打排球怎么提高弹跳力?

提高大腿肌肉力量

腿是弹跳的力量源泉，腿部肌肉越发达,越能带动身体向上跳跃。增加腿部力量的练习有很多方式，健身房内也有相应的器械。选取合适的器械和重量，在确保安全的情况进行练习。

深蹲是提高大腿肌肉最简单、但却最实用的方法。说起来很简单，就是下蹲、站立的重复性训练，通过大腿股四头肌发力。选取合适的重量，注意双脚与肩同宽，下蹲时腰部、背部一定要挺直，下蹲幅度到大腿与小腿夹角成45度即可。增加重要要循序渐进，避免大重量导致身体受伤。

弓箭步练习可以增强臀大肌力量，有没有器械都可以练习。弓箭步练习程序是这样的：站直、一条腿向前迈一步、背部挺直、膝盖弯曲45度角，步子迈得越大，动作难度越大。确保两条腿交替练习，可以通过上身的负重来增加训练强度,但是增加重量要循序渐进。

加强小腿力量

，小腿肌肉在弹跳方面的作用也是至关重要的。下面这个提踵的锻炼方法是简单有效的。

提踵：原地站好，然后抬起后脚跟，也可以每次只抬一只脚，然后进行交替练习，确保身体平衡。可以通过上身的负重来增加训练强度,但是要谨慎的增加重量，选择合适的重量。

加强腰腹和背部核心肌群

除了腿部力量，背部和腰腹部的核心肌肉群也非常重要，这些核心肌肉群能够确保运动员在空中保持身体平衡和协调。

腰腹部和背部这些小肌肉群的训练可以徒手进行。最好、最简单的练习方式是仰卧起坐和俯卧两头起。

仰卧起坐。平躺，背部和脚放在地上,双膝弯曲，保持脚和臀大肌在地上,当上半身向膝盖移动时紧缩腹部肌肉， 可以把手放在后面或在面前，让自己回到起始位置,重复这些动作。小心地有目的性地移动,腹部肌肉集中用力,小心避免后背用力,以防对身体造成伤害。

俯卧两头起是一个加强腰背部的好的锻炼方式。脸朝下趴在地上，吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，模仿一个飞行的“超人”姿势，稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置，这个练习可以增强上半身、腿、腰背部的肌肉。

胯下击掌和开合跳都属于高强度有氧运动，这两种运动方式的消耗都比较大。但是，具体哪种运动消耗更大一些，取决于多个因素，如个人体质、运动时长、运动强度等。

根据相关信息，可以得出以下结论：

1 热量消耗对比：100个胯下击掌大概消耗100卡路里，而100个开合跳大概消耗50大卡。因此，在热量消耗方面，胯下击掌比开合跳消耗更大。

2 运动强度对比：胯下击掌需要弯腰、屈膝、屈髋等动作，对腰腹部和臀部的肌肉要求较高。而开合跳则对心肺功能和耐力要求更高。因此，在运动强度方面，胯下击掌可能比开合跳更具挑战性。

综上所述，胯下击掌和开合跳都具有较高的热量消耗和运动强度。具体选择哪种运动方式，应根据个人体质和运动目的进行选择。

胯下击掌和原地高抬腿相比，原地高抬腿好。原地高抬腿是有氧运动，起到锻炼心肺功能、解毒排毒、促进消化、降脂降压等作用，胯下击掌是拉伸和收缩的常见训练，减腿上脂肪的，胯下击掌的效果没有原地高抬腿效果多，所以原地高抬腿好。