硬拉训练比较能锻炼到哪些肌肉

硬拉训练到的肌群

下肢肌群！

硬拉动作中的发动机是下肢，严格来讲是髋部主导动作（臀大肌，腘绳肌群），膝关节辅助（股四头肌）！

躯干肌群

包括我们的整个背肌（背阔肌，斜方肌，竖脊肌等等）胸肌／腹肌则都是属于稳定的肌群，他们主要是以等长收缩的方式在工作！目的是维持躯干稳定，脊柱中立，来保证更好的力量传输！是一个核心的存在！

手臂肌群，前臂握力的使用以及二头肌三头肌三角肌的稳定手臂；像一个挂钩一样勾住杠铃！

综观以上几乎是全身的肌群都涉入了硬拉中，因此对于提升运动能力，加强肌肉质量，力量，以及减少体脂都是非常棒的选择！同时正确的硬拉让你学会生活中如何正确的拿起重物，避免受伤，让你的生活变得更好！

最后提示：

硬拉是一个自己与杠还有杠片就能够进行的训练，也因为牵涉的肌群很多，所以能够举起的重量也非常的重，但是它也具有相当的危险性，若姿势不正确将会对下背造成很大的压力，轻则肌肉受伤重则会伤到脊椎。建议寻找专业的教练来帮助你学习硬拉！

采用温针灸配合云南白药气雾剂为主治疗本病数例，起到舒筋活血解痉、消肿止痛等作用，临床观察效果佳。

治疗方法：取患者患侧阳溪、阳池、合谷、曲池、手三里、列缺、偏历及阿是穴，皮肤常规消毒，取压痛点处阿是穴采用围刺法，针刺得气后，行平补平泻法。对阳溪、列缺、阳池穴施灸，施灸前将云南白药气雾剂均匀喷在疼痛周围，并嘱患者每日喷药3～4次。然后每穴灸两壮，每天治疗1次，10次为1个疗程。

起针后休息片刻，用按摩手法在局部及远端穴进行点、按、推、揉、滚、弹拨、擦等法，医生用拇指重点揉按桡骨茎突部及其上下方，治疗15分钟。

负重练习的时候，这种持续很久的疼痛一般都是或轻或重的肌肉拉伤，根本原因无非就是3种，1姿势不正确或者发力不正确，2就是训练过度或者负重过高。3，没有热身直接使用大重量。

很多人练深蹲，硬拉等动作都带腰带就是因为后腰部肌肉很少，负重却很高容易伤到。

全程仰卧起坐比较伤背的，现在很少人做，建议做半程，要么卷腹，要么举腿，。

普通拉伤1个星期就可以好，严重一点的要数星期真是数月，拉伤期间不要做大重量负重硬拉深蹲，练股四的话用坐姿的腿举器械。

中医的治疗方法对于肌腱炎的治疗有着非常好的效果，其主要治疗方法包括以下几种：1、中医推拿按摩治疗，以舒筋活络，滑利关节为治疗原则，具体的手法包括按揉、点按、拔伸、推按等，对局部穴位进行按摩；2、针灸治疗，主要是穴位针灸；3、艾灸治疗，可以灸阿是穴；4、中药熏洗，可以使用活血化瘀的中草药熏洗患处；5、小针刀治疗，如果上述治疗效果不明显，可以采取中医的小针刀治疗，能够从根本上治愈肌腱炎。