哑铃练肩的视频教程

　肩部肌肉的训练计划　　

　哑铃前平举

　哑铃前平举是训练三角肌群前束部、斜方肌群，辅助训练手臂肌肉群

　1双手各持相当重量的'哑铃;

　2双脚站距与肩同宽、双膝微屈、收紧腹部肌肉，肩胛骨缩回下压，肘关节微屈;

　3用力将哑铃慢慢沿身体前方抬平至肩部，保持肘部微屈(可双手，也可两手交替进行)，停留片刻，再慢慢放到原处，做连续动作。

　单臂哑铃侧平举

　单臂哑铃侧平举主要训练三角肌中束，同时训练手臂肌肉群。

　1双脚开立与肩同宽，双膝微弯、收腹，肩胛骨缩回并向下压，身体躯干稍向前倾，保持稳定，一手扶支撑物，一手持适当重量的哑铃垂直放在体侧。

　2用力将哑铃慢慢沿体侧抬起，保持肘关节的角度，抬起到最高点时，哑铃与肩在同一水平面上，哑铃在肩和周的近前方。停留片刻，将哑铃慢慢放回至原始位置，保持身体稳定，双臂交替各作10-20次。

　哑铃侧平举

　哑铃侧平举主要训练三角肌中束，同时训练胸部、手臂斜方肌，可起到增加肩部宽度的作用。

　1双手持适当重量的哑铃置于体侧或盆骨前方，双脚与肩同宽，双膝略弯，收腹，肩胛骨缩回并下压，身体躯干稍向前倾，保持稳定。

　2用力将哑铃慢慢沿身体两侧抬起，保持肘关节的角度，抬起至最高点时，哑铃与肩在同一水平面上，哑铃在肩和肘的近前方，而不在同一直线上。

　3停留片刻，将哑铃慢慢回放至初始位置，保持身体稳定。

　坐姿哑铃上推举

　坐姿哑铃上推举主要锻炼三角肌群前束部，同时可锻炼胸大肌、肱三头肌等。使肩部丰满结实，富有弹性。

　1坐姿，手持适当重量的哑铃，置于颈部两侧，上臂与肩平行，上体保持挺胸收腹紧腰的姿势，目视前方。

　2吸气，将哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直，稍停2-3秒。呼气，慢慢放下还原。

　动作要领：肘关节微弯，成90度左右。上体保持挺胸、收腹、紧腰，目视前方。不要借助上体摆动或躯干屈伸。

　俯身飞鸟

　俯身飞鸟主要锻炼肩部三角肌后束，同时锻炼背部与手臂肌群。

　1 双手各持适当重量的哑铃，双脚间距与肩同宽。

　2 背部保持平直，俯身，屈膝，使上体大致与地面平行，双臂自然下垂，掌心相对，然后尽量向上抬头双臂，使肘与肩在同一平面上，保持肘关节角度。停留片刻，在慢慢还原，做连续动作。

　3 抬起时呼气，还原时吸气，初学者应量力而行。

　杠铃提举

　杠铃提举锻炼三角肌中束、斜方肌、肩胛提肌，同时可锻炼胸部肌群和臂部肌群。

　1 双手正握杠铃中部，两手间距离约15-20cm或与肩同宽。

　2 两脚与肩同宽，膝关节微弯，保持身体稳定，用力将杠铃向下颚方向提升至略高于肩。停留片刻，再沿身体慢慢下落，连续做8-10次。

　动作要点：上提时，要集中三角肌、斜方肌和肩胛提肌的收缩力量，持铃屈肘，尽量贴身体起。上体保持挺胸收腹立腰的姿势，不要前后摆动，两肘尖应向上。过窄的握距，过高的提距，过大的腰部前弯都属于危险动作。建议有一定基础的人进行该项锻炼。

毛衣肩膀引返针织法教程

毛衣引返的公式是2-1-5 的意思是,两行减一针,减5次。2-4-1 的意思是，两行减4针，减一次，这应该是比较靠近中间的。2-8-1 的意思是，两行减8针，减一次，这应该是领子最深处的地方。

编织符号，第一个数代表行数，减号或者加号，代表加减针，后面的数字是针数，再后面的横杠不是加减号的意思，而是“杠”后面的数字是到第几回的意思。因此，第一个横杠和第二个横杠的意思完全不一样的。

织毛衣方法

准备好毛线和毛线针起60针，作示范用我们先织边子一寸长后织下针。前襟的边织5针上下针。

继续不加不减编织到夜下把前片用线穿起，先织后片。

编织后片两侧各收2针，继续不加不减织到领子处。

然后收领子中间留6针，加线织肩部，两边各收一针然后继续织到肩处。

接下来将前片用针穿好，腋下各留2针加线织另一边边子织上下针片织下针，继续织到腋下左右各收2针后继续往上织。

领子处边子和领口共个收6针，编织减时领子处再收一针，收2次每次个收2针然后继续向肩处织，直到同后片相同高度后缝合。

然后把领子挑起来织上下针，织到需要的高度后收针。

然后把袖子挑起来织下针根据自己的需要在袖子下面收针。最后把袖口织上下针，织到需要的长度收针这样毛衣就织好了。

过肩摔教程如下

过肩摔是背负投的俗称，是柔道中技巧较高的一种投技，主要是抓住敌人臂部投出使敌人从自己背后越过重重地摔在地上。具体步骤：

1、以右脚回转体势将右脚推进于受力方右脚内侧，并放开抓住受力方左襟的右手，然后通过受力方右胸部附近再有下方经右腋下面提举并插入；

2、以右脚为轴，将身体开启于左方，并回转左脚而推移，然后贴近身体；

3、右手提住受力方右肩附近（或贴置），并提举受力方的右肩；

4、伸直两膝，然后将上体向前弯曲，以右肩摔倒对方。

过肩摔技巧有：

1、过肩摔关键动作要连贯速度要快，防止对方体重过大影响效果同时防止对方在投出时挣扎。

2、过肩摔用右手或者是左手抓住对方的反方向的手腕或者是对方的手肘，迅速的切入进去，用臀部顶住对方的腰部，把对方拉向自己，然后使出一个杠杆原理，把对方从后方摔出来。 

3、过肩摔不需要太大的力量，讲究的是四两拔千斤，不需要自身的力量太大。

4、在过肩摔的时候最主要的是蹲下的时候要低，高架不行那用低架，更容易些。

5、肩要对准他的肩，耙要拉大，脚步不能八字，在蹲的时候要掂一点脚尖。

6、过肩摔顾名思义，从背后过肩摔对方，首先需要抓住目标的胳膊大概是肩部往下肱二头肌用右手抓住，左手抓住手腕往上一点。

7、目标的胳膊相当于杠杆的杆而你的肩部是支点，过肩摔其实就是杠杆原理，抓住目标胳膊后，将其背负于右肩，用身体核心力量将其支拉起，双脚略宽于肩，双脚要平行，为的是保持自身平衡，然后你的肩要对准目标的肩，然后用力，将其向前。

8、摔人是要过肩的，如果没过肩的话，目标会从侧面摔过的，会比较难看。

9、身体需要协调性的，和一定的支持力，不然目标过了你的肩会把你压倒。

10、像过肩摔这样的技巧性的武术动作要多练习。

11、过肩摔有点四两拨千斤的感觉，不需要太大的力气。

头部肩颈的 绘画 教程，非常有用的，来自季月エル老师，画的时候着重点放在下颌骨， 胸锁乳突肌 ，锁骨窝，锁骨，三角肌这些地方的结构！

颈部的结构 颈部的肌肉虽然有很多，但其实只要记3处就足够了！

斜方肌（ 又名僧帽肌 ）该肌肉接连颈部、肩部和后背。

斜方肌在脖颈表面是如何体现的呢？在斜后方角度时大多如图红线所示。将这条线延长就是斜方肌的上部线条。

说到颈部，胸锁乳突肌是主要的肌肉。大多数人都是像第一个那样画的，其实还不够。实际上这两条肌肉的后边还分出了两条。

斜视图可以看到明显的两条分叉。从耳朵的后面开始，一头接在胸骨上，另一头接在锁骨上，左边箭头那个角度下，另一侧的分叉看不清楚。

胸锁乳突肌在颈部表面是上图第二个图那样显示的。脖子粗，肌肉也粗，凸起的胸锁乳突肌用来表现肌肉男的脖颈最合适不过了。

日本的漫画中，女性角色的颈部比真人的看起来更柔美。这里为了方便解说，脖子画的比平均程度要高。只画内侧的线条体现 胸锁乳突肌 ，凹陷的地方在锁骨线条的上方。适合修长脖颈的线条大致就是这样了吧。

上图第二图 女性角色的颈部如果也像男性角色那样强调肌肉的线条就变成右边的样子了。像右边这种简化的线条都是多亏了前人（漫画家前辈们）的积累啊。

仅从这两条肌肉的表现就能明白，漫画角色的颈部肌肉线条若是画的过于细致看起来反而很糟。一定有朋友会说这样怎么能够呢？那么还有一处肌肉

没错， 颈阔肌 。颈阔肌是从下巴一直到胸大肌的两块薄而宽阔的肌肉。因为薄，对其下方的构造基本没有什么影响。

颈阔肌属于皮肌，也是构成表情的肌肉。作用是将嘴角向下扯，嘴角下扯时，颈阔肌的肌纹显现。在偏写实的画风里， 颈阔肌 在脖子左右两端各显现两条。

最后是喉结，喉结其实就是 甲状软骨 的凸起部分。喉结不是肌肉，而是软骨。喉结其实男女都有，在第二次发育期时，男性的喉结发育特征明显，而女性则不那么明显，当然也有个例。

呼~ 讲完啦！

人物的姿势怎么画？手臂的姿势怎么画？肩膀的姿势怎么画？如何成为本子画师？绘画初学者应该如何学好绘画？萌新小白应该怎样入门练习？学习绘画难吗？怎样才能学好绘画？想必这些都是绘画初学者们经常在想的问题吧，就是不知道如何才能学习好绘画，然后绘画出自己想要绘画的画面

那么今天灵猫课堂就在网络上收集整理了一些关于如何绘画人物姿势的教程给大家，老汉推车！本子画师必备的人物姿势画法！多角度手臂、肩膀的画法，教程非常简单，赶紧来看看叭：

很好奇从多种角度看的肩膀形态应该怎么画

肩部是固定的形态，但是上半身的角度喇叭的运动会稍微不同

稍微深入肩膀，连接锁骨的线条

肩膀向上抬起胳膊的时候，要像上面一样，肩膀不是平面，而是立体地画出来。

后面的肩膀也和前面的形态一样，所以画相似的形态。

即使上半身相同，随着肩膀或胳膊的运动，肩膀的弯曲时形态也会发生变化。

以上就是灵猫课堂为大家从网络上整理分享的教程啦，主要是教大家如何绘画人物姿势的教程，肩膀手臂的绘画技巧，教程非常简单，相信这篇教程肯定会大家有所帮助，赶紧来看看叭~