肩颈僵硬怎么办？

肩颈部位出现僵硬、酸痛，这种情况主要是由于保持低头时间过久或者双侧肘关节缺乏支撑，导致颈肩部肌肉充分处于疲劳状态，时间长了形成劳损，就会出现酸痛的感觉。通常采取以下治疗措施：1、严格避免低头伏案时间过久，尽量选择有靠背的座椅，双侧肘关节有支撑，头部略微后仰，这种姿势能够有效保持肌肉放松，并且要在颈后部垫一个软枕或者暖水袋，能够起到保暖以及热敷的作用，能够有效增加局部血液循环，炎性代谢产物代谢之后肌肉变成松弛症状，就会得到明显缓解。如果症状比较严重，可以口服消炎止痛药，促进炎性水肿消除的作用。可以口服盐酸乙哌立松片口服之后能够让紧张肌肉变松弛，也能促进恢复。

1可能是枕头的柔软度舒适度不好,高度没有调节好,这样你可以根据自身的习惯和爱好去商场挑选一个比较软和一点的枕头

2可能是你的睡姿不正确,也有可能引起肩膀,脖子酸疼

3,如果不是上面两点的原因而且是长期出现这种情况的话建议你去看一下医生,可能是你的颈椎或者肩椎的问题

对了,如果你很长时间没有挑或者抬东西,偶尔给你的肩膀施加重量的话也会引起的哦呵呵~~祝楼主健康快乐!

平时很多人都容易出现肩颈僵硬的情况，特别是一些长期坐着不动的人更容易出现，其实不同的人出现肩颈僵硬的原因是不一样的，很多人在夏季的时候更容易肩颈僵硬，而且还感觉很疼，那经常肩颈僵硬是什么原因？肩膀僵硬疼是为什么？

1、睡高枕头

夏天的天气，在夜里也比较闷热，睡觉过程中可能会翻来滚去，次数频繁。如果你的枕头比较高，在无意识翻滚过程中很可能导致落枕。很多人都感受过落枕的滋味，不仅肩酸颈疼，脖子还只能维持一个姿势，不能随意转动，要维持几个小时。

为了避免落枕的风险，建议不管春夏秋冬，都应使用适宜高度的枕头。一般来讲，仰卧睡觉时，成年人用5~8厘米的即可，软硬度则有舒适为宜。

2、常吹空调

夏天的时候，有人为了赶走闷热，昼夜吹着空调，结果落下了空调病。

空调病的症状，主要有鼻塞、眼睛干涩、皮肤紧干、头昏耳鸣、喷嚏多、关节痛、肌肉痛等。这是因为空调是一个强大的抽湿机，在给室内制冷的同时，还会把水分给抽走，然后不断输入冷空气。如果保暖措施没做好，身体就遭难。

其中，肩颈容易受风寒侵袭而引发疼痛、痉挛。而颈部肌肉痉挛会造成肌肉和韧带劳损，影响你的颈椎健康，诱发或加重颈椎相关疾病。

建议睡觉时，吹空调不要贪凉，以25~27度为宜。而如果白天在办公室内空调温度设置偏低，最好备好一个小毯子或衣服，盖住肩颈，避免颈部受凉，引发炎症。

3、久卧不动

天热，大多数人不愿意出门。周末不是卧在床上玩手机，就是窝在沙发看电视，经常维持一个姿势好几个小时，等到想起换姿势时肩颈已经酸麻不已。

长时间保持一种坐（卧）姿，特别是姿势不正确的时候，即便坐在舒软的沙发上也不无法弥补损伤。长此以往，不仅肌肉酸痛，脊椎可能都难逃一劫。

在家里不管是玩手机、电脑还是看电视，都要保证用端正而又舒适的姿势进行。并且需要经常更换姿势，避免身体关节或肌肉僵硬。

4、熬夜增多

人经过一整天的劳作，晚上需要休息，才能让身心恢复。而熬夜，则会给负重已久的肩颈、脊柱等增加额外压力。

而且大多数人熬夜都只是直接躺在床上玩手机，这种伤颈椎的姿势，日积月累可能导致颈椎疼痛。所以夏季要保证充足的睡眠，让肩颈得到充分的休息，肌肉酸疼的现象才可能有所缓解。

5、穴位指压

(1)指压肩井穴

肩膀酸痛时以穴位指压疗法最有效，而其中又以肩井穴最为有效。用手指指压住肩井穴，肩膀上的血压循环会变佳，硬邦邦的肩膀也会逐渐轻松缓解下来。

(2)指压天宗穴

当肩膀的酸痛扩散到背部时，指压天宗穴即可见效。天宗穴位于肩胛骨的正中央，在背侧，以手指触摸肩胛骨的中央，可感知到骨变薄而形成凹陷处，指压时有刺痛感即为天宗穴。为提高疗效还可以同时刺激风池穴、天柱穴等。

如果你经常感觉肩部酸痛，不要以为只是因为劳累或姿势不正确，可能是肩部的某些结构出现了问题，比如肩周炎、肩峰撞击综合征、冈上肌钙化、肱二头肌长头肌腱炎或肩峰下滑囊炎等。这些疾病都会导致肩部活动受限，影响日常生活和工作。因此，及时发现和治疗肩部疼痛的原因，是保持健康的重要一步。

那么，如何改善肩部僵硬酸痛呢？这里给大家介绍几种有效的方法：

1 调整姿势：无论是站立、坐着还是躺着，都要保持背部挺直，头部正对前方，双肩自然下垂，下巴靠近脖子。避免长时间低头看手机或电脑，因为这样会增加颈椎和肩部的负担，造成肌肉紧张和牵拉 。

2 多做运动：适当的运动可以放松肌肉，促进血液循环，增强关节的稳定性和灵活性。建议每隔一段时间就起来活动一下，做一些简单的伸展运动，比如耸肩、扩胸、颈部伸展、体侧伸展等 。也可以选择一些有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动至少10分钟。

3 热敷+按摩：在家可以用温水浸泡一条毛巾，然后敷在疼痛的部位，温度适宜即可（一般40℃左右）。热敷可以帮助扩张血管，缓解炎症和疼痛。同时用手轻轻地按摩肩部酸痛的部位，可以放松紧张的肌肉，促进局部新陈代谢。

4 使用外用药物：如果肩部酸痛较严重，可以使用一些外用药物来快速缓解疼痛。比如扶他林乳胶剂，它的有效成分双氯芬酸是一种止痛成分，涂抹在皮肤表面后可以渗透到疼痛部位，起到快速缓解疼痛的作用。

以上就是一些改善肩部僵硬酸痛的方法，希望对大家有所帮助。如果你的肩部疼痛持续不缓解或者影响了正常生活和工作，请及时去医院或康复机构进行检查和治疗。同时也要注意预防肩部受伤，保持良好的生活习惯和姿势，多做运动，保持肩部的健康。

肩膀僵硬一定要重视“硬肩族”顾名思义就是肩膀僵硬，大板筋经常性酸痛的人群。如果你有半数以上的症状都与下面的相符，那么你就是“硬肩”一族。

压力总也缓解不了，总是容易发脾气，或是情绪低落；总是感到疲劳，去美容院或做按摩时老被人说肩膀僵硬；脖颈时常感到不舒服或疼痛；有时会感到手或手腕有麻麻的感觉，手脚冰凉。

“硬肩族”有哪些危害？

1、肩膀僵硬、头疼，常年不适

硬肩族的标志性特征之一就是因为肩膀常年维持一个姿势而导致肩膀僵硬，通俗点儿说，就是肩膀总是绷着劲儿。也就是去美容院或做按摩时老被人说肩膀僵硬。

肩膀过于“用力”，给肩膀上的肌肉带来了沉重的负担。肌肉收缩有压迫血管和神经，导致血液循环不畅、肩膀和脖颈僵硬或疼痛。

这种情况进一步恶化，会出现头疼、关节僵硬(手臂难以抬起)、手脚冰冷等症状。

另一方面，压迫肩膀处的神经还会致使身体的自律神经紊乱，所以硬肩族总是容易动怒，还会出现间歇性的情绪低落。

2、皮肤松弛、粗糙，肌肤衰老加速

硬肩族总是要担忧皮肤问题。因为肩部、颈部以及胸部的肌肉如果长时间处于收缩状态，就会导致下巴的皮肤松弛，出现皱纹。而且，血液循环不畅通，肤色也会变得黯沉。

另一方面，硬肩族总是容易感到疲劳、脾气总是很大或情绪容易低落，因此硬肩族总给人难以相处的感觉。

当然，由于肩膀总是“绷着劲儿”，所以硬肩族在形体上自然也难称得上美观，穿再好的衣服也不好看哦！

3、容易紧张、出丑，工作失败连连

在工作的重要场合，硬肩族总被人说“喂喂，放松点吧!”。可是一旦到了关键时刻，硬肩族又忍不住紧张起来，使劲儿绷起肩膀来。

在以工作狂和进行千奇百怪试验而著称的日本，有人就做了“肩膀与工作”的相关研究。研究结果表示，虽然绷紧肩膀，挺起胸，能让对方感觉到你的干劲儿和决心，可是一旦肩膀过于僵硬，绷紧的肌肉就会导致呼吸短促，给肉体造成负担。在这种不自然的状态下工作，失败的可能性大大增加了。

因此，硬肩族在工作场合，也常会出现人际交往的障碍，这是因为他给人们留下了过度紧张的不良印象。

肩膀僵硬酸痛如何治疗？

中医认为，针灸肩髃穴可治疗肩周炎、上肢瘫痪、臂神经痛等。配肩髎、肩贞、臑俞等主治肩周炎；配曲池、外关、合谷主治上肢不遂。可见，针灸肩髃穴可有效缓解肩膀僵硬酸痛症状。

王大叔今年64岁，2019年5月份在医院检查出患有颈椎病。患者主诉受颈肩痛折磨10余年，经常头痛眩晕，曾到多家医院就诊，均感效果不佳。原本积极乐观的她也变得十分消极，日常生活受到了严重影响。

王大叔通过认真的问诊、切脉、辩证，经过仔细检查并分析病情后，医生建议使用颈养中频选穴治疗仪通过无痛针灸刺激穴位，疏通经络，调理气血，消炎镇痛，解除韧带的紧张性，扩张脑部血管，改善供血状态，提供病变部位的气血营养供给，从而达到修复和治疗颈椎病的目的。由于治疗过程中无痛苦、对人体无害、方便、没有毒副作用等，使此疗法有着其它疗法无法比拟的优势。

颈养颈椎治疗仪作为治疗类医疗保健器具的一种，中频脉冲治疗仪由电池供电，运用电子针灸技术、体积小、低功耗、操作简单、携带方便，便于推广到社区医院或者患者家庭使用。经过一个疗程的治疗后，王大叔原先头痛眩晕症状消失了，人也乐观起来。

如何预防缓解颈椎病

不良的生活习惯是颈椎病的重要诱因，不良姿势如躺在床上看书、看电视，高枕或座位睡觉，长时间低头伏案工作均易使颈椎遭受慢性损伤，人体犹如一部复杂的机器，需要注意保养，尤其是颈椎，更要用心呵护，尽量避免不必要的损伤，要避免长时间低头工作。

很多人会因脖子疼、肩膀酸而怀疑自己是否得了颈椎病。在这里，要提醒您，颈椎病的症状远比一般人想象的要复杂得多。颈椎病的诊断也并不是人们想象中那么简单，临床医生需要细致地询问病史，在体格检查和辅助检查的基础上，经过慎重分析、鉴别之后才能进行辨证施治，如此才能更好的达到缓解和祛除病痛的效果。

经常保持一个姿势看手机、电脑，时间久了会感觉到颈椎地方有些僵硬紧绷，有的时候还会有酸疼感。这种就要注意休息休息脖子，避免发展成颈椎病了。

颈椎僵硬不舒服怎么办 1僵硬的肌肉

颈部僵硬，应该触诊一下在僵硬区域，有没有相应的痛点、条索状粘连、僵硬失去弹性的肌肉，如果有，按压的症状基本一致，要先处理好肌肉，这是康复的基础，可以以疼痛感觉舒服的力度按摩，每天一次，一个痛点3~5分钟！

2颈椎小关节紊乱

颈椎小关节紊乱也叫颈椎微错位，这是导致颈部僵硬和难受的原因之一，如果颈部肌肉没有问题，或者触及不到紧张和疼痛的点，或者说疼痛已经消失，可是这种感觉还是时不时的出现，要考虑这个因素。

对于颈椎微错位来讲，推拿是不行的，只会当时缓解，很快症状又会出现，肌肉还会重新变得紧张，因此，在放松肌肉或者热身之后，采取手法正骨来把紊乱的小关节调整回正常位置是非常重要的！

3一般不考虑颈突

颈椎间盘突出症的发病概率远小于腰椎，毕竟头部还是较轻的，出现症状的时候往往也不是颈椎僵硬、脖子难受，多数是颈肩背疼痛为主，伴有上肢的疼痛和麻木，如果是这个问题，必须处理好颈部肌肉，再做适当的牵引和拉头转颈法。

脖子僵硬做什么运动好

平时可以慢慢向左转动脖子，然后再慢慢向右转动，然后前后左右转动一下，可以让脖子变得更舒适一点。一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是低头工作学习,每1小时左右要休息，活动10分钟左右。

适当慢跑，采取正确的跑步姿势，保持上身挺直或前倾，向前直视，放松肩部，颈部和上肢，双手稍握紧，上臂和前臂弯曲约90度，手臂自然来回摆动，双脚轻着地，前脚掌先着地。

你也可以做一些悬垂训练，用双手把水平杆或门框举得比身体高，把身体向上拉，如果手臂力量小，不能悬挂身体，或者也可以后脚跟着地，用脚尖分担身体的一些重量。每天早上和晚上各一次，每次3次~5分钟。

脖子僵硬怎么做推拿

脖子僵硬的时候尽量选择推拿缓解，首先找出风池穴，用拇指和食指同时按住1-2分钟拿捏颈椎两旁肌肉2-3分钟，重点拿捏或揉按酸痛点将一侧手放在肩上部，用手指揉按或拿捏冈上部肌肉2～3 分钟，也可以轻敲打几次，视情况而定可早晚各一次，颈部会有明显改善，或者当颈部有不适感，可随时推拿，按摩。