19岁想长得更高，锻炼的更强，来得及吗

身高175CM、体重65KG，在标准体重之下，19岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

人们常说，十六岁是花季，十七岁就雨季。而我的花季、雨季却在流逝的岁月中，姗姗来迟！

二十四岁那年，早已历经过只有彼此默默注视，而又不曾说出口，却化作了美好回忆的初恋的我，在看过了别人那些或者热烈，或者平淡的现实爱情之后，我学会了对爱情的取舍与选择，学会了对爱情的付出与承受。

那是一个溥雾轻绕的清晨，阳光缓缓升起，冲过晨雾，留下一片片灿烂的妩媚。我就在这个时候，步入了人生中的第一场正式的恋爱里。那也是到目前为止，我所经历的唯一一场正式的恋情。

这是一场在我们四川老家传统的相亲聚会。按程序讲，就是双方的父母带着一两个亲人，在媒人的安排下，让男孩与女孩彼此见上一面，然后分别给各自的父母或者媒人表个态。根据结果，以便安排后面的程序。

其实，那时的我，是极不愿意介入这种场合的。原因不在于这种方式的古老，而在于，我还没有做好恋爱的准备，我更怕那不是沾亲，就是带故的媒人的询问。

在我的心里，恋爱是跟放多人所想象的一样，是需要全心全意地投入其听，是美好而且浪漫的。那之前，我确实也在期待，不过，我所期待的爱情，就像星空的夜晚，划过湖面的一道流星，它是自然而然地来到我的生命里，不需要修饰，也不需要安排，留下一个美丽的倒影，永远留在那平静而又真挚的内心里。或者像是一只鸿雁，在我渴望的视线中，一闪而过，我便迫不及待地追上它的步伐，从此与它永伴人生路。

但我心里很复杂，我知道爱情不只是花前月下的铮铮誓言，也不只是天长地久的浪漫情怀。它会像我们这些在恋爱中的人一样，是会成长的，就像我们由一个不谐世事的小孩，长大成一个有着远大理想，又为此努力奋斗的青年，然后再一天天变老，一天天将生命的价值成就得更高。爱情也是会老的，它会闯过花季，雨季，然后经过漫长的等待，孕育出果实来。我们必须要为此做出准备，要做出接受爱情变老的准备。

我是一个家境贫寒的农村青年，从小经历过几番家庭变故，原本学习十分优秀的我，却因为这些原因而中途辍了学。虽然在社会上已经闯荡了好几载，可鸿运不济，命途多舛，当时的我仍然一事无成。所以，当时我很害怕，害怕我将来的小孩子会像我一样，我怕我亲自养大成人的小孩，会在二十多年后像我一样沉重地生活着，为了那些基本的养家糊口的生活，将自己的理想深深地埋葬于心中，而整日奔波不停。所以，当时对我来说，恋爱既是一件十分美好的事，也是一件让我感觉到十分有压力的事情。

我去相亲，是亲友们集体“协作”的成果。

那女孩子蛮不错，几近一米六的个儿，身材十分匀称，一身淡红色的打扮。满头的黑发光亮亮的，一张洁白如玉的脸旁，眉清目秀，嘴角的微笑代表着那掩盖不住的羞涩。

女孩子的文静给了我一种空若幽谷的安宁，我心里平静多了。只是当那媒人问起我们彼此的意见时，我只说是先考虑考虑。因为我一直在坚守着一个原则，任何一个女孩子，在要与她相恋的时候，一定要有上两三个月的接触，有上一定的了解，然后才能说恋爱的事情。否则，那就是一种对生活的不负责任，也是一种对自己不负责任的表现。很容易造成对别人、对自己的伤害。我不能因为一句话得罪了一大群人，更不愿意因为一句话，就把自己的一生给糊里糊涂地“卖”了。

由于距离十分接近的原故，那媒人时常安排我们彼此互相见面，以便培养出一些感情。再加上，双方父母都怀有一种十分急迫的期待子女早日完婚的心态，所以，我与那女孩子见面的日子颇多。

后来我了解到，原来，我们是同一学校的校友，她小我几岁，我上高中那三年，她也在同一学校上了三年初中。她说，在学校时，听说过我的名字。因为那三年，我是学校文学社的社长。

由于接触多了，我渐渐地发现，她除了美丽之外，还是一个善良，体贴，纯洁，勤劳的女孩子。我开始渐渐地喜欢上了她！

当我开始喜欢上她的时候，我就对她开始朝思暮想起来。总是希望能够见到她的身影，总是希望自己每做一件事情，都能够让她看见，让他笑靥如花。那时候，我明白了，爱情就是一种期待，期待她的出现，期待她那美丽的眼神，期待她那迷人的笑容，期待她那洋溢的喜悦！

大约半年之后，我们的感情出现过一次十分严重的危机。那一次，因为一些原因，她拿来一瓶白酒，来到我家。当时我家里仅有我一个人在家里。她要我陪她喝酒。我从未见过她喝酒，我自己平常也是喝得很少，而且从来不沾白酒。我当然不让她喝，她却找来碗，倒了满满的一碗，然后要我陪她喝。我很是生气，将酒一下子撒在了门板上，将碗重重地掷回到了桌子上。她却苦笑了一声，再次拿起酒瓶来，又一气倒了满满的一碗。我用双眼紧紧地盯着她，她笑笑说，你不喝，我喝。停顿了大约五秒钟之后，她正欲伸手去拿那只碗，我迅速地将那碗酒拿了起来，一口气全都倒进了肚子里。此时，她很生气，一只手抓住酒杯，一只手夺过我刚欲放下的酒碗，饮干了那余下的半碗白酒。

酒一下肚，她对我说了声谢谢。我见她苦笑的样子，知道她是遇到什么不开心的事了。她当时的事，我也还算明白，虽然她不曾跟我提起我，但凭我观察人的眼光，与我的直觉断定，她一定是因为感情的事情伤了心。（后来，她告诉我，我们的相亲，是她父母逼来的。她也承认了我的猜测，她另外有个男朋友，只是她父母不知道而已。她说，那男孩子才符合她理想的条件，独生子，家里有着一定的经济基础，这些都是我家里所没有的。这是她原来理想中的最佳境况）说完，她就说要回家，我不让她走，因为空腹喝下那么多高度白酒，再让她走那么远的路，回家去，是肯定不行的。可她却无论如何坚持着说要回家。然后就跌跌撞撞往门外走去。我见她歪歪倒倒的样子，知道她是酒劲上来了。我也感觉到自己头脑开始热了起来，知道这是酒精的作用。于是就冲冲地走进厨房，舀了一飘水，对准自己的脸就泼了下去。然后又端了一些水，走进客户，发现她已经走到门外，于是我追了出去，先用凉子泼了她一下，然后硬拉着把她扶进了里面卧室里，那是我母亲的卧室。给她盖好后，我发现我的酒劲越来越强烈了，就迅速地回到自己的卧室，拉过被子，和衣而睡。1/3123下一页尾页

朋友你如果是想练肌肉，我建议你按照你自己自身的力量选择，不要太轻。

增大肌肉块的13大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于"锁定"状态)，总是达到彻底力竭。

9组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

只敢匿名说的秘密：为了跟他在一起，我用米酒把他喝倒了。

那年我23岁，刚刚参加工作，单位里有一个男同事，脾气好、长的帅，身材又高挑，是很多单身女同事的暗恋对象。

为了跟他在一起，我必须主动制造机会。那天，我在饮水机边上冲咖啡，看着他离开座位，我立马端着咖啡快速从他边上过，故意撞到他，把咖啡泼到他身上，他把衣服解下来，我直接抢过来说拿回家帮他洗，然后就跑开了，没给他反应的机会。

过了两天，等下班了，他准备收拾东西离开时，我也开始假装着要下班了，然后跟他一起去打下班卡。

借着这个机会跟他说：忘记把他的衣服带过来了，让他去我家里拿吧，不然拿到公司给别人看见也挺不好意思的。

他答应了。

到了我家，我说我们家就我一个人，让他进来坐坐。然后一回到家，我没有忙着给他找衣服，而是立马进厨房煮饭煮菜，跟他说反正我们俩都是一个人，不然晚上就在我家吃饭吧。

他刚开始也挺不好意思的，但是见我忙碌起来了，也不好意思拒绝，就留下来吃饭了。

吃饭的时候，没有像别人那么浪漫，拿红酒来喝，而是拿出了我爷爷自己酿的米酒出来。

因为我爷爷在我小时候就开始酿米酒卖，所以我们农村自己酿的米酒，不敢说可以喝一斤，喝半斤还是绰绰有余的。

这种米酒度数不高，但是后劲很大，不知不觉就会让人喝醉的那种。之所以选择喝米酒，就是为了让他不知不觉的喝醉。

果然，一切都在我的预料之中，他很快就喝醉了，躺在沙发上睡着了。

为了跟他在一起，我把他留在我家，并且制造了一些假象。第二天早上，在他还没有睡醒的时候，我就躺在他身边。

他醒来后，忙着跟我道歉，说他一定会负责的，就这样，我们俩在一起了。

虽然后来我们也结婚了，但是这个秘密我一直藏在心底，一直没有说出来。

1坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以兄弟你这最初的3个月的坚持很重要；其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来。再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜（这里的时间和强度有关，下面会提到）。

2器械动作。初学者由于求“肉”心切，所有的锻炼会比较盲目，尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊，在此有几点建议：

A肌肉的刺激程度。每个动作都要寻求对肌肉的最好刺激，什么是最好，那就是肌肉的充血膨胀感，只有在这样的状态下，肌肉才能活得更好的生长。

B强度。我上面提到的90分钟的锻炼时间和锻炼强度有很大的关系，强度决定于每组器械锻炼间休息时间和负重值的大小及每组的数量。在你动作正确熟练的基础上，你可以测试一下，例如：组间休息时间30秒+75%负重+每组的数量8~12个（这里的负重指你的最大重量）。找到最适合自己的方案吧，目标是不受伤的最大强度。不同动作你可以试试组间不休息，效果好的不言而喻。

C受伤，一直围绕健美的问题。保证动作正确和器械重量不超出自己承受重量的最大值以降低受伤几率（如何养伤下面会提到）。

D保护。如果感到某个重量难以应付，就找个有经验的人替你保护（最好是教练），保护也是要有经验的。

3动作搭配及组数。建议你试试以下器械动作组合：

A卧推（平卧杠铃推胸），基础中的基础，很重的大肌肉群练习。建议：从空杆推起（杆20KG），以5KG的定量递增，精神集中感觉胸肌的收缩。

B引体向上。两臂间夹角>=90°建议：能做几个做几个。每次给自己订一个数量，例如：引体向上30个，你可以分N组做完，每组一个也可以，如果你上次以4组做完30个，这次3组做完30个，就说明背部肌肉有提高。如果觉得容易可以负重引体向上（挂杠铃片）。

（小贴士：引体向上对小臂肌肉要求很高，可用助力带协助完成。最好锻炼一下小臂群肌，对卧推的帮助也很大。可见过过李小龙的小臂？？）

C深蹲。和卧推一样重要的动作。建议：不要用史密斯机来做深蹲，重量变化同卧推。大重量时最好有人保护。如果你不想练习腿部，想想阿拉丁神灯里那位的身形吧。o(∩_∩)o

D腹部锻炼。以你的体重和身高，我判断你至少有6块腹肌，所以给你以下建议：斜凳仰卧起坐。斜凳与地面夹角在30°~45°之间（夹角大于45°会增加腰和腿的负担），每组25~30个，组间休息15秒！！！尽量做完3组吧。接着手握哑铃或肩扛杠铃杆进行腰部旋转动作，下盘腰稳，以30个为宜，全面刺激腹部肌肉。

4每周锻炼计划的设定。

A增加肌肉体积为目的。适宜在第二个月开始，所有动作高效的基础上，选择负重重量每组你做不到6个为宜，每个动作3组。

B勾勒肌肉线条为目的。适宜用哑铃锻炼，每组数量保持在12~15个为宜，每个动作5组。

C心肺功能锻炼。必不可少的锻炼，不要忽视，就骑自行车吧（实在的锻炼方法），每天40分钟~1小时，要中上速度哦。

5饮食。以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物：

A鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克

B西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。

C香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。

D鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证4~5个为宜。

E姜。自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o，咖喱也可以。

F坚果。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。

6锻炼前后的饮食（重要）。

A锻炼前不要让自己有饥饿感，如果感到饥饿可提前半小时吃200克薯条（薯条可以快速消化吸收)或香蕉一支;若饭后锻炼，至少饭后1个半小时（饭后胃部消化，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果）。

B锻炼后，自己准备麦片用开水充开饮用。我本人认为这个环节是非常重要的。其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量，使机体有能量组织肌肉恢复及生长。

7受伤警报及伤后主动恢复。

A受伤警报。指锻炼过程中，身体关节和肌肉感觉不适的感觉。例如，压迫性疼痛，拉伸性疼痛等。有次感觉应马上停止。等待肌肉充血感消失时，活动关节或肌肉，判断是否受伤。

B伤后主动恢复。我提到的主动恢复是相对于被动恢复睡眠而言的一些恢复手段。云南白药内服外敷兼用，拔罐子效果也不错。在受伤的地方活动完全没有疼痛感时，在健身房找最小的重量进行负重锻炼，慢慢增加重量，若有不适立刻停止。

8其他

A器械锻炼装备还是要有的。背心、运动鞋、手套、护腕、毛巾，有条件的深蹲时带个腰带也是不错的。其中手套是最重要的，满手是老茧还是不雅。

B锻炼时，不要用手擦汗和接触面部，因为器械是公共的，会有很多细菌，结实的肌肉+一张痘痘脸，女人们是不会喜欢的。跑题了。。。这时毛巾就用上了，锻炼完后把手洗干净（不是洁癖）。

C如果器械没人用，你用前先询问下是否用人在使用；人多就大家合练，顺便交流下；如果别人正在镜子前练习，千万不要从他和镜子间穿过，会影响别人锻炼，自己也一样。啰嗦啰嗦，o(∩_∩)o

D锻炼时，摄入水的量应保持200~350ml，过多的饮水会使你不能完成锻炼计划。

最后送你一句话：

健身不是用来处罚自己身体上的不完美，它是关爱身体的方式之一。爱你的身体吧，让它配合你，体验生活的丰富色彩。 祝你健康！

　　最佳答案何炅曾在背后的故事说过“一个男孩子那么艰难的时候，一个女孩子可以这样跟他肝胆相照，可以牺牲很多自己的利益，被别人指三说四的时候，这种感情， 不管是友情还是爱情，都是值得去歌颂 值得去表扬的真情！”

　　自从古怪精灵的主持人谢娜和刘烨分手之后，不久就传出她和第一届“我型我秀”冠军张杰闹出了一段姐弟恋。2007年3月28日两人在陕西卫视录制《周六乐翻天》时互传秋波，在“宪哥”的摆布下，曝光了这段恋情。2006年就有网友爆料称谢娜和张杰有了恋情。并称两人是通过何炅认识的，由于同为四川人，又曾是校友，所以比较谈得来。此外，有知情人士称，张杰早前在北京宣传新专辑时就和谢娜非常要好了。而让两人关系发生实质性变化的，是谢娜在上海参加《舞林大会》时张杰一直陪伴左右为她加油，让谢娜大为感动。

　　2007年03月26日谢娜录制陕西卫视《周六乐翻天》节目时，其中的一个环节是节目组为谢娜筛选“优质男友”，参与竞争的有五位选手，张杰是其中的三号。第一个环节中，主持人柳岩为谢娜戴上眼罩，在吴宗宪的带领下，让谢娜用手去摸每位选手，感受他们的身高、相貌等，谢娜去捏张杰的嘴巴，张杰做出反咬谢娜手指的动作，两人默契不已。随后，当“宪哥”询问谢娜对哪一位选手比较有感觉时，谢娜说出了三号张杰的特征，现场观众不断起哄。

　　接下来的“体能大比拼”环节中，要求每位选手做俯卧撑，谢娜坐在选手的背上。当瘦弱的张杰站在舞台中央时，所有的人都为他捏了一把汗，令在场观众惊讶的是，张杰拼全力一连做了6个伏地挺身。

　　经过层层考验，最终谢娜将一支表明选择结果的玫瑰花献给张杰。两人在吴宗宪的安排下，享受烛光晚餐，张杰深情唱着情歌缓缓地走向谢娜，唱到高潮，张杰居然单腿跪在谢娜面前。节目组的工作人员还爆料称两人私底下都是手牵手走在一起，举止相当亲密，也不避讳任何人。

　　杨二车娜姆将“杰娜恋”摆上台面

　　在“13进11”的比赛中，杨二车娜姆第一个将坊间盛传的“杰娜恋”摆上台面。当时张杰唱完《天天想你》后，杨二车娜姆点评说：“我很羡慕一个女孩，因为这首歌是张杰唱给她听的，这个人就是娜娜。”杨二的爆料让当晚的主持人谢娜猝不及防，后者当场尴尬地辩解：“其实张杰的歌是唱给所有主持人听的。”据一些现场的工作人员透露，那天谢娜下场后在后台伤心大哭。后来，张杰的粉丝还发起了“万人大签名”行动，要求杨二“下课”。 在“13进11”的比赛后，谢娜便很少出现在快男的主持人位置上。

　　“快男”4进3 谢娜张杰演绎火辣《舞月光》

　　2007年7月6日“快男”4进3的比赛，张杰在最后时刻向谢娜真情告白，感动了谢娜也感动了观众。几乎所有女人都在那一刻扪心自问“如果我是谢娜会是什么感受？”而这种向另一半表白的方式也是所有男人的梦想。当从前夜深人静小河旁式的表白已被现代人热情的心所抛弃时，张杰和其他明星一起告诉人们：爱，其实应该这样去表达！

　　张杰 TO 谢娜：向全世界说“我爱你”

　　从“快男”海选到总决赛，谢娜与张杰的绯闻就从来没有消停。真真假假、虚虚实实，从开始互相表示“只是朋友”到被杨二撞破恋情；从谢娜不堪“流言”离开舞台，到主动回归搭档张杰。直到张杰最后表白的一刻大家才知道，他们是真的相爱了。

　　在全国同一时段收视率最高的节目中发生，相当于在近亿名观众面前告白。

　　2007年7月6日“快男”4进3比赛，谢娜成为张杰在“舞曲挑战环节”中的舞伴。在四组选手中，两人的一曲《舞月光》最为火辣，谢娜身穿暴露的舞裙，与张杰不时做出贴身、抚臀甚至坐腰等亲密动作，大胆程度让台下观众不时发出“啊啊”的大叫。在那个环节中，原本并不擅长跳舞的张杰却获得了唯一的晋级通行证。 评点时，巫启贤和杨二夸张地大叫：“水乳交融！神气合一！Very very beautiful（非常非常美）！”连素有“毒舌”之称的评委包小柏都忍不住夸奖两人：“真是天生一对！”

　　在“终极PK”时演唱的《我是一只小小鸟》，成了张杰留在“快男”舞台上的最后一首歌。被宣布淘汰后，张杰表现得很坚强。台上台下，观众和其他“快男”选手们哭得一塌糊涂，张杰却始终微笑着，一滴泪都没掉。但在发表离开感言时，一向被评委批评“太过冷静”的张杰却突然说出了所有人都没料到的一句话：“我特别想感谢的人是……娜娜，因为她给了我很多……”赛后，网民们一致认为这是张杰对谢娜的“爱情宣言”，在百度的张杰贴吧上，很多“星星”都为送上“杰娜恋”祝福。有粉丝表示：“当一个男人在那样的情境下，对一个女人说出如此动情的话，我们除了祝福还能说些什么？！”

　　张杰出自传新书 首次披露和谢娜结识全过程

　　歌迷都知道，其实张杰是一个不善于表达自己情感的人，他直到自己在“快乐男声”4进3的比赛中，被淘汰的时候才对着全国观众说出感谢谢娜的话，因为这样才不会被说成是炒作。张杰在书中也写到，“我一直认为爱情是两个人的事情，比较私密隐讳的事情，同时也是神圣平静的。在两个人的世界里，你关心我，我照顾你，没有天长地久的誓言，也不需要地老天荒的承诺。”如果说两个人的相识是注定的，张杰觉得他和娜娜应该算是注定的那种。两人的认识是一个比较奇妙的经过。在《触不到的恋人》这一章里，张杰详细回忆了和谢娜的相识细节。原来最早的时候张杰曾经在北京有一个发布会，当时公司到处打电话找谢娜主持，可是当时她有自己的事情来不了，没能主持。后来，因为张杰和何炅关系特别好，有一次在“钱柜”唱K的时候，何炅特神秘地说：“等会给你介绍一个人，她特想见你。”张杰也没在意，还以为何炅又和他开玩笑呢。因为何炅每次都是这样说的，说完何炅就出去了，张杰就一个人继续唱，唱得正开心的时候，门就被撞开了，谢娜就一阵风似的冲了进来。张杰当时被吓了一跳，还没来得及看清楚是谁，谢娜就站到了他面前，从他手里抢过话筒，大声地说：“啊，张杰啊，终于见到你了，上次真的是特别遗憾啊，我听过你的歌，很喜欢你唱的歌啊。”这个时候张杰才反应过来，“幸好之前经常看电视，对于娜娜的性格早就有了解，我估计我当时是被吓住了，我的脸马上就红了。”

　　我们的感情 用爱定义太狭隘

　　张杰在书里感谢了很多人，他最想感谢的还是谢娜，“不管是谁，一个人那么勇敢地在众多流言纷扰的时候去帮助你，支持你，都应该对这个人有爱。这样的爱是不能用‘爱情’这么狭隘的概念来定义的。如同我在面对千万观众的直播中说的那句话，‘谢谢你，娜娜’”。张杰称赞娜娜是一个非常善良、非常勇敢的女孩，也道出了她的不易，“她的活泼是大家都看得到的，很多人都觉得她是个永远乐呵呵的疯女子，其实她也不容易，明明一个很漂亮的女孩子，却要用扮怪给大家带来开心，她是一个真的把所有人都装在了心里的好女孩。”

　　张杰自曝自己可能从小因为家庭原因，就不大会搞浪漫，长大后好一点，但是毕竟从小基础没打好，所以浪漫的程度还是很差劲。“我觉得吧，我要是对女朋友表达爱，方式就是迁就。”至于自己和娜娜到底有没有可能在一起，张杰表示也不知道怎么回答。“现在我们是很好的朋友，在我心里，娜娜真的是个很好的女孩。我还是那句话，感情和一个人的好与坏没有关系，两个人如果有缘分的话，终究会在一起的，不用局外的人诸多言论。如果两个人没有缘分，别人怎么拉也不会在一起，感情是两个人的事。”张杰还透露说自己在其他方面都会很听妈妈的话，但是感情上则必须自己说了算。

　　726张杰在州开了自己短期内的第二场演唱会，这次演唱会不同于51，而在其基础上，增添了其拿手的舞蹈秀，更演唱了新专辑中的两首主打歌曲，演唱会无论从人气还是现场来说都很成功。

　　5000座次的具有票房毒药之称的杭州体育馆，悬着选择奥运前期这个是非时期开办演唱会的张杰，票房一度不被业内人士看好。毕竟天气干燥，不宜出行，有是奥运前期必定会影响到相关宣传，以及与奥运想比关注度必定不会太高。

　　可据现场记者报道，场内几乎满座，来自全国乃至全球各地的年龄不等的歌迷再次演绎了蓝色星空，爆料因消防局因干燥之名不利于消防之名，留下若干空余，可主办方在开唱之际临时增加300个VIP这就足以说明，票房的实际情形。

　　据记者留心 在演唱会时 张杰献给星星以及所有观众的一曲《我愿意》，更是透漏心声，张杰唱歌时面向谢娜深情款款

　　张杰说，爱情是两个人的事情 在爱情的世界里 只有《你和我》，然后坐到台上一直面对着娜娜唱完整首

　　张杰参加快男到张杰的现在，一直以来谢娜和何炅都起足了一个伯乐的作用，快男前的频频曝光到快男后的默默支持，都见证了他们之间的坚贞的友谊，而张杰和谢娜一直以来被大众所娱乐，作为好朋友的两个人也总是互相支持

　　感情是两个人的事，没错，无论是舞台上的耀眼的张杰，还是台下默默支持的谢娜，无论将来能否走到一块都祝福他们

　　最后···

　　他是困难重重的参赛歌手，她是会闹爱笑的主持人。

　　他顶住重重压力参加比赛，一路风言风语传闻冷眼，而他的专心投入、赤子之心却让每个明眼人看得见；

　　他最终抱憾止步三甲，那穿透空气的高音却在每一次众人的合唱中分明的脱颖而出，掩盖不住的光芒；

　　那是因为他每一次歌唱，都是饱含感情的酝酿，不经意间，拨动心弦。

　　比赛中官司舆论负面新闻，独自面对挫折时总有她开导的短信或托人转告鼓励，

　　很久以后，他说，她真是个很好的女孩，我知道她把我放在了一个很重要的位置，

　　坦然而又真诚。

　　四进三的那场比赛，她终于克服了“我来了，但是他走了”的担心给他伴舞，

　　有人说这样的安排是为了收视率，可他最后离开了啊，

　　台下她觉得是自己拖累了他而难过内疚到泣不成声，台上他在告别时轻轻地说，我要谢谢的是，我要谢谢的是，娜娜。

　　面对当时已漫天飞的他俩的绯闻，那片刻的犹豫，是为了保护她吧。最后，却还是败给了真心话。

　　心底无私，流言何惧。他毕竟是真性情的男儿。

　　而她说，这样的一个人，热爱音乐，又可以顶住一些压力，去做自己喜欢的事情的人，为他做什么都值得。

　　这是在关于他俩的一个访谈，说这话的时候，他坐在她的旁边，一直专注地看着她，抿着嘴巴不说话，

　　那个时刻，感动了他，也感动所有人。

　　后来主持人说有个节目访问她问她是不是喜欢他，她还很太极地说“那人家还不见得喜欢我呢”，

　　主持人刚转头要问他，他就毫无迟疑地微笑接了句，我挺喜欢她的。

　　出人意料，却又那么地自然，自然到让人胡思乱想都觉得是小人之心，

　　这样勇敢的维护，多么让人佩服的坦白。

　　宣传新专辑的娱乐节目中，要求他喝一杯她最喜欢、味道却不为普通人接受的豆汁，

　　她知道他那天胃不好，便很义气地说你唱一首歌我就替你喝，

　　他很乖地唱了歌，忽然在大家都没反应过来都以为接下来该她喝下的时候拿过杯子一饮而尽，

　　答应她的歌照唱，再难喝的不用她代，

　　打动人们的，是一个有主意、敢担当的男人。

　　另次节目活动中，他俩的组合输了，按规则本该罚她，

　　主持人要求30秒内快速穿十件防水服然后被水淋，他立刻挺身而出说我军训过穿衣特别快，

　　主持人刚说只能一个人两个一起防水服就不够分了，他便二话不说推她回座位，

　　还记得主持人当时那句叫人莞尔的话：“多爷们啊！”真赞！

　　也许有人说这些是作秀，是为了收视率为了宣传，如果这样的话那他和她真是太好的演员，

　　她是率真贴心的女孩，他是默默守护的男孩

可以做做深蹲，一般做3~4组，每组8~12个，要力竭，主要锻炼到股四头肌，然后硬拉，组数和上面一样，4组10,还有腿弯举，这些则主要锻炼到你的股二头肌，至于小腿的话，可以扛着杠铃提踵，配以冲刺跑，不仅能锻炼肌肉，还会大幅提升你的爆发力，这些综合训练还会提升你的性能力，所以，现在就走进健身房吧

黄兴，中国民主革命家。原名轸，字廑午，又字克强，1874年生于湖南善化，1902年赴日本留学，和杨笃生等创办《游学译编》。次年参加拒俄运动及军国民教育会。1904年和刘揆一、宋教仁等在长沙组织华兴会，策划长沙起义未成。次年在日本拥护孙中山组成中国同盟会，任执行部庶务，居协理地位。1907年起，先后参与或指挥钦州、防城起义、镇南关起义。钦州、廉州上思起义、云南河口起义。1911年与赵声领导广州起义，率领敢死队进攻督署。武昌起义后，被推为革命军总司令，在汉口、汉阳对清军作战。沪、苏、杭等地相继光复后到上海，被独立各省都督府代表会议先后举为大元帅和副元帅代行大元帅职权，均未赴任。参与南北议和的谈判。1912年南京临时政府成立，任陆军总长廉参谋总长；临时政府北迁，任南京留守。1913年7月由上海至南京任讨袁军总司令，失败后流亡日本。1914年孙中山在日本组织中华革命党，他未参加，旋赴美，但仍积极策动讨袁，与孙呼应。1916年袁世凯死后回上海，不久病逝。

在近代中国历史上，黄兴与孙中山先生并称于世，被尊为革命党两大伟人。他为推翻帝制，创建民国，捍卫民主共和制度建立了不朽的功勋。

黄兴是很有才华的，在24岁那年，他就以优异的成绩被保送到武昌两湖书院深造，在这里他受到了革命的启迪，确立了反清革命的大志。

两湖书院是张之洞督鄂期间针对清代学风不务实而建立的，学堂实行中西学并重，同时，在舆论上还有《湖北官报》、上海《时务报》、湖南《湘学报》等宣传变法、宣传西方思想的报刊支持。黄兴进入两湖学院后，接触到这些西学书刊，接受了资产阶级的政治学说，对国家和民族的危亡深为关心。特别是戊戌变法和唐才常自立军起事相继失败后使他受到强烈震动。他清醒地看到，改良主义在中国是行不通的，弄不好还会被砍头，只有推翻清朝中国才会有希望。

1902年的春夏之交，黄兴被派往日本东京宏文学院留学，黄兴推崇实干，刻苦学习，很快成为留日学生中的活跃分子。平时他留心观察日本的社会现象，课余常常参加各种军事训练，努力学习射击，练就一手好枪法。同时，他与杨笃生等创办《游学译编》杂志，介绍西方的社会、政治学说，宣传民主革命和民族解放。

1933年4月，沙俄违反协议，拒绝从中国东北撤兵。这件事在留日学生中引起了强烈反响。黄兴得知消息组织留日学生500余人集会，声讨沙俄无赖行为，并组成拒俄义勇队。这年冬天，他由东京回国，在家乡湖南进行反清活动，坚定地走上了武装革命的道路。

1904年9月，黄兴和他的战友们借祝寿为名，在长沙西区保甲巷的一所住宅里举行秘密集会，决定成立革命团体华兴会，会上一致推选黄兴为会长。为了躲开清政府爪牙的耳目，对外用办矿的名义，成立“华兴公司”。会上根据黄兴的建议，还确定了华兴会斗争的方针和策略，准备以由湖南为根据地发动起义，然后联络各省响应，以达到“推翻满清”的目的。并决定以联络会党为要务，立刻策动武装反清。

会后，又专门成立了两个秘密外围组织，一个名“同仇会”，负责联络会党；一个名“黄汉会”，负责联络新军。为了开展工作，黄兴变卖了所有家产，充当活动经费。

黄兴和刘揆为了发展力量，决定团结势力较大的哥老会，这天他们一身着短衣，足登钉鞋，头顶斗笠，步行15公里去见哥老会的首领马福益。在一个隐蔽得很好的岩洞里，见到了马福益，宾主双方，各倾肝胆，共商光复大计。马福益的会众在雪地上挖坑，埋鸡烤煨。他们开怀畅饮，直到天亮。归途中，黄兴抑制不住内心的兴奋，吟出“结义凭杯酒，驱胡等割鸡”的诗句，庆祝革命的力量得以迅速壮大。

黄兴等经过充分的准备，决定于11月16日“万寿节”起义。因为这一天慈禧太后要办70寿宴。后来由于起义日期临近，会党首领经常出来活动，泄漏了风声，引起湖南官府的察觉。接着马福益的一个部下在醴陵车站被捕，忍受不了酷刑的折磨，招出了机密。长沙地方当局立刻出动警力，四处悬赏缉拿黄兴等人。农历10月24日早晨，黄兴坐轿刚出家门，就碰上前来捉拿他的差役。差役劈头便问：“你是黄兴吗？”黄兴见势不对，机智地回答道：“我是来找黄兴的，他家里人说他到明德学堂去了，我到那边再去找找他。”幸好差役不认识黄兴，听了这话，也跟着到明德学堂。黄兴下轿后，假装去喊黄兴出来，叫差役们在门口等着。一进学堂，黄兴马上从后门逃到上海去了。

黄兴领导的这次起义，就这样失败了，但黄兴并不气馁。1905年，经日本友人宫崎寅藏的介绍，黄兴在东京结识了孙中山，他们志趣相投，很谈得来。他对孙中山提出的联合各派力量、建立统一的革命组织的主张，深表赞同。经孙中山提议兴中会和华兴会合并的主张，黄兴也同意了。

经过孙中山和黄兴的积极筹备，中国同盟会筹备会如期在东京召开。出席会议的有兴中会、华兴会、光复会和科学实习所赴日成员黄兴、陈天华、宋教仁、田桐、吴春肠等，以及其他留日学生共70余人。日本志士宫崎寅藏等与会。会议确定会名为“中国同盟会”。确定了同盟会的纲领为孙中山提出的“驱除鞑虏，恢复中华，创立民国，平均地权”，并举行宣誓，公推黄兴、陈天华、宋教仁、马君武、汪兆铭等8人起草同盟会章程。8月20日，中国同盟会正式在东京成立。孙中山任总理，黄兴任执行部庶务。相当于同盟会第2领袖。

同盟会成立以后，黄兴积极奔走，履险蹈危，身先士卒，为武装起义作了大量的具体工作。他在组织领导了钦州、防城起义和镇南关起义。

1908年，黄兴、梁仲实等人在河内组织同盟会员200余人，成立“中华国民军南军”，于3月27日向广西钦州进发，并约请清军协统郭人漳响应。4月2日，起义军在马笃山击败清军，接连打了几次胜仗。郭人漳不仅不出兵响应，还率众围攻起义军。黄兴在敌众我寡的形式面前，招募敢死队，乘夜间突袭敌营。清军乱作一团，不战而溃。于是起义军在广西钦州、廉州及上思一带，建立了根据地，后因弹药不济，被迫退回河内。这次起义，使清廷大为震动，黄兴的威名，也由此传开了。

1910年11月，同盟会***孙中山在南洋槟榔屿召集黄兴、赵声、胡汉民等同盟会重要骨干以及南洋、国内东南各省代表秘密会议，分析了以前各次起义失败的原因，总结了力量分散、组织不严密、准备不充分等教训，决定集中力量，在广州发动一次大规模的武装起义，并具体布置了起义工作。受孙中山委托，由黄兴具体负责领导大兴起义。

黄兴担负起领导这次起义的重担后，立刻开始筹措经费。1911年1月，在香港成立了统筹部，负责具体的准备工作。4月8日，黄兴主持了统筹部的动员会议，制定了详细的作战计划。并写下了绝笔书：

本日驰赴阵地，誓身先士卒，努力杀贼，书此当以绝笔。

随后黄兴混入广州，当晚在两广总督衙门附近的小东营五号设立了临时指挥部。

这时，清政府广州当局已风闻革命党人要起义的消息，陆续增加广州城的兵力，并且控制了城内制高点越秀山。不久，已经联络好响应起义的一部分新军士兵的枪械，也被当局提前收缴。在这种种不利的情况下，有人主张缓期进行，但是任何推迟起事的行动，都可能意味着前功尽弃。再说，军火弹药已经运入，万一起义推迟进行，必然会被资金的主要资助者海外侨胞们误解，这会对革命事业产生严重影响。他思虑再三，最后决定自己召集几十个同志去杀掉清朝的当地官员，以谢国人让剩下的同志撤退，以保存实力。

第2天，黄兴又得知广州新调来的士兵们大多都很同情革命，于是由于计划一再变化，人员撤离了一部分，军火也有一批尚未运到，这些都打乱了起义的原计划，坚持到最后真正发动起义的，只有黄兴率领的分队。

4月27日，震惊中外的广州起义爆发了。下午4点多种，黄兴在总指挥部集合起义队伍，下了总动员令，慷慨激昂的出发了。

下午5时30分，黄兴带领130人冲向两广总督衙门。刚走出东辕门，就与清军遭遇。黄兴的右手中指和食指第一节被枪弹打断，但他强忍剧痛用手指第二节扣枪射击。和敌人展开了激战。黄兴见清军越来越多，命令起义者分为三路突围，他自带一队冲出南大门，边战边撤退。他用肩头撞开街旁一家已关门的小店，从店内伸出两支枪，左右开弓，击毙清兵七八人。等到夜色将近，清兵退却，枪声沉寂时，他用凉水冲洗了伤口，简单的包扎一下，乘艇逃出了清军的包围圈。

第2天，黄兴见到了赶来参加起义的***赵声，两人痛哭失声。黄兴打算，单枪匹马去为战死的同志报仇，被赵声等拉住。4月29日，黄兴由一位同志护送潜回香港就医。孙中山听到黄兴安全抵港后，高兴地说：“革命有希望了。”

广州起义失败后。收殓殉难者，找到72具遗体，合葬在城东黄花岗，因此这次起义被称为“黄花岗起义”。中华民国成立后，黄兴为烈士们写了挽联：

七十二健儿，酣战春云湛碧血；

四百兆国子，愁看秋雨湿黄花。

此次起义失败后，黄兴等决定改变起义战略，把革命阵地由南方转到长江沿岸，并以武汉为革命中心地区。

10月10日武昌起义后，黄兴接到宋教仁请他北上的电报，十分高兴，立即启程去上海。10月25日就从上海动身赴武昌前线。他换装混在到前线的医生当中，躲过了沿江各口清军的严密稽查，顺利到达武昌。当时，袁世凯集结了北洋精锐部队猛攻汉口，形势十分危急。湖北军政府都督黎元洪，得知黄兴在人民中享有盛望，即派人举着写有“黄兴到”的大旗，骑马在武昌城内和汉口占领区跑了一圈，当地人心果然稳定下来了。

黄兴到了武昌后，毅然挑起了指挥全军的重担。听说汉口战事最激烈，立即赴汉口督战。义军听说黄兴来到前线，军心大振。这时，革命军和清军交战了10余日。黄兴重新调整了战略部署，发动反攻，夺回了几处阵地。清军见汉口一时攻不下，竟纵火焚烧街市，以致全城四处起火，革命军无法立足，不得不移师武昌。黄兴召开军事会议，分析了当前局势，决定先撤出汉口，固守汉阳，待湖南援军一到，再行反攻。在这次会议上，黄兴当选为中华民国军政府战时总司令。

黄兴紧接着就亲临前线，把司令部设在汉阳昭忠祠。随后发动士兵利用汉阳兵工厂的材料，日夜构筑防御工事，固守汉阳。不久，湖南援军陆续抵达，16日兵分3路进攻汉口，当晚他率领部队发动进攻。由于清军火力强大，加之黄兴统率的各路军缺乏训练，配合不好，没能打败清军。

黄兴只得带领部队回守汉阳，他冒着枪林弹雨，亲自在火线上督战。清军炮弹一个接一个落在他身边，随从强拽硬拉，才把他拖下前线。

尽管黄兴率部拼死奋战，但在清军不断增援的情况下，汉阳还是失陷了。黄兴不得已乘船退回武昌。从10月28日到11月27日，黄兴在武昌前线奋战了整整1个月。汉阳虽然失守，但在当时是个了不起的战绩，不仅保卫了湖北军政府，并且有力的阻击了清军，促进了全国革命形势的急剧发展，最终推翻了腐败的清王朝，迎来了中华民国南京临时政府的诞生。

1912年元旦，黄兴高兴的出席了孙中山临时大总统的就职典礼，并被委任陆军总长兼参谋总长，负责指挥全军作战。4月1日，南京临时政府结束后，黄兴仍被任为南京留守府留守。后在袁世凯的高压下，黄兴将南方军队裁减了一部分，为了“破除猜疑”，又于6月正式辞去了南京留守职务。10月，黄兴辞去了所有职务。

就在黄兴以为革命成功时，1913年3月20日，袁世凯派人刺杀了国民党重要***宋教仁，接着又派兵南下，企图一举扑灭南方革命力量。革命党人毫无准备，连吃败仗。黄兴对袁世凯的幻想破灭。7月12日，原江西都督李烈钧起兵讨袁，“二次”革命爆发。14日，黄兴到了南京，召集军事会议，决定出兵讨袁。但因种种原因，“二次革命”也失败了。黄兴先后流亡日本、美国。袁世凯死后，1916年7月8日，黄兴由日本回到上海。他和孙中山合作，共商建国大计。不久，因操劳过度，旧病复发，于10月31日去世，时年42岁。1917年春安葬湖南长沙岳麓山。