《张连买布》的台词是什么？

张连买布(节选)四姐娃：奴名四姐娃，今春二十八。 容貌亚赛一朵花，十七岁嫁到张连家。 奴夫把钱耍，那管家里无米下。 背地里我把媒人埋骂，我夫妻简直无缘分。

张连：清早间奔大街卖布换花，布卖了六百钱正要回家。 谁料想半路上出了拐叉，偏不偏遇见了朋友老八。 硬拉我进宝棚坐下叙话，先装烟后点火再倒严茶。 他言说到场活一同来耍，我口说不想来心像猫抓。 论输宝双指头往下一压，二不炉挂了号我不得不压。 先是赢后是输来了三下，六百钱全输光把人气杀。 出宝棚肚子饿的吱吱哇哇，身无力腿儿乏我有啥办法。 无耐了将裤带我扎了又扎，心里头真好象刀子乱扎。 这几天家里边快没米下，衣服烂补了补又开了花。 想起这穷光景我把天骂，你不该把张连给的太匝。 四姐娃她等我回转家下，没有钱没有花我怎回答。 对对对，我还是用老办法，造个谎耍个怪我哄骗与她。 搽把汗鼓鼓劲脚步放大，回家里我啥不管赶紧喂脎。 不觉得来到了我家门下，扣门环叫四姐张连回家。

四姐娃：屋里哄娃娃，得空又纺花。 耳听人唤，四姐娃，开门看，原是他大转回还。 给你把烟拿，再倒一杯茶。不知咱的布，卖了啥价？ 我给你取来毛巾把汗搽。

张连：你先莫问，快与我把饭拿，咱办事放心就莫马达。

四姐娃：只要莫马达，我心就放下。 莫换回花儿，快与我把钱拿。 我要钱，供养咱的家。

张连：你这算做啥？

四姐娃：我要把钱拿。

张连：吃过了饭，再给你莫要怕。

四姐娃：你不给，吃饭甭在我的家。

张连：（看来还是个硬计）开言叫声娃他妈，我把钱借给了王老八。

四姐娃：啥？咱家里这几天快没米下，拧织布还等着换棉花。 想必是又在外边把钱耍，我问你得是输给王老八？

张连：不，不是。老八他有急事需要钱花，硬逼着借咱钱我实在莫法。

四姐娃：怎么说？手指着张连夫破口大骂， 定是你赌了钱，我强盗啊！输给人家。张连：耍钱就是个输赢麽，外可有啥里些四姐娃:妻为你作饭担水把柴打，妻为你早晚操劳哄娃娃。张连：女人家就要哄娃哩，还让我哄娃四姐娃:我织了三丈布命你换花，布卖了钱输完，空手回家。 老毛病全不改，常把钱耍，把家业全输光，世人笑话！

张连：我可莫说婆娘家啊！生了气墨囊太大那么咳咳。 我耍钱何用你苦苦劝咱，苦苦劝咱。 你男人也非是瓷锤瓜娃，这几天我学下两把神法。 有一日天睁眼鱼龙变化，赢他个三五万立地发家。 先把那渭南县的当铺买下，长安城开盐店咱当东家。 兰州城水烟行招牌悬挂，西口外的金刚钻得喔大车来拉。 穿皮袄套和衫坐轿骑马，再不过这穷光景咱吃香喝辣。 买一院琉璃瓦高楼大厦，置几倾好田地咱广种棉花。 清早间人参汤下把喉下，到午间把燕窝拌成疙瘩。 银子钱装满柜任用任拿，买丫鬟和相公斥候咱俩。 有了钱捐功名权势更大，当巡抚坐总督布正按查。 金殿上领圣旨中堂悬挂，老皇上他与咱接成了亲家。 只要我得了运场合赢下，管教你享这些富贵荣华。

四姐娃：离城墙三十里还不下马，脸皮厚气的人牙儿打牙。 把家业全输光还说疯话，分明是欺负我妇道人家。 我说强盗啊！（张连：咋里个嘛？）你能掷？ （张连：我能掷）你能压？（张连：我能压） 黑红宝儿你能掐？（张连：我在那碗里丢川花） 你能赢的发了家？（张连：我才跟他个冒对家） 我问你，把咱家？（张连：我看你婆娘可说啥家）房背后的枣儿园， 上接枣儿下种田。吃不了个送不完，担到街上还能卖钱。 叫你能卖个几十年，挣钱能挣个几串串。 庄稼能收几十担啊，人人看了都眼馋。 强盗我，我问你，为啥卖了个枣儿园？

张连：有有有，娃你妈，你坐下，听我给你个可说家。 曾不记是那一年,咱家无粮个又无钱，眼看无法过新年。 咬牙我把脚一弹，这才卖了枣儿园。 量麦子，磨白面，猪肉羊肉个用担担。 请个门神帖对联，核桃枣儿做了几天。 白馍蒸了几蒲篮，点心摆了几十盘，鞭炮买了几串串。 酒席摆了一院院，烧酒打了几罐罐。 当时你的心喜欢，咋个又问起了枣儿园？ 是我卖了他过了年个那呼个唉咳幺。

四姐娃：你胡扯个你胡说，把人气的打哆嗦。 再问你把咱家十亩不到九亩多，麦子长的旋涡涡。 筛不倒了拿镰割，一亩能打一担多。 强盗我，我问你，卖钱作啥？

张连：有有有，娃子妈个你坐下，听我个你个可说家。 过冬至后十天，眼看就到阴历年。 耍社火把旗打，柳木腿紧跟下。 头里走的汉中离，后头紧跟铁拐李。 张果老儿倒骑驴，韩湘子把篮篮提。 高芯子，太悬巧，上头扮的《三上轿》。 低芯子太希奇，扮的苏户进妲己。 短芯子看起廖，扮的孙猴去盗桃。 里手抬的会风善，后头又抬阴公断。 马武的脸子实难看，玉虎坠有个王鹃鹃，水漫金山抱仇怨。 黄鹤楼真热闹，清风亭看起廖。 张元秀把儿找，四贤册怀抱草，伍员逃国连夜的跑。 这些新戏你莫看过，窝草后边个耍万活。 骑了个黄牛胡走着，小伙子围了一窝窝。 牛拉鼓人真多，擂起鼓捶如雨落。 秧歌场子真热闹，老汉看的胡子翘。 你言说，你大啊，咱两口吃啥家？ 吃的甑糕不用牙，又吃扁食肉花花。 还吃八宝甜盘子，韭黄清汤串丸子，白面油花牛蹄子。 饭一吃嘴一抹，乾州的锅盔捎了两。 娃你妈个你忘了，那一年看了社火花了吊八个那呼个唉咳幺。

对唱：

你把咱大涝池卖钱做啥？

我嫌他不养鱼光养蛤蟆。

白杨树我问你卖钱做啥？

我嫌他长的高不求接啥。

红公鸡我问你卖钱做啥？

我先他不下蛋光爱吱啦。

牛笼嘴我问你卖钱做啥？

又没牛又没驴给你带家。

五花马我问你卖钱做啥？

我先他性情坏爱踢娃娃。

大狸猫我问你卖钱做啥？

我嫌他吃老鼠不吃尾巴。

大黄狗我问你卖钱做啥？

我嫌他不咬贼光咬你妈。

作饭锅我问你卖钱做啥？

我嫌他打搅团爱起疙瘩。

风箱子我问你卖钱做啥？

我嫌他烧起火来七哩啪啦。

小板凳我问你卖钱做啥？

我嫌他坐下低不如站下！

1、是《张良买布》，是秦腔里的一段戏。

2、戏词：

四姐娃：奴名四姐娃，今春二十八。容貌亚赛一朵花，十七岁嫁到张连家。奴夫把钱耍，那管家里无米下。 背地里我把媒人埋骂，我夫妻简直无缘分。

张连：清早间奔大街卖布换花，布卖了六百钱正要回家。 谁料想半路上出了拐叉，偏不偏遇见了朋友老八。硬拉我进宝棚坐下叙话，先装烟后点火再倒严茶。 他言说到场活一同来耍，我口说不想来心像猫抓。论输宝双指头往下一压，二不炉挂了号我不得不压。 先是赢后是输来了三下，六百钱全输光把人气杀。出宝棚肚子饿的吱吱哇哇，身无力腿儿乏我有啥办法。 无耐了将裤带我扎了又扎，心里头真好象刀子乱扎。这几天家里边快没米下，衣服烂补了补又开了花。 想起这穷光景我把天骂，你不该把张连给的太匝。四姐娃她等我回转家下，没有钱没有花我怎回答。 对对对，我还是用老办法，造个谎耍个怪我哄骗与她。搽把汗鼓鼓劲脚步放大，回家里我啥不管赶紧喂脎。 不觉得来到了我家门下，扣门环叫四姐张连回家。

四姐娃：屋里哄娃娃，得空又纺花。 耳听人唤，四姐娃，开门看，原是他大转回还。 给你把烟拿，再倒一杯茶。不知咱的布，卖了啥价？我给你取来毛巾把汗搽。

张连：你先莫问，快与我把饭拿，咱办事放心就莫马达。

四姐娃：只要莫马达，我心就放下。 莫换回花儿，快与我把钱拿。 我要钱，供养咱的家。

张连：你这算做啥？

四姐娃：我要把钱拿。

张连：吃过了饭，再给你莫要怕。

四姐娃：你不给，吃饭甭在我的家。

张连：（看来还是个硬计）开言叫声娃他妈，我把钱借给了王老八。

四姐娃：啥？咱家里这几天快没米下，拧织布还等着换棉花。想必是又在外边把钱耍，我问你得是输给王老八？

张连：不，不是。老八他有急事需要钱花，硬逼着借咱钱我实在莫法。

四姐娃：怎么说？手指着张连夫破口大骂， 定是你赌了钱，我强盗啊！输给人家。张连：耍钱就是个输赢麽，外可有啥里些四姐娃:妻为你作饭担水把柴打，妻为你早晚操劳哄娃娃。张连：女人家就要哄娃哩，还让我哄娃四姐娃:我织了三丈布命你换花，布卖了钱输完，空手回家。 老毛病全不改，常把钱耍，把家业全输光，世人笑话！

张连：我可莫说婆娘家啊！生了气墨囊太大那么咳咳。我耍钱何用你苦苦劝咱，苦苦劝咱。 你男人也非是瓷锤瓜娃，这几天我学下两把神法。 有一日天睁眼鱼龙变化，赢他个三五万立地发家。先把那渭南县的当铺买下，长安城开盐店咱当东家。 兰州城水烟行招牌悬挂，西口外的金刚钻得喔大车来拉。穿皮袄套和衫坐轿骑马，再不过这穷光景咱吃香喝辣。 买一院琉璃瓦高楼大厦，置几倾好田地咱广种棉花。 清早间人参汤下把喉下，到午间把燕窝拌成疙瘩。 银子钱装满柜任用任拿，买丫鬟和相公斥候咱俩。有了钱捐功名权势更大，当巡抚坐总督布正按查。 金殿上领圣旨中堂悬挂，老皇上他与咱接成了亲家。只要我得了运场合赢下，管教你享这些富贵荣华。

四姐娃：离城墙三十里还不下马，脸皮厚气的人牙儿打牙。 把家业全输光还说疯话，分明是欺负我妇道人家。我说强盗啊！（张连：咋里个嘛？）你能掷？ （张连：我能掷）你能压？（张连：我能压） 黑红宝儿你能掐？（张连：我在那碗里丢川花） 你能赢的发了家？（张连：我才跟他个冒对家）我问你，把咱家？（张连：我看你婆娘可说啥家）房背后的枣儿园， 上接枣儿下种田。吃不了个送不完，担到街上还能卖钱。叫你能卖个几十年，挣钱能挣个几串串。 庄稼能收几十担啊，人人看了都眼馋。强盗我，我问你，为啥卖了个枣儿园？

张连：有有有，娃你妈，你坐下，听我给你个可说家。 曾不记是那一年,咱家无粮个又无钱，眼看无法过新年。 咬牙我把脚一弹，这才卖了枣儿园。量麦子，磨白面，猪肉羊肉个用担担。请个门神帖对联，核桃枣儿做了几天。白馍蒸了几蒲篮，点心摆了几十盘，鞭炮买了几串串。 酒席摆了一院院，烧酒打了几罐罐。当时你的心喜欢，咋个又问起了枣儿园？ 是我卖了他过了年个那呼个唉咳幺。

四姐娃：你胡扯个你胡说，把人气的打哆嗦。 再问你把咱家十亩不到九亩多，麦子长的旋涡涡。 筛不倒了拿镰割，一亩能打一担多。强盗我，我问你，卖钱作啥？

张连：有有有，娃子妈个你坐下，听我个你个可说家。 过冬至后十天，眼看就到阴历年。耍社火把旗打，柳木腿紧跟下。 头里走的汉中离，后头紧跟铁拐李。 张果老儿倒骑驴，韩湘子把篮篮提。高芯子，太悬巧，上头扮的《三上轿》。 低芯子太希奇，扮的苏户进妲己。短芯子看起廖，扮的孙猴去盗桃。 里手抬的会风善，后头又抬阴公断。 马武的脸子实难看，玉虎坠有个王鹃鹃，水漫金山抱仇怨。 黄鹤楼真热闹，清风亭看起廖。 张元秀把儿找，四贤册怀抱草，伍员逃国连夜的跑。这些新戏你莫看过，窝草后边个耍万活。 骑了个黄牛胡走着，小伙子围了一窝窝。牛拉鼓人真多，擂起鼓捶如雨落。 秧歌场子真热闹，老汉看的胡子翘。你言说，你大啊，咱两口吃啥家？吃的甑糕不用牙，又吃扁食肉花花。还吃八宝甜盘子，韭黄清汤串丸子，白面油花牛蹄子。饭一吃嘴一抹，乾州的锅盔捎了两。娃你妈个你忘了，那一年看了社火花了吊八个那呼个唉咳幺。

对唱：

你把咱大涝池卖钱做啥？

我嫌他不养鱼光养蛤蟆。

白杨树我问你卖钱做啥？

我嫌他长的高不求接啥。

红公鸡我问你卖钱做啥？

我先他不下蛋光爱吱啦。

牛笼嘴我问你卖钱做啥？

又没牛又没驴给你带家。

五花马我问你卖钱做啥？

我先他性情坏爱踢娃娃。

大狸猫我问你卖钱做啥？

我嫌他吃老鼠不吃尾巴。

大黄狗我问你卖钱做啥？

我嫌他不咬贼光咬你妈。

作饭锅我问你卖钱做啥？

我嫌他打搅团爱起疙瘩。

风箱子我问你卖钱做啥？

我嫌他烧起火来七哩啪啦。

小板凳我问你卖钱做啥？

我嫌他坐下低不如站下！

　在平凡的学习、工作、生活中，大家最不陌生的就是作文了吧，作文是人们以书面形式表情达意的言语活动。那么你知道一篇好的作文该怎么写吗？下面是我为大家整理的作文：我父亲，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

作文：我父亲1

　在我的记忆中，父亲身上并没有什么亮点可以让我拿出去向同学朋友们炫耀。他身上唯一可以让我感到有一点光彩的就是他的职称“心理教育学教授”。但我还是不怎么喜欢父亲。但是，就在几天前，我忽然懂得明白了父亲。

　那天下午，我准备步行到书店，走在路上，不经意间一瞥，忽然看到一个小女孩骑在父亲的肩上，笑嘻嘻的和父亲说笑，还时不时揉一下父亲的头发，父女之间充满了无尽的天伦之乐。

　好熟悉的一幕啊！

　记得小时候，父亲学校的大礼堂放**，父亲总带着我去看，走在位置上，我总是对父亲嚷着“看不见！”“爸爸，我看不见！”父亲便把我拉起来，走到最后面，把我抱起来，让我骑在他肩头看，父亲总是边看边对我说：“全礼堂的人就属你的位置好！”我也笑嘻嘻地回应道：“是啊，爸爸最好了！”边说边把父亲整整齐齐的头发揉的“杂乱无章”。父亲也不吵我，只是把我向上托了托。

　记得……记得……种种种种，都在爱的调和里，分不清了，只记得父亲的笑和父亲那被我骑过无数遍的肩头。

　我无心去书店了。回到家，是父亲为我开的门，他看到我，愣了一下，问：“怎么，没去书店吗？”我没有应声，只是默默的看了他一下，却蓦得发现了父亲头上的几根银发，父亲一不怎么年轻了！再看他，他的背已有些驼了。

　我默默的回到房里，面对着墙壁想着父亲，父亲，您用您的肩无数次的背起了女儿，但您自己却衰老了下去，您自己的背却驼了下去。

　哦！父亲，您背起的是女儿，驼下去的却是你自己。

　父亲，对女儿的深切的关爱，就是你身上最美的亮点！

　我爱你，父亲！

作文：我父亲2

　我父亲是位生意人，做猪肉生意的，也就是某些骄傲而不知天高地厚的人称他们职业的人为“屠夫”。我母亲是家庭主妇，乡村式的家庭主妇。

　我的父亲以及我父亲的职业。我父亲今年年龄不是很高，今年只有46岁，但看起来却有50多了。他和其他做猪肉生意的一样，在市场卖猪肉，不是在超市。我父亲年轻的时候吃过很多的苦，他们三兄弟，估计我父亲吃的苦较多吧。听我奶奶说，我父亲16岁就开始做猪肉生意了。16岁，我初中刚刚毕业考高中，没有任何赚钱的意思，就算是至今我读大学了，还在伸手他们要钱吃喝住。他年轻时，娶我妈妈，买房子需要600块，没有那么钱，家里大人也没有，没有办法了,跟某位借了几百斤谷子卖，才筹够的。那时，他是冒着生命的危险才把好不容易借来的谷子运送到卖场的，得到刚刚好的600块，买了两间瓦屋,我和我兄弟就在那幢瓦屋里出生长大的。这段历史我已经忘记听大人讲了多少遍了，每次都听得泪流满面。

　我父亲的职业是卖猪肉。他每天凌晨3~4点钟就开着车子就出去采购猪肉，着个时候大多数的人还在熟睡中吧。无论暴风雨雪多么的恶劣，天天都是这样。以前，我们小时候，也就是他还没有买车时候，去的更早。我寒暑假都会回去，每天都知道他什么时候出去。他每天出去的时候，都会到我和我兄弟的房间里面去转转。在夏天，看看有没有蚊子，若有，点上一支便宜的蚊香，驱蚊效果很好，点上了就没有蚊子来咬我；冬天看看我们的被子盖地严不严，会不会冷到，其实，我知道他的鞋子如果晚上没有烘干，都是穿着湿的出去的。夏天还好，车子行路很好，比较顺利，但是生意比较难做，一天赚不了多少钱，夏天时家里的事情也比较多，有时候做到很晚才去睡觉，但是起床还是的早。有些好心的同学和叔叔都劝我暑假不要回去了，在外面学习和打工也是一样的，但是我还是坚决的回去了，不为别的，就为我父母为我们少累点。如果我不回去，我父母需要靠他们两个人的双手把家里大大小小的事一点一滴都做了，那又多累就有多累；如果我回去了，我弟弟也会去了，一家人团圆了，虽然许多事情我不怎么做得好，但是我总多多少少可以做一点，哪怕就是煮一顿饭，炒个青菜，等着他们回来有热饭热菜吃也是好的。冬天的时候天寒地冻，他也是一样早的出去做生意，因为一天不去做生意一天就没有钱给我们用，但是他从来没有在我们要钱的时候没有给过我们。冰雪冻路，路面很滑，开车需要十分谨慎，还要保护好车子后面一天的希望。车子开起来，寒风刺骨，就那么点点衣服和围巾怎能抵挡住那种很冷？我寒假在家里，看着他每天都是蜷缩着开车回来的，回来后就往火炉边烘几分钟火，然后开始做菜吃放。就这样一天天的做着生意，一天天的赚着我们的所需要的学费，生活费。即使是在大年30，她上午也是要去卖掉那点猪肉，中午回来吃放，下午我们和伯叔一起去祭祖和做年夜饭。

　我妈妈是家庭主妇，乡村中典型的那种家庭主妇。她年轻时候很漂亮，从照片中可以看出。她每天都很忙，忙了田地里的事情就忙家务。她每年都会种植和收获许多农产品，我们每年寒暑假回去了都会有很多东西吃。家里种了许多辣椒，其他人家都没有辣椒吃了，我家有，而且还有辣椒灰（辣椒粉末），有时候他们还到我家的田地里面去采摘。他们家每年都需要买花生，我家过年花生都是一斗一斗的炒。他们家的花生炒得黑乎乎的，我家的炒花生，你绝对看不出是炒过的。我家鸡鸭成群，暑假吃我最爱吃的血鸭，还有东安鸡。最累的是家里种了十几亩水稻，在双枪期间，都是从天刚刚开亮口忙到看人不清楚的。如果需要抽水，可能晚上都睡不了一两个小时。我每个暑假都是回去帮助搞双枪的，今年我干了一个月。

　我妈的脾气又点急，有点暴躁，从小会严格要求我们。小时候，我们做错事情经常是要被打骂的。因为她的打骂，我和兄弟都比别人家的孩子听大人话，比较有礼貌，比较能吃苦，比较勤奋。虽然今年上半年兄弟的路走得不太顺利，但也证明了他的实力和能力不菲。近几年，母亲的脾气好多了，虽然有时候还是被家训。她也有柔弱的一面，和全天下的母亲是一样的。我上大学已经两年了，今年上大三，今年我爸爸没有来送我上火车，只有我妈一个人来的。前面几次他是一定要来送我上了车的，这次可能是生意不怎么好，所以没有来。我妈早起来，做了清香可口的饭菜，煮了奶奶送我鸡蛋。我们吃了饭，一路沉默到了车站。我去买了张站台票，反回时远远地看着她坐在抬价上抹眼泪。厚厚红红的眼袋，流露出对我们平时说不出的爱。上了车，帮我把东西放好。我看着她，想找些话多跟她多说几句话，找出来的话题也说了几句就没有了。后来又是沉默，过了没有一分钟，离开车还有10多分钟，她说要下去了不然车就要开了，可是我是多希望在多看看她啊。她下去后，我在车上就看不到她了，后来，车子走时，我看到了她，正在抹眼泪，眼睛红红的。瞬时间，心里楚楚的，鼻子酸酸的，眼泪模糊了我的视线。就这样无情，车子带着我离开了，离开了我的父母，离开了我的家。

作文：我父亲3

　我的偶像，并非明星，只是一位普通人。我的偶像，并非无为，在他身上，闪耀坚强！

　我的父亲，已四十岁了，是一个极普通的人，可在他身上发生的故事，又有何人知道其中的辛酸。黑到发亮的脸庞，闪着几丝沧桑，时时有些干裂的嘴唇，架上一副有些年代的眼镜，眼睛本该常年黯淡无光，可透出的，是坚强的目光，令人不敢直视，仿佛看着他的眼睛，就有一种被看穿灵魂的感觉。父亲出生在中国一个艰难年代。家里的五个兄弟姐妹让父亲从小没有受到过太多关注。可他的坚强，从他小时就已展现，可见一斑。小学时，父亲家里没有比较流行的自行车，十几里的路，只能徒步跑去。所以，父亲的脚上，经常有许多黄豆大小的水泡。在学校，父亲的成绩，一直是班里的第一名，可这并没有为他换来荣誉，而是被班里的几个“大家”所嘲笑。记得一次，父亲正专心学习，几个捣蛋鬼路过，把父亲的书扔在地上，踩了几脚说：“别浪费家里人钱了，回家种地吧，哈哈！”顺带还炫了炫手中的表。父亲什么也没说，只是小声道：“等着吧！我会让你们有一天佩服我的！”三十年河东，三十年河西，莫欺少年穷！这是父亲最喜欢的话。

　中学时，我的奶奶患上了病。家里的生活更不好过，父亲那时每个星期都带着一些煎饼和一些咸菜，那便是一个星期的干粮。可父亲每星期总要剩下一些，为了节约。父亲不曾羡慕别人，他教育我：“将来等你长大了，要凭自己的本事去换得想要的东西。”也是这样，父亲终于努力，成了他们村第一个大学生！在这期间，父亲没有用玉米面馒头去和别人的白面馒头比，没有用咸菜去和别人的肉比，这一切，都是父亲的坚强！这不仅使我感动，更使我觉得，父亲是我心中的偶像，我也要学习父亲的坚强！我的父亲，已四十多岁了，是一个不平凡的人，在他身上发生的故事，虽心酸，但被我发掘的，是坚强！

作文：我父亲4

　这一天，我站在舞台上出演了人生中的第一场演出。我看着台下父亲的身影。哭了，父亲的背影使我想起了小时候的事。

　那是新年的时候，村子中来了一个演戏的。听说要演白蛇传。为此，我和父亲早早地出了门想要坐在前面看，可是，虽然早早地出了门，但还是没有赶上，我和父亲站在了人后边。我记得当时我还没有父亲的腰高，站在后面什么也看不见。父亲看我什么都看不见，就用它那宽大的后背背着我，让我骑在他的脖子上。我和父亲就这样看着，看着看着我就睡着了，正巧，赶上了演白蛇为救许仙水漫金山的时候，这是，父亲的我喊道：“水漫金山喽。当时，我睡得迷迷糊糊的。听到父亲说话，顿时清醒了。我还在想水漫金山，哪里有水？哪里有水？结果，一看父亲，发现父亲的衣服湿了才明白，原来是我的水“漫了”父亲的“金山”啊！

　到了戏结束的时候，我和父亲回到家。我还以为父亲会打我，但父亲没有，他只是和我说下次做什么事不要在睡着了，以免误了大事。然后拍了拍我的头，不说话了。

　我看着父亲缓缓的背影，看着父亲不再挺拔的背现在想起来，当年的我真是傻。现在当我看到了父亲的背，我才想起了这件事。父亲真的老了，他穿着大衣都能感受到她那憔悴的模样。父亲是加了的主心骨，就连我现在登上了舞台都是他鼓励的。父亲用他那宽大的背撑起了许多事。流出了眼泪。直到父亲的背影消失在人海中，都一直收不回那远去的目光。

作文：我父亲5

　那天想找枚铜钱做个毽子给侄女踢，娘说在箱子底有几个，但记不清是哪个箱子了。于是，我在那两个漆迹斑驳的大红箱子里翻腾。箱子很旧，又笨重又难看，我们多次建议将它们“库藏”起来，可娘不采纳。记忆里这两个箱子也从未曾离开过堂屋最显眼的位置，娘说过，那是她结婚时的惟一家具。

　没想到，箱子的最底层，在一摞娘多年前为我们纳的千层底儿下面我发现一个泛黄的老式信封，压得很平展，看来是特意保存的。我怀着强烈的好奇心悄悄拿出来，上面写着娘的名字。字歪歪扭扭，因年久而有些模糊，但写得相当认真。打开信封，里面只有薄薄一页纸，同样歪歪扭扭却认认真真的几行模糊的字：

　“兰：

　我平安到了工地，不要牵挂。等挣了钱买几件家当，俺就去娶你，俺会一辈子对你好!

　忠远

　1976年春”

　我的大脑忽然变得一片空白，傻楞楞地捧着它只感觉心跳得厉害 ，胸中仿佛有汹涌的波涛要冲出来。刹那间我泪盈双眼，滚滚而落。

　署名是父亲，是父亲的情书，我不敢相信，成天把早已佝偻的身影掩没在田地里的父亲;只会一年四季为庄稼操劳的父亲;在我们奖受表扬时才会把脸上皱纹舒展开来的父亲;被我认为敦厚得只会干活只会用沉默来爱我们的父亲，居然写过一封不平常的信，一封情书!再颤抖着打开看看，“这是真的!”我泪流满面。 信中只有那么平淡的几句话，没找到一个“爱”字。一向认为爱情就是山盟海誓、甜言蜜语的我，此时被一封无“爱”的情书感动得不能自已……

　模糊的视线中往事清晰地浮现出来：父亲把水缸挑得满满的，娘总板着脸嚷父亲：“这些事你也要管就是闲不住，受苦的命!”父亲咧嘴笑笑，第二天依旧如此;天气突变的日子，娘慌忙地为地里干活的父亲准备避雨工具，我曾偷笑娘的这种慌乱;他们把我们姐妹吃剩的一个鸡蛋推来让去，说一些连我们都知道是假的理由来拒绝，最后父亲一拉脸：“快吃了。推让个啥”母亲则会委屈却又掩饰不了一份羞涩，低下头幸福地吃下去……

　平平淡淡的生活中这些平平淡淡的事原来竟蕴含着这么深这么真的爱情!他们爱的方式很普通，总是被我们淡漠，他们爱的方式又太深沉，我们不容易觉察。为了生活，为了我们，父亲拼命挑着生活的 重担、把爱埋在心底，用锄头用汗水播洒爱的种子，那片黄土地种着 父亲的殷殷期盼。还有母亲，她的双手又何曾停歇过，那一摞被时代被赶潮流的我们遗弃的千层底鞋，该是母亲多少个日夜一针针纳的!他们默默用心爱对方，爱儿女，在儿女身上延续他们的希望，他们的 理想，他们承担的爱情!

　或许父亲一生只写过这一封情书，母亲一辈子也只收到过这一封情书，可这封无“爱”的情书被他们珍存了几十年，这比花前月下，卿卿我我的爱情浪漫了多少倍啊!母亲一直小心保护，每天擦拭的红木箱会不会是父亲那次打工挣钱买的是不是买回来，他们就开始了一辈子的相濡以沫我不知道，我只知道父亲每天都在实现他对母亲的“山盟海誓”——“一辈子对你好!”也知道母亲的爱从那两只红木箱溢出来，溢满整个空间!

作文：我父亲6

　轻轻掩门的一声轻响，小时候临睡前，父母每每要到我床边帮我掖好被褥，才熄灯关门，安心离去。我喜欢躺在床上，眯着眼，看着自己卧室的门像一把扇子似的被合起，看着那原先敞开的光逐渐被门缝压成一条线，渐细，渐细，然后消失尽，并在一瞬间发出极轻的细响——是锁洞咬住了锁舌。

　记忆中，父亲关门特别轻，像怕惊扰了我小脑袋下枕着的梦，有时我甚至屏息也听不到那一瞬间的声响。

　还记得八九岁的时候，有一天，父亲在午睡，我蹑手蹑脚地走进他的卧房取一本书，出来时小手攥紧了门把手，希望也能像父亲一样，让锁洞轻轻含住锁舌，莫发出声音惊扰他，谁料，关门瞬间的声音还是异常响。

　此后，我便开始琢磨关门时的力度，左右手的配合。这渐渐成了一种习惯、癖好，以至每每有人离开房间，我都会不由自主地竖起耳朵，去留意门被合上那一刻发出的声响。我着迷于此，就像钟情于品一口茶的余香，错过了，心里总若有所失。

　渐渐地，我学会在那一响中读人。

　有些人，离开时从不关门，像特意为留在屋内的人准备一颗隐性炸弹，就等一阵乱闯的风撞上。于是，就知道这些人多半欠些细心、体贴。还有些人，不愿默默离开，悄悄不是他们别离的声息，他们决意要离开得轰动些，于是，他们的背影便伴随一声“砰”的巨响，久久回荡在一双双备受惊吓的眼神中。

　相比之下，有些人的离开则如露滴竹叶，那清响着实令人回味。那轻轻的一合，就像为一首短诗画下了一个清脆的句点，言尽而意无穷。于是我暗自揣度，这样的人该有怎样一颗细密而饱满的心啊。

　记得读大学时的一天，我闭门在寝室里自习。有人在门外轻叩两声，停约几秒，再推门而入。现在想来，那两声提醒的轻叩真是妙不可言，因为那小心的提醒给出了一段时间，让门里门外的两个人避免了一场措手不及的尴尬。还有一次，忙碌了一天的我躺在床上刚想入睡，耳边传来了一声低低的叩门声，我一度怀疑这是幻觉，但那细若蚊蝇的声音再次响起，“睡了吗？”于是我起身下床。想想是怕惊扰我，才这样小心翼翼吧。

　其实，生活中的许多时候，人与人之间的点点关怀与温暖，就在于不经意的掩门、叩门之间了。那一声轻响，传递了一份心灵的默契，就像一首婉约的小夜曲，涓涓细流般流淌进人的心田。而这份默契与婉约，竟在不经意中震撼了彼此的心灵。

　前些日子回家，看父亲坐在椅子上听着音乐睡着了，我轻轻地关上门，毫无声响。那感觉，就像完成了一个多年的夙愿。

作文：我父亲7

　我父亲的二三事 我的父亲是一位朴实的农民，他身上所表现出来的种种美德值得我终身学习。 我的祖母已经八十多岁了，身体还算硬朗，就是眼睛不大好使，毕竟年纪大了。父亲对祖母特别孝敬。父亲兄弟四人，父亲最小，祖母一直就住在我家。父亲几十年如一日的照顾祖母，有什么好吃的，好喝的都紧着祖母先吃。 俗话说：树老根多，人老话多。老人话说得多了，自然令人心生厌烦，况且说的都是些很迂的话。为此我经常会和祖母顶嘴，父亲听到后总会批评我不懂事，不尊重祖母。其实我也知道尊老爱幼是中华民族的传统美德，但祖母的唠叨实在让人难以忍受。唉，在这一点上我真比不上父亲。

　父亲的厨艺特别棒，当然这与他平时常常联系十分不开的。无论什么材料一到父亲手中就变成了美味佳肴。家里来客人时都是父亲掌厨，母亲烧火。这并不是我故意抬高父亲，贬低母亲，而是母亲的厨艺实在让人跌眼镜。母亲做的番茄炒蛋，番茄不像番茄，鸡蛋不像鸡蛋；还有青椒炒蛋，实在看不到青椒的影子。姐姐赞曰：太实在了！ 父亲打牌的技术一流。我和姐姐都喜欢和父亲打牌，即使输心甘情愿。我不喜欢和母亲打牌，我认为和母亲打牌没有一点技术含量。（注：我并不是提倡打牌，只是偶尔打打牌也不失为一种很好的娱乐方式。） 父亲小时候成绩很好，但由于祖父过世早，家中实在没钱供养父亲上大学。父亲便希望都寄托在我身上。小时候，父亲经常对我说：孟丽，只要你好好念书，将来就是砸锅卖铁我也要把你供养到大学毕业！现在，父亲不在说这样话了，因为他不想给我制造太大的压力。 不过，我想：只要我一直努力，我一定能实现父亲这个愿望的！

作文：我父亲8

　我的父亲是一个十分尊敬老人的人。

　“百善孝为先。”我一直都赞同这句话。并且我特别佩服我的父亲，他总是对所有的长辈都很尊敬，并且教育我也要做一个谨守孝道的人。

　爷爷奶奶住在老家，见面是不方便的。父亲常常驱车回家，独自一人，或是也带上我。老人每次看到我们都会笑成花，开心从笑容里让我感受到。他们总是忙碌的张罗，然后布置出一桌丰盛的菜，饭菜的香气和氤氲的热气将我们笼着，浓浓的幸福感将我们包围。可能孝就是这样吧，平凡而伟大，从每次平淡的相处中体现。父亲一定早就明白。

　邻居有一个不是很慈祥的婆婆。奶奶告诉了我一段往事。在我的父亲还是一个少年的时候那个婆婆叫他去砍两捆柴，就给他两块钱。父亲为了就去砍柴了，炎炎的夏日温度特别高，他在山林里艰辛地砍了半天的柴，那些柴甚至把他的后背勒出了血痕，他也还是坚持，父亲最后把柴给了婆婆，婆婆却没有给他钱。晚上奶奶给他的背擦药的时候，他哼都没有哼一声。也许父亲内心也曾有过怨言吧，不过他现在仍旧对那个婆婆特别尊敬。父亲不计前嫌的敬老也给了我很多的启发，让我也更加的尊敬老人。

　妈妈告诉我父亲年轻的时候是一个特别不羁和轻狂的人，都经常惹爷爷奶奶说生气。他变得很尊敬老人大概是从那个时候吧。那时候我年纪还比较小，但是大概能够感受到他得知曾祖母病重的悲痛。家里每天都笼着低沉的愁绪。有一天我看到他在打电话，父亲的语调简直是用哭腔在嘶吼。“无论如何一定要治”，“多少钱尽管跟我讲”，破碎零散的内容闯进我的脑袋里。我只能看到他的背影，微微颤抖，像是有看得见的悲痛围绕着他。曾祖母最后还是过世了。大概就是那个时候他明白了什么是“树欲静而风不止，子欲养而亲不待”，所以他开始特别的尊敬老人。

　父亲是一个十分尊敬老人的人。他的做法给我树立了一个榜样，给了我很多启发。希望我也可以学习他，做一个孝敬的人，一个敬老的人。

作文：我父亲9

　在我这十八年的成长生活中，父亲对我起了一个十分重要的作用。然而父亲对我却是那么的严肃，有时我曾怀疑过："我到底是不是他的儿子"我这样想肯定是有一定的依据的。我们家有我和我哥哥两个孩子，可父亲对我的态度十分不好。每次考试回家，我都不敢看他，不是因为我考的不好，不管我考的怎样他都会骂我的。因此我对于我的父亲感到恐惧。知道初二时，我的观点才得以改变，记得那是：

　我上初二时，一次考试结果出来了，老师叫让家长签名后带来，我带来的考试卷揣着一颗快要从嘴里蹦出来的的心，来到了父亲的面前，父亲问我考多少，我说这次没考好，只考了85分，父亲听了以后，不由分说的骂起了我，我委屈的哭了，跑到房间里哭了起来，可父亲忍在客厅中发火，当天晚上，我吓得晚饭都没敢吃，父亲也没叫我，我的心碎了。

　第二天，我拖着疲惫的身躯来到了学校，同学们都在庆幸自己的父母没有骂自己，我的好朋友看见我笑着说；；你考的这么好，你爸一定奖励你的吧！"我苦笑着说："你看吧"其实当时我真的很想哭，但最终还是没有哭。带着这种心碎的感觉我是完一天的课。

　放学后，我和我的好朋友在回家的路上听到有人说；"明天是父亲节"我的好朋友一听便兴奋了，硬拉我去礼品店买礼物，我先是不肯去，但最后我还是去了。我在礼品店中为父亲买了一瓶二锅头和一根皮带。

　晚上回家后，母亲和哥哥都不在家，我开始害怕，害怕父亲还会怕我。我吓地跑进了房间，过了大约十分钟，父亲叫我吃饭了。

　我再次揣着一颗快要从嘴中蹦出来地心来到父亲跟前，拿着准备的礼物，递给了他说；"爸，父亲节快乐，"顿时，爸的眼睛红了，他说；"来，儿子今天我们老子儿子喝上一杯，我笑了，父亲也笑了，趁着酒兴我对爸说；"爸，我，我爱。你，爸我爱你。" 吧呆住了，大约十秒钟，我看见爸的嘴角挂起了一丝微笑。

　从那晚以后，爸对我的态度改了，在一起无意中我得知了爸为什么以前对我那么严厉。现在我全明白了，一切都是为了我。爸，我爱你。

作文：我父亲10

　望着眼前的父亲，我跪了下来，我哭了。这是我生平第一次跪下来，父亲背过脸去，什么也没说，缓缓地走了出去。

　那一年，我落榜心情极度复杂，有种想跳楼的感觉。那时，我家是全村有名的困难户，就连家里的三间房子都还是土房子。父亲为了给我机会上学，他四处求别人给他找活干，只有这样才能勉强维持家里的生活和我的学费。可我就是那么不争气，我落榜了，离本科线差一分。这样就有了前面的情景。

　不多久，父亲回来了把我搀起来，说：“小孳，你也不小了，既然咱没考上，咱就上技校或者别的什么，学门手艺，咋样？”我想，也只有这样了。

　两个月以后，我带着父亲为我东奔西跑借来的四千块钱去了县城，但我并没有去技校，而是选择一所中学进行复读。负责招生的主任拿着我的成绩单，问我是不是想考好一点的大学，我眼中含泪回答着。但当他问我为什么没有家长陪同时，我顿时慌了。我说，父亲忙，没时间送我来。他哪里知道一个复读生的苦啊！

　复读的学习是苦难的，因为有着心里的阴影，而我则是苦难之至。于是我拼命地学习，中午时间从来不睡觉，晚自习从来不会听音乐。看小说，利用每分每秒去学习。可是到了周六周日我就无法度过，因为别的同学都回家去了，宿舍里只剩下我一个人，也就在这时我就特别的想念我的父亲，那个温暖的家。有时我也会打电话回家，问父亲身体可好，奶奶可好。而父亲也问我为什么不回家，我说，像省几个路费，父亲则不再说话，我们都沉默，不多久，他说，儿呀，在外面要吃饱穿暖，不要冻着、饿着。我实在是忍不住，眼泪顺着脸颊流了下来，滴在了话筒上

　经过高考，经过了“黑色六月”，我轻松了。因为我准备充实，经过一年的复习，参加了高考，微笑的走出了考场。但我仍然没脸回家，最终我拿到了录取通知书。我什么也没收拾、什么也没带，在大雨中跑回了家，跑回了我朝思暮想得家。到了家门口，我狂敲门，不久，父亲出来了。我“扑通”跪了下来，说：“爹，我考上了，考上了！”父亲双手把我扶起来。

　原来，父亲早就知道我去复读，也曾到我们宿舍来看我，但只是在窗外。父亲没有责怪我，他什么也没说，但我感受得到。

　我爱我的父亲！

增肌饮食及健身技巧

　增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果完美结合的产物。增肌粉是锻炼身体后补充能量增肌的解药，不管男女都合适食用。下面是由我为大家分享关于增肌饮食及健身技巧，欢迎大家阅读浏览。

　第一篇你必须重视的碳水化合物

　(一)碳水化合物的分类

　碳水化合物是三大常量营养中(还有脂肪和蛋白质)供能最快，最易获得，性价比相对较高，选择相对多样化的一种营养物质。

　碳水化合物可以简单地分成：

　简单(快速吸收)碳水化合物，代表食物包括但不限于：白米、白面、白面包、水果、饮料等;

　复合(慢速吸收)碳水化合物：代表食物包括但不限于：全麦面包、红薯、燕麦、豆类等;

　(二)碳水化合物与肌肉合成

　除了基础的供能以外，碳水化合物在健身方面最重要的功能之一就是促进胰岛素的分泌。胰岛素是胰腺庀赴置诘囊恢志哂D“合成性”的“信使”荷尔蒙。

　之所以说其“合成”，是因为胰岛素具有促进蛋白质(肌肉)合成，防止肌蛋白质(肌肉)的分解的功效;

　之所以叫其“信使”，是因为胰岛素能够给细胞信号，让其“敞开胸怀”，接受来自食物的糖分。

　鉴于胰岛素的“天赋异禀”，它也就成了小瘦子们的“头号友人”!没错，你不仅需要碳水化合物来召唤胰岛素，且需要“比常人更多”的碳水化合物!

　(三)碳水化合物的摄入

　作为一个外胚瘦子，你不需要太多顾虑“高升糖”，“胰岛素抵抗”这类问题，因为这不是你当下应该考虑的问题，你只需要做到一点：在正确的时间，摄入足量、正确的碳水化合物!

　相比于一般人，我给外胚朋友设计的碳水化合物、脂肪、蛋白质摄入比例为：6:2:2(如果你觉得蛋白太少，也可以改成6:1:3)，总热量建议直接在BMR上加1000千卡起步(还有一种算法是用你的体重磅数乘以17，算出你的增肌热量，你也可以尝试)。假设你的BMR是2000千卡，建议你把3000千卡作为你的起始单日热量摄入量，相应地你需要摄入450克碳水化合物、150克蛋白质，以及67克左右的脂肪。

　(四)碳水化合物的摄入时间、方法、和种类

　对于外胚人群，记住几个摄入碳水的关键节点：

　- 晨起;

　- 运动前、中、后;

　- 以及晚上睡觉前(对，你没看错，是晚上睡觉前，大约30-60分钟左右)。

　1)晨起

　晨起血糖较低，皮质醇(分解荷尔蒙)较高，需要胰岛素出来“压压惊”，且此时肌肉胰岛素受体敏感度较高，糖碰上了肌肉如同“干柴烈火”，此时摄入25-30克碳水化合物加20克左右的蛋白质，效果极好。举例：

　晨起后立刻摄入：

　1瓶330毫升的葡萄汁(那种浓缩葡萄汁即可，大约30-40克碳水的样子)+20克蛋白(蛋白来源自己定)，或者1瓶佳得乐+20克蛋白(蛋白来源自己定)，以此类推。

　理由葡萄汁里的快糖(葡萄糖，也有一定果糖)和佳得乐里的葡萄糖(还有电解质)可以迅速恢复体液平衡，召唤出胰岛素，佐以蛋白质，可以让身体迅速脱离“分解代谢”的状态。

　45-60分钟后摄入:

　1杯燕麦(或者3片全麦面包)+2个全蛋+3个蛋白+1份水果(时令水果)，一小把坚果(10-15粒)。

　理由此时，在摄入了一些快糖的基础上，你需要一些慢糖，让你的身体处于持续合成的状态，并需要一些优质脂肪来补充热量。因此，一些谷物制品和坚果是你的不二之选。脂肪来源建议选择坚果或者种子类食品(如亚麻籽)，牛油果也是不错的选择。范例中的食物来源仅供参考。

　2)训练前

　训练前90-120分钟：

　与早餐相同，可以更换主食和蛋白质来源，但不建议摄入高脂肪食物，影响胃排空，届时会对运动表现有一定影响。

　理由保持胰岛素平稳，从而保证能量水平的平稳。

　训练前30分钟：

　一瓶运动能量饮或者一根香蕉(都是快糖)+支链氨基酸(可选)

　理由你需要快糖和游离氨基酸，让胰岛素分泌，让身体进入一个真正的合成状态。

　3)训练中

　继续来一瓶运动能量饮+支链氨基酸(可选)

　理由让身体持续处于合成状态。

　4)训练后

　训练后立刻：

　30-50克快糖(葡萄糖、麦芽糊精、或者还是摄入一瓶运动能量饮)+20-25克乳清蛋白+5克谷氨酰胺+ 200-500毫克维他命C

　理由此时的重中之重就是防分解、促合成、降低由运动带来的自由基水平。谷氨酰胺对于外胚型人有额外帮助，可以有效防止肌肉分解;维他命C则是自由基清除剂，让身体进一步远离分解代谢。

　5)训练后：

　在喝完蛋白的粉之后1小时之内，不要超过90分钟

　75-100克碳水化合物(如300-400克熟米饭)+200克熟瘦肉(橄榄油炒)+一份蔬菜

　理由米饭(白面、意大利通心粉也可以)是外胚人群健身后很好的碳水来源，易吸收消化、高升糖、也含有一定蛋白质(没看错，米饭也有)。其次，蛋白质来源建议以牛肉、猪肉、或者深海鱼为主。牛肉和鱼肉的`营养价值就不多做论述了。猪肉对于常人虽然热量偏高，但猪肉其实富含多种维他命B和蛋白质，对于经济条件一般，但有增肌需求的人其实是不错的选择。(尽量选择里脊肉和腿肉吧，五花肉就算了，健康价值太低，弊大于利)。

　6)睡前

　睡前30-60分钟：

　300-500毫升低脂奶+一根香蕉+5克谷氨酰胺+1把杏仁(10粒左右，可选)

　理由牛奶富含酪蛋白(一种缓释蛋白，可以缓释蛋白的消化和吸收，适合睡前摄入)，保证肌肉的合成状态。香蕉作为快速碳水来源可以保证睡前胃部的舒适，同时为你提供额外的干净热量，且香蕉的快糖不会影响生长激素的分泌，其中的镁还可以放松肌肉，促进睡眠。杏仁是良好的单不饱和脂肪来源，富含维他命E、膳食纤维，以及蛋白质。不过，如果你觉得吃得太多影响休息，可以选择不摄入额外的杏仁。谷氨酰胺可以确保肌肉的合成状态，同时有助于提升夜晚人体生长激素的水平。

　第二篇关于脂肪和蛋白质的摄入原则

　不去做更多科普，说几个原则吧。

　(一)脂肪摄入原则：

　1)每顿正餐都要摄入一定的有益脂肪(不饱和脂肪酸)，可从橄榄油、芥菜油、亚麻籽油、坚果、牛油果、深海鱼、牛肉等食物获取;

　2)不要刻意摄入过多饱和脂肪酸(椰子油除外)，包括肥肉、过多的花生、人造黄油等;

　3)把脂肪总摄入均匀的分到几顿正餐中去;

　4)运动前60-90分钟那一餐建议适量减少脂肪摄入，以防影响到运动表现;

　5)早晨第一顿(正餐)，和训练后的那一顿(正餐)，可以相对地多摄入些脂肪。

　(二)蛋白质(氨基酸)摄入原则：

　1)占总热量摄入的20-30%。记住，蛋白质对于你们不是主要热量来源;

　2)每一餐都摄入20-30克的优质蛋白质，建议以牛肉、深海鱼、全蛋，以及猪肉作为蛋白质来源，相比于鸡肉和虾能够提供更多热量和营养价值;

　3)训练中摄入支链氨基酸快糖混合饮(如支链氨基酸+佳得乐)可以保证训练中胰岛素的平稳和正氮平衡;

　4)训练后立刻摄入20-30克乳清蛋白快糖(自制)混合饮对于抗分解促合成非常重要!

　第三篇运动篇

　同样，只谈原则：

　1)有氧能免就免!对，你没看错，能免就免!你已经够瘦了，锻炼心肺也不是你的首要任务!有句老话，送给增肌难的你：能走别跑，能停着别走，能坐别站着，能躺别坐着。如果你实在担心你的小心肺，那一周有氧最多两次!而且是恒速、低强度有氧，走一走，爬爬坡即可;

　2)有氧练习单独做，不要和力量练习放在同一天;

　3)增加训练强度，而不是训练量。复合动作(如深蹲卧推)单组重复次数保持在8-10次，间歇保持在90-120秒，每个动作3-4组。千万不要把力量练习变成有氧。换而言之，就是增加运动的质量，而非时间长度;

　4)适当地练习一些力量举项目(深蹲、卧推、硬拉)，单组次数控制在3-5次之内，可以促进生长激素和睾酮分泌，有助于增肌，同时不消耗肌肉;

　5)训练时间(加前后拉伸热身)不要超过60分钟。在最短的时间内，做最有质量的训练。

　以胸部训练为例：

　a)杠铃卧推(力量举方式)53 (可以从70% 1RM开始，每组重量递增5-10%，随着重量增加可以加长间歇时间，但不要超过3分钟)

　b)哑铃卧推：48-10

　c)杠铃上斜卧推：48-10

　d)绳索飞鸟：410-12

　e)双杠曲臂伸：48-10(负重)

　两组之间休息90-120秒，两个动作间休息3分钟。

　第四篇增肌的偏方(个人经验随感)

　分享一些我个人的“偏方”，但并不代表没有科学依据，供大家参考：

　1)　吃一些低脂爆米花，不用过于在乎糖分，低脂就好。爆米花是不错的碳水化合物来源，且不太枯燥;

　2)　零食里加入花生酱，高蛋白、高纤维、富含精氨酸，有助于正氮平衡，且是非常好的热量来源。如果你不喜欢睡前吃碳水，也可以摄入一勺酪蛋白加两勺花生酱;

　3)如果你胃口不好，吃不下很多固状碳水化合物，那么就随餐摄入一些蔬果汁饮料，作为额外的碳水化合物来源。例如我自己就喜欢在健身完的那一餐额外摄入500毫升左右的果汁(超市买就好，买那种没有放额外砂糖的果汁饮，浓缩果汁就行);

　4)　全脂牛奶是非常不错的选择，高钙、高蛋白、高热量，每天1-2升，可以和主餐搭配;

　5)　全蛋，不要放弃蛋黄，每天3-4个根本不用怕。蛋黄中的蛋白含量不亚于蛋白，且富含软磷脂和B族，对于脂肪的代谢反而有帮助;

　6)　坚果是非常好的零食，饿了来一把，但也不要贪多，10-15粒即可。

　7)　寿司是很好的米饭替代品，且相比于米饭味道更佳，选择更佳多样化。寿司米中的醋还有助于碳水化合物的消化及吸收;寿司上的生鱼更是好处多多。

　8)千万不要熬夜!保证不低于7小时的睡眠，有机会的话可以午休，打个盹儿。

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如果有一天你突然吃了过多的碳水化合物，该怎么办呢？

相信我们都会有这样的经历，在好友或家庭聚餐的时候，会禁不住眼前美食的诱惑，就没能够管控住自己，稍微放纵了一下，一下子就吃了大量的美味碳水化合物。可是这与你的健身饮食计划就完全是背道而驰了，为此，你会感到很罪恶，后悔不已。可是，只是自责也没有用，是无法阻挡碳水化合物变成身上赘肉的。不过，做任何事情我们都要考虑好如何去处理它，在你不小心吃了太多的碳水化合物时，我们就该寻求办法，去减少碳水化合物对我们身体的影响。

下面我们就告诉你4种简单的方法，帮助你减少碳水化合物对自己健身的影响，避免它们变成脂肪堆积在我们身上。

第一步，摄取铬元素

铬属于一种微量矿物质，是我们人体必需的微量元素之一，在维持人体健康方面起着非常关键的作用。铬在我们人体内的总含量大概约为7毫克，主要分布在骨骼、皮肤、肾上腺、大脑和肌肉内。如果身体缺乏铬，就会出现糖代谢失调，同时铬还是葡萄糖耐受因子的组成成分，可以促进胰岛素在体内充分发挥作用。

类似的微量矿物质可以帮助我们的身体摄取葡萄糖，并将葡萄糖输送到我们的肌肉细胞组织里，你也许会问，这与碳水化合物的消化又有什么关系呢？事实上，每当你服用一颗铬的胶囊，就会帮助你的身体开始高效利用我们所摄取的碳水化合物，能够把碳水化合物输送到你的肌肉，并将它们作为能量来源去消耗。

如果不把这些碳水化合物作为能量消耗掉的话，葡萄糖就会流入到血液里，当葡萄糖不用于肌肉的时候，就会被输送到肝脏，肝脏就会把它们转变成三酸甘油酯，而三酸甘油酯就会很容易与碳水化合物结合转变为脂肪储存在身体里。

你只需要摄取三价的铬就可以了，注意，是三价铬，而不是六价铬。铬就可以帮助你的身体去高效的利用这些碳水化合物了，让你的身体在需要能量的时候就能把这些碳水化合物拿去消耗掉，比如你在健身的时候，或者在做有氧运动的时候。这样碳水化合物就不会变成脂肪堆积在身体里了。

第二步，把肉桂加入到绿茶里

我们使用肉桂的原因和使用铬是非常相似的，就是它们都具有能够降低血糖的特性。当铬帮助你把碳水化合物输送到肌肉细胞里的时候，此时肉桂可以帮助你降低你的血压。

相较于没有摄取铬的时候，碳水化合物进入人体后，血糖会快速飙升，然后血糖又会急速下降，而摄取铬之后，你可以将这个过程变成一个温和的缓降曲线，这会让碳水化合物对身体的影响可以更为持久一些，同时，也会减缓消化的速度。让你的饱腹感更为持久，避免想去摄取更多的食物。

把肉桂放入绿茶里的原因是因为绿茶里含有茶多酚，茶多酚能够阻断一种酵素的产生，这种酵素叫做淀粉酵素。淀粉酵素负责分解淀粉，把淀粉变成葡萄糖。如果你没有酵素帮助你分解淀粉，那么你的身体就无法获取到葡萄糖，这就意味着你的身体就不会受到碳水化合物的影响。有研究表示，只要喝120毫升的绿茶，就能阻断百分之八十七的淀粉酵素的产生。这个效率还是非常高的，赶快喝些加了肉桂的绿茶吧，这样就没有酵素帮助你的身体分解淀粉了。

第三步，进行高强度间歇训练

进行高强度间歇训练是为了让你的身体能够高效的去使用这些碳水化合物。当你进行高强度间歇训练的时候，就能高效率的消耗碳水化物了。可以很多人并不知道这一点，你会发现，很多人犯的错误就是，放纵自己乱吃之后，花了很长的时间去做低强度的有氧运动，认为这样更燃脂。其实你在做这些类型的低强度运动时，是没有办法利用到碳水化合物的。如果你运动时的心率达不到最大心率的百分之六十以上，你的身体只会处于β-氧化的状态，换句话说，就是此时你是在利用脂肪在为身体供能，并非利用碳水化合物供能。你多吃的那些碳水化合物无处可去，最后又会变成你身上的脂肪存起来。

但是，高强度间歇训练的好处是你只需要花上几分钟进行锻炼，就能收到非常好的训练效果。如果你放纵自己乱吃了一些碳水化合物，你只需要做个大概5组的高强度间歇训练就够了。这样的高强度间歇训练可以是这样的，比如，20秒的全力冲刺，不管是在跑步机、动感单车还是椭圆机上都是可以的，接着用1分钟的时间进行恢复，接着再用20秒的时间进行高强度的训练，重复5次，在训练结束后的10分钟之内，就可以帮助你燃烧掉大部分的那些意外摄取的碳水化合物。

第四步，摄取镁元素

镁元素也是一种我们人体必需的微量矿物质，它具有很多的功效，比如可以帮助我们的身体降低血糖，这与铬和肉桂的作用是一样的，而镁还能够影响到NMDA受体，这意味着能够让你睡得更好。你会发现，有时候在欺骗餐的隔天，或者在我们摄取了过多碳水化合物的时候，你的大脑会受到糖分的影响而难以入眠，当你睡的不好的时候，就会影响到你的新陈代谢效率，这样就会更容易让食物囤积成为脂肪。这简直就是一个恶心循环，让你不断去变胖。

而你只要摄取一些镁，就能在晚上降低血糖水平，同时影响到NMDA受体，原本NMDA受体会经常唤醒你的大脑，让你的睡眠质量降低，而摄入镁之后，既能降低血糖，还能放松睡眠，这简直是一箭双雕的好办法，在降低血糖的同时，还能够让大脑放松，让你在晚上睡个好觉，得到充分的休息，不只是能够帮助你燃烧脂肪，而且在你早晨醒来后的运动更有效率。

现在，我们知道了如何去对付多吃的碳水化合物了，以上4个方法可以帮助你有效阻击吃入的碳水化合物变成脂肪赘肉臀肌起来。记住我们的方法是，首先摄取一些铬，然后在喝绿茶的时候加点儿肉桂，接着做些高强度间歇训练，最后再服用250毫克的镁，然后美美的睡个好觉。

1《张良卖布》指的是秦腔张良卖布选断，秦腔（Qinqiang Opera）：中国西北最古老的戏剧之一，起于西周，源于西府，核心地区是陕西省宝鸡市的岐山（西岐）与凤翔（雍城），成熟于秦。

2戏文全文参照如下：——陕西秦腔《张良卖布》

四姐娃：奴名四姐娃，今春二十八。 容貌亚赛一朵花，十七岁嫁到张连家。奴夫把钱耍，那管家里无米下。 背地里我把媒人埋骂，我夫妻简直无缘分。

张连：清早间奔大街卖布换花，布卖了六百钱正要回家。 谁料想半路上出了拐叉，偏不偏遇见了朋友老八。硬拉我进宝棚坐下叙话，先装烟后点火再倒严茶。 他言说到场活一同来耍，我口说不想来心像猫抓。论输宝双指头往下一压，二不炉挂了号我不得不压。

先是赢后是输来了三下，六百钱全输光把人气杀。出宝棚肚子饿的吱吱哇哇，身无力腿儿乏我有啥办法。 无耐了将裤带我扎了又扎，心里头真好象刀子乱扎。这几天家里边快没米下，衣服烂补了补又开了花。 想起这穷光景我把天骂，你不该把张连给的太匝。

四姐娃她等我回转家下，没有钱没有花我怎回答。 对对对，我还是用老办法，造个谎耍个怪我哄骗与她。搽把汗鼓鼓劲脚步放大，回家里我啥不管赶紧喂脎。 不觉得来到了我家门下，扣门环叫四姐张连回家。

扩展资料：

1秦腔又称乱弹，流行于中国西北的陕西、甘肃、青海、宁夏、新疆等地，其中以宝鸡的西府秦腔口音最为古老，保留了较多古老发音。又因其以枣木梆子为击节乐器，所以又叫“梆子腔”，俗称“桄桄子”（因为梆击节时发出“恍恍”声）。

2张良（约公元前250—前186年），字子房，封为留侯，谥号文成，颍川城父人。张良因暗杀秦始皇失败，为躲避追查而改其他名字。张良是汉高祖刘邦的谋臣，汉朝的开国元勋之一，与萧何、韩信同为汉初三杰。

参考资料：

——张良卖布

就五戒来说，数字虽小，份量很重。在家出家，如能守持五戒，可以称为清净居士，清净比丘，而且能因戒生定，因定发慧，断诸恶法，行诸善法，逐步趋向解脱。在世消灾免难，健康长寿，受用如意，众人受敬，善名流布，身心安乐。去世不堕三途，常生人天，受胜妙乐，乃至超凡入圣，成佛度生，其功德实在不可估量。如居士破此五戒，不仅不是清净居士，而且不能进受大小乘戒，一切律仪不能护持，一切善法不能增长，更谈不到成佛度生了。出家比丘，以前四戒为根本戒，应清净受持，不得毁犯，譬如一切植物，根被破坏，枝叶花果皆不得生，如人断头，不可复活，于僧团中不得共住，永弃于佛门之外，死后堕落三途，长期受苦。

因此，希望各位，不要好高鹜远，要脚踏实地，先从五戒修起，戒杀、盗、婬、妄语、饮酒。

怎样戒杀呢？上自诸佛圣人，师僧父母，下至 飞蠕动，微细昆虫，凡是有生命的动物，都不能有意杀，教他杀，随喜赞叹杀；被杀的众生肉，都不应吃。当念众生如父母，如同六亲眷属，如同自己身体，等无差别。古人说：「我肉众生肉，名殊体不殊，原同一种性，只为别形躯。」菩萨戒中就有一条「不食肉戒」，因此，汉族佛教徒千余年来，一直是吃素不吃荤，已成为优良传统。不仅如此，更应对一切众生，常起慈悲爱护之心，勿起贪嗔杀害之念，常护生，常放生，不打人，不骂人等等，在日常行动中多方面去修持戒律，才是真正佛弟子。

怎样戒盗呢？我们对公共财物，私人财物、寺庙和僧众财物，不能侵占，乃至一针一草，不得不给而自取，或窃取，或诈取，乃至违反世法偷税漏税，无票乘车，冒名顶替，贪污舞弊等，都不应为。不自盗，不教他盗，不见盗随喜。我们佛弟子，对于财、色、名、食、睡等五欲，色、声、香、味、触、法等六尘，眼、耳、鼻、舌、身、意等六根应当守护，勿起贪心。做到清心寡欲，勤俭持家，廉洁自重。

怎样戒婬呢？在家居士，唯制邪婬，除正式配偶外，不可有任何婬秽行为。出家比丘，全断*欲，如或干犯世间一切男女，都叫破戒。经云：「生死根本，欲为第一。」又说：「婬佚而生，不如贞洁而死。」因此，我们佛弟子，应当誓守此戒，常修不净观，多多念佛，避绝犯缘，克制欲念。

怎样戒妄语呢？妄有四：

一者妄言，谓口是心非，欺诳不实；

二者绮语，花言巧语，伤风败俗；

三者恶口，骂辱毁谤，恶语伤人；

四者两舌，向此说彼，挑拨是非。还有一种大妄语，如凡夫自称圣人，说我已证罗汉等，其罪极重，更不应犯。以上四种妄语，要坚持勿犯，另一种方便妄语，是为了救人急难，护他生命，方便权巧，说些慈悲利济的话，不算犯戒。如为了方便自己，说假话，打妄语，应立即忏悔，不可再犯。

怎样戒饮酒呢？学佛人一切酒皆不可饮，除因重病，非酒莫疗者，所谓药酒，还应告知大众，方可饮用。无病，一滴不可沾唇，古代有一优婆塞，因破酒戒，遂致五戒俱犯，种种过失，由此产生。贪饮酒者，迷了心窍，失了智慧，易出事故，犯法丧生，因此，学佛入防患未然，应持酒戒。

我们将入佛门，先要皈依三宝，既进佛门，必须受持五戒，这是我们学佛成佛的基础。因此，我们应把五戒学习好，守持清净，不可有一点违犯。如果能这样，才能不失人身，不堕三途。

在守持五戒的同时，还要积极奉行十善。

第一、不杀生而行放生、救生、护生。对人类应常行救死扶伤，敬老怜贫，保育幼儿，帮助残废，救人急难，调解纠纷，以及社会福利、公益慈善，维护和平等公共事业，都要当仁不让，见义勇为，对众生也要学古人「水中救蚂蚁，行路不伤虫，卷帘归乳燕，怜峨不点灯」。随时随地常行慈悲，广修方便，见生即放，见难即救，等观音之慈心，行普贤之愿海。

第二、不偷盗而行施舍。如缺衣施衣，缺食施食，求财送财，求法说法；又如看到盲人搀一手，看到腿脚不方便的人扶一把，人在急难帮一下，人在迷途送一程，思想不通的加以劝导，吵嘴打架的给予劝解，老人跌倒扶他起来，见到寻短见的设法挽救，需要帮助的人为他出点力，做点事，如此等等，乐善好施，见义勇为，出钱出力，舍己利人，都是功德无量的好事。

第三、不邪婬而修梵(清净)行。出家人应全断*欲，在家居士除正式夫妻外，不乱搞男女关系。依戒修行，看经念佛，洁身自好，自净其意，敬事三宝，孝养父母，亲近良师，远离恶友，深信因果，广种福田，学修正法，断除邪见，自行化他，同成佛道，是为梵行。

第四、不妄言而说老实话。《金刚经》云：「如来是真语者、实语者、如语者、不诳语者、不异语者。」我们是佛弟子也就要不打妄语，不混淆是非，不颠倒真理。

第五、不绮语而说质直语。《法华经》云：「若欲说此经，当舍嫉恚慢，诌诳邪伪心，常修质直行。」学佛人，直心是道场，应当存直心，说直话，修直行，这是佛教徒本色，花言巧语，哄人骗人，非佛弟子所应为。

第六、不两舌而说调解语。《成实论》说：「善心劝化，虽使别离，亦不得罪。若以恶心，令他斗乱，即是两舌，得罪最深，堕三恶道。若得为人，世世得敝恶眷属。」因此，我们在人与人之间，在遇矛盾争吵，都应善意调解，排难解纷，解怨释结，息事宁人。

第七、不恶口而说柔软语。《法华经》云：「是人口清净，终不受恶味，以深净妙声，闻者皆欢喜。」我们学佛人，要慈悲忍辱，出言吐语，自当「柔和顺善，而不卒暴」。别人听来，也就欢喜接受，假设口出粗言，疾声厉色，辱骂诽谤，别人固然痛如刀刺，自己也难免招受苦报。

第八、不贪而修不净观。对治贪欲。贪欲有五种，即财、色、名、食、睡。使人造业受苦，是障碍修行成道的主要因素。

一、贪财：对于财物我们应不悭贪而慈心施舍——自己的财物不肯施人，叫做「悭」，他人的财物，但欲归我，叫做「贪」。悭贪严重的人，他为不择手段去猎取财物。根本不考虑法律、正义、良心、和他人受损害等等。既得之后，又防恐散失，千方百计，保持安全，市场变动，提心吊胆，患得患失，惶惶不安，心为财累，不得安宁，这种人怎能修行圣道呢？

所以我们学佛人要慈心舍施，不悭吝自己的财物，也不贪求他人的财物，把合理谋生得来的钱财，用以奉养父母师长，教育子女，帮助亲友急难，救济病困孤苦的社会福利事业，此是佛法的劝人慈心舍施以对治悭贪的方法。什么事都有因缘，因缘成熟时，财物就聚集，因缘分离时，财物就散失。聚得多的，失得也快，你不舍财，财将舍你，这是一定规律，不是人力所能挽回，悭贪有什么用呢？佛曾经说「贪多业亦多，取少业亦少，万般苦恼事，除贪一时了。」

二、贪色：是指男女之间的*欲，*欲是从爱念生起的，因为爱他(她)身上的这样那样美好优点，就发生追求的念头，为了达到目的，就不惜财力、功夫，不辞赴汤蹈火，不顾性命地位，甚至皇帝也不愿做，不爱江山爱美人。战场上咤叱风云的将军，在女人前面俯首贴耳，唯命是从。历史上才志过人的俊杰，他们很多失败在女人身上，所以有「英雄难过美人关」之句。

为什么有这样大的迷惑力呢？原来这是我们众生的生死根本，(从*欲生)《圆觉经》上说：「欲从爱生，命因欲有，爱欲为因，爱命为果。」所以佛制，比丘必须断*欲，才可了生死，如不断爱欲，比如煮沙想成饭，任他坚苦修行无量世，终不能成佛，因此出家人以断欲为第一戒(主要戒)。

那末怎样断婬呢？断婬应该先从断爱上着手，就是说从思想上开始。

第一、尊重他们，视一切女人如姐妹母女一样，不起邪心。

第二、不净观。我们认为可爱的对方身体，实际上是很不清净，可爱的只不过外表一层表皮使你迷惑罢了，剥去外皮，只是一堆脓、血、痰、唾、屎、尿、筋、骨……等等腥臭之物，哪一样使你留恋可爱呢？在显微镜下是各种虫类成堆蠕动，互相吞食，剩余分泌物，通过各个孔道及全身毛孔排出体外，即屎、尿、汗、垢不净之物，在X光下是可怕的骷髅一具，骨架一堆。在红外线仪器下所见的是红、黄、绿三种色彩旋转不停所构成的人体。经过透视分析，不见得有什么可爱的东西在里面吧！

人的身体是息息在变化的，难免有种种疾病。想到生病时的涕唾屎尿，吐呕抽搐，疮烂脓流 悲泣、乃至癫狂愁苦种种情形，你还爱得起来么。

还有睡熟时身体僵直形同死人，及流涎鼾声，蓬头磨齿，梦言惊呼你还有爱心么？青春不常驻、转眼已老年，那时发白面皱，耳聋眼花，腰佝背驼，行动蹒跚，那时还有爱欲否？直到最后死时：昔是浅颦轻笑，已成僵尸一具，逐渐发青发胀，流水流血，皮脱肉落，面目具非，最后只剩枯骨一具(详见九想观)昔日所迷恋的原来本质如此。

上面所说的身体上种种不净事实，是要使我们从理智上清醒过来，减轻爱念，割断*欲。一个人抱住一个满盛屎便臭秽的皮袋睡觉，总不是滋味吧？

三、贪名：名誉是好事，它是工作后自然产生的，得了名誉骄傲自满，便不会进步了。念念不忘于名誉就是贪名。不是你的功劳，硬拉在你身上更不应该，有人为了要名，宁愿化了很多钱去活动，也有为了胜过他人，要面子赌气不赌财，也有的人做种种好事情，目的是为了一个好名声，学佛的人为求名闻利养都是不对的，名声越大，攀缘越多，就不能清净修行了。

名、实际上是个抽像的概念，没有实质，但却比财、色更细微深入，难放难改。同事二人，一同工作，成绩一样，表扬了他，没提到你，心中终有些不平，受到几句诽谤就寻死寻活。偶然和大人物讲几句话，拍个照，或获得了世界性奖状，就终身念念不忘，这不都是为了名？有一些人说：大丈夫不流芳百世，也当遗臭万年，贪名到入地狱也不怕，可见得贪名的危害性多么严重。佛经上说：「比如焚香，烟出香尽」可为贪名者戒。

四、贪食：食欲是与生命同来的。目的是治疗饥饿，维持生命，标准应该是一个饱字，但是贪食的人吃饱了还不算，要吃好吃多，讲鲜味，讲营养，讲阔气，讲排场，讲调味。考究色、香、味等等。原来山珍海味，人参鹿茸还不够，甚至蜗牛、蚂蚁之类亦列为上品，为了贪吃，杀害大量生命，化费无数钱财，浪费宝贵时光，消耗有用精神，反而使身体造成种种疾病，因为高蛋白、重补品不是每个人吸收得了，而动物尸上各种毒菌所繁殖的病毒，也被吞入肚内，还有被杀时一股怨气，在血液中产生毒素，附在肉上，即是尸毒。

尸毒虽经蒸煮毒性难以消灭。种种荤腥油腻吃得多了，慢性疾病中毒、死亡必定相继发生，所以平常人的疾病和死亡从过量饱食中来，占绝大多数，饥饿致死者极少(灾荒除外)。佛教是提倡素食的，第一为了慈悲心，不忍食其肉。第二清洁卫生，保证健康。第三经济节约。还可减少市场压力。第四简单省时，多余时间可看经用功、所以信佛人以素食节约为宜，用功的人经常过午不食。佛时印度名医耆婆说：「比丘患病，减食为宜」。可见贪食不可取。

五、贪睡：睡眠能调节身体疲劳，醒后精神充沛，可继续工作，睡过了头，就是贪睡，反而使头脑昏沉提不起精神来，养成贪睡习惯的人，越睡越想睡，多睡的人肌肉松驰发胖，精神萎糜不振，工作没有干劲，事业没有信心，念佛修定时坐下来就睡着了，这种人做不好任何一种工作，何况学佛是节眠用功的事，贪睡虽不是什么罪恶事，佛教认为它是一种过失，一生中大好辰光都在昏睡中浪费了，所以佛说：「咄咄为何睡，螺师蛤蚌类，一睡一千年，佛法不闻知」。可为警惕。

上列五种贪欲，略说一些，供大家参考，总的来说，贪的根本是身体，身体是罪恶的聚集点，(八大人觉经：形为罪薮)。我们为爱护身体而造罪，现在知道这个身体是不净的，无常的，就不为它做种种恶事了，这是治贪欲的方法。

第九，不嗔而修慈悲观。《法华经》云：「如来室者，一切众生中大慈大悲心是，如来衣者，柔和忍辱心是。」《智度论》说：「大慈与一切众生乐，大悲拔一切众生苦。」行菩萨道者：「不为自己求安乐，但愿众生得离苦。」我们佛弟子应当学佛菩萨的慈悲喜舍，视一切众生，如父如母如六亲眷属，常思与乐拔苦，不应怀嗔恨恼怒之心，让他离苦得乐才对。

第十，不痴而修因缘观。《缘起经》说：「此有故彼有，此生故彼生，此无故彼无，此灭故彼灭。」看到一切事物都是缘生缘灭，因果相续，在空间上是无量无边，相互依存，错综复杂的联系著，在时间上是无始无终，相续不断，循环往覆的流转着，形成「横遍十方，竖穷三际」的因果关系，一切聚散成败，还有什么事情想不通呢？

以上十善法，要从身口意三业和眼耳鼻舌身意六根着力去修，务使三业清净，六根纯和，远离五欲，不染六尘，做一个清净的佛弟子。

我们佛弟子，不仅要懂得一些法相名词，增加一些佛学知识，更重要的，要有真切地信解修证，要深信五戒十善，可以离苦得乐。要认真修行，坚持到底，必获人天胜果，进而趣向声闻、缘觉、菩萨、乃至无上菩提。能如此，对国家来说，这样的人也是一个爱国亲民，奉公守法的好公民。