怎么才能把胸肌的脂肪减掉

1良好的生活习惯

不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。而且几乎所有的胖子胖起来的主要原因都是由不好的生活习惯导致的，宵夜，晚睡等等。要想阻断胸部下垂雌性激素分泌的情况就必须保持良好的生活作息习惯。

2有氧运动啊有氧运动

很多人认为胸部减脂的话就应该多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸肌肉的练习。虽然这些动作的确有助于下胸的塑形。但如果脂肪含量不降低的话，下胸两侧还是会有脂肪堆积下垂的状态。所以又要谈到减脂了，减脂真的没有捷径没有超快速类似抽脂的效果，说到底就是一直做有氧运动。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。

除了腹肌，男性减脂最困难的地方无疑是胸部了。这也是为什么很多小胖墩胖了之后胸部会下垂，从而出现脂肪胸的情况。这肯定是任何男生都不想看到的情况，我们就来说一下如何才能正确的改善自己的脂肪胸。

首先我们需要判断自己是不是脂肪胸，两个同样体重身高的人，其中一个人的胸部比较大比价下垂，那么他就是脂肪胸，而另一个可能只是单纯的胖子罢了。如果你的脂肪胸摸起来是硬的而不是整体软软的，那么可能是你的内分泌、荷尔蒙、年龄等因素导致的。

在一些特定的年龄，比如青春期，你体内的荷尔蒙分泌也会变化从而影响你的身体。而过剩的雄性激素会转化成雌性激素，这也使得你的胸部组织会发展成脂肪胸。其次每个人最先胖的位置也不一样，有的人就是会想胖胸导致乳头附近的脂肪堆积从而导致脂肪胸。当然以上情况是身体内部的，也有单纯的整体都肥胖所导致的脂肪胸。

如果你是身体内部原因导致的脂肪胸，那么不幸的告诉你你只能通过药物或者手术来改善了。但是如果你是肥胖所导致的，那么就有很简单的锻炼就能解决的方法。接下来我们就来说一下如何改善肥胖型的脂肪胸。

对于肥胖型的脂肪胸我们需要做到的第一点就是控制饮食，即使你做再多的力量训练，推再多的胸都不会消除你胸部的脂肪，因为局部减脂是不存在的。如果有人跟你说多推胸就可以改善那么他就是在扯淡。找到一个合适的营养计划比任何锻炼都重要，毕竟你是在减脂。

第二点我们不能排斥锻炼胸肌。首先肌肉的密度要比脂肪高很多，脂肪占的空间比肌纤维多太多了，所以胸肌的锻炼并不会让你的胸部看起来更加的大。所以胸肌的锻炼会让胸肌更加的紧致从而变得更小。这是从根本上解决问题，改善了胸部的形状，让他从无形变成了有型。

第三点如果你有锻炼胸肌，那么你就要全方位的去锻炼。因为上胸和下胸的神经分布是有区别的，它们肌纤维的分布也是不同的，所以想要拥有好看的胸型你必须全方位的去锻炼你的胸肌才能达到对于胸肌最好的成长效果。

胸肌是一个人的第二张脸，如果你连这块门面肌肉都不好看了你还怎么展示自己的身材呢？而且脂肪胸带来的不光是身材的问题，甚至有可能会成为别人的笑话你的原因之一，所以不要犹豫了，赶快行动起来锻炼吧。

误区一：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。

事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。⑦ 有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖：②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

●误区二：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条。

事实：为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70％以上。而力量练习的目的是增加肌肉，理想的重量以用正确姿势每组重复6—12次为佳。

最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。

●误区三：进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平，同时还能保持肌肉。

事实：体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉。的确，改善令人沮丧的体型不外乎两种方法，即减掉尽可能多的脂肪，发展尽可能多的肌肉。

选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，绝对不足以保持肌肉总量，如果肌肉总量减少了，休息状态的新陈代谢率降低，体脂比率将随之上升。要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量。力量练习之后，进行中到高强度的有氧锻炼。

●误区四：去健身房进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量。

事实：锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂，最好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐；如果你想在有氧锻炼前15到2小时时进餐，应减少进餐量，如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。原因是这样的：有氧练习10—20分钟后，身体开始消耗脂肪 (主要)。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量。显然，如果你摄入的是高碳水化台物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃科消耗的时间。