿侧身换气。或者浮板打腿前进换气。

呼吸的整个过程，是由肺部的呼吸肌收缩和扩张来完成。在自由泳训练中，呼吸肌会被练的更加发达。自由泳训练，增大了胸围，吸入的氧气也变多，肺活量也随着被提高，使人换气更加通畅。当时自由泳也是可以学习的。不管学习哪一种泳姿，首先要练习的水性（憋气）其次是懂得自由泳的每一个姿势的细节，自由泳靠的是双手如螺旋桨一样翻到水与双脚如鱼的鱼尾一样拍打水而进行前行。

两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。自由泳移臂的过程实际上也是放松的过程，尽量让手臂在空中移臂的过程中放松，只有一张一弛，你才可以轻松驾驭长距离，水下划水也更有节奏。

自由泳三头肌需要发力的，推水阶段主要是肱三头肌和手腕的瞬间发力。

游泳是技巧性极高的一项运动，从手部入水角度、抱水起始动作、划水高肘低肘位置、换气身体轴心的晃动、身体转动平衡的诀窍等等，都会影响游泳的效率。

自由泳就是需要我们在游泳时保持舒适的状态，自由泳时身体要俯卧在水面上，呈现流线型，而这时自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动 35度-45度。

自由泳动作要领口诀：

1、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。

2、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。

3、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。

4、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。