游泳为何会引起“游泳肩”？

眼瞅着伏天将至，三伏天是夏天最热的一段时间，因此各种避暑大招都已经蠢蠢欲动了。在花样百出的“神避暑”绝招中，游泳往往是很多爱好者的“必杀神器”，既可纳凉又能健身，何乐而不为呢？只是，在享受欢乐的“水中游”时，提醒大家一定要注意“游泳肩”的发生。那么，如何预防“游泳肩”呢？下面我们就一起来看看。

所谓的“游泳肩”是人们的俗称，用来形容游泳者因肩膀使用过度而造成的肩伤。而实际上它是一种肩膀软组织如腱、肌肉、韧带等的慢性炎症，同时也被称为“夹击症侯群”。“游泳肩”的症状会随起因的不同而不同，一般情况下，仰泳的症状是最痛的，而蛙泳的症状是最不痛的，若是自由式则会因发生的阶段不同而症状也将不同。

在“游泳肩”的预防上，游泳前热身是非常重要的。在游泳时，上臂旋转外展但又受到水的阻力，所以对肩部的压力很大。因此，无论哪种泳姿，游泳的时间过长或者游泳的姿势与方法不正确，都会让肩袖处处于过度运动状态，从而易出现“游泳肩”。

所以说，规范泳姿是避免“游泳肩”出现的另一重要守则。为了避免游泳致肩部损伤，游泳初学者应当保持各种游泳姿势的规范和标准，并避免一下水就兴奋异常，猛跳猛游等情况，应慢慢提高运动强度和力度。

另外，无论游泳新手还是游泳达人，游泳前最好进行至少10分钟的热身运动，例如做些拉伸动作，让关节得到充分拉伸。而在游泳过程中，一旦觉得肩关节不适，则应立即减少运动量。普通游泳爱好者的游泳时间以1小时为宜，如果不适加重或出现疼痛，则应停止运动，并及时就医。

对于自由泳初学者来说，转体侧身不够，错误的手部入水动作，还有用力过度的划水动作都会增加肩部的负担，这都会引起肩关节的内部疼痛或者是肌肉酸痛，不改善动作的话，久而久之就会游出游泳肩来。游泳肩在医学上被称为“肩关节撞击综合征”具体在医学上的解释比较生涩，我也看不太懂，总之就是肩部负担过重造成的吧。

首先来说侧身不够。在游自由泳的时候，大多数的初学者基本都是下图1的状态，基本上没转体侧身的动作，而是完全通过肩部用力将手臂拉出书面做移臂动作，而且这样做也不会把肘部抬得很高，不会为手部找到合适的入水位置。所以学习自由泳一定要控制好核心力量来做好侧身转体这个动作，这样可以减轻移臂动作给肩部带来的压力。

其次是错误的手部入水动作。手部的入水动作应该是中指指尖最先入水，而不是大拇指最先入水，这样会缓解因移臂过度内旋造成的肩部压力。可以通过使用划水板来改善手部入水的动作。

最后，用力过度，或者是划频率过快，游的时间太久也会造成肩部疼痛，我就曾经因为游得太猛感觉肩袖那里痛。

以上三点我觉得是造成自由泳肩膀痛的根本原因。总之就是要把自由泳的动作做标准，锻炼的时候不要游的太猛，太用力，这样才能避免游出游泳肩来，

游泳导致的肩膀疼痛怎么办

肩周炎又称肩关节组织炎，这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，50岁左右的人比较常见。但办公室的工作人员由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带处在紧张状态，故50岁以下的人中也很常见。因此人们在中年时期，就应该主动了解肩周炎的有关防治知识。

肩周炎的治疗应以保守治疗为主。早期即疼痛期，病人的疼痛症状较重。 一般不宜过早采用推拿、按摩方法，以防疼痛症状加重，使病程延长。还可采取一些主动运动的练习，控制肩关节活动度，在急性期限过后，方可推拿、按摩，以达到改善血液循环、促进局部炎症消退的目的。

治疗肩周炎常用哪些西药 ：非甾体抗炎药 （如阿司匹林）、肾上腺皮质激素。

治疗肩周炎有哪些中成药 ：昆明山海棠片 、风湿寒痛片 、风痛安胶囊 、痹苦乃停片 、痹隆清安片 。

1对墙画圈疗法 。动作：患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。 功效：经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

2手爬墙疗法 。动作：患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度。功效：每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。

3拉毛巾疗法 。动作：拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时。患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。功效：每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。

刮痧疗法部位： 颈部——哑门、风池、大椎。 肩背部——肩井、天宗。 胸部——中府、云门、缺盆。 上肢部——肩贞、外关、曲池、合谷。 下肢部——足三里、条口。

针灸治疗肩周炎 ：毫针疗法 ，a取穴：肩贞(深刺)，肩井穴。 b手法：令病人垂臂曲肘，用28号4寸毫针刺入肩贞约2寸，使针尖稍向外斜；使局部有较强的酸麻胀感并向前臂及手指放射。再用同号针自肩刺入，向下经肌肉层刺到臂穴；以肩关节有较强的酸麻胀感为度。肩井穴刺5～8分即可。留针后用艾条温灸10～15分钟，每日 1次。

药浴方法 。药物组成：伸筋草、威灵仙、续断、麻黄、桂枝各15g，当归、红花、川乌、草乌、木鳖子、乳香、没药、川芎各12g。 功效：舒筋活血，温经散寒。 主治：肩周炎各期。