我的两肩膀用力向下时候锁骨周围就感到疼!

如果是锁骨本身疼痛,应及时就医检查,另外如是附近疼痛,可考虑是否是肩周炎因感觉不准确认为是锁骨,肩周炎又称肩关节组织炎,这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症,50岁左右的人比较常见。因为办公室的工作人员由于长期伏案工作,肩部的肌肉韧带处在紧张状态,故而50岁以下人中也不少见。中医认为本病由肩部感受风寒所致,又因患病后胸肩关节僵硬,活动受限,好像冻结了一样,所以称“冻结肩”、“肩凝症”。

肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。其关节囊较松驰,关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌健和韧带的力量来维持。由于肌腱本身的血液供应较差,而且随着年龄的增长而发生退行性改变,加之肩关节在生活中活动比较频繁,周围软组织经常受到来自各方面的磨擦挤压,因而容易发生慢性劳损。

导读：锁骨是女生好身材的标志之一，但是可能很多人并不了解其实锁骨的形状也并不是完全一样的，下面就和我一起来看看锁骨的形状主要有哪些吧。

锁骨有几种类型

由于每个人骨骼的发育不同，所以大家锁骨的形状多多少少都会有所差异，不过总体来说锁骨可以大致被分为三种类型，大家可以根据自己锁骨的形状来对比一下。

翅膀锁骨

翅膀锁骨的形状是有一点往上张扬的，就像张开的翅膀一样，这种类型的锁骨从形状来说就像一对翅膀一样，深深的骨窝，性感又迷人，优美的翅膀锁骨的女孩前生有可能是天使。

一字锁骨

这种形状的锁骨应该是好看的一种了，一字锁骨会让人显得十分有气质，一字锁骨就是两根锁骨很平整，形成一个一字型，很显脖子修长，显气质，穿什么都好看，尤其是一字肩或者漏肩的衣服，真的超级好看。

U型锁骨

U型锁骨和翅膀锁骨的形状有点相似，但是相比之下，U型锁骨的弧度还是要稍微平整一些，U型锁骨就是两个骨头深深凹陷，呈U型的锁骨，是一种恰到好处的锁骨，配上一条细细的项链真的很好看，当然就算不做任何装饰也是超级美的，这也是生活中最为常见的一种锁骨类型。

锁骨怎么练才明显

举哑铃

举哑铃是最能锻炼手臂以及脖子周围的运动，双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。

体操运动

可以通过做体操来带动肩胛部位的锻炼，如果在做体操的时候可以负重的话效果会更好，把矿泉水瓶夹在腋下，放下手臂，夹紧腋下的矿泉水瓶，转动这一侧手臂，手掌朝前，能够唤醒沉睡的上臂三角肌。双手握住矿泉水瓶，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

靠墙站

每天坚持靠墙站立一段时间可以帮助改善驼背的情况，让锁骨变得突出，每天站墙进行展肩练习，平常一定要养成擡头挺胸沉肩的好习惯！每天站墙进行展肩练习，平常一定要养成擡头挺胸沉肩的好习惯！也许是肉肉通过锻炼比较紧，然后现在放松时候锁骨形状会好看很多，也许是肉肉通过锻炼比较紧，然后现在放松时候锁骨形状会好看很多。

瑜伽动作

很多瑜伽当中的动作可以帮助塑造形体以及锻链锁骨，例如正面趴在牀上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。或者身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。还可以　坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

临床上可以有很多种病症，能够导致病人肩膀骨头突出，并产生疼痛。首先常见的是病人的锁骨远端由于受到外力，导致锁骨远端发生骨折，而且出现成角畸形。病人会在外观上出现肩膀骨头突出，同时会伴有针刺样疼痛，而且局部压痛明显，有异常活动。这时可以拍摄X光片，就能够做出明确诊断

1、位置：锁骨带位于颈部和肩部之间，由两根锁骨组成，连接了胸骨和肩胛骨。肩锁带位于锁骨带的末端，连接了锁骨和肩胛骨。

2、功能：锁骨带的主要功能是连接胸骨和肩胛骨，稳定肩关节，并提供支撑力，增加肩部的稳定性。同时，锁骨带也参与了一些肩胛骨和上肢运动的调节。肩锁带的主要功能是维持锁骨和肩胛骨之间的关节稳定性，并保护锁骨不脱位或受伤。

满意答案♂三小时10级2010-08-18一般来说，锁骨长的人，肩相对会宽些，同时肩部肌肉也会比较容易生长，单纯通过运动很难使部分骨骼进行生长，建议LZ进行肩部三角肌的训练，飞鸟、推举等。

追问：

那么说运动是无法增宽肩膀的？lz？飞鸟？推举？

回答：

当然可以，后天的运动虽然不会让你的锁骨生长，但可以让你肩部肌肉生长，让你有一副宽阔的肩膀，这是可以通过努力，而不是基因达到的。

1 肩髃的准确位置图

定位：在比外侧，三角肌上，臂外展，或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处。

取穴：上臂平举时，在肩部高骨（锁骨肩峰端）外，肩关节部可呈现出两个凹窝，前面一个凹窝中即为肩髃穴。

2 肩髃穴名解析

肩，穴所在部位也；髃，骨之禺也，禺乃角落之意，髃所指为骨之边缘，该穴名意指本穴的地部水域相对肾所主的腰膝固部来说它是处于较远的边缘之处，故名。

3 肩髃穴主治疾病

肩髃属手阳明大肠经腧穴，为上肢要穴，具有疏风散热，通经活络，缓解肩臂疼痛的功效，主要用于治疗肩关节疾病，如肩周炎，颈椎病，肩胛痛，臂痛，半身不遂，肩臂风湿痛等症。此外对于中风引起的半身不遂，经常刺激肩髃穴，尤其是进行针刺，能起到很好的疏风活络作用。

4 肩髃穴自我取穴按摩方法

正坐，左手屈肘抬臂，与肩同高，用右手中指的指腹垂直按压穴位，以有酸痛，胀麻的感觉为宜，分别按揉左右两边的穴位，每天早晚各一次，每次1-3分钟。