怎么打造厚实的肩部，让我看上去更宽大？

大家在健身房中都想练出强壮的身材，而肩部就是一个能够让你看上去更宽大，更具有力量的部位，那我们在健身房到底应该如何去练就一个好肩呢？下面我们就来教大家几个动作，让大家学会，如何打造出一个厚实的肩部。

肩部训练动作一：站姿杠铃推举

 

动作要领：双手握住杠铃，处于站姿，动作开始时将杠铃向上推举，在推举的过程中，我们的胸部尽可能向前挺出，腿部始终处于绷直状态。

这个动作需要我们注意的就是，要量力而行，特别是要注意腰部的受力。如果有条件的话，尽可能佩戴腰带，让我们处于最安全的状态训练。

肩部训练动作二：阿诺德推举

动作要领：采用坐姿，双手各握住一枚哑铃，动作开始前手心朝内，哑铃放在自己的胸前准备，动作开始时朝上推举，在这个过程中我们的手掌心由内更改到外，在最顶端的时候和一般的哑铃推举是一样的姿势。

肩部训练动作三：单侧哑铃侧平举

动作要领：一只手放在自己的大腿前侧以稳定身体，一只手拿住哑铃，在动作开始时将哑铃朝上平举，大臂和小臂的夹角为直角，单侧训练的好处就是能够孤立刺激你一侧的肌肉，让肌肉收缩得更明显，训练效果更好。

肩部训练动作四：器械反向飞鸟

动作要领：反坐在蝴蝶夹胸器上，双手握住把手朝两侧反向移动，这个动作主要刺激到你的肩部后束还有你的背部肌肉。

注意一个问题，你主要训练的是你的肩部后束肌肉，这块肌肉所占的比例很小，所以我们不必使用太大的重量来进行训练，适可而止，保持一个最好的肌肉收缩就是最好的。

肩部训练动作五：面拉

动作要领：双手抓住龙门架上的绳索把手，稳定住全身，动作开始时将绳索朝自己的面部拉动，同样这个动作也是一个肩部后束肌肉的训练。

对于肩部肌肉，我们讲究一个原则，那就是诸如面拉，侧平举这样的动作，我们尽可能选择小重量，去找准肌肉的收缩感，诸如推举这样的复合动作，我们可以稍微加大训练重量，但是要保证动作不变形，身体没有损害。

不管男性还是女性，肩部都是一个重要的部位，不仅能够让我们从外观上看上去更加有美感，具有立体感，还能在训练中给我们更多的力量支持，增强我们的运动表现能力。所以，大家一起来练肩吧！

肩膀厚不是问题。一般肩膀厚指的是两个问题:斜方肌太高造成的溜肩，胸部和肩部锻炼不足而造成的棱角不够分明。如果是前者，多练习肩中束。比如侧平举之类的，控制不要耸肩，不然斜方肌会继续变大。如果是后者问题，那就说明你需要减脂了。然后多多联系胸肌，避免练习肩前束。比如哑铃/杠铃卧推等。胸肌联系方法很多，可以网上查一下。

肩膀宽厚的人选衣服真的有点难，穿着没选对的衣服就会很显胖，还显壮，肩膀宽厚就是肉多，那么肩膀宽厚怎样穿搭好看呢，来看看吧。

肩膀宽厚怎样穿搭

1、遮住粗壮的肩膀和手臂，整体要上简下繁。适合：大领口、有袖、突出腰线的衣服、宽松挺括的下装。肩膀厚的女生通常上臂也比较粗，所以应该尽量选择有袖的款式，遮住胳臂，避免给人虎背熊腰的感觉。V领、U领等大领口的衣服比小圆领和高领更适合你们，对比一下。

2、肩宽厚胸的妹子，穿衣服时一定要突出腰线。没有腰身、直筒型的衣服都扔掉，超级显胖。挺括的质地和合身的剪裁才会让你显得丰满而不是胖。上衣的领口要大。肩膀宽厚的穿搭方法

1、上身服装以合身为主。颜色选择以收缩色为主，冷色和偏蓝色印象的其他颜色;面料多考虑挺扩不太服帖的。可以穿着成两件套式的服装，外衫敞开穿着，里外的服装色彩成一定的对比，采用视错觉的方法产生纵向的拉升的效果，会显得瘦些窄些。

2、下身服装不能太贴、太紧，避免有弹力纤维面料，以平衡较宽的上半身。可以大胆选择自己喜欢的颜色。但尽量选择简洁样式裁剪的裙和裤。身高过16m，裙长及膝或过膝都没问题。

3、现在流行的直身裙和裙衣及背带裙或裤较好的过渡了腰线也是不错的选择。肩膀宽厚的穿搭技巧

1、肩膀宽的女孩尽量要避免穿一字领的衣服，一字领的衣服会将肩膀漏出来，这样特别的设计会让你的肩膀宽的缺点更加暴露出来。

2、肩膀宽的女孩最好也不要穿挂脖的衣服，挂脖的衣服是将你的肩膀完全暴露出来的，会比一字领的衣服更加暴露肩膀宽的缺点。

3、肩膀宽的女孩子在选择衣服的时候可以尽量要弱化肩膀的存在感，所以不要选择一些在肩膀上有设计的服饰。

4、肩膀宽的女孩在选择衣服的时候可以选择肩膀处有面料的衣服，搭配上高腰修身的设计还可以凸显自己的身材优势。肩膀宽厚不适合穿什么

1、泡泡袖上衣

泡泡袖是最近比较流行的款式，它的特别之处在于像泡泡一样鼓起的袖子，很多时尚达人喜欢穿泡泡袖熬出可爱风格的造型，但是对肩宽背厚的女人来说，简直就是灾难啊。

2、垫肩的上衣

垫肩的西装外套比较常见，西装的肩垫作用是让肩部保持水平状态，看起来比较美观。可是它有一个很大的缺点，就是穿上显肩宽。瘦的女人穿着有气质，也不会显胖，而肩宽背厚的女人本来就肩宽，再穿显肩宽的垫肩西装难免会显胖没气质，没有美感。

3、露肩的上衣

露肩的设计在近年来很受欢迎，时尚达人纷纷开启花式露肩，一字肩，露半肩，镂空一部分露肩等等造型都在时尚界掀起很大的水花，然而这些时髦的露肩上衣都是肩宽背厚的女人的雷区。

4、修身的上衣

修身的上衣可以很好的显出身材曲线，但是前提是身材要好呀，身材高挑偏瘦的女人穿搭修身上衣就显的很有气质，简单又时尚。肩宽背厚的女人穿起来就变成虎背熊腰的大妈了，很多人都认为黑色显瘦，胖点的人穿的也很合适，但是黑色的修身上衣往往对身材的要求更严格，肩宽背厚暴露的很明显。

肩膀的宽厚与否，在于能否给女人安全感，而能真切的感受到宽厚的肩膀的感觉，来自男人的担当，有担当了哪怕长得就跟郭敬明一个个子，肩膀同样又宽又厚。

男人靠得住的并不是肌肉，而是一种责任感，这种责任感其实跟身材样貌都没有关系。担当是个很抽象的东西，但是也并不是都无法描述，具体我来谈谈这样的感受。

他可以体形单薄，甚至看起来他肩不能挑，手不能提，但是在有脏活累活的时候，他可以站出来表示：我来吧，这是男人该干的。哪怕只是饮水机没水了，办公室里面女孩子居多，瘦小的他来换，这也能体现出他的担当。

还可以表现在一些比较危急的时刻，比如火灾，他走在最后，这也是一种担当，因为他觉得女人和孩子得先走，哪怕他还可能是最怕的那个，但是他仍然走在最后。

做到这些的男人都很平凡，并且在身材上并不完美，甚至跟健美先生提鞋都不够格，但是他们的肩膀却称得上宽厚，因为他们首先锻炼出来的，是他们的心胸，心胸足够的宽广了，肩膀就会足够的宽厚。

类似的小事还有很多，归根结底就是一种作为男子汉的责任感，这种责任感只要在工作、生活中一直都体现着，那么他们就拥有了宽厚的肩膀，他们或许是郭敬明的身高身形，或许是郑则仕的过度肥胖，甚至还有一些稚嫩的小男生，然而他们却给得了女人安全感，因为他们锻炼出来的，是心胸，而不是单纯的胸肌。

肩宽背厚的男人的命运

肩宽背厚的男人的命运，大部分的男人都是肩膀比较宽大的，很多人喜欢看一个人的身材，觉得你肩宽背厚好就代表你有福气或者你的婚姻、家庭会顺利。下面了解肩宽背厚的男人的命运。

肩宽背厚的男人的命运1

1、男人肩宽是个可以担当家庭重任的人。

这样的男人会重视家庭成员的感受，是个有责任心的人。给人的感觉就是特别的成熟稳重，一般这种男人很靠谱，说话做事沉稳，答应别人的事情绝对不会反悔。所以这种人做生意也更容易取得别人的信任，算是事业有成。

2、家庭环境好，出生好。

这样的男人圆滑丰满，大多出生在比较富有的家庭，从小生活条件很好，并且受到良好的教育。他们自身的能力也不错，还能够受到家人的帮助，大多生活都比较顺风顺水，很少有烦恼的事情。

3、婚姻幸福美满。

这样的男人有责任感，更受女人欢迎，一般肩膀宽的男人婚后也是一个顾家的好男人，他们对自己的家庭十分的负责，有什么事都是冲在最前面保护家人的。而且这种男人懂得心疼爱人，会主动去减轻爱人的负担。

4、男人肩宽胸厚好不好

在骨架上看，很多人认为一个男人肩宽胸厚会给人一种很安全、稳重的感觉，穿衣服也可以很好的把衣服撑起来，尤其让女生觉得很有安全感。

最后，不管怎么说很多人喜欢肩宽背厚的男人，也有很多人喜欢瘦瘦高高的男人，相信很多人爱一个人更看重的是品行。虽说肩宽背厚的男人看起来更有安全感，但是一个人的命运是掌握在自己手上的。任何男生想成功都需要靠自己的'努力才行!

肩宽背厚的男人的命运2

肩膀宽厚的男人是不是有福的人

一、事业成功

肩膀宽厚的男人年轻有为，而且他们踏实认干，努力向上。面对艰难坎坷，他们很少有放弃的时候。这种类型的人不服输，但也不会固执，挺稳重的一个人才。肩膀宽厚的人脾气还挺好，和同事关系处理的挺可以的，他们总是默默奉献，是公司里坚强的后盾，缺一不可。

二、财运很好

肩膀宽厚的男人聪明上进，他们虽然不是阿谀奉承的人，但是懂得体面，不会说一些尖酸刻薄的话，还无微不至的照顾别人。懂得细节问题，做事还很果断，不断被自己的上司所信赖，还能遇到贵人相助，他们的机遇相当的多，所以财运也是相当好的，好好把握好机遇。

三、身体健康

肩膀宽厚的男人福气都是靠自己换取来的，这种类型的男人做事有理有序。不古板也不会违背自己的原则。肩膀宽厚的男人勤于锻炼，他们对待工作相当的重视，却不忘了检查自己的身体。身体才是革命的本钱，所以他们还是挺在乎自己的身体状况，保养得还不错。

四、忠贞不渝

在大家眼里这种类型的男人可能偏中央空调了点，其实到了婚姻中，往往是肩膀宽厚的男人对待感情忠贞不渝，没有二心。他们还相当体贴对到另一半真的好，大方温暖。当对待因为工作和其他方面难过的时候，他们总能第一时刻赶到，给他们最真挚的拥抱，很暖心。

五、朋友缘好

肩膀宽厚的男人脾气相当的温和，幽默风趣的他们和别人交流从来不会让对方感觉到尴尬。风度翩翩的肩膀宽厚的男人朋友缘真的不错，他们重情重义，有能力的男人交往品味也不低。他们的朋友都是真心朋友，有难的话可以帮助他们一把，所以说肩膀宽厚的男人有福气。

大家是不是已经了解到了肩膀宽厚的男人是一个怎样的人了，这种类型的男人大家是不喜欢呢。生活无论怎么样对待我们，我们都应该努力拼搏，乐观向上，这一点要向他学习。

肩宽背厚的男人的命运3

肩宽背厚的命运

一、发相：

头发是很重要的一个指标，头发要软要黑为好，容易有富贵之相，而头发粗硬发黄则后天的运势比较差，发粗的人情感运比较差，发软者情感运略好。

二、肩部：

以圆滑丰满为好，这样利于财运，以左右平衡为好，不能瘦弱或下滑，肩的形状不好则运程受阻。

三、背相：

背要宽厚，不能轻薄，这样的背才是富贵之相，背是否平正阔厚很重要，这样的命相有福气。

四、腹相：

腹部以要圆厚下垂为好，以腹短为差，这样的腹部才有富贵荣华，如果腹部偏又短的话，如果腹部偏又短的话，那运气不大会顺利。

五、肌肉

以厚实为佳，匀称为好，过瘦盖不住骨头或者过胖看不见骨都不是好的相，主运气欠佳。

六、臀部：

臀部要厚为好，此为财库，如果瘦臀的话，那代表了财运不算多佳的。

七、足相：

脚掌以丰厚而软为上佳，如果是横短且又硬的话，那此足相不佳，还要足底下要有纹，如果没纹那就是比较辛苦的命格，足关键要厚正不能薄，薄则不利。