太极拳对肩周炎的作用及其总体特点

　 太极拳 是我们中华民族的传统武功，经常练习太极拳可以改善我们的身体素质，同时也可以帮助我们解决一些身体疾病。下面是我为大家整理的关于：太极拳对肩周炎的作用。欢迎阅读!

　简述太极拳对肩周炎的作用

　之所以说太极拳可以缓解肩周炎，是因为太极拳在练习时比较注重对身体各部位的协调和锻炼，如松肩沉肘这一动作就对于我们的肩关节有很好的调节作用。

从传统中医角度来看，练太极拳之所以能取得祛病延年效益，其根本原因，就是经常练太极拳，可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培补真气，使人的生命力得以旺盛，从而取得使病者康复，亚健康者精力恢复，老者复壮的效果。

　肩周炎是一种常见病，多发病。病理表现为关节囊及周围软组织的粘连、纤维化、三角肌下滑囊的无菌炎症，导致肩关节的疼痛和功能障碍，所以打太极拳有助于肩周炎的康复，增强体质。

　可见，肩周炎患者们应该积极的投身到太极拳的练习中来。

　中医学认为，“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通”，“通者不痛，痛者不通。”认为经络滞塞是疾病发生的原因。

　习练太极拳，在腰脊关节带动下再配合回旋缠绕运动，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等关节达到节节贯穿，周身一家的地步，如此则能增强各关节的功能和防止其发生退化，并有助于保持关节韧带，软骨组织的正常功能。

　太极拳的运动方式有利于经络的疏通

　首先，太极拳的拳势多分左右势配合进行，有利于疏通及平衡左半身以及右半身的经络系统。

　太极拳动作缓慢柔和，经常性的练习，可以使我们的肢体得到很好的舒展。

　其次，太极拳强调全身心的放松，其入静状态可以转移七情对五脏的刺激，使气血不致逆乱而循于经脉之中。

　第三，练拳时需舌尖轻抵上颚，从而刺激舌系带金津玉液二穴。头顶则要求虚灵顶劲，即是百会穴轻轻上提，而呼吸方式又以腹式呼吸为主，需做到气沉丹田，通过这对对拔的平衡之力，有益于交通任督二脉。

　第四，太极拳以意行气，以气运身的运动特点是通过意识主导气息，并以经络作为传递气息的桥梁，最终达到劲贯四肢的作用。

　中医强调气血津液贵于流通，太极拳运动可以有效改善肩部周围血液循环，促进炎性物质代谢，关节梳理，气血畅通，是一种有氧的 体育运动 。

　其动作连贯、圆活，周身节节贯串，更是对全身肌肉筋膜关节的很好疏通。太极拳运动治疗肩周炎，符合中医的阴阳，经络，气血理论。

　习练太极拳运动，科技时代今天，治疗肩周炎是一个不错的疗法，当做生活中的一项 爱好 的体育运动，有何不可。

　治疗肩周炎是一种中国特色疗法，习练该疗法贵在持之以恒。太极拳运动“天人合一，取法自然”，是一种有效防治肩周炎的好 方法 。该方法简单，经济，实用，值得临床推广。

　肩周炎是肩关节周围的炎症，症状有肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛、肌肉痉挛与萎缩，病因主要为慢性劳损和外伤。

　在中医看来肩周炎属于痹症的一种，是由风、寒、湿、热引起的肢体关节及肌肉酸痛、麻木、沉重而屈伸不利的病症，打太极拳可辅助治疗肩周炎。

　习练太极拳可以从两方面辅助治疗肩周炎

　一、通过周身的回旋缠绕运动，帮助恢复肩关节软组织的功能

　太极拳身法要求虚灵顶劲、上身中正、沉肩坠肘，极有利于肩部放松。太极拳劲起于足，扭转于腰，发于手指，是腿、腰、背、肩、臂协调的周身运动，其中肩部是非常重要的一个部位。

　在腰腿的带动下，肩部关节进行了大量柔和缓慢的回旋缠绕运动，而关节本身并不须费力，不仅放松了肩部关节和肌肉，而且有效地恢复了肩关节的活动功能，帮助肩关节软组织恢复正常。

　对于长期坐立、肩部姿势固定过久所造成的肩肌劳损、肩周酸痛，有十分显著的辅助疗效。

　二、通过促进全身的血液循环，代谢炎性物质，畅通气血，梳理肩关节

　肩周炎一般有肩周痛的症状，并会压迫肩周神经，原因是风、寒、湿等邪气侵入人体经络，留滞于关节，导致经脉气血闭阻不通。

　中医有“通则不痛、痛则不通”的说法，气血不通处则痛，肩周炎患者以肩井穴为明显压痛处。

　太极拳以意行气，以气运身，以经络为气息通道，达到劲贯四肢。气血津液，贵在流通，流水不腐，动而不衰，习练太极拳可改善全身的气血循环。

　血液的畅通运行能有效地代谢炎性物质，梳理有淤滞点的关节，帮助治疗肩周关节炎症。

　太极拳柔绵连贯，强体健身。经常习练太极拳，不仅可缓解因肩周炎而怕冷、肩痛的症状，也能辅助治疗肩周炎，保健养生。

　太极拳的总体特点

　太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

　太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以“引化合发”为主要技击过程。技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，“顺其势而改其路”，将来力引化掉，再借力发力。

　太极拳的八种劲：掤(用于化解或合力发人)，捋(用于借力向后引力)，挤(对下盘的外掤劲)，按(对上盘的外掤劲，或作反关节拿法)，采(顺力合住对方来力，或作拿法)，挒(以侧掤之劲破坏对方平衡)，肘(以肘尖击人)，靠(以肩膀前后寸劲击人)太极拳是一种技击术。其特点：“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”。

　全面性

　太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族 传统 文化 特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。

　适应性

　太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。

　安全性

　太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。

 

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6 习练武当太极拳的好处

陈氏太极拳发源于河南温县陈家沟,至今已有四百余年的历史。是一种把拳术与易学的阴阳五行之变化相结合,把拳术与中医学中的导引、吐纳、经络学说等理论相结合,将气功运用于拳术之中的一种具有阴阳相合、刚柔相济的,集技击、健身、养生为一体的武术专案。下面是我为大家整理的关于：。欢迎阅读!  

　

陈家沟太极拳技击法，陈家沟太极拳技击形态，一直是广大太极爱好者探索的课题，几百年来，由于陈家沟地处偏僻，交通不便，陈家拳一直保持着家传世袭的局面，外界很少知道它的庐山真面目，尽管外界有套路流行，但已参入各人新意，与陈家沟传统太极风格相去甚远。直至今日，陈家沟太极拳还仍然保持着震足发力、窜蹦跳跃、刚柔相济、蓄发相变的传统风貌，这为陈家沟太极拳所独有。陈家太极拳尚巧不尚力。但不排除力量的锻炼，需要有强大的内功势能作后盾，以适应推手较技、散手对抗。武术界有句名言“一力降十会，无力不成拳”，技击中纵有千般技巧，没有强大的内功势能，也难以应对大力的袭击。陈氏太极拳用以攻防的部位有手、肘、肩、胯、膝、足六个部位，每个部位又有相应的技击技法，下面将陈家沟太极拳技击法臆解如下：

　陈氏太极拳手的技击法

手是进攻的尖兵，也是第一道防线，其活动面大，灵活性高，可抓、可拿、可锁、可缠、可戳、可劈……有极强的技击威力。技击中要求松而不软，劲如钢条，变化迅速，虚实兼备。技击中可变化出：

1、采与拿：陈氏太极拳的采与拿要求劲走螺旋，用合力、分力等力学原理实施封筋拿脉，控制关节。封筋可使对方欲动不能，疼痛剧烈;拿脉可是对方肢体无力，周身摊软。如用右手拿住对方的寸关尺脉顺缠里合，左手顺缠里合两手合劲立刻会使对方摊软倒地，失去对抗能力，如己手被被对方抓拿，我则节节放松，听准走化，劲走螺旋解脱并反拿对方。

2、摔与打：当对方发力推我身体某一部位时,我速以双手之合力，气发丹田，拧腰变脸，将对方向左右打出为摔法，发劲要力短劲整，干脆利落。打有掌打、拳打之别;拳有冲拳、贯拳、栽拳、崩拳之分;掌法可推、可穿、可搓，可抹、可砍　可刺、可拍，在太极拳法中掌法的使用多于拳法，无论出拳出掌均要“出手不见形”，“蓄劲如开弓，发劲如放箭”。

3、捋与按：捋是顺势借力的拳势。捋有上棚捋、外棚捋、下棚捋之别，捋时要源动腰脊，气催双手，是太极拳接手、接劲的主要手法。按，有压迫之能，也有封闭之意，即能自我保护，又能寻机进攻，常与捋手配合运用。当接到对方的劲后，要迅速捋化，使其落空，当对方撤劲时，可用按法迅速出击，或摔或打均可。

4、采与挒：一手控制稍节，一手控制根节，利用螺旋、杠杆原理以腰发力，达于双手。控制对方变化，要求力整劲活，中心稳固。利用相反的合力击打对方为挒。挒可双手配合，也可上下肢配合，当对方来力落空后使用最为巧妙。

　陈氏太极拳肘的技击法

拳谚云：远用拳近用肘。肘是对抗攻防的第二道防线，其进攻的主要部位是对方的躯干。陈氏太极拳的肘法十分丰富，有拦腰肘、顺拦肘、穿心肘、上挑肘、下砸肘等等。当化去来力后，可速近身发肘。肘击作用时间短、威力大，催迫力强，可伤及内脏或致其骨折，不可妄用。

　陈氏太极拳肩的技击法

肩是陈氏太极拳技击中的重要进攻部位，肩在步法配合下可变化出多变的靠法，如迎门靠、栽靠、背折靠、七寸靠等。在陈氏太极传人中有以肩靠功夫而享誉武林的。技击对抗中，当肩接近对方时集心气于肩部将其击出，气势雄浑，不可抗拒。用肩部击人时要兼顾自身重心平衡，勿逾界外，以免被对方借力击倒。

　陈氏太极拳胯的技击法

陈氏太极拳要求跨部灵活，配合腰的转动，对抗中可挤靠对方或破坏对方下盘，断其根，使其失去重心，同时配合手法将其击倒或击出。胯部的灵活关系到腰腿的灵活，胯部不活腰腿必死。腰胯的有机配合是发挥各部技击威力的有力保证

　陈氏太极拳膝的技击法

陈氏太极拳技击中素有“足来提膝，近便用膝”之说，足来提膝是以腿破腿，是护裆护腹之法，也是对付撩阴腿，踹膝腿的有效方法。近可用膝是攻击之法，可顶击对方裆腹与手配合还可以撞击胸部、头部，是近身搏击的有效手段。使用膝法必须快速威猛，否则易被对方抱摔。

　陈氏太极拳足的技击法

“远可用足，近可用膝”。足是放长击远的的利器。技击中当手、肘、肩等进攻无法奏效时就要发挥足的威力。足用于蹬、踹、铲、摆等攻击对方，也可勾、挂、踩、踏破坏对方下盘。使用足法要用丹田之力，同时注意支撑腿的重心稳定。

　陈氏太极拳掤引技击法

拳论云“太极是掤劲，动作走螺旋。”掤劲是一种浑厚的撑劲，太极拳要求浑身处处有掤劲，处处可缠丝，掤劲可攻可守，无论对方采拿、击打、推按、拌摔均可用掤劲掤之，继而化打，随机应变。

引劲是诱敌深入的招法。拳论云“引进落空合即出”，只有将对方引进，才会使其劲力落空，为有效出击创造条件，不引不能进，不进不能化，不花不能空，不空不能发。引进是打击的先决条件，如不能引进落空，将无法实现“四两拨千斤”的目的。

　陈氏太极拳听化劲技击法

太极拳技击审敌的方法一是通过眼神;一是通过听劲。听劲功夫的高低关系到太极拳技巧的发挥，只有听准对方劲力的大小、方向、作用点才能实现“彼不动，我不动，彼欲动、己先动”，避实击虚，出奇制胜的目的。这项功夫要在长期练功的虚静中，在练功的的用意中慢慢去体会和提高。

　陈氏太极拳粘逼技击法

粘，即如胶似漆的粘住对方的肢体，与对方的肢体合为一体，通过粘著点的听劲探求重心之所在，逼迫对方向不利于自身平衡的方向转化，使其进攻不能得逞，欲逃无法逃脱，像立于圆石之上，迫使其被动挨打，拳论中“一羽不能加，引虫不能落”就是这种粘黏劲的生动写照，只要与得方肢体一接触，就要将其牢牢粘住，使其手足被困，进退维谷。

　陈氏太极拳惊弹技击法

惊，是陈氏太极拳的精神战术，也是技击的心法;弹，即周身发出的弹簧力，这种劲如同马打滚后抖毛一样，松而有力，弹黄劲的大小取决于内气的质量。惊与弹在技击中的有机配合，会产生意想不到的技击效果，。对方发动进攻时，我突然一惊可配合发声，神意内气均以蓄好，此时在对方愣神之机迅速发劲，将其弹射而出，这种功夫是陈氏太极拳技击的精华，也是太极拳四两拨千斤的高超技法，须具备一定内功势能才能任意发挥。

陈氏太极拳技击是全面的、丰富的，只有继承传统，深入挖掘，才能全面揭示陈氏太极拳的技击奥秘，使太极拳成为名副其实的技击之道。

 

首先你要懂得躲避对方的正面攻击,然后记得在敌强我弱的时候由背发力,借力打力还击,你就会知道太极的厉害了当然,说来简单,实际得靠练的,记住太极的发力永远是在接触的那一瞬间,而不是出招的时候,发力时一定是要由背部支配四肢发出的,这样会让你本来软弱的体质得到惊人的爆发力!

1练习时穿着宽松，舒适，吸汗的服装，去除各种饰物，鞋子也应以轻便为佳；

2把“心静”“体松”贯穿在太极拳的练习中，集中注意精神，自然舒展，身体不要过分紧张也不可过分的放松；

3从一开练习太极拳的时候就要注意身体的姿势，保持身体重心的稳定；

4太极拳讲究眼随手动，手眼相合。眼神一般为平视，要与意识结合在一起，有视而不见的感觉；

5太极拳的呼吸时自然的深匀细长的腹式呼吸。主要用鼻子呼吸，不要憋气

6初练者在练习的的重心不要过低，要量力而行。如果膝关节有不适的感觉，应提高重心或停止训练，不可强求；

7用心体会没一个动作，以意先动，意念支配动作，协调一致；

8打好太极拳不是轻而易举的事情，初学者要逐步领会，反复练习，经过一定时间的训练大家会体会到太极拳的奥秘

写作大学体育课感受时可以从对大学体育课的认识和感受，对学校体育课的看法与建议，从体育课中学到的技能与知识进行描述，范文如下：

我对大学体育课的认识和看法光阴似箭，日月如梭。转眼之间，进入大学已将近一年的时间了，大学体育课也伴随着我一年之久了。

我大一上学期学习的太极拳，下学期我学习的是排球。学习排球，让我感受最深的，就是能让自己在枯燥的学习生活之余使身心得到放松。每次上排球课都和姐妹们高兴地打成一片，不管有多累、汗水怎样肆意地流，心情都会非常的舒畅。而且我觉得大学开展体育课是必需的，也是必要的。

随着社会的发展和生活观念的改变，健康问题已经成了现今人们关注的重点问题。可随着社会的不断进步，人们的职业也从原先的体力劳动大多转变为脑力劳动，随着脑力劳动者在职业选择中所占的比例不断增大，生活压力也不断增大。

在这样的情况下，人们几乎没有自主锻炼的时间和精力，这直接导致了当代人体质健康水平下滑。大学生的体质健康显得分外重要，因为他们决定着国家的未来。于是如何增强大学生的体质健康，并使得这些同学养成一个良好的锻炼习惯就成了一个重要的问题。

这时候上体育课就成了一个增强大学生体质健康的重要手段。大学生可以通过学校体育课的教育，学习到如何正确的锻炼身体，并可以通过每周的体育课进行体育锻炼。

增强大学生体质的目的。因此大学生上体育课是关系着国家富强，民族复兴的重要一步，只有坚持对大学生进行体育课的教育，才能让同学们更好的了解如何正确锻炼身体，以养成一个长期的良好的锻炼习惯。

只有这样在我们未来步入社会，当我们面对各种生活压力，和社会竞争时才不会输在起跑线上，我们也才能担负的起国家的未来。

健康是每个人的最大的财富，拥有健康的体魄又是每个人最大的愿望与梦想，我们具有健康的身体和良好的意志品质才得以保证顺利学习，因为“身体是革命的本钱”。大学体育是衡量大学生是否做到“德、智、体”等全面发展的重要指标之一，是大学生经受“磨练”和体验“成功感觉”的主要方法。

是保证大学生身体健康精力充沛和顺利学习的必由之路，因而受到广泛的重视和关注。生命在于运动，只有持之以恒的体育锻炼，才能增强体质，延年益寿。要让体育的精神和学风深入人心，真正的做到“终身受益”。为祖国做出更大的贡献。

扩展资料：

心得体会写作方法

1、简略写出自己阅读过的书籍或文章的内容，然后写出自己的意见或感想。明确的说，就是应用自己的话语，把读过的东西，浓缩成简略的文字，然后加以评论，重点的是（着重）提出自己的看法或意见。

2、将自己阅读过的文字，以写作技巧的观点来评论它的优劣得失、意义内涵，看看它给人的感受如何，效果如何。

3、应用原文做导引，然后发表自己的意见。比如我们可以引用书中的一句话做为引导，然后发表见解。

—心得体会

太极拳发力技巧：上下六四分劲

很多朋友对太极拳的发劲发力掌握的不到位，发出的劲是拙力，劲出后是丢劲，丢劲之后是再寻劲，不知道出劲前要蓄劲，发力后仍要蓄势，一伸一屈一开一合之，看着明白做起来很难，于是乎我把拳师的名论与太极拳发力规则以我亲身的感知以简炼的语言发到咱们论坛里，以便让还苦于寻找发力技巧的朋友多少有些借鉴。指正为盼！谢谢^_^

“劲起于脚跟，行于腿，主宰于腰，形于手。”腰为主宰----腰就是那个整合与分配的机关，人体各个部分关节都有自己旋转的规律，但都要以腰为轴心使其它部位贯穿起来。若要达到此目的，就必须梢节领劲，两头卷曲，通过特有的螺旋缠丝运动向上分配六成，向下分配四成。向下分配的力回到脚上后五趾抓地，蹬地反弹，这就是力源；向上分配的力到达于手，这就是爆发的力。手指领劲的目的是向中间收，含胸塌腰的目的是向中间收，脚抓的目的也是向中间收。收了才能放。那么这个收与放的时间差是多少呢？可以说没有。收即是放，理论上间隙 ，实际上可能就没有。腰一收它就有了，爆发与收几乎同时。但必须是收进来才能放，收的质量决定放的效果，就像爆竹卷得越紧崩得越响一样，拳式也如此，拳曲越紧爆发力越强。

发力就是放，蓄势就是收，只有把收做到了极致，才能有惊人夺目的爆发力，大家在收时不要翅臀，肩膀不可倾斜，摇头晃脑，眼睛不要低视要平视。为了避免丢劲现象的出现发劲后紧接着蓄势，沉稳平和行拳不急不燥，同时还要注意左右肋虚实与含胸塌腰配合的细节。

如果身边有老师或是会些的朋友可以教我们两个定势：一是发劲发力身体状态造型；二是蓄劲蓄势后的定格身体形状。让我们的身体分别记住此2身形定格，达到随时即可摆出此形的熟悉程度，然后再分别掌握从收、蓄势蓄劲到发力的身体演变过程，掌握从放、发力到蓄势蓄劲的身体转换过程。

通过此办法的学习你会发现以前难掌握的拳术多少变得容易许多！

太极拳的技法特点如下：

1、太极拳技法除遵循“武术技法原理”外，还强调下述基本技法规律，形成技法特色，它们包括：上悬下沉，中节舒松；中定而动，轴轮互转；缓慢柔圆，息细匀长；以意主导，形息互引。

2、上悬下沉，中节舒松，是太极拳身型的基本技法。“上”指头顶百会穴部、“下”指足跟、足掌和足趾等用于触地支撑的部位。“上”与“下”的中间，概称“中节”。练拳时头顶上领，似有一绳子悬住百会穴之感，再放松中节各部肌肉和关节，任其被地心引力向下牵拉而沉坠，手部和足部就会有沉实感。

3、这种上悬下沉，中节舒松的技法，也用于处理任意相邻三关节间的相互关系。例如以头为上、肩为中、肘为下，即：头悬，肩松，肘沉。这能撑开肩关节，放松肩部肌群。随之以肩为上、肘为中、腕为下，即：肩悬、肘松、腕沉。这能撑开肘关节，放松肘部肌群。再以肘为上、腕为中，指为下，即：肘悬、腕松、指沉。

4、中正而动，轴轮互转，是太极拳动态的基本技法。太极拳“十三势”终于中定。太极拳经以中定为“土”，依土生万物之意，中定既是“十三势”之一势，又是其他十二势的基础，势势皆不能离中定。所谓“中定”，指中和稳定的状态。“中定而动”，指以“中定”的状态进行运动，或者说，在运动中追求“中定”。

太极拳的三大力学原理如下：

1、惯性定律在太极拳中的运用牛顿第一定律称惯性定律。

2、作用力和反作用力在太极拳中的运用牛顿第三定律称作用力和反作用力定律。这个定律告诉我们：两个物体之间的作用力和反作用力总是大小相等、方向相反，作用在同一条直线上。

太极拳发力因为门派和师承不同，各有其特点，因其特点也就出现了很多的流派。 太极包罗万象，概括来说包括跌、打、擒、拿、掷五种技法，可以说各种技法都能够融入到太极拳中，而太极拳法的一些特征也能在其他拳术中表现一二。

太极拳发力曲中求直，注重松放之间的转换，通过曲中求直来改变力的角度来揉化击发，松放的转换可以有效的节省体力，大多时候都是放松状态，肌肉能得到充分的休息和调整。

因为只有在击发的时候才凸显出来所以也有很强的隐蔽性，同时太极拳有内三合和外三合的要求，内三合指心与意合意与气合气与力合，外三合指手与足合肘与膝合肩于胯合。

内三合主要是一种神经的传导，通过有意识的锻炼来强化对外界信息的处理分析和反应速度，是一种看不到的内在素质，外三合主要说的是肢体动度，通过力的交叉相互作用，改变对方的重心。

再详细些又要关注力的传导，这在其他拳种中也可以看到，力由足起，发于腿，传于腰脊，形于手指，这方便单从文字并看不出和其他拳种有何不同。

关键的地方在于太极拳腰部的转动，抽腰吊裆含胸拔背的形体就有区别很多拳势，但也不是在别的拳种里像形意心意拳也都有相近的原理的。

因为动作不同，每个拳势又都有其特点，除四正四斜外，又有抖，弹，拧裹，外螺旋，内螺旋，惊炸，拿，切，包，覆，盖，对，吞等等几十种，单靠就有贴身靠，十字靠，麻花靠等多种靠法，就不一而论了。

太极拳之发力训练--李秒丰\x0d\发力训练是任何一个拳种都必须的，不发力何以打人？又何以胜敌？不发力不可以称之为拳，反过来说，又不是所有的发力都称之为拳。只有适合击打与御敌之力才称之为拳之力。发力的训练目的不是为发而发，而是为了使用。太极拳发力方法有别於其他拳种，不用打砂袋、木桩，更不用药助。太极拳发力训练只在自身，主要方法是强化自身本能和挖掘自身潜能，通过一定的科学方法，使人之本能和潜能自然发挥。所以说，太极拳发力训练不是把人训练成大力士，而在於发力时整体的协调配合，力出自然、顺其自然、合乎自然、自然而然。\x0d\\x0d\一、力的形式\x0d\根据划分方法的不同，力可分为：直线力(单向力、双向力)、杠杆力(支撑力、平衡力)、旋转力(离心力、螺旋力)、辐射力(冲击力、膨胀力)。直线力和杠杆力是简单力。旋转力和辐射力是复合力。力又可分为快力和慢力、明力和暗力等。每种力都有各自的作用和特点。寸劲是一种力的瞬间冲击；爆炸力或惊炸力是一种力的瞬间膨胀；抖弹力是一种力的旋转回弹产生的震汤。拳中打人是力的瞬间冲击和膨胀。两人相抗，所谓「顶牛」是力的慢性释放。发力训练要从简单力到复合力，再由简单的复合力到复杂的混合力。把局部的力变成整体的力，把僵拙的力变成灵活的力。拳中所求之力是一种复杂的混合力。太极拳所求的力可喻为：汽缸点火瞬间做功产生的爆炸力、膨胀而冲击，回环往复。又可喻为子弹击膛，旋而快并具穿透性。故前人有「四两拨千斤」之比，此非其真，只是喻理。\x0d\\x0d\二、发力训练\x0d\人之力无不靠肌肉的松紧、筋腱的伸缩、骨骼的转动而产生。打太极拳本身就是通过松静、柔缓的运动使肌肉放松、筋腱拉长、骨节松开、骨膜增厚，使肌体增加弹性，转动灵活。加之各部位的拧裹、争撑、伸拉，使自身支撑在不平衡中达到整体平衡、协调。所以说太极拳打套路是储能蓄力的方法。但不等於太极拳不练发力或太极拳不用发力。没有不打人的拳，更没有不发力的拳。太极拳发力需要单练，而且必须单练。光靠打套路是不能发出太极拳所求之真力的。如果只追求「行云流水，藕断丝连」，一但与人交手，软绵绵毫无震慑力和杀伤力，实难取胜，顶多化人而已。如再遇高手，「懂劲」亦不好使，四两也拨不了千斤，只会被快而重的巨力打败。所以说练拳不发力就像一个人缺了半个身子，心有馀而力不足，心_明白身子却不听使唤。打套路只是固本、养精蓄锐，再「劲贯四梢」仍不能得发力之法。\x0d\发力方法由简到繁、由浅入深、再由低级到高级。具体来说就是由局部到整体，由定步变活步。终极目的是在运动中瞬间发出惊炸、浑厚、震颤、抖弹相混、相融又难分、难辨的高品质的力，瞬发瞬收，收发只在一瞬。打人人不知，打人人不觉。\x0d\松紧训练是发力方法的总纲，亦是不二法门。非仅太极拳独有，亦适宜各拳种发力训练。「松中求，紧中得」是谓「真言」。发力层次有三：第一层乃精神意识的训练；第二层是形体训练；第三层仍是精神意识的训练，由有意识转为无意识，是为高层。精神意识的训练前提是松静。走、卧、坐、站无可不练，无不可练。拳论「其意在心」，其力仍在心，心紧形亦紧，紧则有力。通过有意识指使精神瞬间一紧一松，就像人受了惊吓，突然浑身一战，全身即紧，紧在一瞬，松贯终始，反复练习，至松紧随意，形成条件反射，无意松紧，亦松亦紧，无松无紧，而无不松紧，便入高层。\x0d\形体训练分局部训练和整体训练。整体训练是在局部训练的基础上进行的综合训练。整体发力的关键在於腰胯发力训练，腰胯能发力便能轻松步入整体发力。整体发力只是腰胯运身发力的一种协调训练。局部发力分为上肢、下肢、腰胯3个部分。上肢训练分手臂的抖弹、扭转、裹翻、外撑、回切，使手臂在转动自如的前提下训练瞬紧瞬松，慢紧慢松，慢紧瞬松瞬紧。慢紧是控人，瞬紧是打人，松是知人，是蓄能，亦是发力的基础。手臂松紧的训练原则，也是腰腿训练的原则，更是整体发力的训练原则。下肢训练主要是脚的踢弹、勾踹，腿的屈伸、绷弹，足跟瞬间外撑，腿自绷弹，足蹬腿自伸，绷弹、屈伸自在松紧，腿之进退、穿扫全在胯催、胯缩与腰配合。瞬紧则快，慢紧则沉。腰胯发力主要训练转腰、拧胯的瞬间反弹。犹如旋转强劲的弹簧，撒手便回弹，拧一分力弹三分力，拧的越慢蓄力越足，撒的越快回弹力越大。腰胯训练务使腰胯分开，切勿转腰胯，转腰要定住膝管住胯、腰转胯不动。胯要前後挫，稳住腰，缩胯腰不动。由慢入快，由快复慢，再由慢到快，悉心松紧体验。整体发力的先决条件是「五弓」具备，是对以「腰运身」的再体悟。在腰胯发力训练的基础上，配合手臂的运转，画圈、转圆、绕8字、下滚、外翻、屈伸、开合和腿的屈伸、绷弹。训练中要掌握运转松、落点紧，紧便力出，瞬紧瞬松，有收有蓄自不费力。\x0d\综合发力训练不仅要求所发之力是整体的，而且更要求所发之力是复合的，在主攻目标过程中前进的力方向是多元的。这种力才是不易被破坏和抗衡的力，亦可称之为高品质的力，不仅浑厚，而且灵动。抖翎训练，有定步定势抖翎，定步开合抖翎、活步抖翎。抖翎发力全在腰拧、胯挫瞬间回弹。定步定势是手臂撑，瞬紧瞬松。开合抖翎，前後、上下、左右皆有开合。开合抖翎犹如两手拉皮筋，突然撒手、松紧只在一瞬，充分体验运转松落点紧，手臂任意开合、腰胯随意拧转、胯自挫合。先松後紧、慢紧快松，瞬间又紧、紧後即松，是谓松紧一瞬。此时的松已不是原来的松，紧亦不是原来的紧。松中寓紧，紧中寓松，非松非松、亦松亦松紧。所以有人称之为「调零点」，而绝不是半松半紧。拧腰挫胯已不是平面的运动。腰为元点，头顶、足蹬、拧拔缠裹融为一体，回弹时，拧拔之力又向上下、左右回弹。所以瞬间产生弹颤之力，由腰部顺骨节向身体各部辐射传递。达於表是为抖翎。犹如鸡之抖羽、动物之抖毛。抖翎能发力自然之後，你才能真正理解前人所述「节节贯穿、达於背，行於四梢」，一切均在自然之中，而不是有意而为。「劲贯四梢、劲运四梢」，不言而明。\x0d\定步发力成熟後，便可训练活步发力，活步发力步随身换不可拘泥。发力训练与打拳交替进行，亦可在掌握动作要领的初始阶段进行。活步发力能收发自如，发力训练即成。拳只有到随时随地，随意任意发力，其力方可致用。\x0d\发力训练完了并不是发力的结束，只是掌握了发力的基本方法。「功夫无息法自修」，拳无止境。要向高层次的精神发力追求，达到形神合一，出神入化，使自身心态更平静。所谓意念要似有若无，由松紧训练，转入紧松训练。一触即发，不发而发，即可达前人所说的那种「太极不用手浑身都是手」、「全身无处不太极，挨著何处何处击」的境地。无为而为，是谓「无为而无不为」。如拳中所说「形无形，意无意，无意之中是真意」。\x0d\以上所述实乃笔者真实体悟，若能对学者有所启迪，此心足矣。过去有发力伤身之说，实为偏颇，方法不当，憋气、努气，逆自然而行，强行运气定当伤身。方法科学，自然而行，不仅于身有益，更是健体。新陈代谢由此而旺，只会使身体更加强壮！