乒乓球含胸锁肩的作用

乒乓球的含胸锁肩动作有一定的作用，主要作用有以下几点：

1 降低重心，增强稳定性：含胸的动作可以使身体重心下移，这有助于提高身体的稳定性，尤其是在处理强烈旋转的球时。这种动作有助于减少因无法收回动作导致失误的情况，以及减少在比赛中摔倒的情况。

2 帮助发力并增加球的力量：含胸的同时锁肩，这有助于将身体的力量从右后方到上左前方传递到球拍上，使球的旋转更强，力度更大。

3 提高球的旋转速度和准确度：含胸的动作能更好地让身体的力量在挥拍时得以发挥，使得球在空中的旋转速度和准确度得到提高。

总的来说，乒乓球的含胸锁肩动作能够提高运动员的稳定性、力量传递和球的旋转速度和准确度。

1、哑铃上斜前平举

在训练的时候，需要仰卧在平板凳上，仰卧的角度差不多在45度左右即可。后背紧紧贴靠在平板凳上面，双手各握紧一副哑铃放在身体的两侧。慢慢将哑铃上举，直到哑铃高度高于视线的平行高度后，慢慢放下，恢复初始动作状态。

2、坐姿杠铃颈后推举

需要坐在平板凳上，保持上半身处于一个挺直的状态，双脚自然的放在地面上，小腿垂直于地面。将杠铃放置于颈后肩上，双手紧握慢慢的做向上的推举动作。

3、绳索俯身单臂侧平举

绳索俯身单臂侧平举是一个利用拉力器进行训练的常规训练动作，主要是训练肩部以及三角肌后束，经常进行绳索俯身单臂侧平举训练可以很好帮助我们打造饱满的肩部肌肉，让肌肉看上去更加性感。

4、斜身单臂哑铃侧平举

练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。集中肩部三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。

5、俯立绳索直臂下压

一手抓住固定物，另一手抓住绳索，肘关节微屈。集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方，稍停，然后再慢慢还原。

　 1、打乒乓球发力技巧

　正手发奔球:球速急、落点长、冲力大,发至对方右大角或中左位置,对对方威胁较大。

　要点:抛球不宜太高,提高击球瞬间的挥拍速度,第一落点要靠近本方台面的端线,击球点与网同高或稍低于网。

　反手发急球与发急下旋球:球速快、弧线低,前冲大,迫使对方后退接球,有利于抢攻,常与发急下旋球配合使用。

　发短球:击球动作小,出手快,球落到对方台面后的`第二跳下不出台,使对方不易发力抢拉、冲或抢攻。

　正手发转与不转球:球速较慢,前冲力小,主要用相似的发球动作,制造旋转变化去迷惑对方,造成对方接发球失误或为自己抢攻创造机会。

　 2、推挡球的动作要领是什么

　其技术要领:在推挡时,两脚站位与肩同宽,后脚跟稍抬起,身体重心提高,有点居高临下的感觉。触球主要靠手和小臂向前发力,直握拍手的大母指要伸开,主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和无名指要在拍后用力顶住拍子,配合发力。

　运用技巧:推球主要用于不转球和弱上旋球为主;挡球主要用于强上旋球,就是借力把球封过去。在运用上还有大力推挡,象蒋鹏龙那样,推出的球特别有力量。另外还能推下旋球,这就改变了对不出台的下旋球只能靠搓接的老办法,这样推过来的球又平又快,还有点下旋,会给对方造成麻烦。推下旋要在掌握推上旋的基础上,再去练这种技术。拍面要后倾,并把拍子插到球底部,向前推的时候,大母指松开,变拍子后倾为前倾,有点翻拍猛力前送的感觉。

　 3、打乒乓要用重心控制球

　用重心控制球即打球主要是全身发力,不是单纯靠手臂,利用腿,腰等身体部位的动作集中发力击球,表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉,有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。反冲时,也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作,没有用重心来调节弧线,经常压不住球或回球质量不高。

网球正手击球需要上肩。

合格正手击球的三个标准：

1、每一次引拍都保证可以打出直线和斜线球。

2、除了穿越球，其他任何被动击球都可以保障落点深度

3、除非可以快得让对方摸不到球，否则必须要把球拉起来，二弹高度超过对方腰部高度。

高远球的击球点应在击球一侧肩部前右上方位置。所谓击球点是运动员击球时球拍与球相接触那一点的时间、空间位置。

　　击球点包括三个方面的内容；

　　第一包括拍和球的接触点距地面的高度；

　　第二包括接触点距身体的前后距离；

　　第三包括距身体的左右距离。对击球点选择得是否合适，将决定着击球质量的好坏，它将直接影响着运动员击球的力量、速度、弧线、落点，最终将导致影响运动员击球的命中率，造成失分，直至失败。因此选择合适的击球点至关重大。选择合适的击球点应做到如下两点∶第一判断要准，第二步法移动要到位(步法要快)。只要做到了这两点才能保证调整在最合适的位置，击球点才有保障。

　　击球点不过肩：在背对网准备击球的时候，应争取击球点向下的投影不能超越右肩前方，一但超过，不但较难发力，而且回球的线路也较难变化了，一般只能通过腕指力控球过渡网前。除了在步法上的抢点外，击球点不过肩就是手法上的抢点了，必要时甚至可以通过弯腰及加大屈膝角度来抢点，但需注意屈膝时大小腿夹角不能小于90度，击球后立即回蹬回到中心位置；若大小腿夹角小于90度，你就很容易直冲出场地了。