运动练肌肉有什么好处

运动练肌肉有什么好处

　运动练肌肉有什么好处？现在很多人意识到运动的好处，都逐渐开始学会利用业余时间开始运动，也有一群人喜欢健身练出一身的肌肉，看起来非常的强壮，那么运动练肌肉有什么好处呢？

运动练肌肉有什么好处1

　 第一个好处：保护内脏和骨骼

　肌肉可以帮助我们保护骨骼和内脏，是可以起到非常有效的防护作用。所以我们需要多多练出肌肉，通过提高肌肉含量，帮助我们的身体获取肌肉含量，帮助我们保护身体，起到一个良好的防护的作用。

　 第二个好处：预防肥胖

　我们可以通过提高肌肉含量，增加肌肉含量，帮助自己预防肥胖。你知道肌肉含量和肥胖有什么具体的关联吗？

　实际上，提高了肌肉含量以后，我们的基础代谢率就可以因此而提高了，当我们的基础代谢率提高了以后，我们燃烧的热量就会因此而提高，从而帮助我们的身体更好地预防肥胖、阻止脂肪的行程。

　 第三个好处：帮助减肥

　我们可以通过运动帮助身体提高肌肉含量，提高了肌肉含量，我们就完全可以帮助自己减肥了。

　因为肌肉可以燃烧热量，提高了基础的热量，我们就完全可以因此而帮助自己进行减肥了。如果你想要减肥，不如从提高自己的基础代谢率开始吧，提高了自己的基础代谢率，还有减不下来的体重数字吗？当然不会啦。

　 第四个好处：提高魅力值

　提高肌肉含量可帮助我们提高魅力值，因为拥有一定的肌肉含量，是可以帮助我们优化外形、提高个人魅力的。当肌肉含量提高了以后，我们的身体就会变得非常健美、有型，从而帮助自己的身体拥有更高的魅力。

　第五个好处：提高力量

　我们可以通过提高肌肉含量，从而帮助自己的身体更具力量。因为肌肉含量的提高，确实可以帮助我们的身体拥有更高的力量值。人体所能发挥出的力量，其实取决于不少的方面，取决于肌肉含量、肌肉的质量、个人神经与肌肉之间的协调等。

　通常来说，肌肉含量越高，就越能拥有力量。而在现实的生活中，确实有着块头不算多健美，肌肉不算多健壮的小个子拥有着不小的力量。而这样的人通常都是其它方面比较发达、从而拥有了更大的力量。

　而通常来说，想要拥有力量，提高力量的话，就一定得通过多多练出肌肉，从而获取力量。

　为什么我们需要练肌肉？提高肌肉含量后有5个好处！现在，你应该已经知道了，我们应该通过健身，可以带给自己上那么意想不到的正面影响了吧，你是不是已经很想要去参加运动了呢？现在，请让我们一同动起来吧！

运动练肌肉有什么好处2

　 1、肌肉多了，不容易使自己发胖

　我们的身体看上去比较健硕，是因为体内脂肪含量过低，脂肪的体积变小造成的，这样会使全身的肌肉裸露在外面，没有脂肪的遮掩，所以我们看起来浑身充满肌肉，按接地气的话来说，比较结实。

　体内的肌肉多了，自己的运动量就会加强，长时间运动肌肉也不会感到疲劳，这样产生的热量就会越来越多，使体内的脂肪大量被燃烧，不容易发胖了。

　 2、肌肉多了，使新陈代谢速度加快

　每个健身的人都知道，肌肉的恢复所需的营养，是通过体内的新陈代谢产生的物质提供的，它们主要包括碳水化合物、蛋白质、维生素以及矿物质等。

　这些物质在体内必须经过代谢机能的氧化，分泌激素，才能被肌肉吸收，假如肌肉增大，为了维持代谢功能的平衡，所需的养分就会越来越多，促使新陈代谢速度加强。

　 3、肌肉多了，促进自己的骨骼关节不容易受伤

　我们健身后，随着肌肉的增加，肌肉的收缩和拉伸，使我们的运动幅度加强，这样使我们全身的关节能够适应大范围的运动，在运动中增强了它们的柔韧性和协调性，使骨骼的密度得到提升，提高了各关节的使用度，避免了在运动中受伤。

　 4、肌肉多了，增强了自己的免疫力

　肌肉增多，运动范围增大肌力也随之增强，肌肉变得越来越强壮，更好促进血液通畅，保证了各组织和器官的正常工作，肌肉就像铜墙铁壁一样保护着这些身体组织，当有害细菌乘虚而入时，肌肉的强壮抵抗住了它们，减少了身体得病的几率。

　 5、肌肉多了，让你的'体态更加优美，塑形效果更好

　我们健身的目的是为了让自己的身材更加好看，当我们的肌肉多了，它的每一块线条都被练得那么有质感，有形状，所以塑形的效果一看就知道，运动中我们肌肉做收缩和拉伸的运动，这样增大了肌肉收缩和拉伸的范围，我们的脊椎受到很好地保护，就不会出现弯腰驼背的现象。

　 6、肌肉多了，使人的精力更加旺盛

　当我们的肌肉多了，运动量就会加大，使体内的血液循环很好，供给大脑中枢神经系统的血液充足，使大脑中的毛细血管正常工作，没有堵塞的情况，这样就不会因为血液不足严重缺氧，我们的大脑就不会感到疲劳，保证了精力充沛。

运动练肌肉有什么好处3

　 NO1 增进肌力和肌耐力

　高强度的肌肉训练，可以有效地提升肌力；中等强度的肌肉训练，可以有效地提升肌肉的瞬间爆发力；而低强度的肌肉训练，则可以有效地提升肌耐力。

　 NO2 减少肥胖

　 NO3 提升运动能力

　正确的肌肉训练，不仅能提升肌肉神经传导功能，还能提高身体的柔韧度与速度，更能够有效地促进身体机能的发挥，从而提升身体的运动能力。

　 NO4 减少损伤和疼痛

　长时间的伏案工作会导致肌肉酸痛。如果定期进行颈、背部的肌肉训练，能有效地缓解肌肉力量不足、肌肉劳损以及颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。

　 NO5 降低血脂和胆固醇

　经常进行肌肉训练，可以使血液中的总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白下降14%。

　 NO6 延缓衰老

　适当的肌肉训练，可以增加骨骼的密度、改善血糖浓度、降低血压、提高心肺功能，从而延缓衰老、减少慢性病的发生。

　练肌肉的动作：

　肌肉训练好处多多，下面就给大家推荐一个6周肌肉训练计划，坚持下去，你会发现身体变得更结实、更健康了！

　 俯式原地登山

　a 双手放在肩部下面，呈俯卧撑准备姿势。将一条腿抬离地面，并收向腹部，同时另一条腿在地上保持稳定。

　b 迅速将悬空的那条腿放回地面，并将另一条腿抬离地面，收至腹部。重复该动作。

　a 双脚与胯同宽站立，将双拳举至肩部的高度。

　b 将重心向后保持在脚后跟上，保持髋部向后坐，左腿完全伸直。回至起始位置，在同一侧重复规定次数，换一侧重复训练。

　 哑铃单臂倒罐

　a 双脚与肩同宽站立，左手握哑铃保持在右胯的前面，将哑铃头部转至下方，朝向地面。

　b 沿斜角线穿过胸部将哑铃举至左肩部以上约45度的位置，通过旋转拇指使之径直朝上来完成升举。回到起始位置，在同一侧重复规定次数，换一侧重复训练。

我想楼主是想长肌肉快 而不是想增加耐力的吧

楼上你说的方法 增长肌肉效果并不好！你那增加耐力还行！

最好是10点前锻炼

10点后是长肌肉的好时间！

也可以下午5点---8点左右后锻炼

锻炼一天 休息一天 这样才能增加肌肉

同时锻炼后吃4个鸡蛋 没营养照样肌肉不怎么长！

具体锻炼方法 每个动作要做4---6组 先做一组 就是尽你最大力做8--12个左右（如果你能做超出12个的话 想办法增加重量或难度让自己使了全力还不能做超出12个 最好不超出10个 这样做的目的是增加肌肉 因为8-12以内是增加肌肉的 超出12个以上是增加耐力的 ）尽全力作完这一步后 然后休息1分 接着尽全力做第2组 直到做到你一个也做不成为止！然后在休息一分做第3组 然后是第4组！（如果你做不了6组也没关系4组也行 以后自己的力量会慢慢增加的 到时做个15-30组都没什么希奇的 ）做完所有组数后吃4个鸡蛋！如果你还没吃饭最好把饭吃了 然后吃鸡蛋！鸡蛋什么时吃都没关系 只要是睡前吃就行！ 这天的训练结束后 你休息一天 第3天接着锻炼 也就是锻炼一天休息一天 如果过段时间你觉的做完后 肌肉不胀 不发热 你可以或个方法 或角度 来刺激肌肉！只有刺激到位了 肌肉就长的快了！

注意我给你说的每组的次数不要超出8个--10最好！否则长肌肉很难 蛋白质补充好！鸡蛋这东西我相信你们学校也有！这种方法比较适合你这种情况！

开髋对我们的身体有很多好处， 促进髋关节各个方向的活动能力，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。从瑜伽练习方面来说，髋部（腹股沟部位）是躯干与腿相连接的部位。

柔软髋部的韧带肌群，放松身心，修正平时的不良状态。

髋部和肩部紧张往往困扰着我们大多数人，让我们的生活工作变得含胸弓背，一副垂头丧气状。

同时也困扰着我们的瑜伽练习，让我们离习练进步总差一步。

柔软的肩部让我们不再驼背，昂首挺胸。

舒展的髋部让我们步伐稳健，内心宽广。

消除平日久坐，劳累对身体姿态的积累和伤害。

增强运动肢体的行动力，同时内在力量也得到加强，在这里将精神与肉体的美丽全部带给您。

髋关节灵活，是一件很好的事情。但个人理解灵活包括两个方面，一个是活动范围大(需要在生理结构允许范围内)，另一个是控制能力好。

其实身体的每个关节都是这样，这2个方面应该是互相影响的，活动范围太小，控制的范围也就小，而控制能力不好，则活动也就受限。

因此对某个关节进行锻炼，一来要活动关节，促进关节活动范围的增大，另一方面要锻炼相关的肌肉，增强肌肉的力量和弹性，例如锻炼膝关节的同时，要增强股四头肌的力量和弹性。

髋关节，以及骨盆的稳定，其实就是加强核心肌肉群的练习了。在骨盆的上口，腹直肌在前方，腹斜肌在两侧，胸髂肋肌在后方，从不同方向连接了胸腔和骨盆，使身体各个部分形成一个整体。

4个方向的钢板，拼凑在一起，形成一个立体的空间结构，这个结构就是在普拉提中常说的“轴心盒子”，稳定了骨盆的位置。

而在骨盆的下口，股直肌在前方，髋收肌群在内侧，阔筋膜张肌在外侧，肌腱在后侧，连接了骨盆和下肢(髋关节和膝关节)，产生了髋关节屈、伸、内收、外展的运动结构。

其实参与这些活动的肌肉还有其他很多，全说说不过来，我也未必一时都能记得，以上说的算是比较基本的。所以说，要练习“锁髋”，我想就是锻炼这些相关的肌肉群了。

可以做的体式很多，或者说大部分的练习都需要这些肌肉群参与，只是有些时候骨盆与髋关节的稳定，在练习的时候被我们忽略了。

开髋开的是什么？

我们说“髋紧”，紧的是肌肉和筋膜。也就是围绕在髋关节周围的肌肉和筋膜僵紧，从而限制了髋关节的的活动能力。

不仅髋关节附近的肌肉，腿部肌肉和臀肌的僵紧也会影响髋关节的运动能力。

想练麒麟臂

快收藏这套肌肉图谱(三角肌篇

1、哑铃侧平举

主要针对训练侧三角肌，也能带动刺激三角肌其他区域、上斜方肌等。

角肌前束

三角肌中束

前锯肌

2、哑铃前平举

主要针对三角肌前束，也能带动训练肩部其他区域、胸肌、胁二头肌等。

3、前倾式哑铃侧平举

主要能刺激、强化侧三角肌后束，斜方肌等

4、哑铃躺姿单手侧平举针对单侧三角肌练习，能改善肌肉力量不平衡问题。

5、哑铃阿诺推举主要能全面刺激三角肌前、中、后各区域。

三头肌

三角肌前束

三角肌中束

前锯肌

6、哑铃坐姿过头推举

同样的，能全面刺激、训练三角肌各区域三头肌等。

7、绳索侧平举

主要刺激侧三角肌，较哑铃而言，能使肌肉受力更为持续、连贯。

8、绳索前平举

换用绳索练习，肩部肌肉刺激效果仍是相似的。

9、杠铃过头推举主要刺激前、中三角肌、斜方肌和上胸肌等部位。

10、颈后杠铃推举

主要能刺激三角肌各区域、脑三头肌等，对肩膀灵活性要求较高

11、史密斯机颈前推举使用史密斯机，动作更容易发挥，适合新手。与杠铃过头推举，肌肉刺激效果类似。

12、器械反向飞鸟

主要针对训练后三角肌，同时也能带动刺激斜方肌、长斜方肌等

开肩的好处与坏处

　开肩的好处与坏处，开肩能够更好的打开我们肩膀的柔韧性，所谓的开肩，就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征，以下分享开肩的好处与坏处。

开肩的好处与坏处1

　现在肩颈问题是越发严重，而且慢慢趋于年轻化，特别是上班族经常会面临肩部和颈椎带来的痛苦。而开肩就是经过一定方法的训练，便能缓解这些症状。开肩有很多好处，但是要是方法错误，就会伤及健康。只要坚持正确的方式，就能让你肩颈变得更加充满弹力。

　现在肩颈问题已不再是中老年人的专利，已开始慢慢年轻化，成为很多年轻人的困扰。特别是上班族，因为长期伏案，含胸驼背以及坐姿错误等方面便会引起肩部紧张酸痛，难以入眠。甚至呼吸不畅，会让人变得脆弱敏感即使心情也会变差。

　而开肩就是将肩和臂膀之间的连接处，经过一定方法的训练，使其具备既柔韧，也富有弹力的特征。因为肩关节是人体全身关节中活动范围最广泛的关节

　但随着年龄的增长，关节的灵活度就会跟着降低，进而便会导致关节僵硬疼痛。如果想要改进这些问题，就得重新激活这些关节肌肉，就需要开。

　 那开肩的好处和坏处有哪些呢

　开肩可以减少对腰椎的伤害，开肩练习是瑜伽体式练习中很重要的环节，一般在进行后弯体式练习时，如果并无良好的肩背部控制能力，就极容易伤害到腰椎，甚至练习过后就会出现腰椎刺痛。开肩也可改进肩颈问题，使呼吸变得更加顺畅。

　其实肺部的体积和肩关节的开合程度密切相联，如果练习中感到呼吸困难，就是因为肺部体积太小。而开肩的可以使僵硬的肌肉放松，然后便能激活松弛无力的肌肉，使肌肉能正常工作，问题也就迎刃而解了。而且如果肩关节能稳定的话，手臂也能变得更有力量。

　但是开肩练习是僵硬到柔软的过程，如果不注意规律，开肩也是容易受伤的过程。有些人喜欢用脊椎的腰椎部分进行开肩，这样就会有害身体健康。长期练习会让脊椎受到严重挤压，并磨损老化。所以开肩如果选择了错误的方式，反而会伤及健康。

　可别小看小小的开肩动作，如果开肩正确，就能让肩背部更加舒松。还能改进肩背部的疼痛，起到保护颈椎和胸椎的'作用。并可以使呼吸顺畅，心情愉悦。只要坚持，就能让你避免颈椎疾病带来的困扰。

开肩的好处与坏处2

　开肩的好处有很多，常见的如松懈肌肉、改善体态、增强肌肉力量、预防肩颈疾病等。但是，需要经过专业人员的指导再进行开肩，防止不正确的姿势对身体造成损害。

　1、松解肌肉：开肩可以打开肩膀和胸廓，对于肩部沉重、酸痛，颈部僵硬，手臂上抬时肩膀发紧或牵扯痛等症状有缓解作用；

　2、改善体态：长期坚持开肩，对含胸、扣肩、耸肩等不良体态有一定的矫正作用；

　3、增强肌肉力量：开肩可起到增进呼吸肌肉弹性和力量的辅助作用，还可以增强手臂及肩膀肌肉的力量；

　4、预防肩颈疾病：开肩可以增加关节及软组织柔韧性与灵活性，防止局部组织过于僵硬导致拉伤，为肩颈及胸椎、大脑等提供足够的血运支持，预防肩颈疾病；

　5、其他：适度进行开肩，会使呼吸通畅，还有助于放松神经，缓解压力。

　 开肩对身体有不好的影响吗

　错误的开肩和过度的开肩方式会导致肩关节失去稳定，引起肩关节摩擦过大，在运动的环节出现响声。严重者会引起机体的自我保护，出现肩关节功能受限，周围肌群过度紧张。开肩练习是使肩膀从僵硬到柔软的过程，最好在专业人士指导下进行开肩，避免造成不良后果。

　开肩不只有坏处，还有很多好处，但一定要根据身体情况循序渐进。正确的开肩可促进血液循环，可以很好地锻炼背部肌肉，预防颈椎病。同时提高自身气质，增加印象分。

开肩的好处与坏处3

　 开肩练习的误区

　1、练习者不重视开肩练习。开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系

　尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损伤不言而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。

　2、认为开肩练习很简单。开肩练习是一个僵硬到柔软的过程，如果不注重内在规律，开肩也是一个受伤的过程。经常出现的问题是：腰腹不做收束，用脊椎的腰椎部分进行开肩，这样的做法都是有害身体健康的，长期练习会让脊椎被挤压，磨损老化，也违背了瑜伽练习健康自然的原则。

　 瑜伽体式开肩的要点和方法

　在开肩练习中，练习者应建立一个安全的意识，伸展的原则，在看似伸展的动作中需要用很多力量去帮助伸展背部，特别是胸椎的位置要让上背部的脊椎每一节都非常好的伸展，胸部充分打开。

　安全的练习方法是：要充分收集紧腹肌、让尾椎内守以避免腰椎压力过大，充分伸展腋下和肱三头肌，练习开肩时做到以上几点，就比较安全。

　瑜伽练习是身心合一的过程，但对于肩背部尤其僵硬的现代人来说，增加其灵活度是必不可少的。开肩练习实际上也是锻炼胸椎，肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的练习。轻盈、伸展的肩膀会带给你快乐的心情，有了这个坚实的基础，你会更加热爱瑜伽练习，你的内力也会随之提升。

肩部肌肉可以天天练吗？

不能。同一部位的肌肉不要天天练。肩部肌肉运动时，肌肉纤维会有轻微损伤。充足的营养和休息会让这些纤维恢复甚至长得更强壮。如果每天练肩部肌肉，不仅会长肌肉，还会造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。而且一般来说，几乎上肢的肩部肌肉都会参与运动，也能从中得到锻炼。没必要每天专门安排项目练习。

每天练肩部肌肉有什么坏处？

肌肉劳损，肩部肌肉过度运动会导致肌肉疲劳，甚至拉伤，肌肉周围剧烈疼痛。用手可以感觉到肌肉紧张形成的索状肿块，明显疼痛，局部肿胀，活动受限，甚至疼痛难忍。肌肉不会生长。上肢运动过程中，肩部肌肉本身也会顺便受到刺激。如果每天专门安排肩部训练，会出现过度运动，肩部肌肉不一定能完全恢复生长。

多久锻炼一次肩膀？

每2-3天练习一次，每周两次。一般来说，肌肉锻炼后至少需要24小时，一般是48小时才能恢复，所以最好每2-3天练一次肩部肌肉，一周只练两次。具体肩部肌肉的锻炼间隔时间建议因人而异，因训练级别而异。

肩部肌肉锻炼什么时候效果好？

17-19点左右。想要练出好的肩部肌肉，建议在17: 00 -19: 00达到最佳效果。这段时间人体的体能处于新陈代谢的巅峰，运动能力也处于巅峰，心率和血压也在上升，肌肉的速度、耐力和力量也在这段时间处于最佳状态。锻炼肩部肌肉会事半功倍，可以适当增加运动强度，也可以减少运动损伤的几率。

肩部肌肉训练多久有效果？

2-3个月。虽然肩部肌肉比手臂上的肱三头肌和肱二头肌更容易练，但不可能在短短几天或一两周内就有明显效果，还是需要长期坚持锻炼，一般2-3个月。多久练出效果，要看训练计划、饮食和个人实际情况。

肩部肌肉锻炼的注意事项

刚开始的重量不能太重，否则容易拉伤肌肉。新手练习重在使用装备的规范，不必太重。肩部肌肉锻炼配合合理饮食效果更好。多吃富含高蛋白和碳水化合物的食物有助于肌肉生长。运动前后别忘了热身和组织活动，可以避免运动损伤的发生，增加运动效果。

“开肩”这是一个看似十分简单但是对于大多数健身健美训练者们开说，应该是一个比较陌生的词语。

如果这里有一些读者，是舞蹈艺术或者武术练习的行家，反而会对这个词语有一些了解。这个词语实际上就是这两项运动的重要训练，看到这里很多人可能十分疑惑，那么这个看似与肩部肌肉很不相关的训练，与我们的健身健美能够有什么联系呢？

当然，很多读者心情肯定特别忐忑，感觉我们接下来会展开对于武术和舞蹈的讲解大家可以放心，我们要学习的是一些技巧与训练方法，而不是通过一种我们可能一点都不了解的运动来帮助我们实现肌肉的塑造，这样的方法并不科学也不具备很大的操作性。

那么就让我们回到今天的主题上，走进“开肩”这一项技巧的学习。说是一项技巧，不过它实际上更像一个热身动作或者可以称作训练动作，它也有多种器械与操作方法的变换。它的作用就是经过系统的锻炼后，能够帮助我们强化肩袖的能力，使我们的肩部更加灵活与坚韧。

许多人可能对这一训练所带来的益处不以为意，认为只有一味地进行大重量练习、获得更大更多更强的肌肉才是王道。但是，一个全是肌肉而十分僵硬的肩膀真的好吗？那样的想法，造就的是身体十分不协调的肌肉怪物，而不是一个十分灵活而有力量的健身健美达人

接下来，就让我们开始这一训练的学习。首先，这一训练可以安排在肩膀的肌肉训练开始之前，作为热身动作，保护我们相对比较脆弱的肩膀。也可以在家中或者休息日时，作为比较轻松的活动进行。

最简单的操作方法，便是平躺在一个平放的椅子或者床边，手持两个哑铃，伸直手臂、手心向上，靠近自己的双耳并自然垂在头部前方。

接下来通过肩部的发力，将手臂微微上抬30度左右然后缓慢得放下，进行重复。

然后便是上面这个动作得变式，将我们得手臂间距增加，两只胳膊呈现将近120度左右得夹角，然后保持宽距得状态、进行哑铃的抬起与下放，保持肩部的伸展与发力。

在运用哑铃进行的上下运动的“开肩”训练之后，就是水平方向上的练习。这一动作要求我们在双手自然贴近双耳的前提下，使手臂向身体两侧展开，两手臂将近180度时，缓慢得再将两只手臂靠近自己的双耳。

哑铃使用的好处是可以通过灵活的角度变换，全面活动肩部，而杠铃的使用，则可以很好得固定肩部锻炼的线路与过程。运用小杠铃杆，双手比肩部略宽的上下抬举锻炼，可以很好得活动我们肩部得外侧肌肉。

而逐渐地将两手之间的距离靠近，相距一只手或者完全靠拢时的窄距锻炼，则能对于肩部的内侧肌肉起到比较不错的锻炼效果。

最后，利用单杠进行自然地悬垂练习，也可以很好地打开我们的肩部。这一过程中，注意保持双手正握单杠，双手与肩部同宽即可，背部和颈部保持放松，自然地感受肩部的拉伸感与发力感。

“开肩”的锻炼到此就告一段落了

希望今天的教程，能够帮助那些肩部肌肉比较薄弱或者处于恢复期的训练者们更好地进行肩部肌肉锻炼与恢复。只要能够掌握与使用这一方法，拥有一个健康与强壮的肩部，就在不远的未来等着你！