帕梅拉➕韩小四➕美丽芭蕾瘦腿直角肩？

以下是帕梅拉和韩小四的瘦腿和美丽芭蕾瘦腿直角肩的一些方法：

1 帕梅拉：可以选择帕梅拉的一些瘦腿训练视频进行锻炼，如“帕梅拉15分钟瘦大腿内外侧”、“韩小四瘦大腿”、“韩小四瘦小腿”等，这些训练视频可以帮助你快速瘦腿，同时也可以选择帕梅拉的一些全身燃脂训练，如“帕梅拉12分钟中强度”、“周六野10分钟进阶腹肌”等进行锻炼，这些训练可以帮助你快速燃烧脂肪，达到瘦身的效果。

2 美丽芭蕾：美丽芭蕾可以针对不同部位进行训练，如瘦腿直角肩等，可以选择一些具有瘦腿和直角肩动作的视频进行锻炼，如“美丽芭蕾臀桥”、“美丽芭蕾天鹅臂”、“周六野斜方肌拉伸”等，这些训练视频可以帮助你有效燃烧脂肪，塑造美丽的腿部线条，使你的腿看起来更加修长而优美。

除了以上的方法，还需要注意饮食和休息。建议每天的饮食要合理搭配，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物，同时保证充足的睡眠时间，这样才能更好地达到瘦身的效果。

此外，运动前需要做好热身运动，避免运动损伤。同时，运动时要注意呼吸方式，避免憋气造成不适。如果在运动过程中出现不适或疲劳感过强，建议及时停止运动并进行适当的休息。

总之，通过合理的饮食和运动锻炼，可以帮助你达到瘦腿和直角肩的目标。但是，每个人的身体状况和健康状况不同，建议在进行运动前先咨询医生或专业人士的意见，以确保运动方式适合自己身体的需要和健康需求。

手臂粗让人显胖10斤！一组瑜伽体式告别蝴蝶袖！

全身最难瘦下来的，就是肚子、脸、腰侧和手臂了。没有强大的毅力和自制力，你是没办法都够成功的。

平时的运动，只能调动手臂肢体前后抡动，却无法调动手臂上的赘肉，也就是在手臂外侧的这一块肥大松弛的赘肉。

这一块下垂的赘肉，越垂越多就会越胖，手臂的脂肪也喜欢在这儿堆积不走尤其是25岁之后，身体的新陈代谢功能下降，这个问题会变得尤为明显！

这也是很多过了25岁的年轻妈妈们变胖的原因。今天就介绍一组可以帮助瘦手臂的体式，减掉这块肥大的手臂赘肉。一起学起来，一起变美吧！

1反手祈祷式

反祈祷式是比较基础的瑜伽体式之一，也是瑜伽课程上瑜伽老师惯用的开肩体式。不仅可以开肩，还可以瘦手臂。练习时掌心相贴，十指朝上，尽量拉伸手臂向身后，提升反手高度。练习这个体式，可以舒展肩部酸痛紧张，拉伸肩部僵硬的肌肉，调动拜拜肉，消耗多余脂肪。

练习方式：

A 反手祈祷式开始时从金刚坐进入。两腿并拢，脚尖相对，臀部坐在脚跟上；

B 吸气，双臂伸展向前，掌心朝下放在膝盖上。背部挺直，延展脊柱。

C 呼气，抬起两手向身后，在脊柱沿线合十。吸气，两大臂向后侧打开，肩膀后展，胸腔上提。

D 维持体式30秒，两手收回动作，休息过后，再次练习。

2蝗虫式

蝗虫式，梵文：Salabhasana，Salabha的意思是虫。意为这个体式就像蝗虫一样趴在地上，也是模仿动物的一个体式。习练蝗虫式，需要调动身体后仰，背部肌肉需要紧绷，能够帮助减掉背部的脂肪，紧致背部，舒缓肩部僵硬，也是说手臂减肥的最佳体式。同时也能够按摩刺激腹部的器官，增强消化功能，缓解胃胀气、便秘等疾患。

练习方法：

A 俯卧开始，额头点地，双手放在身体两侧，调整姿势，缓和呼吸；

B 启动手臂向后延展，掌心朝上，两腿并拢，脚掌绷直。

C 吸气，大臂发力向后向上提起，背部抬起，头部抬离垫面，脊柱发力将上半身抬得更高。

D 收缩臀部、大腿加紧，慢慢抬起双腿。双腿完全伸展和挺直，只有有腹部着地,承受整个身体的重量 。

E 维持体式30秒，慢慢收回动作，回到俯卧休息，再次提起身体练习。

体式简单易学，一组就可以让你能够发热发汗！

当运动成为一种习惯就会发现

开始行动才是最为艰难的

每天坚持一点点你一定会看到自己的改变

kaykay 30min站立活力有氧搏击

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