我想健身，觉得自己太瘦了 现在我吃蛋白粉有必要吗？

你好:普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质，健身人群每天每公斤体

重需摄入15-20克蛋白质补充方法有两种,1是从日常饮食2是日常饮食

+蛋白粉

一天健身饮食安排(我个人计划请参考)

(一)早餐 : 一碗燕麦粥三片全麦面包蛋青4个水果1个

(二)上午10点加餐: 面包两片,橙汁一杯

(三)午餐: 主食150g，鸡胸肉200g，蔬菜200g,水果适量

(四)下午训练前30分钟补充蛋白粉20克(溶于温水脱脂牛奶)中饮用

(训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程

肌肉被分解)

(五)16点训练:增肌训练的顺序是,先练大肌群后练小肌群

例如:周一练:胸+三头(先练胸后练三头)

周三练:背+二头(先练背后练二头)

(六)训练后:补充20克蛋白粉微温水或奶冲服香蕉一根

(训练后服用蛋白粉可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练

而受损的肌纤维，使肌肉组织迅速得到修复后再生长)

你好，如果是业余健身者，运动量不大，建议不要吃蛋白粉，健身的目的是增加肌肉，所以如果体形较瘦，建议先要增加体重，因为身上没有肉是练不出大块的肌肉的

另外，对于运动量不大的健身者来说，最好采用食谱，这样才比较耐实，对于那些专业的健美先生，他们是必须吃蛋白粉的，分享一个健身饮食食谱给你，希望可以帮到你，望采纳

平常多吃蛋白含量丰富的食物。蛋白质补充根据需求量来。

蛋白质需求量：非锻炼日：09克X你的体重kg；有氧日：13克X你的体重kg；力量训练日：18-20克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料，兑水也可。（不能用热水兑）

饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

不过如果特别瘦的话可以考虑食用增肌粉，含蛋白质和能量，适合瘦的人

我觉得瘦也不一定的病态，只是看自已的身体素质如何，是不是真的需要这些，保健品对身体的部分机能有缓解作用，同时也可能会抑制一些机能的日常工作，如果你年龄不大，我觉得还是从食物上多补充营养，但如果年龄超过了40岁有部分身体面能下降了，你可以去补充一些附助的保健品。

有一些青少年由于缺乏蛋白质而逐渐消瘦，甚至免疫力也有所下降，因为骨骼发育、肌肉增强以及神经内分泌等各方面都需要大量的蛋白质。那么青少年太瘦的话能吃蛋白质粉吗，青少年蛋白质粉哪个牌子比较好呢？

青少年如果是因为蛋白质摄取不足而消瘦的话是可以吃蛋白质粉的，因为它是一种补充蛋白质比较简单又有效的方式。青少年通过吃蛋白质粉不仅能促进身体发育骨骼生长，也能够提高自身免疫力。那么接下来我就给大家推荐几个不错的牌子。

1、多合：这个牌子是比较知名的，它家的DHA学生营养蛋白质粉主要成分是乳清蛋白和大豆蛋白，两者都是比较容易被青少年消化吸收的，同时搭配有牛磺酸和DHA藻油等成分，营养更均衡。

2、汤臣倍健：这款植物蛋白粉不仅适合青少年，也适合那些免疫力低下和瘦小体质的群体。这款蛋白质粉选用的是来自比利时的豌豆蛋白和意大利的小麦蛋白，分别能够调节人体代谢平衡和促进肠内胆固醇的排出。

3、施元：施元铁锌钙蛋白质粉中添加了青少年生长发育所需的微量元素，有助于增强孩子的免疫力以及促进骨骼生长。同时按比例混合动、植物性蛋白质，起到蛋白质互补的作用，比单纯植物蛋白组合还好。

蛋白质对人体有着重要作用，有需要食用蛋白质粉的青少年及家长可以试试。

蛋白粉只是一种含有蛋白质的营养品，它并不适于所有健康个体的营养补充剂。事实上，如果没有进行大量的运动增肌训练，就没有必要服用蛋白粉。这样不仅不会发挥蛋白粉的作用，反而会有一定的副作用。下面尚美增肥网为老年人介绍一些关于蛋白粉的常识，可以对照看看自己到底适不适合、有没有必要去吃蛋白粉。

能正常吃饭，但在控制体重时或其他情况时而减少进食量，特别是减少动物性食品(肉类)和豆制品的摄入。

能正常吃饭，但因某些原因采用素食，且不吃或很少吃豆制品。

能正常吃饭，但存在偏食、挑食，特别是不吃或很少吃肉类、奶类、蛋类、豆类食物。

如果存在上述问题中的一个或更多，则首先应鼓励自己每日进食50克瘦肉、1个鸡蛋、1袋牛奶(250毫升)和50克豆腐。如果可以做到，则不需补充蛋白粉;如果不能做到，则需要适当补充蛋白粉。

其实身体健康的老年人只要在日常生活中注意饮食结构的合理性，膳食营养丰富，就不会造成蛋白质的摄入量过少的问题。老年人一般比较少健身，只要能从食物中获得供给身体足够的蛋白质，老年人一般是没有必要服用蛋白粉的。

就算要吃，也建议老年人要在医生的指导下进行，自己不要乱来，否则一旦引发了蛋白粉的副作用，将给身体健康带来极大的负担。

增肌粉相当于蛋白粉加糖元等东西。

如果你是有运动习惯的体育生，吃增肌粉更容易增重。

关键就是在于热量的摄入和利用。换句话说，如果有运动，但是消化能力跟不上，你吃什么也是白搭。

那么，选产品也是这样，你说的这些品牌，算是大厂商了，他的产品也不止一种，谁知道你会买哪种呀？你就看成分表，谁的单位热量高（kj），就买谁。