不会的,要注意用科学的方法来锻炼。
附以下内容以做参考:
纤弱型瘦人如何长胖
纤弱型就是从小纤瘦,骨骼细小,肌肉不发达的类型。他们也没有什么病,只是抵抗力略低,体力略差一些。年轻的男人和女人当中,都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少,生活以静态为主。一旦人到中年,很容易在腰腹部增加脂肪,演变成青蛙体型。
纤弱型的人要想改变体型,需要做增加肌肉的无氧健身运动,加上适量的室外有氧运动。在运动的基础上,再适当增加饮食,就能收到体型改善和活力增强的双重效果。男孩子可以经常做俯卧撑,也可以用拉力器、撅力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有益,对纤弱型很有帮助。在饮食方面,建议增加主食,也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果类或水果干零食,晚上加一餐夜宵,建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。
高代谢型瘦人如何长胖
高代谢型也可以叫做年轻型。一般常见于年轻的男性。他们身体健康,精力旺盛,不爱生病,身体温暖,只是看起来脂肪偏少,腰围很小。
这种人不能叫做瘦,因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态,高水平的雄激素使他们基础代谢水平高,肌肉紧实,爱吃而不容易胖。如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉,那可真是遗憾得很——提前衰老了。所以,他们完全不必增肥。如果嫌自己肩不够宽背不够厚,建议去健身房做健美训练。
吸收不良型瘦人如何长胖
吸收不良型的人,一般表现为脸色缺乏光泽,身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病,有的人是消化酶分泌不足,有的人是胃下垂,等等。这种人绝对不能贸然增加高能量饮食,这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的朋友听说肥肉能让人长胖,就大量吃肥肉,结果造成呕吐、腹泻,反而会更瘦。还有人听说甜食让人胖,每天吃高脂肪高热量的蛋糕,结果三餐反而更没胃口,营养质量却反而下降。
建议吸收不良型的人先去看中医,调理脾胃。吃容易消化不油腻的食物,规律进餐,进食时细嚼慢咽,专心致志,保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好。如果胃下垂,建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水,尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜酸奶,吃面包、馒头、发糕等发酵面食,以及各种发酵豆制品。同时,再做一些温和轻松的运动,比如散步,慢跑,柔软操,交谊舞,太极拳之类。低强度的运动可以放松心情,并改善消化吸收。
劳碌型瘦人如何长胖
劳碌型的人往往已经人到中年,他们工作上操心的事情多,睡眠质量不好,在家又非常勤劳,从早到晚脑子和手不闲着。精力消耗大,体力也透支。这些人简单多吃没有用,因为他们食欲不太好,消化也不好。最要紧的是有一段时间的安静休养,远离烦扰,放松身心。如果可能的话,咨询保健专家适当进补。
劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动,能改善血液循环,减少大脑的疲劳,提高睡眠质量。对他们来说,最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动。因为健身房空气往往不好,环境也拥挤,加上有明确的锻炼目标和要求,对于疲劳的人来说同样是一种应激。如果要运动,一定要在休息充足、精神饱满的时候再做运动。
无论哪一种类型,都要明确一个问题:增加体重,一定是在增进整体健康、提高生活质量基础上实现的目标。如果增加肥肉而不能改善健康状况,这种长胖是毫无意义的,甚至只能给身体带来负担!
首先确定你的消化吸收功能没有问题,其次是吃,没有大量蛋白质的摄入锻炼是不会增加纬度的。关于锻炼,建议你分开,比如第一天是上肢和腿,第二天就是胸背,第三天单独做腹,休息一到两天再来一个循环,记得一定要上重量,低频率。如果追求腹部的线条,那就每天加腹,先上一定的重量,最后是轻重量雕刻。坚持三个月,能看到效果。上重量一定要有保护,要正确的姿势,别把自己练废了
瘦人想要去长肌肉,
1,首先需要去做的就是先增加心肺功能的,
2,心肺功能增加之后,在去增加力量。
3,只有有了力量之后,才可以做更大的重量,对肌肉造成一定的撕裂,才能达到然后给肌肉生长的效果。
如果你只是去做俯卧撑,那么你就每组都是做到力竭的。
每天去做10组,每组力竭,锻炼一天休息一天的,
这样长期坚持,一个月之后就会看到明显的效果的。
生命在于运动,锻炼贵在坚持!俯卧撑是我们生活中一种常见的运动方式,具有比较好的减肥效果。长期做俯卧撑的好处在于可以锻炼手臂、腰部等部位的肌肉,还能增强体质。
姿势:人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。
其关键要保持身体始终绷直,身体下落时,除了双手和脚掌支地外,其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时,对心血管系统等均有较大的促进作用。
俯卧撑开始时可以对墙练习:
双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离,之后可将运动从墙面换到桌面。
之后可以从桌面转换到椅子上,再从椅子转换到小凳子上,形成头低脚高的样子。不过,这样会容易造成血液大量流向脑部,因此年纪大的人选择锻炼要慎重。
花样俯卧撑:单一的俯卧撑乏味且单调,现在很多健身人士都是花样俯卧撑。
一、两手距离变化
二、手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化:手脚是否在同一个水平面上。
四、锻炼频率变化:时快时慢,找点节奏感。
俯卧撑什么时候做合适:早饭后大约2小时的时间,是人体新陈代谢比较快的时候,这时候适量做一些俯卧撑既可以帮助促进人体的肠胃消化,具有一定减肥作用,又可以促进而的血液循环,使人体拥有活力。
晚饭前两小时可以适量做一些俯卧撑,既可以促进人体的血液循环,更有利于保持身材,又可以激发人体的潜能。
俯卧撑每次做多少合适:很多人会觉得俯卧撑做得越多越好,越可以更好地帮助我们锻炼身体,但其实并不是这样的。
每个人都有自己的运动程度能力,有的人可以做很多感觉不到累,有的人做几下就会气喘,一天三组,每组30-50个左右即可满足人体的运动量需求。
建议不要天天做,一周做两次就可以了。
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