Greg Plitt的个人资料

Greg plitt

--------西点毕业，特种部队指挥官，全球头号健身模特，好莱坞影星

高中时代-全美少年摔跤冠军，所有课程全A毕业，保送西点军校

军旅时代-创立全军体能记录，跳伞上千次，特别部队连长，驻扎韩国前线

模特时代-《肌肉与健康》《铁人》等健美杂志主打模特，CK等名牌代言人

演员时代-参演《守望者》《终结者2018》等大片

饮食状况-每天一段固体食物，通常为5斤鸡肉或6个赛百味三明治或2个披萨

训练计划-凌晨4点到6点进行训练，无休息日

体能状况-爆发力，强到无敌，美军体能记录保持者2分钟168个俯卧撑142个仰卧起坐

　　腘绳肌——大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。我们平日在健身房的“股二头”训练，严格地说应该是腘绳肌的训练。

　　腘绳肌由侧部（lateral hamstring）和中部（medial hamstring）两部分组成。侧部腘绳肌包括股二头肌长头和短头，中部腘绳肌包括包括半腱肌和半膜肌。

　　在力量训练中，腘绳肌有两个主要作用：屈膝（比如腿弯举），使髋部伸展（比如硬拉）。

　　腘绳肌训练动作可以分为以下几种类型：

　　1伸展状态髋部伸展动作：直腿硬拉；早安式体前屈

　　2收缩状态髋部伸展动作：山羊挺身；45度hyper；reverse hyper；直腿桥式

　　3伸展状态髋部伸展/膝部弯曲动作：Glute ham raise；Manual glute-ham raise

　　跪姿髋部伸展

　　滚动式腿弯举（注：双脚置于健身球）

　　滑动式腿弯举（注：双脚置于滑动盘）

　　滑翔式腿弯举（注：双脚置于滑板或光滑平面）

　　3收缩状态髋部伸展动作：俯卧腿弯举；坐姿腿弯举；站姿腿弯举

　　腿部肌肉锻炼,强化腿部肌肉力量的循环训练法

　　顶级健身男模Greg Plitt地狱式胸肌锻炼教程（五）：腿部肌肉篇

　　怎么锻炼腿部肌肉，腿部肌群锻炼方法大全

　　常见的腘绳肌训练动作

　　1哑铃山羊挺身

　　哑铃山羊挺身是腘绳肌训练之王，它带来的平均与最高肌肉活跃性超过其他所有动作。

　　双手持一个哑铃，将其置于下巴下方或胸前。位置越高，力臂越长，动作难度越大。

　　在动作最低点，髋部弯曲，使腘绳肌进行深度伸展。做出有爆发力的动作。想象腘绳肌在拉动躯干上移。在动作顶点挤压臀肌，然后继续抬高躯干，进入髋部超伸展。如果你手头没有大重量哑铃，可以加一根弹力绳。

　　2单腿山羊挺身

　　双手置于头部后方，摆出投降动作，这样会增大力臂，相当于抱了一个20-30磅的哑铃。动作与哑铃山羊挺身相同，只不过此时用的是单腿。

　　3杠铃直腿硬拉

　　杠铃直腿硬拉在健美者当中非常流行。它是一种全身性的髋部转动动作，可以使用大重量，在伸展状态能够带来最大程度的肌肉紧张。

　　什么是标准动作还有争论，我建议你使髋部弯曲，下背部保持反弓。下背部弯曲是不安全的，会导致受伤，还会将部分负荷转移到竖脊肌上，减轻腘绳肌的紧张。

　　使腘绳肌进入深度伸展，然后反向完成之前的动作，回到起始位置。在锁定位置挤压臀部。脚跟蹬地，挺胸，向后坐。向后坐时使双膝保持弯曲（注：微曲），确保杠铃始终保持靠近身体。

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　　史密斯硬拉技术详解教程

　　直腿硬拉VS屈腿硬拉

　　罗马尼亚硬拉动作图解教程

　　4哑铃单腿罗马尼亚硬拉

　　单腿罗马尼亚硬拉在力量运动之外的体育项目的训练中非常流行。它更加安全，因为负荷精确地施加在了腘绳肌上，竖脊肌受到的压力很小。刚开始训练时，可以用对侧手持哑铃（假如你练习左腿，就用右手持哑铃）。随着水平的提高，你可以双手各持一个哑铃。这是一种不稳定动作，需要有高度的平衡能力和协调性。刚开始训练时，可能没什么感觉；但练习一段时间之后，随着稳定性的提高，你将学会将负荷完全施加在腘绳肌上。

　　5杠铃早安式体前屈

　　杠铃体前屈是力量举选手们偏爱的动作。它也是一种髋部转动动作，可以使用大重量，在伸展状态时肌肉紧张能够达到最大限度。这个动作与直腿硬拉非常相似，只不过此时杠铃置于肩部而不是拿在手里。要领与直腿硬拉相同，脚跟蹬地，向后坐，挺胸。

　　6悬垂单腿直腿桥式

　　它是一种很棒的腘绳肌训练动作，可以作为reverse hyper和山羊挺身的很好的替换动作。将杠铃杆置于力量架上，把一个训练凳放在力量架前方。双手握铃杆，一只脚的脚跟置于凳上。悬垂，然后向上挺髋部，直至凳上的腿伸展，进入髋部超伸展。悬垂动作可以加大动作幅度，提高效果。

    很多人问跑步有没有瘦阿，我着实是大一怒胖20斤，从100到120，然后如今是110（身高177），最初便是跑步和饮食控制，其后加了力气训练。附加如今的照片

    从三月第一次重新踏上操场开始，到如今是我跑步的第8个月了，路跑加上入秋以来在健身房的长跑，也算是一个让我本身得意的结果。从三月第一次重新踏上操场开始，到如今是我跑步的第8个月了，路跑加上入秋以来在健身房的长跑，也算是一个让我本身得意的结果。

    起首我想对付大多数没有长跑风俗的人而言，跑步意味着枯燥，累，任务性，大家对付跑步的影象大多都还停顿在体育中考，或是大学体测的800米或是2000米中，总之便是一系列欺凌你把一段不短的间隔限定在一段时间里的项目，以至于很多人一听到跑步就会想说“天哪，你一天可以跑10km，我连跑八百米都累的要去世。”究竟上你不知道跑这10km你只必要用800米四分之三的速率，并且有音乐和朋侪相伴，着实一点都不漫长。别的跑步是一项可以由内而外变化你的活动，它为你做的绝不但仅是减失几斤肥肉那么外貌。

    开始跑步很容易对峙跑步很难，我可以说这几个月我经历了种种纠结种种痛楚种种想放弃又降服的进程，但是还是对峙下来了，着实你必要很多外界条件来支持你的意志，跟大家分享一些有助于你对峙下去的要领。

    1下载一个跑步app：我不停用的是nikerunning，大略粗暴很好用，还可以在跑步机上用。

    2找到一个（一群）跑步的小搭档：两个人私家一起跑步会比一个人私家轻松一百倍，你们可以事先探究好早上跑多少，然后边跑步边谈天，如许跑下来跑10km都市有才跑了5km的以为，别的这个要领可以让你拥有很多朋侪，由于跑步的时间是大家心情最放松的时间，并且跑步的时间大家的心情会很高兴，根本不会有抵牾并且也不会有戒心（有男票的密斯可以和男票一起）。

    3打卡：我暑假跑步根本每天微博打卡，每次想偷懒的时间就会报告本身不可不跑早上就不克不及打卡了，你也可以找一些朋侪在线上打卡，比如在微信群里，每天看看大家都付出了多少高兴，有一个群正能量的小搭档非常紧张。

    4嘉奖：这应该是鼓励本身的一个要领，比如，当我跑满100km我要买一双跑步鞋，当我跑满500km我要买套新的活动服，之类的，当你拿到本身给本身的嘉奖的时间，你会有新的动力去高兴。

    5不绝鼓励本身：这是我做的最多的事变，以为近来负能量多了我就会去看一些鼓励本身的视频，给大家保举GregPlitt的励志演讲，在我的微博上有太过享，这位意味逝去的健身男模鼓励了无数人，也是我每次想放弃的时间支持我的力气，总之便是不绝报告本身，你想要告成，就去逾越，就去突破，你可以失败，但是不克不及放弃。

    前些天读了村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》，这位64岁的良好作家已经跑了30年，每天10km，一周苏息一天，分外喜好他的见解“同样是十年，与其稀里糊涂地活过，目标明白、负气勃勃地活固然令人远为得意。”最初我是抱着必瘦的刻意开始跑步，之后跑步也确实成为了我生存的一部分，很多时间我的生存都是狼籍，急遽的，跑步能让我抛开统统，得到短暂的一个小时空缺，暑假的时间我每天跑两次，一次5km左右，早上7点起床，7:30去跑步（新疆和北京是偶然差的，相称于北京的5:00和5:30）,跑步，拉伸，然后8:30回到家给爸妈和本身做早餐，相称于每天比爸妈都早起了一个半小时左右（乌鲁木齐早上10:00上班）过去我通常会开打趣跟男朋侪说，我起的比你早，睡得比你晚，相称于每天比你多活了2个小时呢，着实确实是如许，由于早起，你会发明你的时间变充分了很多，我向来不会用专门的时间来思索人生，但是跑步的时间却会静下心想一想，来日诰日我要完成什么事变。我想成为什么样的人，我想过什么样的生存，我必要付出什么样的高兴去实现本身的代价。无疑，跑步让我开始存眷我本身的心田，让我变得更积极更有正能量。别的，从跑步开始我也开始存眷本身的身材，会刻意的去吃一些相对康健的食品，刻意的变化本身熬夜的风俗，很多事变当我感触恐惧，当我变得软弱想要退缩的时间，我都市报告本身，我能对峙跑8个月步，这点痛楚算什么呢。

    微博存眷我@_谢雨馨Olivia

    微信大众号Olivia-xyx

    由于真的不通常打开知乎以是大家有什么题目就微博私信我看到了都市复兴的～

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这不是决定，也不是忠诚的问题，我们所做的关乎信仰。

这有这句话的详细出处:<<2006最新**作品之牧羊人>>

详细资料： 导演：

罗伯特·德尼罗 Robert De Niro

编剧：

Eric Roth (written by)

影片类型：

爱情 / 惊悚 / 剧情

更多中文片名：

忠于职守

国家/地区：

美国

对白语言：

英语

色彩：

彩色

级别：

USA:PG-13

制作成本：

$110,000,000 (estimated)

拍摄日期：

-

演职员表 ：导演：罗伯特·德尼罗 Robert De Niro

编剧：Eric Roth (written by)

主演：罗伯特·德尼罗 Robert De Niro Bill Sullivan

马特·达蒙 Matt Damon Edward Wilson

蒂莫西·哈顿 Timothy Hutton

Doug Aguirre Panamanian Reporter

Lou Irizarry CIA Security Officer

Kevin Kenny Waiter (uncredited)

斯特沃特·萨默斯 Stewart Summers CIA Officer (uncredited)

Bill Richards Pilot

安吉丽娜·朱莉 Angelina Jolie Clover Wilson

Eddy Challita Police officer

Greg Cool Driver

迈克尔·刚本 Michael Gambon Dr Fredericks

Gabriel Macht

Lev Gorn Secret Agent

Neal Huff Operations Officer #1

Brendan Bradley Bonesmen

亚历克·鲍德温 Alec Baldwin

威廉·赫特 William Hurt

Mark Ivanir The Other Valentin

约翰·特托罗 John Turturro

Brad Lee Wind CIA safe courier

Billy Crudup

Lee Pace

Keir Dullea

Eddie Redmayne Edward Wilson Jr

Aaron Michael Lacey CIA Agent (uncredited)

Alec Von Bargen Fidel Castro

Kevin Witt Edward's Neighbor

Stephen O'Neil Martin CIA Ops Manager

Gino Cafarelli Palmi's Bodyguard

Tuc Watkins Technical Officer

John O'Connor Bonesman

Vladimir Mashkov

Chance Kelly Driver

杰森·帕特里克 Jason Patric Ned Scott

Brian O'Neill Nothing Like A Dame - Singer

Al Palagonia Joey (uncredited)

Josh Casaubon Army Man

坦米·布兰查德 Tammy Blanchard

Oleg Stefan

Robert Ian Mackenzie The Cambridge Club Butler

Justin Restivo Yale Student

乔·佩西 Joe Pesci Joseph Palmi

John Henry Phillip Allen's Driver

Karron Graves Anya (The Cherry Orchard sequence)

John Hillner Maitre D'

Schuster Vance Bonesman

Ward Horton Bonesman #2

Jerry Quinn Pub patron (uncredited)

Vladislav Kozlov Executioner

Rick Kain CIA Security

Ed Schiff Skull & Bones

Sándor Técsy Tartar

Greg D'Agostino Precision Driver

John Hill HMS Pinafore Singer

Glenn Kalison

Stefanie Nava Tina Palmi

Keith Patterson Bonesman

Jonah Falcon Waiter (uncredited)

Liya Kebede Miriam

Denis McKeown Wedding guest

Pete Carmen Communications Officer #2 (uncredited)

Austin Williams Young Edward Wilson

Robert C Kirk Laura's cabby

Spencer Hawken

Joe James Dancer

Greg Connolly Dinner Guest

Chad Austin Yale Student

Turi Haim Theatregoer (uncredited)

Rob Armstrong Stand-in

Colin Bates Edward age 13

Will Blomker Bonesman

Michael BonViso Theatregoer

Kevin W Burns Embassy Guard

Jason Butler Harner Communications Officer

Brendan Byrnes Bonesman

Ann Hampton Callaway Society Band Singer

Thomas Joe Craig Commuter

Yevgeniy Dekhtyar Russian Agent

Jack Fitz Wilson Neighbor

Michael Flanigan HMS Pinafore Actor

Brad Fleischer Operations Officer

Allyson Floyd The Maid

Jennifer Gambatese Woman at Bar

Jennifer Gambatese Woman at bar

Ryan Gayda Anthony De Santine

Lars Gerhard Mr Haupt

Steve Gilger CIA Operative

Nyasha Hatendi Thomas Lumumba

Matthew Humphreys Trofimov (Cherry Orchard Scene)

Douglas Hundley Eddie's Co-worker

Ryan Hyde Bonesman

Gregory Marcel King of Skulls

Kent Moran Yale Student

Tommy Nelson Edward Jr 6/7

Michael O'Brien Bonesman

Greg Plitt Guard

Will Reynolds HMS Pinafore Singer

Jonathon Ruckman Photo Double/Mr Baldwin

Adam Sansiveri Skull & Bones

Drew Seltzer Edward's Classmate

Christopher Shand Bonesman

Diana Shneider Irina

Michael Sirow Man at Bar

Martin Soole Edward's Classmate

Sophie Sutton Connie Wilson

John 'JT' Tully Christmas Party Guest

Tom Verri Car Driver

Sven Wechsler Janitor (attached)

Richard Cunningham III Murder Scene Onlooker (uncredited)

Sean Dillon Bonesman (uncredited)

Che Grant Yale University Student (uncredited)

Zeke Hawkins Prep School Student (uncredited)

Nicolas Quilter Coffee Shop Customer (uncredited)

Victoria Soyer Museum Tourist (uncredited)

Nathan Standish Edward's Frat Brother (uncredited)

制片人：弗朗西斯·福特·科波拉 Francis Ford Coppola executive producer

罗伯特·德尼罗 Robert De Niro producer

Jane Rosenthal producer

James G Robinson producer

Graham King producer

Rick Schwartz executive producer

Guy McElwaine executive producer

Chris Brigham executive producer

David Robinson executive producer

上映/发行：国家/地区 上映/发行日期 (细节)

意大利

Italy

2006年12月22日

美国

USA

2006年12月22日

芬兰

Finland

2007年2月16日

剧情介绍：四十年前，爱德华·威尔逊作为耶鲁大学的高材生，被选进了一个专门处理美国秘密情报的地方。后来，他才知道自己成为了中情局的创始人之一。在经历了整整四十年的风风雨雨，威尔逊策划了许多冷战期间的案例，故事透过一名CIA特务爱德华·威尔森(马特·戴蒙饰)的双眼，回溯美国中央情报局的创立过程，与他从二次世界大战加入组织成为谍报人员，历经冷战时期的种种过程，以及谍报人员不为人知的一切，透过他的真实生活也呈现出了中情局创始人的种种痛苦……由于该片带有揭秘性，而且又是对准了中央情报局，所以该片从开始筹备那天起就倍受关注。

一句话评论：阵容强大，并不能够掩盖影片结构的中规中矩，两位主演马特与朱莉有风格不搭的嫌疑。

—— CNN娱乐新闻

幕后制作：这部片子荟萃了罗伯特·德尼罗、亚历克·鲍德温、马特·戴蒙和威廉·赫特等众多新老实力明星的影片，把中央情报局创始人之一的爱德华·威尔逊波澜壮阔的人生搬上银幕。自幼便极富正义感的威尔逊，因其为国献身、屡建奇功，而被当局尊称为“尽职尽责的牧人”(“The Good Shepherd” )。由于特殊任务的机密性与危险性，其生存方式给家庭带来难以量度的痛苦。《牧羊人》旨在讲述荣华背后不为人知的辛酸，力求呈现一位真实、立体的英雄。

扮演爱德华·威尔逊的男主演马特·达蒙从名不见经传的小角色到好莱坞金童，只用了几年的时间。他与本·艾弗列克共编共演的《心灵捕手》令他们两人一夜成名。他们因此片而分享了奥斯卡最佳原创剧本奖，马特·达蒙也确立了在好莱坞的当红小生地位。

威尔逊的妻子由安吉丽娜·朱莉扮演，在这个交织着政治、权力、阴谋与矛盾的男人故事里，风骚艳丽的朱丽丝毫没有削减魅力。典型的一幕是朱莉拿着酒杯双手圈戴蒙的肩头，似乎在挑逗他，大胆炽热的眼神与外形憨厚略显木讷的戴蒙形成鲜明对比。

该片导演为**巨匠罗伯特·德尼罗。德尼罗年岁已高，近年逐渐远离银幕，久难觅好作品与好角色。在经历了《拜见岳父》、《捉迷藏》的热身后，德尼罗终于动真格地开始了导演生涯，这从豪华的演出阵容就不难看出来。毕竟是银幕的帝王，天资与技艺令无数同行望尘莫及，拿起执导棒，在此片中同时出任主演和导演，还是很有见地和说服力的。

而奥斯卡素来对演员出身的导演呵护备——梅尔·吉普森、乔治·克鲁尼，克林特·伊斯特伍德、凯文·科斯特纳等都是“演而优则导”的经典案例。因此，集学院“五千九百宠爱在一身”的德尼罗，极有希望百尺竿头，更进一步。

花絮：·安吉丽娜·朱莉在拍摄此片时正值怀胎五月，本就贫血及高血糖的她拍摄期间数度晕倒并震到头部，让皮特担心不已。但朱莉自己毫不在意，似乎乐在其中，而身材在摄影机角度的照顾下也丝毫不见破绽。

·2005年底，《特务风云》在伦敦热拍，新婚的马特·达蒙与他怀孕的妻子亲密亮相片场，并将拍摄行程作为他们的蜜月旅行。“灰姑娘故事”让媒体一时骚动，占领了各报头条。

精彩对白：Bill Sullivan: You understand that whatever we discuss here doesn't leave this room

比尔：离开这间屋子我们说的任何话都不复存在，明白吗？

Edward Wilson: Of course

爱德华：当然明白。

Bill Sullivan: The president has asked me to look into creating a foreign intelligence agency

比尔：总统已经授命我创办一家外国人才中介机构。

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Edward Wilson: My orders came through I'll be going overseas

爱德华：我的请求被通过了，我将去国外。

Clover Wilson: What are you going to do, Edward Save the world

克拉尔：你将去干什么呢，爱德华？难道是去拯救世界？

Edward Wilson: I'll do what I can

爱德华：尽力做我能做的。

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Edward Wilson: You are never to tell anyone what it is that I do!

爱德华：你永远不能告诉别人我做了什么！

Clover Wilson: What you do I don't know what you do! You leave at five, you're home at ten, seven days a week! I live with a ghost! I don't know anything about you!

克拉尔：你做了什么？我可不知道你做了什么！你五点就走了，十点才回家，天天如此。我和一个鬼生活在一起，我根本不知道你的任何事情！

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Edward Wilson: It isn't about dedication and loyalty, it's about belief in what we do

爱德华：这不是决定，也不是忠诚的问题，我们所做的关乎信仰。

制作/发行公司：制作公司American Zoetrope [美国]

Morgan Creek Productions [美国]

Tribeca Productions [美国]