篮球胯下怎么练初学者

篮球胯下运球是篮球运动中的一项基本技能，也是一项非常实用的技能。初学者可以通过以下几个步骤来练习篮球胯下运球：

熟悉基本动作：首先，初学者需要熟悉胯下运球的基本动作。站直身体，将篮球放在身体前面，然后用一只手将篮球传到另一只手下方，再用另一只手将篮球传回来。这个动作需要反复练习，直到初学者能够熟练地完成。

练习单手胯下运球：接下来，初学者可以开始练习单手胯下运球。将篮球放在一只手下方，然后用另一只手将篮球从身体前方传到另一只手下方，再用第一只手将篮球接住。这个动作需要反复练习，直到初学者能够熟练地完成。

练习双手胯下运球：当初学者能够熟练地完成单手胯下运球后，可以开始练习双手胯下运球。将篮球放在身体前方，然后用两只手将篮球传到身体下方，再用两只手将篮球接住。这个动作需要反复练习，直到初学者能够熟练地完成。

练习移动胯下运球：当初学者能够熟练地完成双手胯下运球后，可以开始练习移动胯下运球。在运球的过程中，初学者可以尝试向前、向后、向左、向右移动，以增加难度和提高技能水平。

练习变向胯下运球：最后，初学者可以尝试练习变向胯下运球。在运球的过程中，初学者可以尝试突然变向，以迷惑防守者，增加进攻的效果。

打好篮球需要锻炼肱2头肌、小腿肚、腹肌的肌肉。

打好篮球要做到：

1、较好的控球能力：想打好篮球，控球能力是比较重要的，因为只有控制好篮球，才能让结下了的传球、投篮变得更加顺畅；

2、较高的传球水平：传好球对于打篮球者很重要，精准的传球能很好的带动全队，让篮球打的更加顺畅；

3、比较好的投篮命中率：想打好篮球，要努力提高命中率，一般来说，要保持正确的投篮姿势，持球时右手为主，左手为辅，五指自然分开；

4、比较好的体能：平常要多跑跑步，提高身体的素质；

5、快攻的速度：打篮球经常会遇到快攻，所以快攻速度很重要。

篮球练胯下运球的方法如下：

1、绕8字可以很好的练习球感，可以很熟练得进行胯下衔接动作。练习熟练以后可以加一次胯下运球。

2、开始的时候如果不太熟练可以运一次球把球抱住，然后再进行运球。熟悉以后就可以进行连续胯下8字运球。在进行胯下的时候身子尽量可以倾斜到你运球的一方。

在运球的过程中眼睛要目视前方，不能盯着球看，因为在真正比赛的时候，你需要观察防守球员的脚步，判断那一边可以很好的突破。

3、交叉步胯下运球需要我们四肢运动起来。首先双脚平行交叉开立，然后进行双脚平交叉步的练习。