武术中基本步型及用法

武术中基本步型及用法为：弓步、马步、虚步、仆步、歇步。

一、弓步

弓步因为其姿势与步兵拉弓时的步型相同而得名，是武术中最常用的步型，它的主要作用是发力，通过后足蹬地，转胯达到发力效果。实际应用中很少使用大弓步，多使用较高姿势，以达到更好的灵活性。弓步在练习过程中最重要的转换过程，练习蹬足发力，手脚配合协调。

二、马步

马步，模仿骑马的姿势而得名，因传统武术多是为战场准备的，在地面练熟悉了再到马上练习，所以多马步的动作，步兵枪兵在面对敌阵冲击时也常以侧马步拒敌，在接敌瞬间马步迅速转换成弓步以获得最佳刺杀力量。

在搏击中马步是为了降低身体重点，增加稳定性，同时它也有一定的辅助发力的作用，所以是攻防兼备的步型，但在徒手格斗实际应用中低架的四平马步用得较少，主要是因为低架马步对身法步法的灵活性会有所影响。马步在练习过程中最重要的其实是练腰练胯，所谓腰马合一，且脚要轻微内扣，才能稳住。

三、虚步

虚步也是很常用的步型，虚步是可进可退的步型，进可向前迈半步踏实变成弓步，也可以提脚变前踢，退可抽脚后撤，徒手搏击时多数抱架都是虚步。在实际应用中只要重心落在后脚上就成虚步，前脚跟离地或者不离地都没关系，但在意念上应是随时可提起的状态。

练习虚步要注意收胯，这是胯在蓄劲，为前进或后退做好准备，若胯突出，则腿就不够灵活。虚步的特点就是一个活字，它可以随时转换成其它步型，但受套路武术的影响，很多套路中虚步前腿尖点地脚跟提起的高度比较夸张，重心下蹲也很厉害（如图），这就失去了虚步的灵活性，反而是不可取的。

四、仆步

仆步在实际应用中主要有两个目的，一个躲对方对头部的攻击，同时下潜至对方跟前实施穿裆或抄腿等招式；另一个是以自身的重量将对方带倒或压倒在地。仆步分为前仆步和后仆步，前仆步主要是下潜穿裆或抄腿，但出腿时也可以伴随着蹬和踩的动作。

后仆步主要是顺着对方的力按压对方使对方失去平衡。在实战中标准仆步很少会用到，多数情况下是只比弓步稍低一点的姿势，因为姿势太低很消耗体力而且失去灵活性；但练习的时候还是要按照标准的来，练的时候多吃的点的功夫用的时候就多一分灵活。

五、歇步

歇步是一个蹲下的姿势，后脚跟略提起，像蹲下休息的样子，故而得名。歇步的特点在于出其不意地下蹲，同时伴随转腰转胯增加力量，这也是为什么下蹲时两脚交叉，这是转胯的结果。一种用法如形意拳中的龙形，是利用自身的重量和腰胯的力量下压对方使对方失去平衡。

另一种如歇步架掌，挡开或躲开对方上面的攻击并攻击对方的下三路。歇步在剑法中也是尤其重要，因为它不仅可以躲避对方的攻击，更是通过转胯将后手变成了前手，增加了前刺的攻击距离。

　现在越来越多的人学习跆拳道，那么大家知道跆拳道品势中的步型是怎样的呢下面一起来看看!

(一)准备势

　两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两脚尖略外展，两手握拳置与腹前。

　(二)开立步

　两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两膝微屈，两脚尖正对前方，两手握拳置于体侧。

(三)马步

　两脚开立，较肩宽，两脚尖平行或略内扣，挺胸直背，两腿屈膝半蹲，重心在两脚之间。

　 (四)弓步

　(又称前屈立)前后脚分立，两脚相距一步半，前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝关节与脚尖垂直，重心大部分在前脚上，左脚在前称右弓步，右脚在前称左弓步。

(五)后弓步(三七步)

　(又称后屈立)前后脚分立，两脚相距约一步，后脚尖外展90度，后退屈膝如同骑马状，前腿膝关节略屈，重心大部分在后脚上。左脚在前称右后弓步，右脚在前称左后弓步。

(六)前探步(前行步)

　(又称高前屈立)如走路姿势。两脚之间距离小于弓步，上体略前倾，前腿膝关节略屈，重心大部分落在前脚上。左脚在前称左前探步，右脚在前称右前探步。

(七)虚步

　与后弓步相似，前脚掌点地，脚跟提起，重心落在后脚。左脚在前称有虚步，右脚在前称左虚步。

　(八)交叉步

　一脚向另一脚的前侧(前交叉步)或后侧(后交叉步)落步，脚尖着地，两腿屈膝交叉。

　(九)并步

　提起一条腿并将脚置于另一腿的膝关节处，只用一条腿站立。

(十)单脚立

　提起一条腿将脚的膝关节处，只用一条腿站立。

一、第一章

     1←上步下步防守，直拳（左右各一次）

     2 ↑ 弓步降低防守，正拳

     3 → 前进，外腕内防，正拳（左右各一次）

     4 ↑ 防守下的弓步，直拳

     5 ← 上步、头防、前踢、正拳（左右各一次）

    6↓（左手左脚）弓步向下防守，交叉弓步是拳头。

  注意事项：左右移动或转身时，前掌为轴心，上块与前踢、直拳同步完成，弓步动作路径为直线。太极篇的进阶线最终形成一个“王”字，从起点出发，最后回到起点，共18个动作。

 二、第二章

    1 ← 前进和降低防御，弓步和弓步（左右一次）

    2↑第二次前步外腕内防

    3 ← 上前下防，前踢，挺直弓步（左右各一次）

    4 ↑ 前进防止第二次

    5 → 外腕内护向前迈步（左右各一次）

    6 ↓ 上步防守、前踢、前冲

    7↓前踢，正拳，前踢，正拳。

  注意事项：前踢和直拳要同步完成。 中、内块左右各一次时，前脚掌为旋转轴。 妲己第二章的旅行路线最终形成一个“王”字，从起点出发，最后回到起点，一共18个动作。

三、第三章

   1 ← 前步下防，前踢，冲前冲两次（左右各一次）

   2 ↑ 上前一步，用手刀在里面切两下

   3←三十七步单手刀侧防，交叉弓步和直拳（每边一次）

   4↑第二次前步外腕内防

   5 → 右脚保持不动，然后转回一只（上步防守，前踢，前冲两次，左右各一个）

   6 ↓ 上步防守，直拳（重复一次）

   7 ↓ 上前踢球，低位防守正拳。  （重复）

  注意事项：前脚尖与后脚跟的距离为三七步时的三尺距离。 单手刀在挡进挡出时，挡手刀从髋关节传到肩部再挡。 单手刀颈攻击开始时，辅助臂放松而笔直，在胸部的高度。 前踢后，两直拳应同时进行。太极三章的行进路线最终形成一个“王”字，从起点出发，最后回到起点，共20个动作。

四、 第四章

    1 ← 三十七步，两手剑在胸前防御，弓步穿过手剑攻击（两边各一次）

    2↑架上两刀刺向内切，前踢，正拳，侧踢两次，三七步两刀前胸防御（前脚不动，转身 边），

   3→37步单外腕侧防、前踢、外腕内防（两边各一次）

   4 ↓ 用两刀在架子上冲刺并内切，向前踢，反击

   5→左转，向前走，外腕内防，直拳（左右各一次）

   6 ↓ 转左弓步用外腕防守，然后出拳两下。  （重复）

  注意：重心的移动不要波动太大。 在后冲中，冲头从辅助臂的内侧抛出。 燕子手刀攻击颈部时，肩角向左45度。 做两次侧踢时，将双拳放在胸前，在两次侧踢中，完成第一次侧踢形成走步，然后完成下一次侧踢。太极四章的行进路线最终形成一个“王”字，从起点出发，最后回到起点，共20个动作。

五、第五章

   1←弓步防守，软拳攻击（每侧一次）

   2↑弓步外腕内防两次，前踢，反拳，外腕内防（重复一次），弓步反拳

  3→37步单刀前防，交叉弓步肘击（左右各一次）

  4↓弓步防守，外腕内防守，前踢下防守，外腕内防守

  5 → 冲头防守、侧踢、冲头攻击（左右各一次）

  6↓弓步防守，外腕内防守，前踢，滑动反击。

  注意：捶打时，应从辅助冲头的内侧向外侧敲打冲头。 双拳高度应在中内阻击和后拳向前时明显。 侧踢和侧击后，掌肘击要同步进行。太极五章的行进路线最终形成一个“王”字，从起点出发，最后回到起点，共20个动作。

六、第六章

  1 ← 弓步防守、前踢、外腕侧防守（每侧一次）

  2↑右手挂虎口，右脚旋转踢

  3←弓步外腕侧防、直拳、前踢、弓步直拳（左右各一次）

  4↑平行准备姿势

  5 ↑ 左手托住虎口，踢左脚。

  6 ← 弓步防守、前踢、外腕侧防守（每侧一次）

  7↑（左脚不动，右脚后退）三七步，双手两手放在胸前防守

  8↑（左脚不动，后右脚）弓步，掌拳向下，直拳。  （左右各一次）

  注意事项：右手单刀上位斜挡时，肩部应向左转45度角。 横踢后，踢脚的宽度与失步的宽度相同。 目视攻击方向，一掌向内挡。  ，你的手掌与你的胸部处于同一高度。 做动作16-17时，前脚掌向后旋转为轴，挡块与转身同时完成。 妲己六章的进程最终形成一个“王”字，从起点出发，最后回到起点，共19个动作。

七、第七章

   1←虎步掌拳下挡，前踢，三七步外腕内防（左右各一次）

  2↑37步双刀防守

  3←虎步掌拳防御，反拳侧击（左右各一次）

  4↑携手共进

  5 ↑弓步中，内外腕第二次越过中下防御

  6→双外腕交叉上放出，膝攻，（虎步）双上拳出击，后步足弓步，双外腕交叉下防（左右各一次）

  7 ↓ 上步、反拳侧击、悬腿攻击、马式肘击（重复一次）

  8、↓马步单手刀侧防守，跨马步是拳头。

  注意事项：户部要求规范、准确。 手掌内挡后，背拳的高度与人相同，手脚要同时进行，挡时要连续进行剪刀动作，并以力量 应该用腰。 动作21-22的向内摆动应与掌肘击球同步，掌肘击球的高度为胸部。 后拳外击时，起先动作从肩部开始，拳心至面。太极七章的演进最终形成一个“王”字，从起点出发，最后回到起点，共25个动作。

八、第八章

  1←虎步掌拳下挡，前踢，三七步外腕内防（左右各一次）

  2↑37步双刀防守

  3←虎步掌拳防御，反拳侧击（左右各一次）

  4、↑携手共进

  5 ↑弓步中，内外腕第二次越过中下防御

  6→双外腕交叉上放出，膝攻，（虎步）双上拳出击，后步足弓步，双外腕交叉下防（左右各一次）

  7 ↓ 上步、反拳侧击、悬腿攻击、马式肘击（重复一次）

  8、↓马步单手刀侧防守，跨马步是拳头。

弓，马，仆，虚，歇只是些基本的桩功

1，弓步（蹬山式）

右腿向前迈出一大步，脚尖内扣，与前方成三十至四十度角，膝盖与脚尖垂直，左脚不动，脚尖里扣，与前方成四十五至五十度，两脚全脚掌着地。右腿弓为右弓步，左腿弓为左弓步。

2，马步（骑马式）

两脚平行开立（约本人的三直脚宽），脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，两膝要保持直立的宽度，全脚着地，身体重心落于两脚中间。

3，虚步（下山式）

两脚前后开立，右脚外展四十五度，屈膝半蹲，左脚跟稍离地，脚面绷直，脚尖稍内扣，虚点地面，膝微屈，重心落于支撑腿，左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。

4，仆步（捩马式）

两脚左右开立，左腿屈膝全蹲，大腿与小腿靠近，臀部接近小腿，全脚着地，脚和膝外展。右腿伸直平仆，脚尖里扣，全脚着地。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。

5，歇步两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇步。

6，坐盘两腿交叉，左腿屈膝落地，大小腿均着地，脚跟接近臀部，右腿在左腿上横盘，使右膝盖贴近胸部。左腿在下为左坐盘，右腿在下为右坐盘。

7，丁步并步站立，两腿弯屈，右脚全脚着地，左脚脚尖虚点地面，脚跟与脚尖垂直，贴于右脚脚弓处，左大腿接近水平，重心落于右腿上。左脚尖点地为左丁步，右脚尖点地为右丁步。

8，盖步左腿向右腿前迈出为左盖步，右腿向左腿前迈出为右盖步。

9，叉步（偷步）

左腿向右腿后迈出为左叉步，右腿向左腿后迈出为右叉步。