七年级科学人体结构

1 科学小知识人体结构(人体结构知识)

科学小知识人体结构(人体结构知识) 1人体结构知识

人体结构的基本单位是细胞。细胞之间存在着非细胞结构的物质，称为细胞间质。

细胞可分为三部分：细胞膜、细胞质和细胞核。细胞膜主要由蛋白质、脂类和糖类构成，有保护细胞，维持细胞内部的稳定性，控制细胞内外的物质交换的作用。细胞质是细胞新陈代谢的中心，主要由水、蛋白质、核糖核酸、酶、电解质等组成。细胞质中还悬浮有各种细胞器。主要的细胞器有线粒体、内质网、溶酶体、中心体等。细胞核由核膜围成，其内有核仁和染色质。染色质含有核酸和蛋白质。核酸是控制生物遗传的物质。

神经组织由神经元和神经胶质细胞构成，具有高度的感应性和传导性。神经元由细胞体、树突和轴突构成。树突较短，像树枝一样分支，其功能是将冲动传向细胞体；轴突较长，其末端为神经末梢，其功能是将冲动由胞体向外传出

肌组织由肌细胞构成。肌细胞有收缩的功能。肌组织按形态和功能可分为骨骼肌、平滑肌和心肌三类

结缔组织由细胞、细胞间质和纤维构成。其特点是细胞分布松散，细胞间质较多。结缔组织主要包括：疏松结缔组织、致密结缔组织，脂肪组织、软骨、骨、血液和淋巴等等。它们分别具有支持、联结、营养、防卫、修复等功能。

比利时医生维萨留斯发表《人体结构》一书，对盖伦的“三位一体”学说提出挑战。西班牙医生塞尔维特发现血液的小循环系统，证明血液从右心室流向肺部，通过曲折路线到达左心室。英国解剖学家哈维通过大量的动物解剖实验，发表《心血运动论》等论著，系统阐释了血液运动的规律和心脏的工作原理。他指出，心脏是血液运动的中心和动力的来源。这一重大发现使他成为近代生理学的鼻祖。

[编辑本段]八大系统

消化系统，神经系统，运动系统，免疫系统，内分泌系统，泌尿生殖系统，循环系统，呼吸系统

[编辑本段]人体的化学组成

水占了人体重量的65%。一个体重70公斤的成年人，脱水后只剩25公斤，其中碳水化合物3公斤，脂肪7公斤，蛋白质12公斤，矿盐3公斤。

[编辑本段]血 液

人体总血量约为体重的8%。若一次失血超过人体内血量的20%，生命活动便受阻。健康的人，一次失血不超过10%时，一般可以迅速恢复。一滴血液在人体内循环一周为22秒。

[编辑本段]肌 肉

人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的35%-40%。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。

[编辑本段]大 脑

大脑由约140亿个细胞构成，重约1400克，大脑皮层厚度约为2-3毫米，总面积约为2200平方厘米，据估计脑细胞每天要死亡1000至10万个（越不用脑，脑细胞死亡越多）。一个人的脑储存信息的容量相当于一万个藏书为1000万册的图书馆，最善于用脑的人，一生中也仅使用掉脑能力的10%。人脑中的主要成分是水，占80%。它虽只占人体体重的2%，但耗氧量达全身耗氧量的25%，血流量占心脏输出血量的15%，一天内流经大脑的血液为2000升。大脑消耗的能量若用电功率表示大约相当于25瓦。

2中班科学介绍人体结构的教案

教学目标

1、让幼儿认识身体的各个部位，并了解它们的作用。

2、学会用肢体来表现动作。

活动准备

1、玩具娃娃。2挂图。

活动过程

1、出示玩具娃娃，引导幼儿观察它的身体构成。

如：亲爱的小朋友，我想问一下，你们认识自己的身体吗？知道你们的身体都有哪些作用吗？我这里有一个玩具娃娃，咱们一边观察，一边说一说身体的各个部分好吗？

2、教师小结：哦，原来我们的身体有那么多部分组成，我们的手可以用来拿东西，我的腿可以用来走路，我们的眼睛可以看到东西，我们的鼻子可以闻到东西的味道，我们的耳朵可以用来听，我们的嘴巴可以用来吃或说话，我们的身体是不是很有趣呢？

3、通过游戏，引导幼儿用肢体动作来表现。

如：其实我们的身体可以游戏，可以运动，还可以说话呢？小朋友们请看老师用自己的身体讲话，我要做挥动手臂的动作，这表示“你好！”做拍手，表示“欢迎”

4、鼓励幼儿一起做，并请个别幼儿大胆尝试肢体讲话。

3人体结构和功能

人体结构与功能总论： 细胞、基本组织、运动系统、消化系统、呼吸系统、血液、脉管系统、沁尿系统、生殖系统、感觉器官、神经系统、内分沁系统、能量代谢与体温、胚胎发育。

一人体结构的基本单位是细胞： 细胞之间存在着非细胞结构的物质，称为细胞间质。 细胞可分为三部分：细胞膜、细胞质和细胞核。

细胞膜主要由蛋白质、脂类和糖类构成，有保护细胞，维持细胞内部的稳定性，控制细胞内外的物质交换的作用。细胞质是细胞新陈代谢的中心，主要由水、蛋白质、核糖核酸、酶、电解质等组成。

细胞质中还悬浮有各种细胞器。 主要的细胞器有线粒体、内质网、溶酶体、中心体等。

细胞核由核膜围成，其内有核仁和染色质。染色质含有核酸和蛋白质。

核酸是控制生物遗传的物质： 细胞和细胞间质组成的基本结构叫组织。 人体的组织有四大类： 1上皮组织：包括表皮、黏膜上皮、血管内皮、胸膜及腹膜等，具有保护和分泌等功能。

2结缔组织：种类繁多，结构多样，功能也很复杂，有的为流动的液体，如血液、淋巴等，主要起营养的作用；有的起连接和支架的作用，如骨、韧带等。 3肌肉组织：根据形态、功能和位置的不同可将其分为三种：骨骼肌、平滑肌、心肌。

4神经组织：是构成神经系统的主要成分，由神经细胞和神经胶质细胞构成。 神经细胞又叫神经元，能感受体内、外环境的 和传导兴奋，是神经系统结构和功能的基本单位。

经胶质细胞对神经元起支持、保护、营养等作用。 由多种组织构成的能行使一定功能的结构单位叫做器官。

器官的组织结构特点跟它的功能相适应。 我们一般都比较容易注意到一些组织集中的直观的器官。

比如：眼、耳、鼻、舌等感觉器官。 再如：内脏器官心、肝、肺、胃、肾等。

不少器官都容易被人们忽略而不认为是器官。比如任何一块骨骼肌，皮肤等。

维生器官是人体内维持生命的器宫。如果身体内的维生器官不能完全运行正常的话，一个人便可以很快死亡。

主要的维生器官有： 脑部，负责控制和协调呼吸、心跳、荷尔蒙生产、感觉接收、肌肉运动等 心脏，将含有充分氧气及养分的血液送至全身，供应各组织器官 肺部，负责呼吸及使血液带氧 肝脏，将血液内的废物移除带到膀胱之内 其他负责消化和排泄的器官则对于长期维生有必要性。 虽然如些，有很多人有缺少肾脏、脾脏和肠脏等器官的情况下依然生存，不过当然需要机器的帮助。

由各个器官按照一定的顺序排列在一起，完成一项或多项生理活动的结构叫系统。 人体共有八大系统：运动系统、神经系统、内分泌系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统。

这些系统协调配合，使人体内各种复杂的生命活动能够正常进行。八大系统的作用： 一、运动系统：运动系统由骨、软骨、关节和骨骼肌等构成。

起支架、保护和运动的作用。 二、神经系统：神经系统由神经元组成，是由中枢神经系统和遍布全身的周围神经系统而组成。

在体内起主导作用；一方面它控制和调节个器官、系统的活动；另一方面通过神经系统的分析与综合，使人体对环境变化的 作出相应的反应，达到人体环境的统一。 三、内分泌系统：内分泌系统由多种腺体组成。

通过分泌不同的激素（雄性、雌性激素、胰岛素、肾上腺素）对整个人体的生长、发育、新陈代谢和生殖起到调节作用。 四、循环系统：循环系统由心脏、血管和淋巴管组成。

它将消化系统的吸收的营养物质和肺吸收的氧送到全身器官的组织和细胞，同时将他们的代谢产物及CO2运送到肾、肺、皮肤排出体外。以保证人体的新陈代谢不断。

五、呼吸系统：由呼吸道和肺组成。吸入新鲜空气，通过肺泡内的气体交换，使血液得到氧并排除Co2。

六、消化系统：有口腔、咽、食管、小肠、大肠等组成。是食物的消化和吸收的功能。

供人体所需要的书屋和能量。 七、泌尿系统：由肾脏、输尿管、膀胱、尿道等组成。

排出体内多余的水分及代谢产物或毒素。 八、生殖系统：产生生殖细胞，繁殖后代。

4我现在急需小学四年级科学教案身体的结构（教科版）

1、身体的结构一、教学目标：科学概念：1、人体根据外观特征可以分为头、颈、躯干、四肢四部分，如果根据做事情的不同人体还会有不同的结构划分。

2、人体的外部特点可以直接观察到，内部的特点可以借助一些工具观察到。过程与方法：1、能够应用触摸、手捏、听等观察方法并结合体验活动，了解身体内部的结构。

2、能够根据观察目的的不同，选择与之相适应的观察方法。情感态度与价值观：1、能够在对人体的观察活动中，将想象与实际的观察区分开，保证观察活动的真实性。

2、对探究自己的身体感兴趣，感受人体构造的精巧与和谐之美。二、教学重点：身体由哪些部分组成，以及认识人体的左右对称的特点。

三、教学难点：观察身体内部器官。四、教学准备：空白纸、放大镜、尺子、人体基本结构图等。

五、活动过程：（一）引入：动物的本领和它们的身体特点有关。1、提出问题：人人知道青蛙是捕虫能手，青蛙为什么善于捕虫？老鹰为什么能抓住机灵的老鼠？啄木鸟为什么能吃到树干中的害虫？2、放映录像带：青蛙的眼睛、后腿、舌头具有善于捕虫的特点，肤色用伪装来保护自己；老鹰有坚硬而带弯钩的喙，以及尖利的爪子，适于捕捉老鼠；啄木鸟的嘴尖尖的适合啄食隐藏在树干中的虫子，爪子两趾在前两趾在后，适于抓住树干。

3、小结：动物的本领和它们身体的特点有关系。4、引出课题：人有哪些本领？人为什么这样有本领？今天我们来观察自己的身体。

（二）观察人的身体。1、观察身体的外形。

我们的身体由哪几部分组成？（让学生观察到人体可以分成头、颈、躯干、四肢几个大的部分外，还可以让学生进一步把这些大的部分再划分为小的部分。如躯干部还可以可以分成胸部、腹部、肩部、腰部、臀部、背部等）2、人体是左右对称的。

（1）教师提出问题：如果从头顶开始，通过鼻尖画一条线，把人的身体分为左右两部分，发现了什么？（学生回答人体是对称的。这里要求学生具体说出怎样对称。

通过讨论，学生明确：人体的左边和右边的眼、耳、鼻、上肢、下肢等各部分不仅大小、长短、粗细、颜色、形状而且位置都是一样的，即一一对应的）（2）让学生亲自体验身体左右对称这种结构的好处。活动：①体验用两只眼睛看，比用一只眼睛看到的范围广；活动：②让学生体会两只眼睛比用一只眼睛看得准确；活动：③让学生先用两只手系红领巾，接着用一只手系红领巾，让学生体会两只手比一只手做事方便灵活；活动：④让学生体会如果两只脚不一样长，弯腰、上台阶、转向都会很不方便，身体也不易保持平衡。

（这些活动生动有趣，又使学生体会到我们身体器官左右对称的优越性。当然从人体外部来看，结构上还有不少特点，但对小学生来说观察起来都有一定的难度，不便观察，所以也就把重点放在身体的左右对称这个特点上。

从教学的情况来看，选择这个观察点，不仅符合学生的水平，而且选择的体验活动，方便易行，人人都能参与，学生很有兴趣，也使课堂气氛很活跃。）3、观察身体的内部。

（1）教师用解暗箱的游戏引入（突破难点）。教师准备一个牛皮纸袋，里面有一个塑料瓶，瓶里装半瓶水，另外还有其它的如夹钳、钟表等物品。

教师让学生想办法推测里面的物品，并说出自己这样猜测的理由。学生通过用手摸、捏、摇、听等方法最后终于猜出了里面的物品。

接着教师出示一幅画，上面画有一个人体外表的轮廓，告诉学生人体好比刚才那个纸袋子，外面由皮肤包裹着，看不见里面，让学生想办法推测内部有什么。这时学生的思路打开了，想出了许多好办法：①有的说，用耳朵可以听到心脏的跳动，从而可以知道心脏的位置；②有的说，手臂曲起，可以摸到鼓起的肌肉；③有的说，说话时有手摸喉部，可以摸到正在振动的声带；跑步后胸部一起一伏，可以知道那里是肺部；④有的说，吃饱饭后，胀起来的地方是胃；⑤有的说，饿的时候，肚子咕咕叫，这里可能是肠子；⑥有的说，用力往下捏，可以摸到硬的，那是骨头；……最后让学生根据大家用看、摸、听等方法所得到的信息，综合想象一下人体的内部是什么模样？（皮肤下面是什么、肌肉下面是什么、骨胳包着的是什么，血管和神经怎样分布……）4身体怎样工作：利用学生熟悉的身体活动，让学生在对活动的体验中，利用泡泡图的方式把活动中多个身体部分共同参与的情况表现出来。

思考：如果按照人体工作的类型划分，我们更深夜静可以怎么看待人体的组成呢？（三）课的延伸。问题：直立行走是人区别于其它动物的重要特征之一，请查阅资料了解人体具备什么样的结构特点，使其能直立行走？（四）作业附板书设计：观察我们的身体头颈躯干四肢。

5人体由哪些器官组成

人体的结构是非常复杂的，人类至今还没法对它的结构做出详细的解读。传统医学只能从五脏六腑这些大的器官解释器官的组成，对更复杂的细胞的器官，就不能做出完整地说明了。生物学自进入分子水平以来，发展大有一日千里之势，给予生命科学不可 的活力和前景，逐渐揭开关于生命奥秘的面纱，生命的本质问题有可能能从原子和分子的水平，从物理和化学的规律中得到解释和说明。

对一般人来讲，我们不可能撑握这门学科的全部知识，但我们有必要了解它的基本知识，以便更新我们的观念，强化我们的保健意识。

分子生物学研究的特点是将分子水平和细胞水平、整体水平甚至群体水平结合起来，为解读生命现象提供了最重要的知识，认定细胞是生命基本单位的理论，为生命科学确立了“一切生物学关键问题必须在细胞中找寻”的新观念。我们仅从细胞的结构看，就能看出人体器官的复杂程度。

我们知道：生物体都是由"细胞"构成的，近年来，人类对细胞的认知有了许多突破性进展，为破译生命奥秘，延长寿命提供了极其重要的科学依据，使对人的一生从细胞学的角度上有了崭新的认识： 和卵子一旦结合，就开始了细胞分裂，它们一分为二，二分为四，四分为八——一直分裂到3万亿个细胞时，新的生命就会平安地来到世上；婴儿出生以后众多的细胞还要继续分裂，这就是生命的成长过程，一直分裂到在约60万亿个细胞时，人体就发育成熟了；人的一生中细胞要代谢50多次，也就是说，每天要新合成6000万个细胞，才能满足人体的新陈代谢的需要。

细胞由细胞膜、细胞质、细胞核等器宙组成，细胞核内有23对共46条染色体，里面包含了3、5万个左右的基因，主宰着人类30亿个遗传信息单位，这些信息与人的相貌、特征、性格、体能、智力、遗传病、胖瘦、病理等都有着密切的关系。

我们现在知道，细胞虽小，但其结构非常精细，现在人们可以应用电子显微镜对细胞的结构和各种器官进行观察，例如，肝细胞是由胞膜、胞质（含基质和许多细胞器）和胞核组成。而细胞器由线粒体、内质网（粗面、光面）、溶酶体、高尔基体、微粒体、包涵体及饮液泡等组成。其中，线粒体：形状为圆、椭圆和杵棒状的双膜结构，常度为10微米~50微米，厚度为025微米~07微米。每个肝细胞可有1000~2000个线粒体，其中储有70种以上的酶和辅酶，如丙氨酸氨基转移酶（ALT、曾用谷丙转氨酶即GPT，简称转氨酶）、细胞呼吸酶及三磷酸腺苷等。人体摄入的糖、脂肪、蛋白质三大营养素的代谢都是在线粒体内进行的，并可产生人体所需的大量能量，所以被称为供能“发电站”。当肝炎或全身缺氧时，线粒体是最早、最敏感的受害者，其结果引起转氨酶升高等生化功能紊乱。

这是一般常识，供你参考！

6人体的结构有什么组成

人体是由什么组成a的呢？

首先，是肉体。每一个人都有一个躯体，平时我们常说的四肢五官，五脏六腑其实就是人的肉体的形象化的描述。人的肉体是由一定的物质元素按照一定的百分比组成的。肉体是人赖以生存的基础。没有了肉体，人体自然就不存在了。

其次，每个人都有思维力，也就是思维能力。有了思维能力，人才能认识世界，获取知识，丰富生活。思维能力是人的言行举止的指挥官。

再次是人人都有的生命力。生命力可以看成是人体内部各种生理功能的综合能力，如消化功能、吸收功能、造血功能、血液循环功能、神经功能等等。每一种功能既自成一体又与其它功能息息相关。

平时，我们在说话写作时经常用到“灵与肉”这样的表述，其实，“灵与肉”里的“灵”应该包括思维力和生命力两部分。这样来理解“灵”的话，灵的内涵就比较实在，就可以消除它的封建迷信色彩。

人的肉体其实还可以从另一个角度分为内外两个系统。凡接触外部世界的感知器官都可定义为外系统，如眼、耳、鼻、手、脚。内系统则包括五脏六腑、神经系统、淋巴系统、血液循环系统等

那么思维力和生命力各有什么特点呢？

思维力的作用，是主外为主，调内为辅。它主持着人体对外界事物的反映和对策，指挥着四肢五官的对外行为。是以意识行为为主，超意识行为为辅。意识行为就是服从于人的思想意识支配的行为，说得具体些，就是想与做的行为。例如，一个人的行路行为，首先是想行，跟着是支配双脚去行。一个人的外系统的行为是服从于思想意识支配的。每个人一天的所想所作所为也基本上都是受意识行为支配的。如果一个人的思维力出了故障，就算他有正常的肉体，思维力也不能正常工作，他就不能算是一个正常的人了，比如：痴呆、傻子、各类精神病等。

生命力的作用与思维力正好相反，是主内为主，调外为辅。它主持着人体内各种器官、各种系统的运作，主宰着物质在人体内的新陈代谢。是以超意识行为（或称无意识行为）为主，意识行为为辅。当人把食物吃到肚子里去了以后，就再也不想它了。没有人会和胃或者肠子说话，告诉它们应该怎样消化，怎样吸收。完全不用！食物在体内的消化吸收完全是无意识的或者说是超意识的。有点生理知识的人知道，心脏是供血器官，骨髓是造血器官，但是没有一个人给心脏或骨髓下指令，让它们如何供血，如何造血。它们是在超意识地运作，在默默地为人作贡献。就拿指甲的生长来说，可能组成指甲的物质成分并不复杂，但是谁知道，究竟通过体内多少器官、多少功能，把食物里众多的物质元素消化、吸收、归类、分化与输送到手指头，变成指甲均匀地生长出来呢？

如果我们这样来理解的话，就可以解释其它一些常见的现象。比如：几乎每个人都有伤风感冒而引起鼻塞的时候，他觉得很不舒服，恨不得用个通条通一通。但是，并不是你一天到晚想着让鼻子通它就会通的，因为“想”只是你的意识行为，而伤风感冒是上呼吸道感染，是呼吸系统的功能暂时出了问题，也就是生命力的一部分出现了问题，而生命力是基本不受制于人的意识的，所以，靠“想”是想不好的。再比如，早搏的心脏病人，心脏会间隙性地停跳，病人是多么想让心脏不要停，可是由于同样的原因，心脏并不会理会病人的“想”，照停不误。

如果我们能这样来理解人体的结构的话，我们就可以进一步来说明气功和现代医学的殊途同归的问题了。

7科学小常识

1、加碘食盐的使用。碘是人体必需的营养元素，长期缺碘可导致碘缺乏症，食用加碘食盐是消除碘缺乏症的最简便、经济、有效的方法。加碘食盐中含有氯化钠和碘酸钾，人体中需要的碘就是碘酸钾提供的，而碘酸钾受热、光照时不稳定易分解，从而影响人体对碘的摄入，所以炒菜时要注意：加盐应等快出锅时，且勿长时间炖炒。

2、豆腐不可与菠菜一起煮。草酸钙是人体内不能吸收的沉淀物。菠菜、洋葱、竹笋中含有丰富的草酸、草酸钠 ，豆腐中含有较多的钙盐，如硫酸钙等成分。上述物质可以发生复分解反应，生成草酸钙沉淀等物质。从医学的观点看：菠菜、洋葱、竹笋等不要和豆腐同时混合食用，会生成草酸钙的沉淀，是产生结石的诱因 ；从营养学的观点看，混合食用会破坏他们的营养成分。

3、铝对人体健康的危害。铝一直被人们认为是无毒元素，因而铝制饮具、含铝蓬松剂发酵粉、净水剂等被大量使用。但近几年的研究表明，铝可扰乱人体的代谢作用，长期缓慢的对人体健康造成危害，其引起的毒性缓慢且不易觉察，然而，一旦发生代谢紊乱的毒性反应则后果严重。防铝中毒，生活中应注意（1）减少铝的入口途径，如少吃油条，治疗胃的药物尽量避免氢氧化铝的药剂。（2）、少食铝制品包装的食品。（3）、有节制使用铝制品，避免食物或饮用水与铝制品之间的长时间接触。

4、水果为什么可以解酒，这是因为，水果里含有机酸，例如，苹果里含有苹果酸，柑橘里含有柠檬酸，葡萄里含有酒石酸等，而酒里的主要成分是乙醇，有机酸能与乙醇相互作用而形成酯类物质从而达到解酒的目的。同样道理，食醋也能解酒是因为食醋里含有3--5%的乙酸，乙酸能跟乙醇发生酯化反应生成乙酸乙酯。

5、炒菜时不宜把油烧得冒烟，油在高温时，容易生成一种多环化合物，一般植物油含的不饱和脂肪酸多，更容易形成多环化合物，实验证明，多环化合物易于诱发动物得膀胱癌。一般将油烧至沸腾就行了，油的“生气”便可以除去。

6、海水中为何出现“赤潮”。近年来，我国渤海湾等近海海域中，曾出现大面积的红色潮水，人们称这种现象为“赤潮”。赤潮不是潮汐现象，也不像“黑潮”那样是海流运动，而是海洋中一种红色的浮游生物在特定条件下过度繁殖的生物现象。为什么浮游生物能过度繁殖呢？原来大量涌进海洋中的废水、废渣以及经大气交换进入海洋的物质中，有些含有氮、磷等元素，属于植物生长必需的营养素。因此浮游生物大量急剧繁殖，就使大海穿上了“红装”。为了预防海洋赤潮现象，应该控制含氮、磷等废物，例如含磷洗衣粉的废水等向海洋中排放，以保持海洋中的生态平衡。

7、食物的酸碱性。研究发现，多吃碱性食物可保持血液呈弱碱性，使得血液中乳酸、尿素等酸性物质减少，并能防止其在血管壁上沉积，因而有软化血管的作用，故有人称碱性食物为"血液和血管的清洁剂"。一般地说，大米、面粉、肉类、鱼类、蛋类等食物几乎都是酸性食物，而蔬菜、水果、牛奶、山芋、土豆、豆制品及水产品等则都是碱性食物。注意科学饮食，改进食结构，加强体育锻炼，并养成良好的生活习惯，血管硬化可望得到延缓和逆转。人体体液的酸碱度与智商水平有密切关系。在体液酸碱度允许的范围内，酸性偏高者智商较低，碱性偏高则智商较高。科学家测试了数十名6至13岁的男孩，结果表明，大脑皮层中的体液PH值大于70的孩子，比小于70的孩子的智商高出1倍之多。某些学习成绩欠佳、智力发育水平较低的孩子，往往多属酸性体质。

保健是什么

保健的概念；

保健；源于日语“保蕅”。

意思；保护健康。亦指为保护和增进人体健康、防治疾病,医疗机构所采取的综合性措施。

人体保健最应注意的四大方面：　　

1、饮食：

联合国粮农组织提出：每餐一荤一素一菇。

每顿饭有一个荤菜，鸡鸭鱼虾都可以，补充蛋白质；一个素菜，几种蔬菜混在一起，补充纤维素和维生素；一个菇是指香菇、草菇、金针菇、木耳、海带等，因为菇类可以降低血脂和胆固醇，提高免疫力，减慢细胞老化速度。当吃到不觉得饿，但还能吃时，就别吃了，这是七八分饱，适可而止的程度。进餐的程序上提倡饭前喝汤，有利于保持体形苗条。

2、心理调适 过度心理压力是疾病之源

不争不恼不怒，爱心宽容大度。

人要健康，最为关键的是心理健康，心态好。谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。如果心态不好，容易着急生气，没事找事、没气找气，整天跟自己过不去，这样的人死得最快。每个人成长的同时，经历着各种比较，一旦处于劣势，就会产生不平衡感，压力也就陡然而生。欲望，永无止境，我们要学会放弃，摆脱心理不平衡，避免过度压力对身心产生损害。

心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁；心理平衡是一种理性的平衡，是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏、远见和睿智的结晶。

家庭是心灵休憩的港湾。家庭和谐有“三宝”：话聊、牵手、爱窝。话聊是谈心、交流和沟通，话聊的威力很大，可以产生巨大的幸福感。皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应。人除了有生理、心灵饥渴外，还有皮肤饥渴，轻揉和按摩对身心健康有巨大益处。夫妻间科学、健康、艺术的性生活，能使双方身体健康，心情愉快。这一点，万万不可掉以轻心，而且从青年、中年到老年，其重要性丝毫不减。

3、急救常识 突发心血管疾病，急救分秒必争

应急处理：不慌张，就地卧倒，有药吃药。

随着心血管疾病发病率的不断提高，突发的心血管事件上升趋势明显。如果遇到一个心跳骤停的患者，不立即施救的话，患者的生命可能稍纵即逝。掌握正确的急救方法相当必要。

首先不要慌乱，对着患者痛哭或者摇动患者，都是错误的做法。必须让患者就地卧倒，头部后仰，下颌上抬，保持呼吸道通畅。然后给予口服心脏急救药，如救心丸、肠溶阿司匹林等。同时，让周围的人打电话呼叫急救车。必要时，做人工呼吸、心脏按压，或者心肺复苏。

4、运动方法 利用每个间歇做简单运动

天天运动一两分钟，就能预防颈椎病。

现在很多人都有颈椎病，苦不堪言。其实非常简单，下蹲十几次，深呼吸几次，挺胸，再做一些保护关节的动作，要不了一两分钟，就能预防颈椎病。

所有颈椎病都是因为姿势不变，肌肉长时间固定，毛细血管闭塞，造成肌肉、韧带、骨骼的损伤。只要让毛细血管打开，血流改善，酸痛就能缓解。方法很好记，就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到77次。这个动作，如果是年轻人，从肩胛骨处拍起更好；老年人拍肩部和上臂即可。

许多中青年人深受植物神经紊乱的痛楚，头晕头疼，精神、体力不济，蹲会儿站起身，眼前发黑，有的还摔倒晕倒。还有些人睡不好觉，浑身难受。一个简便的方法，5分钟就能搞定：做深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸。通过深呼吸锻炼横膈，增加氧气供应，改善肠胃功能，保护内脏。还要经常练习下蹲后站起，每回5次至10次。随着体位变化，有效锻炼交感神经和副交感神经。

要想锻炼肌肉，学做“燕子飞”。双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9时15分时针与分针的位置；然后双臂同时向10时10分的位置抬起，再回落。连续做20到30次。另外，踮脚并伸长脖子，保持几秒钟，反复做，肩部、颈部和脚部肌肉都能得到锻炼。

上班族必备的健康午休方法有哪些

　 选择1：午间放松法只有想不到没有做不到

　如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。

　具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。一上午的紧张工作，令你头皮发紧？去公司附近的发廊里洗个头吧！对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。好好享受10分钟的头部按摩——抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起来。

　 选择2：午休时间搞定每天30分钟运动任务

　写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。可依照个人爱好选择活动项目——上一节约30分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。

　 选择3：洗脸补妆加冷敷——瞬间换回你的神采奕奕

　午饭后犯困怎么办？日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷，这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。

　 选择4：歇晌，找地方打个盹儿

　午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因地制宜——

　比如去自己的车里猫一觉。或者选择办公室一个安静的角落，一个U型颈枕，一个腰部靠垫，仰靠在椅子上，闭目养神20分钟也很有帮助。如果环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5分钟也好。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次，美容的同时美美地睡个美容觉，一举两得。最好不要趴在办公桌上打盹，以免对颈椎或眼睛造成伤害。更要避开空调出风口，以免直吹凉风而着凉。

　 选择5：做点有趣的游戏补充脑能量

　办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧！一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。

　 选择6：一边沐浴阳光一边户外散步

　有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是阳气不足或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨反其道而行，利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加气血运行，同样能使大脑得到休息。

　对于白领们来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿

　化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让温暖的阳光照在你的背上（你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉）；让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的`空地上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。

　 选择7：整理办公桌，给自己减负

　美国的研究发现，无论实际上你还有多少未完成的工作，凌选择一边沐浴阳光一边户外散步

　有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是阳气不足或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨反其道而行，利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加气血运行，同样能使大脑得到休息。

　对于白领们来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让温暖的阳光照在你的背上（你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉）；让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。

　乱无序的办公桌总是更让人抓狂。利用午休时间整理办公桌，让工作氛围尽量整洁有序。顺手做点儿体力活儿——给桌上的小花浇点水，为绿植洗洗叶片；擦拭一下键盘和显示屏，给主机除除尘。如果时间允许，还可以把上午的工作简单理一理，记录一下要点；将下午的事情分分类，预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态，让下午的办公室时光更轻松。

　 选择8：聊天——轻松处理垃圾情绪

　即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道，再坚强的神经系统也需要有放松和休息。利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你们可以相约一边晒太阳一边畅谈心事。

　女人天生爱倾诉，这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗，聊天畅谈是缓解压力，清除心理垃圾的好方法。

　最好站着聊天。因为饭后站立15~30分钟，是最佳的养生方法。不仅有利于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩，除去胃下垂患者，一边散步一边聊天更好。

2017跑步健身训练计划方案

　跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。下面是我为大家分享2017跑步健身训练计划方案，欢迎大家阅读浏览。

　安排好跑步训练计划就要先测试你的体能状态

　进行跨台阶的简单测试，就能知道你现在的体能状态如何只需准备1个有秒针的钟表，到一个楼梯台阶处就可以开始了。根据测试结果，你便能判断自己目前所处的运动水平了。

　步骤一：先测量你的初始脉搏。中指和食指放在大拇指下的腕关节上，测15秒钟脉搏，然后乘以4，立刻记下这个数字。

　步骤二：现在深呼吸，先从右腿开始，登台阶90秒，快速上下。换腿，重复刚才的动作。结束后立即测脉搏。

　步骤三：再将得到的结果减去初始脉搏。得到的数值如果：①大于或等于35，你还未达到良好状态。从入门课程开始吧。②小于35，良好的'启始状态。你可以马上从进阶课程开始。

　安全地开始跑步

　无论是入门还是进阶者，开始前必须先进行伸展肌肉，促进循环的热身运动，这样能有效防止肌肉受伤，保护心脏及身体健康。同样，结束后需要配合适当的放松活动，让身体慢慢冷却下来，脉搏渐渐下降，防止肌肉痉挛，加速恢复。

　开始跑步前应先做热身练习——步行5分钟，然后进行以下3组伸展运动。

　1伸展股二头肌右脚跟着地，脚尖翘起。臀部慢慢向后推，胸部同时向前压。双手放在大腿上支撑，背部保持挺直。动作要缓慢，直到肌肉感到舒服的拉伸感。保持这个动作10～15秒钟。然后换方向做。

　2伸展手臂、胸部和肩部双手在脑后交叉，下巴微收，肘关节向后展。上身向右侧弯。坚持10秒钟。然后换方向做。

　3伸展肌四头肌：用右手抓住右脚，轻轻地将它往臀部方向牵拉，不要强行用力。站立的左腿膝盖略弯曲。保持10秒钟，注意髋部面向前。然后换方向做。

　慢跑结束后，不要忘了做放松。可以走步约5分钟，然后做肩部划圈，同时手臂和腿部抖动。再重复热身时的3个伸展动作，最后做3分钟放松散步。

　为什么要做伸展

　伸展可以使肌肉柔韧，有助于预防运动伤害，并使身体在运动后迅速恢复。做伸展运动时呼吸要均匀，动作要轻柔。

　一次完整的跑步练习应当由走和跑两部分组成。走比跑通常速度更快步子更大。两脚迈大步，膝盖保持稍稍弯曲，手臂同时用力。每一步肘关节都要从髋部抬高到肩的位置。双手放松，不要握成拳。双肩下沉放松，背部挺直。

　跑要像走一样从脚跟到脚掌先后着地，但是脚尖向前。手臂跟着轻轻摆动。跑步时目视前方，不要看着地面。

　入门级跑步计划

　每组训练持续40分钟。如上所述在第一阶段结束后立即测脉搏，不能超过140次/分钟。如果感觉心跳过快，那你就要继续走一段，而不要直接坐下来休息，否则血液循环就会急剧下降，身体会有不适感。跑步的速度不要太快，其间你应该还能跟人说话有意识地注意一下你的呼吸节奏和跑步节奏每4步深吸一口气，每4步通过嘴深呼一口气，像蒸气机车一样“呼、呼、呼”地呼气40岁以上或有循环系统疾病、关节问题的人最好先去医院做检查，听听医生的建议。

　训练组1(39分钟

　热身;慢跑1分钟、走1分钟交替进行，共10组;放松。

　训练组2(37分钟

　热身;慢跑2分钟。走1分钟交替进行，共6组;放松

　训练组3(39分钟

　热身;慢跑3分钟。走1分钟交替进行，共5组;放松。

　训练组4(43分钟

　热身;慢跑5分钟。走1分钟交替进行，共4组;放松。

　进阶级跑步计划

　每组训练大约持续50-60分钟。避免跑得太快，这样才能坚持下来。如果感觉你喘不过气来了，就走一段。脉搏应控制在140-150次/分钟之间。

　训练组1(52分钟

　热身;慢跑15分钟。走3分钟，再跑15分钟;放松。

　训练组2(62分钟

　热身;慢跑20分钟。走3分钟，再跑20分钟;放松。

　训练组3(49分钟

　热身;慢跑30分钟;放松。

　训练组4(54分钟

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一、手臂

1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。

2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。

5、头部保持稳定没有左右摆动。

二、呼吸　

1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。

2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。

3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。

4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

三、移臂

1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。

2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。

3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

⑴首先练习仰泳的打腿方法是:仰面浮于水面,双手前伸,小腿由大腿带动,做上踢下压的仰泳打腿练习

⑵水下反蝶泳腿的练习自由泳蝶泳都需要有水下蝶泳腿的练习,不同的是面部朝向池底仰泳的水下反蝶腿练习则是面部朝上,是一种全新的感受方法是:蹬壁,身体伸直向前滑行,在未见明显减速时,开始打反蝶泳腿,动作幅度要大,上身保持水平,使身体在水平方向上滑行得更远蹬壁时,吸满一口气,至半程开始缓慢以鼻呼气,气尽出水整个水下反蝶泳腿的距离是十五米,当然越远越好

⑶划水的练习:有人主张一侧上肢一侧上肢地练,这样不好要两恻上肢同时练,可以划完一侧,停顿一下,再划另一侧慢慢将动作连贯起来此时打腿已成下意识的动作,上下肢逐步配合起来

⑷滚肩:有了第三步仍然是不够的,仍然不能把仰泳游起来,还要加一个重要的动作,那就是滚肩只有在滚肩的条件下,上肢才能从出水到入水在同一垂直平面上,入水的位置在肩的延长线上

⑸抱推水:手入水后,迅速抱水,向后有力推水,做"推压一线'的动作

⑹仰泳能游以后,还要练习各种转身,途中的泳姿转换,以及出发总之,所有和仰泳有关的技术都要掌握 大致需要三个月的时间要游得好,则需要1~2年的时间

正常跑步1公里大概5到6分钟，慢跑10多分钟。到由于每个人的体质、体重、以及自身身体状况的不同所以跑步一公里的时间会有所不同。最准确的还是用钟表记录下来跑步一公里的时间。

跑步注意事项：

不要猛跑猛冲：有很多人减肥心切，在刚开始跑步时就选择过大或是过于激烈的运动方式，但实际上，这对于我们的减肥计划来说，并不是一件有效率的事情。

这是由于人体所储备的能量可简单分为“直接能源”和“储备能源”，而储备能源也就是人体的脂肪是要在直接能源被消耗完过后才会被使用，而高速奔跑所造成的结果便是在你还未开始消耗脂肪时，你的体力就已经消耗殆尽了。

不要空腹跑步：很多人都会纠结，到底是饭前跑步还是饭后跑步，但二者都有自己的道理，对于身体素质好的人来说，空腹跑步的效率更高，减脂的效果更好，但对于身体素质一般的人，尤其是低血糖来说，空腹跑步是一件很危险的事情，最好在跑步前选择性的吃一些碳水类食物，以免造成身体的不适。

热身+拉伸：千万不要忽视热身的重要性，充分的热身运动可以有效的激活你的肌肉，还可以激活全身的关节，避免在运动过程中造成关节的损伤。

而跑后的拉伸能有效的放松你的身体，塑造肌肉形状，缓解肌肉酸痛，避免由于大量运动所造成的劳累感影响你的日常生活及后续训练计划。

正确的跑步姿势：在奔跑的过程中，注意在臀部以上的部位不要太过倾斜，这会对你的膝盖造成巨大的伤害。这是由于当身体过分前倾时，脚尖着力更明显。

这时候人体会产生一个向后的蹬地，身体前倾越多、蹬地的动作也就越明显、脚尖着力就越大。如果长期让脚尖着地，会损伤到我们的膝盖及小腿胫骨，这种损害是很可怕的。且身体过分前倾不利于胸腔的打开、新鲜空气的更换，从而会导致跑步效率的降低、体能下降等现象。

选择一个温和平稳的着地方式，会让你的奔跑过程变得轻松起来，大部分优秀的奔跑者倾向于用前脚掌或中脚掌着地，而后脚跟着地会使你的落地变得更加用力，长期以来也许会损伤你的跟腱。

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跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。