metcon可以打篮球吗

可以。

metcon可以篮球、跑步等。

Metcon系列训练鞋是很冷门的鞋，适用于CrossFit训练，也很适合健身房，特别是深蹲、硬拉等下肢力量训练。

那要看你去健身房主要是做什么运动了，因为这三双鞋子的用途和定位是不一样的。

第一幅图中的鞋子：NIKE ZOOM TRAIN COMPLETE，是综训鞋，后掌有zoom气垫，然后鞋底整体偏硬，我有一双同样鞋底的高帮的，的确是比较适合训练，尤其是类似于硬拉、深蹲这些需要较高稳定性的动作，那么这双鞋就能发挥得比较好，因为鞋底比较稳定。

第二幅图中的鞋子：NIKE FLEX 2016 RN，纯跑鞋，超级轻量化，所以自然鞋底很软，如果做大重量硬拉或深蹲容易崴到脚踝，当然如果你纯粹做有氧的话那么这双鞋会很舒服。

第三幅图中的鞋子：NIKE AIR ZOOM PEGASUS，目前耐克最顶级的跑鞋之一，好像是英国著名长跑名将法拉赫代言的，全脚掌搭配zoom气垫，缓冲缓震效果很好，自然价格会比前面一双要贵（这双鞋在我法国这边的价格是120欧，比前面一双贵40欧），同理，只适合于有氧，甚至可以说，只适合较长距离的跑步。

所以就看你自己想去健身房做什么运动了，如果纯粹有氧，那么我推荐第二双，价格实惠（我这边是80欧），大底柔软舒适；如果要做器械力量锻炼，那么就是第一双了，因为毕竟第一双定位是综训鞋，比较适合力量锻炼，同时也能做一定的有氧运动，虽然我看网上评价有人吐槽鞋子前端太窄，不是很舒服。

第三双PEGASUS我不推荐，因为毕竟这双鞋子是很专业的长跑鞋（里约奥运会上所有耐克赞助的长跑运动员都穿的这双），如果你不是专业的长跑运动员，那么没必要买这双。

目录导读：

（本文2222字，18图，阅读预计需要15分钟）

本来想一篇全发了的，一不小心写了6000千多字根据几位粉丝的预先阅读体验，思虑再三，还是决定分为上、中、下三篇发布，每篇在2000字左右，信息量不大，阅读起来也会轻松一些~

今天是（中）篇，第五~八段

拉起杠铃的力量要从地面开始，然后一直传输到杠铃，才能使杠铃移动

地面环境选择，肯定是硬地板比沙地要好，这里主要讲鞋子的区别

不建议用深蹲鞋 ，如果你在硬拉时鞋底很高，就会提高拉起杠铃的距离

不建议用运动鞋 ，运动鞋的鞋底太软了，它会让你在硬拉的时候损害能量传导，一部分力量会流失，导致使用的重量下降

不建议用跑步鞋 ，软软的跑步鞋可能对走路跑步来说很舒服，但对于硬拉来说，不仅一点帮助都没有，还可能增加受伤的机率，因为双脚踩着不稳

建议使用 薄薄的平底鞋，比如拳击鞋、匡威或专门的硬拉袜，甚至赤脚都比跑步鞋好

如果你只是个硬拉爱好者，那一双匡威的帆布鞋也是很棒的选择

防滑粉对于硬拉来说很有帮助

在硬拉的时候，手掌一定会出汗，如果手掌湿了就无法好好地握住杠铃，所以防滑粉不仅可以预防这一点，还可以增加握力

硬拉过程中保持杠铃杆直线上下的轨迹是非常重要的，尽可能让杠铃杆靠近身体

这就意味着如果你不穿长袜或是紧身裤你就会擦伤小腿胫骨，可能还会给你留下淤青和血痕，所以在硬拉时建议大家穿长袜，紧身裤或者长裤

腰带对硬拉也很有帮助，他能让你支撑腹壁的张力，同时帮你硬拉时保持身体直立。10~13毫米厚的举重腰带最好

大部分人把腰带戴的太低，建议把腰带带在肋骨下，在你拉起的过程中过程中，就在你呼吸时腹部鼓出的位置

腰带松紧程度看个人喜好，但是不建议太紧，因为这样你会无法顺畅地呼吸，但过松就无法起到支撑的效果，所以建议调到离最紧的程度差一格左右

老手们在大重量时使用助力带可以理解，但很多新手在动作学习阶段就开始使用助力带，很多时候，并不是“需要”用，而是使用护具时看起来很酷

其实对于新手来说，运动装备方面，除了运动鞋和衣裤以外，其它都是次要的

如果在任何时候都使用助力带，那就永远训练不到前臂和握力，如果想提升整体的体能或力量，握力是很关键的，也是很多“拉”类动作常见的“短板”

如果已经买了助力带，因为怕受伤或大拇指疼，不想用正反手或锁握，那可以用助力带做训练组，不过，不要在热身时使用助力带

当然，如果你不用助力带，也不想用正反手或锁握，建议用防滑粉，防滑粉可以让你更容易抓紧杠铃，更容易完成硬拉

这里的学习工具指的是杠铃、杠铃片，是学习硬拉必备的工具，硬拉训练可以用到很多的器材，但建议最好用杠铃和杠铃片来学习硬拉

在练习硬拉时，杠铃离地面的距离一定要有225厘米

225厘米就是一个普通20公斤杠铃片或举重橡胶杠铃片的半径

也就是说，想要学会硬拉，不能拿空杠摆在地上学习，必须要从一定的地面距离开始学习

本文接下来后面的内容，都是以这个距离而定的，如果杠铃与地面的距离少于225厘米，后面所有的准备工作都将无效

如果一直拿空杠练习，永远都学不会正确的传统硬拉

①传统杠铃

对于已经训练了一段时间，有了一定的力量基础的训练者来说，如果可以拉起60公斤，那可以直接从60公斤开始练习（杠铃杆20kg+20kg杠铃片+20kg杠铃片）

②举重橡胶片

如果还不能拉起60公斤的话，可以用举重橡胶片

举重橡胶片就是举重时专用的杠铃片，它们的特点就是每个重量级别的杠铃片都拥有相同的直径（45厘米，也就是225厘米的半径）

③深蹲架钢管高度

大部分健身房并没有举重橡胶片，可以在多功能深蹲架里练习硬拉，用钢管提前设置好距离

④垫高设置

所以可以在杠铃两边垫3到4个25~5厘米的小杠铃片，或者用踏板之类的设置，制造225厘米的条件

今天要讲的是传统硬拉，而传统硬拉的双脚距离较窄，对于大部分人来说在20~30厘米之间，也就是原地纵跳的宽距

硬拉是一个从向心收缩开始的动作，要从一开始就发出最大力量，所以要选择一个可以一开始就发出最大力量的宽距，那就是原地纵跳的宽距

只有这个宽距才可以向地面使出最大的力量，而且原地纵跳和硬拉的姿势非常相似

保持正确站距前提下，脚尖稍微朝外一点

脚尖朝外可以增加让臀部肌肉和髋部外旋肌肉的参与，也可以减少大腿和腹部的触碰

同样的，膝盖与脚尖方向一致，是老生常谈的了

红圈图

左图和中间的图是正确的位置，杠铃占整只脚掌的一半，右侧的图是错误的位置，杠铃占前脚掌的一半

从上往下看的时候，杠铃应该占整个脚掌的一半，不是前脚掌的一半，而是整个脚掌的一半

为什么要脚掌的一半？因为只有在那里杠铃的轨迹才能是一条直线

一定要从整脚掌的中间开始才能拉出最有效率的运动轨迹

很多人可能觉得这个相对位置会让小腿很接近杠铃，增加划伤小腿的危险（这也是前文为什么建议穿长袜）

不过这是完全正常的，想要拉出垂直的杠铃轨迹，就得把小腿放置得这么近

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一般情况下，建议在健身房穿的是属于是比较透气的运动鞋，并且能够承受一定的压强的，因为你健身的话，避免不了一点腿，那么一旦练到深蹲，那这些的那么对鞋的压力是非常大的，这个时候如果鞋底的柔软度不够好，等你的压力又大，那么会对脚掌造成极大的压力，感觉很不适应，赞一个透气的血的话，也利于排汗，所以建议整个健身房来说的话比较透气的跑步鞋

相信“深蹲鞋”叫法的本身就是外行，所谓深蹲鞋就是举重鞋。

举重鞋的特点是，跟高、帮低、底硬、摩擦系数大——抓地较好。

罗尼穿马丁靴能做700磅深蹲，所以马丁靴把高帮剪了也能充当“深蹲鞋”。

你好亲亲，经过查询安德玛tribase reign4pro更适合用来深蹲硬拉这一类训练穿哦

安德玛tribase reign4pro在设计时多了跳箱、深蹲跳、硬拉、推负重车甚至是跑步机高强度间歇等菜单考量，所以重训不会需要的灵活与缓震表现出现在鞋款前后掌，要将天秤两端性能同时体现在一个底上，Under Armour 使用一项元素──沟槽，例如脚趾与脚掌相接的蹠骨处透过分割大底增加了延展性，还有前掌像的三条分割线，灵活的弯曲程度哦

另外 TriBase Reign 4pro 延续全脚掌 Micro G 材质配置，在 Under Armour 旗下科技中数于反应派的他，提供短溃缩变形量，刚好满足稳定需求同时又不震脚的训练情况，一双训练鞋就能解决有氧 x 无氧的菜单，尤其配上沟槽灵活性，TriBase Reign 24pro推荐给课表中跑动占 4~5 成的朋友，国外跑者 Emma Kirk Odunubi 还穿着 TriBase Reign 24pro体验 5k 中距离，当然高度差只有 2mm 的灵敏场地感，短程冲刺等间歇训练更不是问题。