患有肩周炎，在生活中该做哪些运动呢？

肩周炎是一种让许多患者深受折磨的疾病。这种病的早期，肩部疼痛难以忍受，尤其在睡眠时。随着病情的延长，疼痛会减少，但关节会逐渐出现粘连，这种粘连会是关节运动的全方位粘连，很多患者甚至不能正常梳头发，不能正常提裤，严重影响患者的生活质量。事实上，当粘连发生时，是我们进行康复训练的最佳时间。因为疼痛，我们不敢锻炼，粘连会越来越重，关节内的粘连会越来越近。我们想以后再打开它们，我们会经历一个非常痛苦的过程。我们可以在这段时间内抵御疼痛，慢慢打开粘连，疼痛会明显减轻，关节功能也会慢慢恢复。

虽然有些患者通过这种暴力，确实症状缓解了，但每个人的情况都不一样，大部分患肩周炎的患者的肩周炎粘连严重，如果通过暴力强迫粘连部分打开，会导致肩关节腔出血，而出血是较好的粘连剂，与勒节活动相关的范围增加，但出血会很快重新汇合关节，剧烈的撕裂会导致严重的炎症反应，导致更严重的粘连和疼痛。此外，这种剧烈的撕裂还可能导致肩袖撕裂，肩袖是肩关节的重要结构。不经历肩周炎的疼痛康复锻炼，即肩周炎康复锻炼中无任何东西，慢慢打开它是好的，这属于站立不腰痛。肩周炎的康复过程是非常痛苦的，病人必须忍受痛苦的折磨，每一个经历过肩周炎的病人都会被深深地感动。

我们一般建议患者肩关节粘连严重，开始康复锻炼时，最好找更专业的康福士，或者是康复治疗师的帮助，通过专业的肩关节动员粘连到关节粘连尽量打开部分，运动自愈的基础在以后会更好。专业的康复治疗师或康复治疗师可以在早期帮助患者放松肩关节周围的多个部位。在这个过程中，患者也可以通过康复治疗师或康复治疗师学习到很多基本的康复知识，为今后的康复训练打下良好的基础。

肩部康复锻炼前，一定要适当地进行热敷。通常我们建议热敷温度控制在40~45度左右，热敷时间不宜过长，20分钟就足够了。在康复训练中，我们必须进行冰敷。冰敷建议用冰水和少量水的混合物装在塑料袋里冷冻，因为这样可以更好的匹配肩关节的形状。建议时间是20分钟，你一定要小心，你必须使用混合冰水，使温度为零。因为在康复训练的过程中，会在肩关节粘连处产生小撕裂，引起出血和炎症反应，冰敷可以很好地控制这种情况，减少康复训练后患者的疼痛，否则处于长期疼痛状态，很多患者难以坚持康复锻炼。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

长期伏案工作，日夜颠倒加班，对于都市白领一族而言，这都是常有的事。高强度的工作，长时间呆空调房，以及无形的压力，这一切都使得白领们更容易出现肩膀酸痛的症状，让其颇感痛苦。为了缓解疼痛症状，有人指出可使用热敷疗法，那么热敷疗法是否真的有效果？除了热敷疗法之外，还有哪些方法可有效缓解肩膀酸痛症状？今天，我们就一起来了解一下吧!

众所周知，要想治好病就必须要对症下药，所以我们要想有效缓解肩膀酸痛的症状，也需要了解相关的病因。从相关资料中，我们可以得知，一般情况下，导致肩膀酸痛的原因主要有以下几种：

1、长时间的伏案工作或使用电脑，使肩膀长时间处于一种工作状态，肩膀关节得不到活动，就会导致关节长时间僵持，就会使肩膀出现酸痛、疼痛的感觉。

2、肩部的过多劳损，也会导致肩膀酸痛，如果在生活中经常提重物，由于物体太重就会导致肩膀关节用力过猛，导致肩膀肌肉拉伤，从而会出现疼痛的感觉，时间久了就会患有肩周炎。

3、风寒的侵袭，这也是导致肩周炎发病的因素之一。由于肩膀受到风寒湿邪的侵袭，导致机体降低了对疼痛的耐受力，可以导致肌肉痉挛，软组织血循环受到影响，继而就会发生一些炎症，导致身体健康受到伤害。

可见，长时间僵持、肌肉拉伤、风寒侵袭是造成肩膀酸痛的主要因素。那么，热敷疗法对缓解肩膀酸痛症状有效吗

热敷疗法是用热的物体如热水袋或热毛巾置于痛处来消除或减轻疼痛，这就是一种古老的热敷疗法。它能使局部的毛细血管扩张，血液循环加速，起到消炎、消肿、祛寒湿、减轻疼痛、消除疲劳的作用。同时，我们人体的皮肤层充满血管和毛细血管，当热的物质接触皮肤时，皮肤的血管即扩张充血，使机体代谢加快，促进炎症的消散、吸收。热敷后肌肉内的废物也加快排泄而减少疲劳，缓解僵硬和痉挛，使肌肉松弛而舒服。热也可使汗腺分泌增加，促进身体散热。所以，当我们出现肩膀酸痛症状时，采用热敷疗法还是可以有效缓解酸痛的。

在治疗肩膀酸痛的过程中，我们除了可以使用热敷疗法之外，下面这些疗法对缓解肩膀酸痛也是有不错的效果：1、贴膏药，膏药会带着一点灼热感，缓解肩膀疼痛。2、熏艾柱，有利于治疗颈椎和肩周炎，长期坚持，有利于恢复肩膀和颈脖健康。3、尽量少提重物，因为提重物会让本身疼痛的肩膀负担更重。4、做伸展运动，适度做伸展运动有利于拉任脉，可以缓解肩膀疼痛，还可以让肩膀逐渐恢复健康，不过要注意的是，不能过度，否则会给肩膀造成更大的伤害。5、降低枕头高度，高枕头也是造成颈椎病、肩周炎的原因之一，最好可以换成决明子一类的枕头，有利于颈椎的恢复。6、避免颈部、肩部受凉，很多时候肩膀酸痛是因为受凉引发的，注意保暖能减缓病情恶化。7、经常按摩也能缓解肩膀酸痛。

最后，小编温馨提醒一下：要预防肩膀酸痛症状的出现，最好还是让肩膀得到放松，注意保暖，尽量不要提太重的物体。一旦肩膀酸痛，应及时进行治疗。