中老年跳舞能使腰椎间盘突出减轻吗?

舞动杨丽萍在日常生活中，很多老人

在上

了年纪后，随着骨骼的退化、老化，越来越多的老人会出现腰腿疼痛的一些小毛病，而很多老人检查后才知道自己患上了

腰椎间盘突出

这种临床病症，而很

多人

建议老人去公园跳跳舞，能够缓解这些疾病;那么，跳舞到底能不能让腰椎间盘突出患者减轻痛苦呢腰椎间盘突出的康复锻炼中，哪些舞蹈有利于康复呢，下面专家为大家讲解一下。第一;早上锻炼的晨练舞蹈要慎选。因为很多老年人觉得

在公园

里，早上晨练对于康复是一件很有帮助的事情，但是如果不能够有针对性的选，那些踩着流行音乐的欢快的曲子和优雅的动作，可能会让一些腰椎不好的老人患病，所以还是要根据自身的状况来慎重选择的。跳舞本身是一件好事，希望更多的老人不要因为无知，让这件

锻炼身体

的好事，成为加重自己

腰椎间盘突出症

。舞动杨丽萍第二;缓慢型舞蹈更适合于老年人。例如慢三，慢四，或者老年舞等都是比较适合老年人健身活动，因为这些舞蹈多数是比较缓慢，而且音乐比较柔和，更重要的是这些舞蹈中有很多的倒步，

倒行

(往后走)缓解椎间压力，是非常重要的一个缓解腰椎间盘突出症的方法，每天坚持倒着走，能够在治疗

腰椎病

方面

起到神奇效果。第三;激烈性的舞蹈是不适合老人跳的。常见的激烈性的舞蹈，如迪斯科，拉丁舞，都是不适合患有腰椎间盘突出症的老人来跳的，因为很多老人的腰椎受到损伤，经过这些舞蹈的刺激或压迫，反而会引发腰椎的不良反应。

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合适中年人减肥运动

　合适中年人减肥运动，正所谓中年发福，人的体重体型跟年龄是有关的，一旦上了年纪，基本不吃也会胖，是因为肌肉锻炼到量变少，从而导致新陈代谢也变得缓慢，所以体重才会不受控制。下面是合适中年人减肥运动，希望对大家有用。

合适中年人减肥运动1

　 普通办法：加速散步

　你走得越快，燃烧的卡路里就越多，这似乎是常识。没错，但你可能不知道的是，当你加快步伐时，卡路里的燃烧会呈指数增长，而不是线性增长。

　从每小时4千米，加速到每小时48千米，每小时会增加燃烧36卡路里的热量。

　再继续增加走路的速度，可以带来更高的卡路里燃烧量。如果每小时走64~72千米，将燃烧近150卡路里的热量。

　通过加快散步速度，你将获得下列健康益处：

　降低血压降低胆固醇改善血糖控制降低几种疾病的风险

　根据国际学术期刊《公共科学图书馆综合》上发表的一项研究表明，加快步行速度的人，往往比闲逛的人更长寿。

　当然，你没有必要花30分钟这么长时间来获得结果，你可以缩短时间，进行间隔锻炼。

　 推荐方法一、（30-20-10）散步

　间歇性运动，又称间隔性锻炼，就是走路速度在快、慢之间循环，能最大限度发挥你的新陈代谢功能。

　这个办法的具体步骤有：

　1、热身：先热身3分钟，着重做脚踝运动。

　2、轻快走：热身完以后，轻快地走30秒钟。

　3、加速走：接下来20秒加快速度，但不是到你的极限。

　4、快步走：以你最快的速度走路，持续10秒钟左右。

　进行3~4次的30-20-10循环，每个周期中慢慢走1分钟。

　 推荐方法二、步行加力量训练

　从25岁开始，大多数人每10年就会失去大约5~10斤的`肌肉。然而，通过力量训练，你可以建立并保持脂肪燃烧，锻炼肌肉，提高你的行走能力。

　预防肌肉流失，我们无需在健身房惊醒长时间的力量训练，每周进行3次健康训练即可。这是一个组合训练，步骤包括：

　1、热身：同上，热身3分钟，着重脚踝。

　2、快走：4分钟快走，速度大概是极限速度的六七成。

　3、弓步走：用右脚向前迈一大步，然后抬起脚，身体绷直，大腿与上身呈90度，与地面平行，右脚踝在右膝盖那里，脚尖朝低。随后左脚进行同样步骤，做20个动作前进。

　4、快步走：重复第2个动作。

　5、做高架俯卧撑：你可以准备一个瑜伽垫在地上做，或者直接在床上。注意头部要与脊柱一致，臀部肌肉绷紧。胳膊肘下压-起来，做10到12次。

　6、快步走：重复第2个动作。

　7、移动蹲：站起来，右脚向旁边迈开，两脚之间长度比肩膀略宽一些，然后下蹲，想象自己坐在椅子上。注意膝盖要在脚趾的后面，昂头向上，下蹲到臀部刚刚超过膝盖就好。坚持几秒钟，重复10次，从右移到左。然后10个从左移到右。

　8、快步走：重复第2个动作。

　9木板行走：摆好做俯卧撑的姿势，背、腰、腹、臀、腿全部绷紧。脚不动，手一点一点向前移，直到你的身体差不多快碰到地面为止。然后手不动，换成脚一点点前移，恢复初始状态。如此也循环10~12次。

　10、快步走：重复第2个动作。

　11、休息2分钟，给身体降降温。

合适中年人减肥运动2

　中年妇女如何运动减肥

　 1、跳舞

　在秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

　在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，因此，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。

　 2、慢跑

　进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。

　但是在慢跑的时候要注意，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。很多时候，MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行慢跑，但是你们知道吗？在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。

分类: 艺术 >> 舞蹈

问题描述:

好象很多人都说拉丁舞可以减肥，我已经不必减肥了，学习拉丁舞应该不会更瘦了吧？我是觉得被跳舞的人感染了，觉得很有活力才想学的。那瘦人学拉丁舞还能有什么收获吗

解析:

无论是从生理、心理或社交的观点耒看，跳拉丁舞是一项高带氧的最佳运动之一。它不单有趣、自由，最大的好处是它总是与别人一起完成。成千上万的人正享受着拉丁舞带来的益处，归纳如下：

对身体的益处

心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。

肌肉弹性：跳拉丁舞使肌肉运用完美们的组合，它混合了肌肉等长收缩与拉伸，能练出漂亮有弹性的肌肉。

关节：据医学报导，避免早期关节炎与冶疗关节不适的最好方法是适度们的使用关节，跳拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼。

脊椎：常跳拉丁舞，弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。

呼吸系统：很多研究显示，激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，快速的增加心律然后又降低，强壮的心肺可以更有效的预防”非典”

脸部线条：多数的拉丁舞者都是忙着微笑，他们脸部都见不到难看的线条。

腹部苗条：人的腹部一般不容易活动到，跳拉丁舞，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显著,这是其它运动不可比的。

对心理上的益处

自尊：跳拉丁舞使别人对你刮目相看，使自己对自己有更深一层自我价值的发现。

自信：很多拉丁舞者曾有过怯场的羞涩的经历，它是美国十大恐惧之一，通过跳拉丁舞逐步克服胆怯、恐惧，培养自信、自强。以坚定的信心和毅力去对付无数的考验与挑战。

轻松的社交：舒适轻松的社交是个人四大需求之一，跳舞使你更善于人际关系，提高为人处事、公关社交的能力。

放松精神：面对工作、生活巨大压力，人们的精神常期处于紧张、郁闷的状态，在优杨、 的舞曲中跳几支舞，享受一下自由快乐的时光，使心理上得到调整。

拉丁舞是一项老少皆宜的活动，对各个年令段的人都有益处。

对幼儿少年：可以强身健体，避免过渡肥胖或瘦弱，可以克服不爱动、不爱说话、孤癖胆怯弱点而培养小孩自信、自强、坚毅、大胆泼辣的性格，从小培养他们与人交往处事社交的能力。

对轻年人：可以及早改变亚健康状态，缓解由于工作、生活上常期的压力而造成的精神紧张、郁闷，保持你健美的身材和青春的活力

对中老年人：有效维护右脑，避免过早的脑萎缩，保持思想敏捷、腿脚灵活，预防和改善多种老年关节病、腰腿痛、老年痴呆病症，使你焕发春春、延年益寿。

目前，拉丁舞热潮席卷全国、风靡世界，生命在于运动，健康才是你的。

]但我感觉不是这样,于加功可以

　拉丁舞是属于舞蹈的一种，很多人对拉丁舞都是会有所了解的，这是非常有节奏的舞蹈，而且是需要我们有比较多力量的，而且很多人都想要通过拉丁舞的锻炼方法来帮助我们减肥瘦身，那么具体拉丁舞对瘦腿有好处吗，下面就让我们一起看看吧。

　 拉丁舞瘦腿吗

　因为拉丁舞是属于一种需要高运动量的舞蹈了，而且对于这个舞蹈来说，实际上动作的幅度也是同样非常大的，主要是因为跳拉丁舞的时候，我们要不停的去旋转，同时还需要我们不停的去更换动作来进行才行，而且这是属于一种全身脂肪都剧烈进行燃烧的运动了，所以说如果我们可以长期的练习拉丁舞，那么就可以很显著的发挥出减肥瘦腿的功效。

　不过要注意的，想要通过拉丁舞来起到减肥效果，那么首先在跳拉丁舞的时候，主要是依靠我们大腿的内侧位置来进行发力的，而且我们要用力往里收的，而不是靠外放力量来进行拉丁舞的，同时在跳拉丁舞的时候，实际上这时候最准确的基本姿势，就是上顶下压，同时我们全身都要处在一个绷紧的状态中进行才行的。而且想要通过拉丁舞的方法来减肥瘦身，那么必须要长期坚持，这样才能发挥出拉丁舞的锻炼效果。

　而且大家在跳拉丁舞的时候，这是需要我们坚持进行急腰部转动的，这样对我们瘦腹部有好处，而且对大家解决肚子发胖的情况也有好处，同时拉丁舞的时候我们也是需要坚持进行才行，必须要长期的坚持跳拉丁舞，这样才能够起到瘦腿的效果，而且拉丁舞的时候，我们头部是需要跟随身体和舞蹈进行转动的，同时在跳拉丁舞的时候，我们要转头迅速有力才行，在跳拉丁舞的时候，可以起到减少脸和颈部赘肉的效果。

　 跳拉丁舞瘦腿的注意事项

　跳拉丁舞的时候瘦腿效果还是很不错的，首先我们在呼吸不畅的时候，这时候我们要先休息上片刻，之后大家再决定是否继续进行比较好。而且拉丁舞的时候关节是不能太过紧张的，对于健身的人来说，在踏步的时候肩关节也要放松才行。

　上面给大家介绍了拉丁舞的一些情况，我们如果可以坚持拉丁舞的锻炼，那么自然那对减肥瘦身是有好处的，对我们瘦腿也有好处，所以说上面介绍的方法大家不能错过，我们如果可以坚持进行，那么自然对瘦腿是有一定好处的。

　　有，我之前在在大学里面学过一段时间，对女生来说拉丁可以做到修身的效果，男生吗，当然是气质啦。

　　1 拉丁舞与体育的关系

　　11拉丁舞属于体育

　　拉丁舞是体育舞蹈的一种，是舞蹈大家族的一员，舞蹈来源于生活，产生于原始人的劳动生活之中，并随着人类社会的发展而发展。世界上许多国家在50多年前就把国际流行的交谊舞视为体育舞蹈了，并早在1947年在德国柏林就举行了首届世界交谊舞大赛，欧洲每年还要举行团体舞冠军赛，可见已将其纳入了体育范畴。

　　12拉丁舞的特征

　　拉丁舞是体育舞蹈中国际标准舞的一类舞种，是一门以人体动作为表现手段的艺术，它可以通过动作的形式，并借助再现的方法，既模拟或者虚拟的方法，来表达人的思想感情和社会生活。是通过符点和切分节奏来实现的人的形体运动。是一门以人的身体动作为主要表现手段的艺术，它离不开音乐、文学、美术等因素。

　　13拉丁舞的内涵

　　国际标准舞蹈作为一项高雅的运动，不但可以调节现代人的紧张忙碌，舒心健身，并创造了良好的社交机会。我国自1986年正式引进体育舞蹈后，发展迅速，现在已成为校园文化的重要组成部分。各大院校几乎都成立了体育舞蹈俱乐部。国家教育部已经将体育舞蹈纳入学校健身系列课程之中，并决定将定期举办中国学生体育舞蹈锦标赛。体育舞蹈教学的本质、功能和特点就是学校美育，是素质教育的重要组成部分，它既要达到健身娱乐、培养鉴别美的能力为目的，又要实现启迪智慧、挖掘想象力、开拓形象思维的作用。体育舞蹈教学本身体现了青年人追求和向往时代美的精神需求。所以体育舞蹈是大学生在创造美、表现美、欣赏美的过程中，表达情感活动的有效形式。

　　2 拉丁舞的体育学和生理学价值

　　拉丁舞在我国的兴起与蓬勃发展的实践证明，它是实现体育目的，使身心得到全面发展的基本手段，是人们十分喜欢的一项体育运动。拉丁舞的形式是群体练习，在运动过程中要求参加者相互配合，在音乐的伴奏下翩翩起舞。也是一个追求美和创造美的过程，参加者在活动中可以表现美、欣赏美和获得美的享受。拉丁舞遵循了人体运动的一般规律，形成了具有独特风格的运动形式，丰富了体育运动的内容，是强身健体的有效手段和可靠方法。拉丁舞动作，以人体肌肉活动特有的运动形式产生负荷刺激内脏器官，促进呼吸、循环、消化、神经等系统机能的增强，满足肌肉负荷后的需要，维持机体在新的情况下的平衡。由此可见，拉丁舞具有明显的体育运动学价值，因而赢得了广大群众的喜爱，是当今社会中人们喜闻乐见的体育运动项目。

　　通常把一般人的健身效果的心率最佳区间保持在120-140次/分之间。生理学实验证明，心率在120-140次/分情况下活动，身体各组织能得到充分的血液供应，代谢状态最好。查阅有关资料可知，华尔兹最高平均心率为1428次/分，探戈舞最高平均心率为1426次/分，恰恰舞最高平均心率为1452次/分，牛仔舞最高平均心率为1728次/分，这说明体育舞蹈对健身效果明显，具有生理学价值。　3 拉丁舞对大学生身心健康的影响

　　31有利于促进大学生身体素质的提高

　　体育舞蹈是融舞蹈艺术与体育健身运动为一体的高雅文体活动，对于学生陶冶情操、提高素质有着积极的意义。体育舞蹈中的拉丁舞，使身体各个部位的肌肉有控制的紧张或松弛，将体内多余的脂肪逐步“燃烧”掉，达到健美强身的效果。拉丁舞对于人体大脑左右两半球的均衡发展和提高中枢神经系统的功能，促进内脏器官构造的改善，促进呼吸循环、消化等系统机能的增强，提高人体机能对疾病的免疫力，推迟人体衰老的生理过程，都有着不可低估的积极作用。大学正处在生长发育的关键阶段。通过拉丁舞的训练不仅可增强体质，还可纠正肩、背、胸、腹、腿、足等部位的不良姿态，促使肩背、脊柱、胸廓、骨盆、下肢等支持器官更趋完美，使身体更加端正挺拔、线条更加优美匀称。经常进行拉丁舞锻炼可以提高关节灵活性，使肌肉的力量增强、弹性提高，使软骨、韧带等结缔组织富有弹性，使心肌纤维增粗、提高供血能力、减少脂肪沉积、延缓血管硬化。同时，拉丁舞动作能使髋部得到全方位的活动，不但腰腹肌肉和骨盆肌得到了锻炼，而且加强了肠胃蠕动，促进了消化机能，有助于营养的吸收和利用，有益于健康。通过拉丁舞的动作练习，可以提高人的动作记忆和再现能力，提高神经系统的灵活性、均衡性，从而发展人的协调性。

　　32有利于促进大学生心理素质的提高

　　在高校开设的拉丁舞，是对传统、单一的体育锻炼方式的一种挑战。学生在翩翩起舞的同时可以欣赏音乐，在随曲而舞的美好意境中，使机体产生舒适感，从而消除疲劳、调节精神、陶冶情操、开阔心胸、消除心理障碍，激发对生活的自信心和进取心，形成豁达、乐观、开朗的良好心态。拉丁舞要求人的内在和外形共同协调发展。这就需要具备良好的心理素质，体现出顽强的意志和高尚的品德。拉丁舞的运动过程是一个需要付出艰辛劳动的过程，更是一个克服自我、战胜自我、超越自我的过程。可以完善大学生个性，可增强人的自信心、责任感、荣誉感和集体主义精神，培养坚持性、果断性、自制力、独立性等个性品质；使人开朗、乐观、情绪振奋，增进自我了解。有助于建立良好的人际关系，是促进大学生社会化的有效手段。

拉丁舞减肥瘦腿的方法与注意事项

　拉丁舞减肥瘦腿的方法与注意事项，拉丁舞无疑是减肥的一个好方法，而且对于瘦腿有奇效，这个美妙的舞蹈能给你带来瘦腿效果，下面说说拉丁舞减肥瘦腿的方法与注意事项

拉丁舞减肥瘦腿的方法与注意事项1

　 步骤

　双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。

　将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚挪动时请收紧臀部。

　左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心放在左脚上。

　要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。

　这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。

　 注意事项

　1、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。

　2、关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。

　3、动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作。

　4、不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部，否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。

　5、拉丁激情强大，很多人会跳得忘我，但请注意如果感觉不适，如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练习。此外，欲了解拉丁舞常用绑腿、鼻环、耳环饰品

　有很多资料显示拉丁舞是最减肥的舞蹈，减肥效果不像节食减肥后那样干瘪瘪的，而是该瘦的瘦，该有肉的地方也不会少。好神奇的感觉，拉丁舞减肥的的关键点在哪里？跳拉丁舞有哪些好处呢？

　 拉丁舞减肥的点在哪里？

　首先，在跳拉丁舞的时候手是不会放下来或者停着不动的，你的手臂完全在运动状态中。

　 学跳拉丁舞能减肥吗

　其次，拉丁舞是很要求形体和整体形象的，所以很多时候看到拉丁舞教练都会告诉学员应该先去参加形体课或芭蕾舞课再来跳拉丁舞，拉丁舞就算是站着不动的时候，头和肩膀等部位都必须站直挺拔还要往上拉！

　然后，是腰胯，跳拉丁舞地人，没有谁肚子上还有一圈一圈的肥肉，拉丁舞最能减的地方就是腰了臀部直至腿部。这三个地方都是拉丁舞活动最多的地方。

　跳拉丁舞是非常需要耐心和毅力的，一旦入门了，那么就容易学了，拉丁舞的入门是最难的，掌握了要点和基础，剩下的基本舞步就没问题了，只要平时认真听课就行了。保证每天15分钟的练习时间，瘦腰瘦腿太容易了。

　 跳拉丁舞的关键之处

　形体。所有形体课上教授的内容都可运用到拉丁舞里，拉丁舞是包罗万象的，不排外。要注意的是：挺胸收腹，扩肩，腿靠拢站直。整个身体要呈一条线。呼吸均匀，掌握好平衡度及走路时的大小尺度。

　 拉丁舞的基本姿态

　在掌握好以上形体内容后，跳拉丁舞时一定要注意以下几点：

　（1）头微微抬高，要给别人一种高贵的感觉（不能太高啊~)

　（2）肩膀往下沉，手臂以半圆姿态自然打开。不要用力，也不要往上耸。

　（3）收腹翘臀，屁股一定要往上翘，注意保持。久了自然习惯了。

　（4）双腿靠拢，在跳舞时站直的脚需要用力往后延伸，拉丁舞里叫“超伸直”。

　（5）脚的形状是后跟靠拢，前掌以45度左右打开。并脚转胯时，后跟不允许打开。跳舞时要保持脚尖朝外。不要走内八字。

　 跳拉丁舞的好处

　1、心血管方面。跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。

　2、肌肉弹性。跳拉丁舞使肌肉运用完美们的'组合，它混合了肌肉等长收缩与拉伸，能练出漂亮有弹性的肌肉。

　3、关节。据医学报导，避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度们的使用关节，跳拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼。

　4、脊椎。常跳拉丁舞，弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。

拉丁舞减肥瘦腿的方法与注意事项2

　拉丁舞是受到很多人喜爱的舞蹈，不少人加入跳拉丁舞的队伍中。其魅力在于它摆脱了传统健身的单调，集其它舞蹈之长，使你精神振奋，放松工作压力和放松筋骨，又娱乐又健身

　不像在健身房那样枯燥，而且还能交到一些兴趣相投的朋友。那么作为一种运动，拉丁舞是否具有减肥的效果呢？

　 跳拉丁舞能减肥吗

　拉丁舞大多是热情奔放的舞蹈，腰臀扭动或者是脚步移动的动作多且快，体力消耗很大。而且拉丁舞每30分钟能消耗热量240-280大卡（体重为60-70公斤为参考)，具有较好的减肥效果。

　 跳拉丁舞主要瘦哪里

　跳拉丁时，因为需要常常进行急腰部转动，在伦巴或者恰恰舞里，腰部转动不少于80次，转动幅度大于150度以上，对于瘦腰的效果可想而知了。而且因为需要常进行急剧的骨盆摇动，胯部扭摆

　可以有效的减去肚子上的赘肉也是有很好的效果的。拉丁舞的头是跟随身体和舞蹈而转动的，而且拉丁舞要求转头要迅速有力，所以在拉丁舞中是可以减少脸和下颚及颈部的赘肉。

　 减去手臂赘肉的方法

　拉丁舞里，全身肌肉都是需要收缩的。想要瘦手臂，肩膀是很重要的一个部位，拉丁舞的手臂摆动一部分要靠肩膀来带动，另一部分靠长期训练让自己的手臂变的更加有力和修长。

　跳拉丁时，手臂要伸直，除了部分特定弯曲动作外。比如恰恰的纽约步等，就需要强力快速甩出去。注意手指，也一定要跟随速度摆好姿势，灵活运用手腕。

　 减去腰部赘肉的方法

　想要减去腰部的赘肉，是需要将腰部前后转动的。开始时可以用双手伸直肩膀宽，扶在平行把手上，将脚后跟抬高前后转屁股。

　慢慢适应以后加腰力、髋骨、腿和膝盖。而当你会转动以后试着带上髋骨，加上膝盖以后。髋骨应该是上下做绕动。用上身和下身往腰上积压才是正确姿势。

　 减去臀部赘肉的方法

　在跳拉丁舞时，屁股是收缩往上翘的，同时注意要收腹。经常练习之后，臀部的肥肉就可以减去，而且能起到提臀的效果。

能减。最好是锻炼减肥瘦身，需要每天保证连续锻炼一小时左右，晚饭一定要节食，不要吃太饱、太晚。跳拉丁舞是中年人健康减肥和保持身材的好办法，每周3次，每次1-2小时，通常三个月左右可见明显效果。瘦身成功后，通常只要每天保证不少于30分钟的连续时间锻炼，就可以保持——前提是不能暴饮暴食哦。贵在坚持！

其实拉丁舞是囊括性很高的舞蹈，里面街舞、名族舞的成分也不少，还有很多表演的部分，我不能保证是瘦腿，因为我自己学过五年，总体感觉瘦只是一方面，最重要的是修饰腿部线条，虽然肌肉会长比较多，但是十分紧实，肌肉的形状很好，腿部很紧绷，视觉上会瘦，但实际上是腿部的线条好看了，自然很显瘦~可以试试哦，真的很不错！