教师申报记功奖励的主要事迹怎么写

教师申报记功奖励的主要事迹写作思路：先自我介绍，在写出在任职期间以来自己的表现，以及优秀事迹，范文如下：

我叫XXX，男，XX年X月参加工作，自担任教学工作以来，我一直坚持责任与爱心同行，在工作中始终将学生放在第一位，兢兢业业，勤勤恳恳，以饱满的热情、求真务实的工作态度去完成学校交给的各项教育教学任务，同时，也受到了学校领导、同事和学生家长的一致好评和认可。

作为一名一线的数学教师又兼职教务处部分工作，我深感责任之重，既要把自己的数学教学工作出色完成又要协调安排好学校的其他一些工作。

就在今年学校安排11、12 月份外出国培人员时，教育局给我们学校是一个数学学科的名额，校长考虑到我除了上课还有教务处的一些工作，本来想从另几名数学老师中选派，可通过征求意见，那几位老师要不年龄大了。

要不就是孩子还小离不开，没办法，校长又找我谈话，数学老师就剩我了，只能也必须得去了。在XXX培训需要两个月时间，培训时周末也只休息一天，根本没时间回家，考虑到家里的两位老人，我还真有些犹豫了。

父母的身体远不如前两年，平时家里的一些活，在我放学后或者周末时都能帮着做一些，但这一外出学习就帮不上了，只能辛苦两位老人了。我知道，做为一名教师，学校工作是第一位的，这些忧虑我并没向学校领导诉说，就依然把外出培训的事答应了下来。

时间过的也算快，一个月的集中培训很快结束了，在安排第二个月影子学校学习前，全体学员放假三天，我心想总算有时间可以处理一下家里的琐事了，可真巧，回来第一天，校长就打来了电话，说学校有任务急需要帮忙。

对我来说，三天宝贵的假期，又向培训中心请了三天的假，在学校又整整忙碌了一周的工作。工作上的艰辛付出，换来了令人欣慰的成绩。

但我深知要想取得更大的进步，更好的成绩，让我的学生们飞的更高更远，自己还有很长的路要走，但我相信只要俯下身来，专心教学，一心为了学生，做好每件平凡之事，细微之事，不断学习，不断创新，就一定能在平凡的工作岗位上取得不平凡的成绩。

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主要事迹材料写作技巧：

1、先进典型材料的先进事迹是否真实，直接关系到先进典型的生命力。只有绝对真实才能使先进典型真正具有教育人、鼓舞人的作用。

2、凡是材料中反映的先进思想、先进事迹和典型经验，一定要认真核对清楚，不允许有半点虚假、拔高或拼凑及张冠李戴的情况，不能把道听途说、未经核实的"先进事迹"和"经验"写入材料。如果确实一时难以搞清楚，宁可暂时不写，也不能勉强凑数。

3、在叙述先进典型的先进事迹和经验时，要注意摆正先进典型和其他群众、集体的关系。许多先进个人、先进集体的事迹，都不是单枪匹马干成的，是与周围群众和其他集体、单位的大力支持分不开的。

因此，讲先进典型的事迹、经验，一定要注意切不可讲那些脱离群众、脱离整体观念的过头话。否则，就不能起到先进典型的带动作用。

4、要求在语言文字的表达上，一定要善于选择那些实在、贴切的词语。不要过多选用做修饰成分或言过其实的形容词。不要讲空话、套话，硬拉架子做文章。话要说得简洁明了，凡是能用较少的话把事情说清楚的，就不要把话拉长。

是在家里面练吗？是否还有健身用的长椅等配套设施。如果没有，可练的动作比较有限。

首先，你的锻炼时间1小时非常的正确，时间过长不好，容易造成疲劳损伤，而且不利于肌肉生长，睾丸酮素的分泌；太短不容易锻炼到位，所以45分钟到1小时为最佳时间。

关于杠铃的锻炼方式，配合长椅可以做卧推，锻炼胸部，也可以站姿或坐姿杠铃颈前或颈后推举，杠铃前平举，锻炼肩部。杠铃划船，锻炼背厚度。硬拉，锻炼全身。深蹲，锻炼全身。杠铃弯举，锻炼肱二头肌，等等

其实家里不建议做杠铃卧推，因为你做到力竭没架子放杠铃，哑铃还行。其次，看你想锻炼到什么程度，如果是很发达的肌肉男，建议去健身房做大重量卧推。如果只是想拥有好看的胸肌，不需要太大块，还是推荐你做俯卧撑来的有效果。

同一个部位，一周锻炼不要超过2次，要给予肌肉充分的休息和生长时间，锻炼完后要做充分的拉升和伸展，肌肉线条才会好看。注意休息，同时还可以一周1-2次有氧运动，大概50分钟左右。又可以减脂又可以分解乳酸，减缓肌肉疲劳和疼痛。

史密斯架配多长杠铃杆

　史密斯架配多长杠铃杆，一般史密斯架杠铃的空杠重量是15公斤，与卧推使用的杠铃空杠不同，因为不同的地点和制造商可能会导致数据略有差异。那么你知道史密斯架配多长杠铃杆吗？

史密斯架配多长杠铃杆1

　 一、史密斯架杆的重量是多少

　史密斯架的杠铃杆通常有在15KG到30KG之间，加上弹珠的摩擦力，所以史密斯架的哑铃的实际重量可能达到30kg。

　史密斯架的杠铃杆有不同的重量，一般的都是15公斤的居多，而且绳索尽头的铁块重量也都不一样，有的比杆轻，有的和杆一样的重量。有一些史密斯机由于内部构造不同所以可以平衡自身的重量，也就是使用起来是0kg，只要计算配重块的分量。而史密斯架的杠铃杆一般是在18米比较合适。

　 二、史密斯架的锻炼部位和锻炼方法

　 1、史密斯架练胸动作

　第一步：将史密斯机的长凳平放，杠铃高度设置为你躺下后触碰到它时手臂能完全伸展开，选择适合的重量躺在平坦的长凳上，向后旋转手腕握住杠铃，握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上解锁后，将其举在你的正上方，手臂姿势保持锁定状态。

　第二步：吸气，将杠铃缓慢下降，直到你感觉到它快触碰到你的胸膛。

　第三步：稍作停留后，使用胸部肌肉的力量将杠铃推举回初始位置，同时呼气，到达最高位置时锁定手臂暂停片刻，然后再次缓缓下降。

　第四步：重复该动作。

　第五步：练习完毕后将杠铃重新锁定回架子里。

　 2、史密斯架练臀腿动作

　 第一步：史密斯深蹲

　双脚稍微处于身体前方，肩宽左右站距，斜方顶住杠铃，向下蹲起，感受臀部收缩发力，尽量全蹲而不要半蹲。

　 第二步：史密斯直腿硬拉

　直腿硬拉应该是练臀腿必练的动作之一，对股二和臀部的刺激着实明显，这里选择用史密斯器械，可以更好的控制重量，缓慢感受臀部股二的收缩，也可以采用递减组，完成一组后卸掉重量，继续。

　 第三步：单腿史密斯硬拉

　单腿硬拉女生不妨可以尝试一下，对臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更为明显，可以无负重先试试，然后可以手握一个小哑铃满满增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激强度。

　 第四步：单腿箭步蹲

　正常的箭步蹲，行程受限于地面，膝盖接触地面即可，对臀腿的刺激足够。

　 3、史密斯架练肩部动作

　 第一步：史密斯杠铃推举

　史密斯杠铃推举是杠铃推举的变化，采用固定轨道的史密斯机来进行肩上推举，适用于新手。你可以站姿也可以坐姿！建议你最好采用坐姿，坐在有靠板的凳上，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上。

　 第二步：起始姿势

　坐在一张低位靠背卧推凳上，坐在史密斯机架子内，让你的双脚平放在地板上，双脚间距与肩同宽。手掌向前正握杠铃杆，握距较宽。保持你的头部正直，眼睛向前看。

　 第三步：动作过程

　旋转杠铃杆并使其从史密斯机架上解锁，并且把杠铃放置到和肩部同高的位置。用劲迅猛地将杠铃该直接推上头顶，然后在到达顶端的时候，收缩你的双肩。然后慢放杠铃至最开始的状态。

　 三、史密斯架和自由深蹲架的区别

　 1、整体肌肉活性

　由于自由深蹲时身体不能依靠任何器械来保持平衡，所以此时的股二头肌、腓肠肌、中膈肌的活性明显高于做史密斯深蹲时，尽管两种动作中，其他肌肉的活性没有任何差异，但自由深蹲时肌肉的活性在整体上平均增加了43%，从这方面看自由深蹲要优于史密斯机深蹲。

　 2、训练重量

　自由深蹲时不仅要控制杠铃的上下，还要靠自身力量保持平衡，而史密斯机就很好地解决了平衡的问题，毫无疑问的是，对于同一个人来说，史密斯机深蹲的训练重量肯定比自由深蹲大。

　 3、训练部位

　若是仔细观察，你就会发现，史密斯机深蹲的站姿与自由深蹲会稍有不同。当采用史密斯机时，即使你背靠在杠铃杆上，脚放在前部，身体呈斜线也不会失去平衡，当杠铃下放的最低处时，大腿能与小腿形成90度的夹角；而当采用自由深蹲时，脚必须尽可能的接近身体重心，杠铃下放到最低点时，膝盖会到达脚尖。

　 四、史密斯架和龙门架的区别

　龙门架其实就是在史密斯机的基础上增加了小飞鸟和综合训练器的一些功能，价格能便宜点，比较适合预算有限的单位或者是个人，但是他在训练的专业上不如史密斯机，安全系数上也和史密斯机没法比。除非选的是知名的健身器材品牌，但是价格也是要比史密斯机贵的`。目前市面上都是价格比较便宜的，但是对质量和安全系数要求都不是特别高。

史密斯架配多长杠铃杆2

　史密斯架是一种非常有用的健身器械，种类较多，大多数是垂直式的。史密斯架可以称得上是健身房无氧训练的标配之一。史密斯架一个明显特征就是限制了杠铃的滑动轨迹，使用过程中不用担心杠铃的前后突发摆动。

　史密斯架的功能非常多，其中最常见的就是深蹲以及不同姿势的卧推，除此之外，史密斯架还可以做肱二头弯举、俯姿划船，举踵等等，是一台不折不扣的“全身器械”。

　 使用史密斯架可以锻炼到的一些部位：

　 1、股四头肌

　借助史密斯架我们可以大胆放心地将身体重心后移，不用担心会因此失去平衡，从而更好地单独刺激到我们的股四头肌。

　 2、腓肠肌

　相比于普通的举踵器，史密斯架更可以对腓肠肌产生直接的刺激，使训练效果更佳。

　相关方法：站姿举踵。选择一块10厘米左右高度的木板，前脚掌站在上方，脚跟悬空;抬头挺胸，躯干保持自然直立;当脚跟落下时，感受小腿腓肠肌的充分伸展以及大腿股二头肌的完全伸展; 然后借腓肠肌的收缩力，将脚跟提至最高位置，停顿几秒，再控制住小腿慢慢落下，重复上述步骤即可。

　 3、股二头肌

　可通过深蹲训练，深蹲时要记住脚跟置于杠铃前二三十厘处;

　也可通过罗马尼亚硬拉，此动作除了能刺激我们的股二头肌之外。还可以刺激我们的臀大肌以及下背部肌肉。

　使用史密斯架进行训练，虽然可相对减少摇晃，使你不必担心会因为杠铃重量过大而失去平衡，但是将杆放回架上时还是会有一定程度的关节损伤的风险。

　而且，许多健身者喜欢采用史密斯架卧推来练习胸大肌，采用深蹲来练习下肢，但是中健健身建议您不管是哪种都要量力而行，一旦使用不当，史密斯架的优势就会变为劣势。

　综合考虑之下，在这里还是建议您到专业的健身机构进行专业的训练，保护安全还能提高效率，我们中健健身就是一家专业的健身机构，力求用专业的设备与指导为您服务。想要更好的利用史密斯架以及其他健身器材，那就快来加入中健健身的大家庭吧！

史密斯架配多长杠铃杆3

　 史密斯架的杠铃杆有多重？

　史密斯架的杠铃杆通常有在15KG到30KG之间，加上弹珠的摩擦力，所以它的实际重量可能达到30kg。

　有不同的重量，一般的都是15公斤的居多，而且绳索尽头的铁块重量也都不一样，有的比杆轻，有的和杆一样的重量。有一些史密斯机由于内部构造不同所以可以平衡自身的重量，也就是使用起来是0kg，只要计算配重块的分量。

　 扩展资料:

　杠铃操介绍

　杠铃操（Body-Pump）是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。

　杠铃操，是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。这也为它赢来了更多的爱好者。瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。

　如果持之以恒地练习，能使你精神焕发，神采奕奕，让你保持良好的工作状态。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。

虽然说能够住到一起的室友应该是一种缘分，可有的时候遇到极品的室友的时候，我觉得自己宁愿不要这种缘分。可能在我们求学或者是工作的时候总会遇到那么一两个让人厌恶的室友，那种感觉简直比吃了苍蝇还让人恶心。

我上高三时候就遇到了一个这样的室友，那时候我们学校是封闭式的，高三的学生必须住宿方便大家学习。所以在那个宿舍里我遇到了让我恶心到不想再遇到的极品室友，因为我是插班进去的，寝室里面的其他人都是认识的，我作为一个新人插入到她们中间，开始我就做好了低调的准备，然后想着自己将自己的全部精力用在学习上就好。

可是树欲静而风不止，我们宿舍有一个女生简直就是白莲花级别的恶心人物，我去的第一个晚上宿舍就爆发了大战，那个女生开始翻她们以前的旧账，我因为不了解事情所以就没吭声。等那个女生和宿舍其他人争完之后我们都睡了，结果第二天就听到全班在议论我们宿舍，说我们宿舍七个人在欺负那一个女生，我和另一个女生顿时就怒了，因为之前我们两个人根本都没有出声，这还是我看到的那个女生开启作的人生第一步。

在慢慢的相处下来我才发现那个女生简直到了一个让人无法容忍的地步，她晚上不刷牙不洗脸直接回去就躺床上了，要是直接睡觉的话我们还不说什么，可是人家在煲电话粥，还不是同一个男生，后来听其他室友说那个女生在网恋，同时网恋几个男生。每天回去都要听那个女生用很嗲的声音在讲电话，而且她声音还不是那种很柔的声音，不标准的普通话还讲那些不堪入耳的语言，那个时候我真心感觉恶心到想吐。

在班上很多男生都不愿意和她坐同桌，后面才问我的同桌才知道原来她因为不讲究个人卫生，身上会有一些难闻的气味。那个时候忙于学习的我真心没空理她，可还是有一些传言进入我的耳朵，有说她周末去找网友约会结果被骗的，还有的说她曾经故意去抢我另一个室友的男朋友，后面跟舍友问过才知道一切都是真的。

后面还有一件很极品的事情就是她偷我们室友的东西，有的时候是女性私人用品，有的时候是护肤品，当有一次我的保湿霜找不到之后，隔几天居然看到她在用，那种恶心的感觉太难受了，真心有种想要打死对方的感觉。后面在我们联合的反应之下，她搬出了宿舍，那时候我们七个人感觉人生都再次美好起来。

每次不少于1小时能练全，注意不少于一个小时。

热身（省略，练哪就拉伸哪里的肌肉，实在不会就活动完关节做徒手俯卧撑、下蹲或者跳绳，慢点儿做，5秒左右一个，跳绳保持每分钟150个就好单脚双脚轮流）热身不能省略，不能马虎，不能自己糊弄自己。

第一次：腿部（硬拉等练后侧肌群）、背（引体向上加坐姿下拉）、二头肌（杠铃和哑铃）、三头肌（器械加哑铃）、斜方肌（杠铃）、小臂（杠铃和哑铃）

第二次：腿部（深蹲等练前侧肌群）、肩（先杠铃推举，然后哑铃分组把三角肌前中后都练到）、腹肌、胸肌（杠铃或者器械+哑铃）

注意：1、护腰（主要指后面，必须配备腰带，也没必要像举重运动员那么厚重的，但是必须硬的），腰承上启下，一旦伤了，所有腿部负重动作你就无法完成。仰卧起坐也要注意发力，腰别累到。

2、护肩，一定要拉伸，热身到位，肩部受伤几乎全部上肢负重锻炼就玩完儿。

3、护膝，热身到位不多说了，注意大负重别蹬直，别过度弯曲。

4、护腕，别看到沙袋就想怼两拳，沙袋越重你反弹伤害越严重，至少缠绷带或者带拳套再打。

5、所有动作一定要做标准了，每组（8～12个），记住，动作标准。哪怕负重减半，也要把动作做标准了，千万别逞一时之能，受一辈子的伤。