背沟是天生的吗

背沟是天生的吗

　背沟是天生的吗？经常健身运动的朋友就会有背沟，背有背沟的女生是很漂亮的，一看就气质好，那么背怎么才算算是美背呢，下面跟着我一起来看看背沟是天生的吗的知识，希望对你有用！

背沟是天生的吗1

　 背沟是天天生的吗

　背沟有可能是天生的，不过也可以通过后天的锻炼形成，但想要炼成性感背沟也不是 一件十分容易的事情，需要长期的坚持才能达到效果。

　背沟是指脊柱与两侧肌肤所形成的一条线条柔和的沟壑，两侧的背肌越发达，背沟就越明显，有的人天生就有，而后天通过运动也能练成。这条沟不仅能让女性的身材看起来修长有型、背影诱人，无论是穿礼服、露背装、泳衣都能让性感指数蹭蹭直上。

　背沟别名：美人沟、脊柱沟。它是脊柱与两侧肌肤所形成的一个线条柔和的沟壑，两侧的背肌越发达，背沟越明显，有的人天生就有，当然后天运动也能练成。完美的背沟应该是线条柔和、皮肤光滑而细腻的。走路挺胸抬头、坚持进行背部伸展运动能够增加背部肌肉的紧实度，让脊柱沟更美丽。

　 背沟怎么练

　 一、拉双拉臂

　1、首先将双脚分开，保持站立的姿势。

　2、然后双手分别拿2个哑铃，将双手抬起，手肘张开后弯曲。

　3、接着背部保持平直状，而双臂放在腿侧。

　4、这时就让双臂开始抬起，再放下回到最初的状态，将此组动作每天早晚各简直做20次。

　 二、弹力划船

　1、拿上一根弹力绳，无论是用脚踩还是固定在某个器械上。就算是户外的树干、楼梯扶手、椅子都可以，像是划船一样的来回收放。

　2、一根绳子的拉抬动作可以训练我们背部上方的的斜方肌中束和菱形肌。 为的是让身体肌肉受到伸展或者拉伸，加强了身体的柔韧性更加放松哦。

　 三、超人

　1、首先要面部以及身体朝下的躺在地面上。

　2、然后将双脚伸直，让双手共同拿一个哑铃。

　3、接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起，双臂则也要离地面。

　4、再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开。

　5、保持几秒钟后再回来，反复此动作10次即可。

　 四、小燕飞

　1、处于完全放松的状态俯卧在瑜伽垫上，伸直双手和双腿。

　2、在吸气的同时将手臂和腿部缓慢抬离垫子。 稍微保持抬离状态再随着呼吸缓慢放下。

　 五、半弓美背操

　1、首先让双手各自拿一个哑铃，左脚在前，右脚在后，呈前后弓步。

　2、然后抓住哑铃让身体向前倾，高度保持与肩部同等高的位置。

　3、接着让身体向前，左脚抬起，右脚直立站在地面上。 让右手臂弯曲放在抬起的左脚上，上半身保持直立状。

　4、完成了一边的动作后就换另一边练习，每天重复练习此动作20次。

　 六、硬拉

　1、硬拉算是一种负重训练，最大的好处在于训练人背上的竖脊肌。调整背部肌肉幅度让背沟呈现最自然和幅度才是性感标配。

　2、这样的训练方式可以将从背部到臀部再到下肢关节的肌肉运动融合在一起。平时多练习，还能让你的腰板变得更加挺直一些。

　 七、臀桥

　1、仰躺状态屈膝，双脚分开大于双肩宽度。

　2、手臂放松于两侧，臀部往上发力，以肩膀作为支撑点。

　3、让膝盖到臀部再到肩部处于一条直线上，稍微保持停顿再缓慢下移还原仰躺姿势。

背沟是天生的吗2

　 什么是背沟呢

　通俗点就是说我们的背部中间有一条沟壑，这个沟壑是脊柱和脊柱两侧的肌肉所形成的`。专业点说就是我们的脊柱沟，它是我们位于脊椎两侧发达的竖脊肌，与脊椎从视觉上形成一条沟的视觉美感。无背沟不美背，好看的美背必须得有背沟（当然也不能有痘痘），背沟能够让女生的身材更加完美更加sexy，尤其是各种礼服扎堆的年末，这时候背沟配上露背礼服，更是撩人不偿命，惊艳全场。

　 怎样矫正背沟缺失

　和背沟相反的就是虎背熊腰，所以首先就要拒绝虎背熊腰，拒绝厚脂肪和驼背。脂肪太厚整个背都是平的，何来沟的说法；驼背自不必多说，简直就是好身材的夺命杀手，这样就够了吗？远远不行。背沟由发达的竖脊肌和脊柱形成的，所以完美背沟还需要发达的背部肌肉做支撑，尤其是竖脊肌。综上，想要完美的背沟，不仅要降低体脂，改善体态，同时还要锻炼背部肌肉。降低体脂是关键，所以日常的有氧训练一定不能忘记。这里介绍一个简单的方法，俯卧两头起，俯卧，手臂和双腿伸直，吸气时手臂和腿同时抬离地面，稍微停留呼吸放下。（三组，每组15 下，组间休息 25 秒）

　 背部脂肪多怎么塑造背沟

　高位下拉，这种练法适合背部脂肪较多的人，可以针对性地消除背部中间的脂肪，快速让性感的背沟显出来。这个训练法需要在健身房借助下拉器械，首先双脚着地坐好，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定；掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽；从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体；稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张，横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。下拉时尽量避免仅用两臂的力量，要充分关注背部肌群的收缩和伸展。伸展非常重要，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。

　 背沟看不见怎么锻炼

　哑铃屈腿硬拉，硬拉也是练出背沟的好方法，它是一种负重训练，能加强你的竖脊肌，不过强度较大，建议在有一定健身基础之后再练习。传统的硬拉训练是用杠铃，但女生练习时可以减少强度，换成重量较大的哑铃。首先，双脚呈八字形站立，杠铃放体前；屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约同肩宽；头稍抬起，挺胸，腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度，腿肌用力，伸膝提哑铃，达到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟；屈膝缓慢下降还原。提哑铃时不能含胸弓腰，抬头时腰背要绷紧，上体始终保持紧张状态，否则容易损伤腰椎；提拉哑铃至极限时腰背不要后仰，意念要始终在后背部。

　 在家怎么塑造背沟

　拉力绳背部训练法，如果你喜欢在家练习，可以通过一根拉力绳来锻炼背部：将拉力绳固定在较低的位置，平坐在地上，身体稍向前倾，微微含胸；两手握手柄，手臂向前伸直，吸气；呼气时收缩肩胛骨；两臂同时后拉，双臂贴在身体两侧，呈挺胸姿势。吸气还原。这个动作可以有两种方式，肩关节向外展开和收紧在身体两侧，都能锻炼到背部肌肉。拉力绳固定的位置不要太高，当你平坐在地上，拉力绳固定在与脚掌心平行的位置即可。

《一吨超人》百度网盘txt最新全集下载:

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简介：

田径场上，他打破三十二项长跑世界纪录，投掷标枪时方圆二百米清场，他是东方公鹿与投掷之王。篮球场上，他在奥运赛场上，爆砍40篮板20盖帽，单臂掀飞奥尼尔，他是篮下霸主。举重台上，他改写了中国大重量级举重无冠的历史，创造举重永久记录，他是无双力士。拳击场内，他不动如山，以拳还拳，三拳KO克里琴科兄弟，他是无敌铁拳。硬拉650公斤，卧推700公斤，双拳拳力1000公斤，他是这个星球力量最强的男人。马拉松1小时32分，长泳380公里横渡台湾海峡，他是这个星球耐力最强的男人。体育史奇迹中的奇迹，人类进化史最为完美的模板。他叫易敦。他是一吨超人！

　　阿笠博士是坏人这一点已经被原作者否定了。

　　至于毛利小五郎，他很可能实力十分强大只是没有表现出来，理由如下：

　　1、小五郎身手不凡，柔道十分厉害

　　2、在M9水平线上的阴谋中，他比柯南更早发现真凶

　　3、在M5通往天国的倒计时中，有一台可以预见10后模样的机器，小五郎硬拉柯南试，说明他很有可能已经猜到了柯南的真实身份

　　4、一个人不可能被麻醉破案多次而不发觉，所以有可能是他在刻意为柯南掩饰

　　5、像妃英理这样的人绝不可能喜欢并嫁给一个白痴一样的人

　　6、第十四个目标中讲到了妃英理离开小五郎的原因，未免太过牵强，更有可能是毛利与黑衣组织周旋不希望波及到爱人

　　7、毛利小五郎的名字是由亚瑟罗宾的作者卢布朗和江户川乱步塑造的明智小五郎得来的，由此看来，毛利在青山心目里应该是个优秀的侦探

　　8、小五郎约会杀人事件毛利干脆自己假装睡掉，而之前和他一起的只有柯南一人，显然意识到了柯南在做什么

　　9、只要只有柯南和小五郎两个人时，小五郎对柯南的态度就大转变，像是一起破案的伙伴。而每次柯南如果很认真地来和小五郎说他发现了什么，小五郎都会相信

　　10、TV038当中大叔曾经说过，每当我推理遇到瓶颈的时候，这个小子的一句话（当然是指柯南）总是给我很大的启示。这家伙绝对不是等闲之辈，他到底是什么来头？

　　11、在M10侦探们的镇魂歌中，在委托人提到特殊ID的危险性后，柯南脱口而出：“兰”，虽然声音不大，但小五郎马上问道“那兰她们的呢？”很明显，他听到了柯南的话。另外，在随后柯南联系灰原之后，小五郎问“兰呢？”，柯南只是摇了摇头，可见作为侦探的默契（最重要的不是这一点，想想看，假设你是毛利，你家养的小孩突然管你闺女叫兰你不会觉得奇怪吗，还和他头头是道地谈起来？更奇怪的是这个小孩居然没有发现他自己喊了一声“兰”！）12、很多集，大叔被打针后都会说一些话，比如：“啊！我要开始了！”或者“啊！沉睡的小五郎出现了！”还有如“你还真狠心呢！好歹让我先喝一口吧！”又或者是“又来了，怎么这么突然呢！好歹先打声招呼啊！”所以，推理大叔极有可能知道他被麻醉甚至知道被柯南君麻醉，而且只要旁边有椅子，就一定会坐在椅子上，应该是故意的。

　　13、 TV609中柯南用小五郎的声音(没被打针前）后他的种种表现……大叔想到，“从另一个地方传来我的声音之后，我的脖子就会像针扎了一样”（也算经常这样吧= =;)毛利大叔也应该发现这是柯南做的了吧。（都这么多次了……= =）

　　14、毛利大叔对死者的亲属或关系很好的人想要不顾生命的行为拼命的阻止，而且从表情来看并不是一个糊涂的侦探该有的表情。

　　15、毛利大叔在柯南破案过程中给过很多表面上不以为然的提示。说起来柯南君破案基本上靠的是别人的提示找到了凶手（比如步美啊，光彦啊，元太啊，灰原什么的- -）。

　　16、在贝克街的亡灵里，灰原哀一副大人的样子，毛利小五郎就憋了口气，当灰原哀又装成小孩子，毛利大叔就舒了一口气，由此推断毛利小五郎应该是知道灰原的身份的，这样用大人口气说话很容易被发现，既然知道灰原的身份，那就应该知道柯南的真实身份~~

　　17、毛利在m9中，推理凶手的过程中，出现了一些小误差。这时柯南赶到，用蝴蝶结变声器帮助了小五郎，毛利只是懵了一下，然后就继续跟凶手纠缠了。如果是普通人，就会东张西望的，而小五郎却不这么做，说明其很有可能知道了柯南身份。而且后面一起救小兰的时候，是那么心有灵犀。

　　18、在tv版184集中小五郎因为不能进入案发现场，让柯南从气窗进入，一般情况下，小五郎总是阻止柯南接近案发现场，但一旦到了这种关键时刻小五郎就不会阻止他引导破案。　19、在TV548柯南脱离了大岭的控制后，小五郎对柯南说：“我们要出发了，小孩子的时间结束了。”表明大叔知道柯南真实身份。注意：小五郎说完看柯南（工藤新一）的表情。虽然只是一瞬即逝。

卡维尔的影史简述

估计看过2013年的钢铁之躯，都领略过好莱坞肌肉男神亨利·卡维尔厚实而且超匀称的身材，DC世界超人的扮演者，不过相信也只有这种身材才够格做超人

11年，卡维尔获得《超人：钢铁之躯》中饰演超人的机会。他也因此成为Wizard Jeans评选英国最帅男人第12名和英国时尚杂志Glamour读者票选“2011全球最性感男士”第15名。《超人：钢铁之躯》公映前，卡维尔登上了《帝国》杂志和《娱乐周刊》的封面

他的家乡泽西岛发行了一套以他的超人造型为图案的邮票（想象一下自己的村子里面出了一个世界肌肉男神，而且还会飞）

而09年的时候，他的画风是介个样子的(这样也能做超人？？)

直到五年前也就是2011年，卡维尔和约瑟夫·摩根（吸血鬼日记的男主之一）

一起拍摄惊天战神

那时候的线条以及一些肌肉轮廓都挺不错的

（看看惊天战神的打斗场面）

（对超人来说，这样的肌肉也还只能算是“挺不错”而已）

但谁又会想到，两年后的他竟然成了超人

钢铁之躯来临

2013年来了！

左侧是当年50年代的**《大力神》里面的演员/健美选手Steve Reeves ，当时Zack（钢铁之躯导演）就是拿着这照片让私人教练把亨利练成那个样子（右图为超人拍摄现场）

到底卡维尔是如何获得“钢铁之躯”的？

基本情况就是，在拍摄超人之前，有大概5个月准备期，而5个月开始时，Henry刚拍完惊天战神，当时身材其实很有线条，体重是170磅，但对超人要求是再加20磅肌肉、体重到190磅左右

开始阶段，主要是熟悉健身设备，身体打基础，每天摄入5000-6000卡路里热量的食物增加体重，而且每晚必须睡9-10小时以保证，充足身体恢复期间，分泌足够的生长激素（HGH）和雄性激素促进生长肌肉；锻炼时间是每天2小时 卡维尔从开始就直接拒绝了吃类固醇，激素等药物，坚持健康、自然锻炼（这也是提倡自重健身的说法）

刚开始的时候，吊环对卡维尔来说是一个非常困难的器械，为了强化自己，他不得不经历很多痛苦

而水平引体将是打造扎实背部还有肱二头肌的动作（超人也爱水平引体）

在片场也不忘练一波屈膝引体向上，夯实背部、肱二头肌、前臂以及核心的肌肉

单侧壶铃训练

而在当时拍半裸戏期间，热量摄入由5000减到1500卡路里，体脂降到百分之3，体重保持在190磅，达到了专业健美的体脂水平

总共下来拍戏前5月，加拍戏几个月，下来总共9个月每天努力锻炼，最终卧推成绩提高到245磅（111公斤）硬拉提到了435磅（197公斤）（由原来的300磅不到） 365磅（166公斤）后蹲起 225磅（102公斤）前蹲起10次

当然这些都是举铁的东西，也不多细讲了

大冷天，背后屈臂撑作为上肢充血、热身，强化肱三头肌还有背阔肌

在拍摄期间也不忘拿倒立撑来训练，肩部，斜方肌，肱三头肌，甚至还有胸肌（超人都不忽视倒立撑，你还有什么理由不练）

为了在**里面的打斗场面更加真实，也必须找教练来学习出拳姿势

作为超人，也是非常谦虚而认真的

看我起飞

这样结实的身躯，都是逼出来的

体重在拍戏期间保持在190磅，体脂在5-7％

男神进化史——

自重健身提倡健康、自然，以自身体重作为阻力进行锻炼

明显锻炼方法不对。你做了很多力量训练，却没有补充蛋白质，导致肌肉增长太慢，而且你的有氧运动也不对，跑跑走走是不会瘦的，必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。吃的也有问题，红薯是高热量食物，快餐也是高热量食物。你能瘦就不错啦。