一天练习几次杠铃为宜？

根据自己力量，体能，逐步增加。

我通常每天都练二头或者三头。

二头一般20组，三头也20组，配合俯卧撑3组做。

初练者切忌运动过量，否则肌肉容易受伤，另外，训练前先用小重量热身。

12月9日，加拿大渥太华，一7岁女孩能硬举80公斤杠铃，挺举42公斤杠铃。据悉，女孩每周花9个小时进行体操训练，还要花费4个小时进行举重训练。

虽未受到认证，但其父亲一直坚信她是世界上最强壮的7岁儿童。女孩曾获得美国11岁以下和13岁以下青少年举重30公斤级全国冠军，成为了美国历史上最年轻的青少年冠军。

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家长不宜模仿

专注于一项运动，总是以同样的方式使用同样的骨骼和韧带，会导致额外的负担，这就是孩子为什么受伤的原因。就儿童和青少年举重而言，重点应该放在次数表和较轻的重量上。力量提升是非常危险的，因为肌肉的力量会超过未成熟骨骼的力量，肌肉会把骨骼从生长的软骨中拉出来。

所以希望大家切勿让孩子模仿，这个是天赋，如果长期训练在七岁年纪达到能举起80kg重的杠铃，会对孩子身体造成不小的损伤。

器械训练一小时左右即可。正确顺序是：先无氧后有氧，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。

进行器械训练时，应先练大器械再练小器械，如果反过来，可能出现没有后劲；还要遵守循序渐进的原则，从轻磅数开始，如1磅、3磅再升到5磅或更重；

练习组数从2组开始，然后逐渐增加，一组12~15次。另外，新手在练习力量时，应先选择固定器械，比如用史密斯机进行卧推，感受肌肉收缩和学习发力后，再练习自由重量训练，如把杠铃从地面举起等。

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器械训练是健腹最佳方式：

一般来说，人到了30岁左右，新陈代新开始明显下降，在饮食方面虽摄入相同数量的热量，但消耗的热量却越来越少。对男性而言，多余热量转化为脂肪后，多数会沉积在腹部。

虽然大家也经常进行羽毛球、网球等运动，但这些运动显然不能阻止脂肪的堆积。因为它们不是减脂的最佳运动方式，而且这些球类运动并不属于力量性训练，因此并不能增强肌肉力量，也就不能增强肌肉体积，当然就不能阻止肌肉的减少。

另外，饮食方面也要注意。可以检查一下自己是否经常吃甜食，如油炸、油大的食物、肥肉等，而且饮用啤酒与其它类型酒精类饮料相比，更能使脂肪堆积在肚腹周围，这些都可能是导致腰腹赘肉的主要原因。

要想真正的减少腹部赘肉，建议开始进行健身运动，使用器械，如杠铃、哑铃等进行全身各部位肌肉的抗阻力训练，还要进行慢跑、快走、搏击等有氧训练。

如果有条件，最好到健身俱乐部在专业教练的指导下进行训练，这样可以保证安全，避免受伤，又能更快看到效果。另外，还要注意科学的饮食，多吃蔬菜、水果，适量吃米、面食、瘦肉、鱼、蛋白，多喝水。

人民网-健身房锻炼按步骤来

人民网-器械训练是健腹最佳方式