一个月减十斤有可能吗？

干嘛不可能，这是我根据自己的特点研究出来的减肥方法，我的特点是：不爱喝白水（就是不带任何味道的水），喜欢吃且经常吃不限时间的吃，不爱运动，一顿吃不好都得闹，吃过一次减肥药结果反弹了，通过每天5分钟的跑步，体重一点没变不说，小腿还变的硬邦邦的，看着就来气，结果把跑步改为走步。坚决抵触绝食减肥，一顿吃不好都闹，更何况绝食了。。。不太吃水果，所以水果减肥也不适用，午餐晚餐每天不能重样，而且必须是我喜欢的吃的——肉多，对蔬菜不是很感冒。如果你跟我差不多，那么我想我的这个减肥方法也可能会适合你吧。

我的减肥方法很简单，标题就写得很清楚，少吃多餐，执行起来其实就是，每顿饭吃到不饿就放下筷子，之后只要是饿了，不管任何时间，不管想吃什么，吃就可以了，当然吃的程度就是不饿了就不吃了。吃的东西不限，巧克力，夹心饼干，甚至是高热量的油炸或垃圾食品，和误以为会让人长胖的肉类等等，喝得东西也不限，奶茶，咖啡，巧克力，可可粉，果汁，蜂蜜柚子茶，等等。 吃的时间也不限，就算是睡觉前一秒钟感觉饿了，也要吃点什么，什么都行。

说到这里，看的人肯定都觉得，你这不是胡说八道么，这都是高热量的东西，大晚上吃能不胖？确实，会不会胖，并不是看你吃的是什么，而是看你一次吃多少，如果你非要饿了吃一大包饼干才满意，那我可以明确地告诉你，你不用量体重了，铁定会胖，但是如果你只吃两三块儿，只是让自己感觉到不饿的话，即便你是晚上12点吃了3块巧克力夹心饼干或者1/4汉堡包，那我也可以肯定的告诉你，你不会胖。

当然，还有一个重点就是，我现在基本上不吃一样东西，那就是米饭。 米饭是主食，但也是几乎最没有营养价值的一样食品，既然少吃多餐，每顿饭吃的少，那就要吃的精，什么是精，多吃肉，多吃蔬菜，这并不冲突，搭配着吃，与其一顿饭吃一碗米饭半碗肉和菜，不如把这一顿改成3顿，每顿都是肉和菜，量没有变，变得是每顿的量和吃次数。当然也有例外的时候比如吃咖喱饭，寿司，意大利面，批萨，这些东西你少了主食就该改名了，我以前可以吃7到8个寿司还是午饭前，现在我吃两个中等寿司就饱了，当午饭了，当然2个小时不到就饿了，饿了就再来俩。

当然最开始减肥的时候因为每顿吃得少，所以常常会觉得饿，恨不得刚过半个小时，就想吃东西了，没关系啊，想吃就吃，一定要记住身体的健康比减肥更重要，胃是很难伺候的，如果胃生了大病，那你就要做好终身伺候他的准备，如果哪天他不高兴了，那你肯定也高兴不起来了。所以既不要让胃空着，又不要让他撑着，饿了的时候吃一点，不饿了就不吃了，在饿了在吃一点，OK了就不吃了。就这样过不了多长时间你就会发现，每顿虽然都吃同样的一点点的量，可是饥饿的次数会变得越来越少，这是因为每次都吃得量比较少，你的胃在逐渐变小，不仅如此你还会发现你的排便超顺畅，从以前的2，3天才排一次不是很痛快的便便，到几乎每天排一到两次痛快的便便。

当然在减肥的过程中，除了少吃多餐之外还要记住每餐一定要有营养，肉无疑是上上之选，特别是早餐，在这个减肥方法的过程中，如果你早餐吃的非常丰盛，那么你会发现中午饭根本就吃不了几口，因为根本就不饿，反而是到下午3，4点的时候会感觉到饿，当然因人而异，也有饿的比较早或晚的人。 通过少吃多餐让自己的胃变小，体重也就自然而然的会降低，胃变小了，你要想在吃回去也是要下一番功夫的，俗话说得好，一口吃不了一个胖子，所以一天你也别想变的苗条。胃逐渐变小了之后，倘若中午吃撑一次可是会痛苦到晚上呢，晚饭都不用吃了，就算吃胃药也够你消化到明天的了，奉劝大家别尝试，感觉可着实不太好呢，哈哈。

总结： 多吃有营养的，不用顾忌是否高热量，早餐能多丰富就多丰富，吃饭时速度尽量放慢一些，因为本来就吃的不多，没人喜欢你在饭桌上吃不到5分钟就走人吧。饿了就吃，不限时间，不饿了就停嘴，不要让自己的胃受罪。

建议：每天早上空腹量‘净重’（我是每天早上喝一杯白水后才量），然后记下体重。每降下一点儿过几天都会上升，说白了就是一个持续下降的曲线图，坚持下去，15天之后开始计算，如果你减下1到2斤，那么这可不是因为你昨天上厕所而产生的，而是你的脂肪减少了。

PS:这种方法不但不会伤害到身体，反而对身体有利，不仅能减轻体重，而且能够减少胃的负担，同时还不必委屈自己的嘴，毕竟食物是每天都要吃的，我们也是要从中摄取营养的，食物早就被厨师们美化为生活的一个亮点，而现在人们的生活水平，也可以达到让食物化为美味的享受，所以我们就不必刻意去找罪受，每顿少吃一点，吃的更营养一点，吃自己喜欢吃的喜欢喝的，只不过每顿只吃一点点。

我把我的减肥方法发上来，一个是因为这是好的东西，所以希望告诉大家和大家一起分享，再有就是看到很多绝食减肥的帖子，看着着实心疼。各位在减肥的同时，不忘了自己身体的健康，为了自己的身体请大家多多摄取营养，也许经过一段时间的尝试这个方法并不适合你，但是也不要气馁，根据自身的情况来改善自己的身材和体重，而不要损害健康，因为这样的减肥是不会成功的，即便你真的瘦了，可是身体的健康也“瘦”了

我是去年这个时候减肥的，大约是第一个月能轻八斤左右。方法比较简单直接，本来以为减肥挺难的，但是真的是贵在坚持！坚持往往是最难的。哈哈，当然可能也有一部分原因是，平常吃的太多，一下子减肥之后效果。

尝试过酵素还有减肥药，但是吃着吃着不敢吃了，怕吃坏，而且感觉没有什么用，秘诀永远都是少吃多动！

一、早上和中午正常吃，不过中午可能会下意识的戒油腻。每晚少吃，有时候甚至不吃，基本只吃水果。每晚基本都运动，操场十圈左右或者跳减肥操，哈哈，有时候也偷懒。

二、 还是要给自己找个乐子，尤其是我这种爱吃星人，让我不吃肉！简直就是活受罪！于是基本每轻下五斤来，可能就奖励自己吃点好吃的，哈哈。

三、有目标意识，给自己树立假想敌，肚子饿的时候，跑步累的时候，就想着姐姐我瘦下来，多么多么好，想想就好甜蜜。

四、我一般 都会告诉身边很多人自己要减肥了，，，然后如果减不下来的话，牛皮都吹出去了，会很尴尬 。

五、仙女是不吃东西的

总之的总之，少吃少吃，养成锻炼习惯。成效会很显著

撰写不易，走过路过的各位亲朋好友们，还请关注支持@法 **琳娜

一个月 健康 减重8到10斤，对于体重基数比较大的人很容易做到，对于体重基数小的人有一定困难。

对于减肥而言，减脂比减重更重要。只要体脂下降，体重在下降，就无需纠结一个月减重的斤数。

减肥第一步就是控制饮食热量。不要去尝试节食减肥，虽然短期内体重会迅速下降，但是会导致体内肌肉流失，基础代谢下降，到后期不仅会反弹还会形成易胖体质。

每日饮食摄入热量不低于自己基础代谢热量，保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量占据一日热量总消耗热量百分之六十五左右。维持和提升基础代谢对于持续减肥很有帮助。在满足基础代谢摄入量后，饮食热量缺口越大，减重速度也就越快。

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，每日500千卡热量缺口时一个月可以减脂2公斤。

以低脂低热低糖高纤维高蛋白食物替代高脂高糖高热量食物。不仅可以增加食物摄入量，还能防止肌肉流失，分解体内多余脂肪。

通过运动制造更多的热量缺口，有利于提升减肥的速度。想要制造更多热量缺口时，可以选择热量消耗比较大的运动，如游泳、快跑、跳绳、骑行等。每周保持不低于三次的高强度有氧运动，每次运动时间不低于40分钟。

增加力量训练，力量训练可以增加我们体内的肌肉含量。体内的肌肉含量越多，每日所消耗的热量也就越多。

人体的基础代谢热量是由体重所决定的。体重越重的人，基础代谢流量也就越高，日常热量消耗也就越多。在减肥期间可以创造的热量缺口也就越大。随着体重的下降，基础代谢也会下降，日常热量消耗也会随之减少。

想要维持基础代谢，就必须增加体内的肌肉含量，而增加肌肉含量，最好的办法就是力量训练。

一公斤肌肉，每日可以额外消耗热量70千卡。肌肉含量越多，体内瘦体重含量越高，体脂也就越低。对于减肥而言体脂的高低才是衡量减肥是否成功的标准。

想要一个月减去8~10斤时，就必须严格的控制好饮食摄入热量，调整好自己的饮食结构。通过有氧运动加力量训练增加热量缺口和肌肉含量来达到目标。

在一个月内如何健康的减重8-10斤？

减重和减脂的概念是不同的，减重只要是体重秤上的数字下降就可以了，而减脂则是最大程度保留我们体内的肌肉，而尽可能多的减掉脂肪。

首先说第一种情况:减重

我们人体能瘦下去的根本原理，就是我们每天输出的热量，要大于我们每天所摄入的能量。也就是我们常说的少吃多动。首先我们要知道自己的基础代谢值是多少(我之前发表的文章有重点的理论说明，可以翻看)基础代谢x运动系数-摄入能量=正数(减重)

而这个正数的值最好不要超过500大卡，超过了，就不那么 健康 了。这里仅仅提到是减重，所以三大营养元素的配比不需要那么精确。只要每天保证能量赤字500大卡，就可以瘦下去。

第二种情况:减脂

减脂也是需要通过以上的结论得出每天需要赤字500大卡，消耗一斤脂肪所需要的能量是3850大卡，也就是我们一周可以掉一斤的脂肪。但是需要进行三大营养元素的配比，也就是碳水化合物，脂肪，蛋白质各吃多少。并且需要搭配合理的运动健身计划，效果会非常不错，并且也是很 健康 的一种生活方式。

建议：如果你是纯减体重，也不想那么麻烦的去算热量，那么你可以在饮食中尽量避免糖的摄入，因为糖是我们发胖的罪魁祸首。控制碳水的摄入，少油，多吃蔬菜和优质蛋白质，避免脂肪摄入。配合简单的运动，在前期也会明显变化。

通过调整式 健康 减重一个月减8~10斤，平均一天减026~033斤左右。减重的基础是均衡饮食，减重期间减少高热量，高脂肪食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，才能达到均衡饮食和 健康 减重的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，每天保持一定的热量差，通过饮食加运动的辅助配合进行，这样才能达到 健康 减肥不反弹的效果。

在一个月内如何 健康 的减到8~10斤？

一，饮食调整。

1，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量。

减肥期间这些食物除了增加热量和脂肪以外，并没有多少营养。食用多了容易涨体重，还损害身体 健康 。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这些食物热量低，饱腹感强，既能减少热量的摄入，又能起到减少食用量的作用，从而利于减轻体重。

2，每天保持一定的热量差500千卡。

每天保持一定的热量差，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果保持在200克每天。通过饮食减少热量的摄入量，因为燃烧一公斤脂肪需要7700千卡的热量，那么每天减少500千卡，一个月就可以减少15000千卡的热量。那么一个月就能减少约4斤左右的纯脂肪。

3，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于良好饮食习惯的养成，也有助于身体 健康 。减肥期间餐前喝水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮），这样做的目的，既能减少摄入量又能起到饱腹的作用。

4，保持三餐规律，不少餐不节食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，对维持机体的抵抗力和身体 健康 有很好的辅助帮助。而少吃和节食减肥的方式会让你的代谢降低，既达不到减肥的效果，又很容易损伤身体 健康 了，对以后的减肥也越来越难，最后会形成易胖体质。

二，运动辅助。

减肥期间除了饮食以外，运动辅助也是非常有必要的。运动能增加消耗量和促进脂肪燃烧，对提升代谢和机体的抵抗力和免疫力都有很大的帮助。建议每天运动保持至少40分钟以上为宜。

减肥期间以有氧运动和力量训练辅助进行。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈等运动。

力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。

减肥期间每天有氧运动和力量训练交替进行，这样既能增肌又能燃脂。

体重基数大的胖友们，一个月减重8-10斤，真的不是一件困难的事；但是，如果体重基数较小，比如在115斤以内，那么月减8-10斤有很有难度了。

虽然减重速度有快有慢，但是减重方法确实一样的：

控制 饮食+合理运动。

一、控制饮食是减肥的第一要素。

饮食控制包含2方面的内容，一个是调整饮食结构，另一个是控制饮食热量。

减肥餐首先是一份营养餐。

身体需要碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水6大营养素，这些都要通过食物来摄入。不光种类要齐全，比例还要合适。

最简单的营养减肥餐的方法是根据中国营养学会发布的食物金字塔来搭配。

饮食结构合理了，还要将热量控制在一个合理的范围内。

每天最低的热量摄入不能低于自己的基础代谢率：比如，您的基础代谢率如果是1300千卡的话，那么您每天至少要摄入1300千卡的热量，在此基础上，每天确保有500~1000千卡的热量差。

假如我们每天在饮食上保证600千卡的热量差， 那么一个月就可以减去60030/7700=23公斤脂肪。

二、运动可以帮助我们减去更多的脂肪。

除了控制饮食，我们还可以通过运动消耗更多的热量。

常见运动消耗热量能力如下：

假如您是一个跑步爱好者，每天以最佳运动心率跑步半小时，那么30分钟大概消耗200千卡的热量。3 0天约可以减去20030/7700=08公斤脂肪。

三、调整饮食和运动共同的减肥效果。

饮食和运动双拐齐下，30天就可以减去23+08=31公斤=61斤脂肪。

在脂肪减少的同时，肌肉含量也会降低，另外还会有大量水分的损失。总减重>8斤！

至此，我们就完美的完成了减重目标。

其他说明：

随着体脂率的降低，基础代谢率也会降低，减重的速度也会变得越来越慢，这些都是正常的。

一个字“吃”呀

改变饮食，放弃零食、烧烤、火锅、等高热量的食物，对吃蔬菜水果鸡肉（别吃鸡皮，别油炸），鱼肉，牛肉，羊肉。

三餐按时吃饭，饭后能动不站（千万别剧烈活动）、能站不坐、能坐不躺、能躺不睡。

还有别喝酒和各种含酒精的饮料

多吃水果，多喝白开水或是茶叶水（别喝饮料）

一月不瘦8-10斤来找我

最后送上两个字“行动”

多吃蔬菜，多运动，多喝水。

一个月减掉8 10斤其实也很容易的，尤其现在夏季，天气炎热，减肥更容易

开始减肥起，就要严格要求自己，首先迟到，不能吃饱吃撑，每次只要吃到不饿就行，你能做的到吗？

不能吃大鱼大肉，需要吃蔬菜瓜果，肉呢只能吃点瘦肉，碳酸饮料不能喝，你能做的到吗

每天必须坚持慢跑40分钟，你能做的到吗？

如果以上你都能做的到，减掉8-10进一个月太容易了

我用魔芋粉代餐8天瘦了10斤

吃，控制住食欲，减少身体摄取的热量：少吃绝不是有一餐没一餐，而是不要吃宵夜，少喝含糖饮料，但是早餐和午餐一定要吃。晚餐最好在八点前吃完，因为晚餐的食物大部分会储存转变成脂肪。多喝水，帮助身体的新陈代谢正常进行。每天至少喝水2000cc，减少身体内废物堆积白天饿得不得了的时候，可以吃点水果，例如青苹果、番茄这类低热量的水果，千万不要让自己热过头，这样才不会暴饮暴食，若实在很想吃某些高热量食物，可以选择在早餐适当吃一些。

多动，让身体运动起来，燃烧身体形成的脂肪：

每天一定要动一动，运动并非一定要上球场或健身房，少搭电梯改成走楼梯，提早一站下公车，都可以增加脂肪燃烧，此外少看电视多去散步，也是不错的方法。最好的减肥最快秘籍就是选择中小强度的有氧减肥运动，循序渐进的进行减肥计划!

为了加强减重的信念与决心，最好给自己设定一个目标，但是目标遥不可及，一旦目标达成以后给自己一点小小的奖励。在减肥的过程中千万不要抱着可行可不行的态度哦。这样做的结果是永远都不会减肥成功的。树立强大的减肥信心才是保证你减肥不退却的动力!

正常人在无专业指导下，最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3公斤左右，具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。

很多人都有自己的减肥经验，也会用自己的经验来分享给大家，至于一个月瘦多少斤正常，有的人说月瘦五斤、十斤甚至还有二十斤的，着着别人成功的例子，难免自己会有些羡慕。

其实一个月瘦多少斤正常，这还是要取决于减肥者本身的体形，如果比较超重的那种，体重与身材比例差的越多那么同样的努力瘦的肯定就越多，如果只是偏胖一点，同样的瘦身努力可能减的就相对会少一些，因此，关于一个月瘦多少斤正常这个话题真没有准确具体的答案。

除了区别于体形本身，还区别于是如何减肥的，只是节食，还是只是运动，还是节食加运动，还是说配合其它的减肥项目等，与这些数据全部有关系。

减肥可是一个长期而艰巨的过程，一两个月是不可能减掉几十斤的，就算真的有这种暴瘦的例子，那绝对是不提倡的。再说，其减下来的也并不是真正的脂肪，很容易反弹的。

减肥的话建议还是采取健康减肥方式为宜，平时注意适当控制饮食，少吃油炸高热量食物，多吃些蔬菜水果，不要吃零食，少吃甜食，晚餐适当少吃，七分饱即可，还有平时多运动才有助于减肥。

正常人在无专业指导下，最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3公斤左右，具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。

健康的减肥速度，不伤身体、不反弹，也不会影响正常的生活质量，还能保护好皮肤，同时在减肥的过程中养成良好的生活习惯。

不管一个月瘦多少斤正常，在开始想要减肥时，先要设定一个目标，然后冲着这个目标去制定一个计划，再按着设定的计划是逐步进行，一定要求自己按每天自己的计划必须做到所有的项目，这需要坚持，需要毅力。

当然了，这个计划一定是以健康为前提的，不要一味地追求瘦多少斤，减肥是为了更健康，不要为了减肥而忽略了身体健康的问题。否则就给反弹留下了伏笔。

减肥就是要靠三分练七分吃，适量的运动加上控制热量摄入的情况下，体重基数越大，那么减重的效果越多，如果基数小，减重相对也会减少。不管如何，请保证身体健康为前提。

因此在制定减肥计划时，请不要把目标设置的太高，太高的目标不但让自己辛苦，同样对自己的健康也不利。

要想减肥平时一定要加强身体锻炼，多运动，你可以多做做有氧运动，只要你长期坚持一定会减肥成功的。其实，在运动瘦身的过程中，首先消耗的是水份，然后是蛋白质，最后才是脂肪。

然而，通常人们运动只到消耗蛋白质的时候就不能再坚持了，只有坚持到最后的人才能享受减肥带给你的成果。

不正常。

人体的胖瘦由机体的脂肪决定，脂肪在人体经过四个环节，摄入-合成-运输-利用，从食物中摄入，通过肝脏合成适合身体需要的脂肪，运输到身体不同的部位被囤积，被吸收利用，这个四个环节任何一个环节运作不协调，都会对体重造成影响。

减肥瘦身主要是少吃多餐，多运动。吃低糖，低脂肪，低淡水化合物的食物，素食为主，但是要营养均衡，运动以有氧运动为主。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

科学减肥，建议先做体检，看身体的内脂率，脂肪率，代谢率，BMI值各是多少，标准值应该是多少，体型的定形尺寸胸围、腰围、臀围、大臂围等是多少，这样就有目的有针对性的做一个减肥方案，建议清除血管和肠道垃圾，减内脂，内脂减下来了外脂自然就没有了。结合合理的饮食，适量的运动，充足的睡眠，养成良好的生活习惯，这样就不会反弹。

什么减肥方法可以使人在一个月内减掉10斤的？要适合一般中学生的。

中学生还在长身体,最好不要吃减肥药!影响长个!我给你介绍一个方法,很管用,最主要的是很健康!豆浆减肥法,就是一天三餐都把豆浆当主食,早上豆浆+几片面包,中午,豆浆+一小碗米饭+一些青菜晚上豆浆+一碗稀饭,你可以根据自己的喜爱搭配食物!我用这个方法2个月减了27斤!而且面板还变的非常好,记住,一定要坚持,再配合些运动!你如果不喜欢喝豆浆,也可以换成豆奶!既可以减肥,又可以美白,何乐而不为啊

什么减肥方法可以使人在一个月内减掉15斤的？要适合一般中学生的。

其实就是蛋白质，淀粉分食法：让胃在一个时期只分泌一种消化酶，减轻胃的负担，具体做法可以这样：

1，早上：一个鸡蛋，一份高纤维蔬菜

2，中午：米饭一碗，一份高纤维蔬菜

3，晚上：一个鸡蛋，一份高纤维蔬菜

我这样吃了一天，一称，就少了两斤，如果两餐间有饥饿敢（一般不会有）就喝一杯低脂酸奶，不过你饿的时候就是你的脂肪溃败的时候！

至于高纤维蔬菜可以是：芹菜，（早晚可吃凉拌的）

蒜薹，（中午吃炒蒜薹）我就是吃的食堂的炒蒜薹，因为他们不舍得放肉

油菜，（中午炒著吃）

菠菜，（决对高纤维）只是要受季节限制

还有很多，其实蔬菜都是有纤维的，吃点大白菜也未尝不可啊，

=======另外提示一下==========

豆浆和鸡蛋不要同时，医学证明，这将很难吸收，会沉积的，

=========最后，祝你有个苗条好身材！==========

如何在一个月内减肥15斤？有什么适合初中生的减肥方法吗？

减肥关键是在于控制体内的摄入小于或者等于支出，然后加上适当的锻炼运动即可。

如果你有以下特征：

下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液回圈并强化新陈代谢

2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

如果你有以下特征：

全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液回圈并强化新陈代谢。

2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。

4、多吃蔬菜和水果。

5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。

6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃怎样运动才减肥

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比

例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的

结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和回圈。例如散步、骑脚踏车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。在各类

减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼专案。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。游泳利于减肥的

原因在于：1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水

的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上专案大许多，故减肥效果更为明显。2．

可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥

运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳专案在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受

损伤的危险性大大降低。3．可享受天然的 服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的 ，对面板还可起到美容的作用。鉴于上述的原

因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。跳绳减肥国外一些健身运

动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身

运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。2．锻炼多

种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠

症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特

保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分

钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健

身运动。虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2．

绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损

伤关节，并易引起头昏。4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要

太高，以免关节因过于负重而受伤。6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。“怪走”健身在行走运动

中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，

可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小

腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。倒退行走：倒行时全身放松，膝

关节不曲，两臂前后自由摆动，可 不常活动的肌肉，促进血液回圈。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。

在一个月内，中学生如何减肥

哈哈,我也期待这个问题的答案那

适合中学生的减肥方法，一个月减3KG

如果平时比较胖的人一个月减3KG不难，如果平时身材匀称的人就比较难啦。

因为平常不偏胖的人一个月减3KG很伤身体的，别因为打赌而伤身。

建议：一日三餐多食蔬菜，每餐不超过二两米饭，不吃零食。饭后漱口。少吃甜的东西。多做运动。

我大学一女同学，喜欢一男生，为了达到他的审美标准，一个月狂减4KG，每顿都是吃黄瓜。但减完后没觉得更漂亮，反而有点面黄肌瘦。那个男生后来也没喜欢上她。

我想在一个月内减掉10斤,有什么方法可以快速减肥谢了!

你又不算胖的

要减的话,就多做运动,多喝水,饭量比平时少一半!!!实在饿得不行的话就喝水,还有晚上能不吃就不吃吧!!!

有什么方法在一个月内减掉15斤啊？

运动加节食

在一个月内减肥减掉13斤 113斤 身高162厘米

手打的东西，可能少一点。

首先，你必须对你的饮食进行控制。

13斤的话，最好采取过午不食，并且不吃零食，多吃水果蔬菜，少吃含热量的食物。

不过你在上班，下午可以补充点能量，以免对身体造成伤害，吃一点点含糖分的东西，但不能太过于发胖。

你是腿胖，所以必须加强运动，建议运动是跳绳跑步和一些瑜伽训练。做完运动后需要 ，具体的可以百度，或者私聊我。

你可以关注“减肥”贴吧，里面有各种方法。也可以购买书籍，采取适合你的方法。

每天晚上建议做踩单车运动，双下巴就多抬头。

希望减肥成功！

怎么在一个月内减肥10斤

饭后半个小时跑步，少吃油腻东西，药不吃没用

怎样在一个月内减肥10斤

呵呵~减肥因人而异，怎么能算得出减多少斤呢？

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨ 减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法

苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

苹果含有较多的钾，

较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善面板干燥，过敏性面板炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会 肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有 性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了 性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，藉著少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢 性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

1减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤

2改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物

3吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养

4步行减肥:坚持步行锻炼每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）

5户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法但每次时间在20分钟以上。

6举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快为避免受伤,最好请教练

7不吃太多饮料:用水代替饮料。

8最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。