深蹲和硬拉哪个更好 硬拉和深蹲怎么训练最好

深蹲和硬拉哪个更好 硬拉和深蹲怎么训练最好,第1张

1 深蹲和硬拉哪个更好

深蹲和硬拉各有好处,他们各有各自的锻炼效果,他们可以互相促进,但却不能互相代替,因此不能说哪个更好。

硬拉锻炼部位更多

硬拉段部位比起深蹲要多得多。硬拉需要用手臂用力拉起杠铃,几乎可以锻炼到身体每一个部位。除了主要锻炼到的背部、腿部和臀部,硬拉还会锻炼到手臂肌肉、手掌肌肉、腹部肌群、肩部肩部和斜方肌等。

硬拉更锻炼核心

硬拉时需要核心部位来维持身体稳定,保证力量的传导,因此核心部位需要用到更多的力量,因此硬拉也比深蹲更加锻炼核心。

硬拉无法锻炼小腿

硬拉时脚跟导力,有时脚尖都会抬起来,在理论上对于小腿没有什么锻炼效果,而深蹲则可以锻炼到小腿肌肉。

下肢肌肉锻炼效果不同

硬拉和深蹲能很好的锻炼到下肢肌肉,但是他们的侧重点却不相同。深蹲更能锻炼股四头肌,而硬拉对于髋关节有更高的要求,因此可以更好的锻炼臀大肌和腘绳肌(主要是股二头肌)。直腿硬拉则是更能充分刺激腘绳肌,对腘绳肌锻炼效果极佳。

2 硬拉和深蹲同一天训练好吗

硬拉和深蹲可以放在同一天训练,但是一般不建议在同一天训练。

硬拉和深蹲如果放在同一天训练,应当有多偏重,比如第一天做困难硬拉+简单深蹲,第四天做困难深蹲+简单硬拉。

一般情况下,做完深蹲或者硬拉其中任何一种训练后,下肢肌肉往往已经非常疲劳,也达到了训练效果,不需要再进行另一个训练,否则反而可能会因力量不足导致动作变形,导致受伤。

3 硬拉第二天练深蹲好吗

硬拉第二天练深蹲不好。

硬拉的锻炼部位是背部和腿部,在训练时,他们两者的发力几乎是各占一半的。深蹲也是锻炼腿部的训练。腿部在经过反复训练刺激后,肌肉纤维会轻微破损,充血发炎,需要72小时的休息时间才能恢复。因此,硬拉后三天内不应该进行腿部的训练,如果坚持去做,反而会导致肌肉萎缩薄弱,变得无力,所以硬拉后不能在第二天再做深蹲。同理,做完深蹲以后第二天也不应该做硬拉。

4 硬拉和深蹲怎么训练最好

硬拉和深蹲应该分开训练,隔三天换一种训练最好。

硬拉和深蹲在身体锻炼的部位之中,有很多是相同的,因此,一般安排硬拉训后三天进行深蹲训练,隔三天再进行硬拉训练。一般是在第一天练习硬拉+卧推,第四天练习深蹲+卧推,第七天再进行硬拉+卧推训练。

居家臀部塑形壶铃负重训练

壶铃负重臀部训练

负重半蹲

双脚打开与肩同宽,双手持壶铃脚尖正直朝前,收紧核心吸气,屈屈膝向下蹲到45度呼气,收臀发力向上注意:膝关节不内扣、外翻动作节奏不要太快,意念放臀部

直腿硬拉

双脚打开与髓同宽,双手持哑铃脚尖正直朝前,核心保持收紧吸气,屈髓向后,俯身向下呼气,收臀发力向上注意:膝关节不内扣、外翻动作节奏不要太快,意念放臀部

相扑深蹲

双脚打开比肩宽三分之一,双手持哑铃脚尖微超外侧,核心保持收紧吸气,屈髓屈膝向下蹲至平行地面呼气,收臀发力向上

注意:膝关节不内扣 动作节奏不要太快,意念放臀部

单腿硬拉

前后站立,重心放于前腿,单手持哑铃脚尖朝前,核心保持收紧吸气,屈髓向后,俯身向下呼气,收臀发力向上注意:膝关节不内扣、外翻动作节奏不要太快,意念放臀部

负重臀桥

屈膝平躺垫上,双脚与肩同宽核心保持收紧,将壶铃放于部呼气,臀部发力,顶向上吸气,缓慢下落注意:膝关节不内扣动作节奏不要太快,意念放臀部(可垫一块毛巾)

健身其实是一个很大很大的概念,健身涵盖的项目有很多,从最基本的长跑、游泳、骑单车,到强身健体类型的太极拳、武术、广场舞,到运动爱好,像冲浪、高尔夫、篮球、足球等,其实都可以算得上是健身的运动,而健身的目的也是可以分为很多类的,例如说人数最多的健身减肥人群,像增肌塑形的肌肉男,或者某种专项运动的提升等等,因为范围比较大的,所以其实健身者的需求也就不同。

就像有的人喜欢足球,有的人喜欢篮球一样,对于健身训练也是同样如此的,有的人喜欢有氧训练,而有的人则更喜欢力量训练,而像力量训练中,硬拉和深蹲,也会有人擅长和喜欢的项目,那么只做硬拉的健身者与只做深蹲的健身者,练出来的肌肉有什么差距?

首先需要说的是,如果你是为了增肌的话,那么硬拉和深蹲,只做一种其实是完全可以的,但是也会有一些区别之处,也就是练出来的肌肉差距。

一、两者的相似之处

硬拉与深蹲这两种力量训练项目,其主要的相似之处是,都是能够调动全身关节组织,多种肌肉群共同参与训练的健身动作,这两者训练,对于人体的肌肉、肌腱、心肺、骨骼以及内分泌都会产生一些大的刺激,也会训练到这些组织。

二、不同之处

两者肯定会有一些不同之处,主要是受力点的不同,像硬拉这个动作,主要是由屈伸髋,也就是人体的下半身后侧发力会更多一些,而深蹲这个动作,主要是由屈伸膝,也就是股四头肌肉的发力点更多一些,当我们在进行一些大重量的训练时,深蹲你可以尽可能的多加一些重量,甚至可以更达到一周三练的训练频率,但是硬拉则不行,因为硬拉的受力点不同,硬拉训练完之后,如果不注重休息和恢复,身体会非常难受。

三、两者练出来的肌肉差距

其实两者练出来的肌肉差距,主要是因为受力肌肉的不同,所练出的肌肉部位不同,其他的倒是没什么差距,就算是用硬拉来代替一下深蹲,或者用深蹲来代替一下硬拉,从增肌效率方面或者从肌肉的质量方面来讲,其实并无太大的差距,但是当然你如果是力量举的爱好者,那么还是推荐你多练一下硬拉,因为这种专项练习,是深蹲所代替不了的。

但是说到底,其实对于普通的健身者来说,深蹲和硬拉,两种训练动作,你只选其一或者两者都选,对于你自身的肌肉状态其实影响并不会很大,如果你的深蹲会更好一些,那么你就可以多练习一下深蹲,硬拉让你觉得更加得心应手的话,那么你就练硬拉。

你觉得你更喜欢深蹲还是硬拉呢?为什么?

"绝对代替不了,深蹲对身体要求很高 开始时头昏 缺氧说明身体综合还不够壮 很多人刚开始练深蹲时都这样

另外既然你曾经有训练基础 自信动作又能做到位 那就先用中等重量练 身体适应了再加重量

随着你训练水平的提高 你的不适会慢慢消失 几个月后你会超爱深蹲"

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/8287280.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-15
下一篇2023-09-15

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存