获奖记录
美国《时代周刊》2017年最值得推荐的25款App之一
2017年梅花网营销创新奖-最佳效果营销创新奖银奖
2013年中国互联网协会“2012中国互联网十大技术创新奖”
发展经历
2008年
10月美图秀秀PC版上线
2011年
2月美图秀秀iOS版本上线，一经上线多日蝉联App Store免费总榜第一名
6月 手机版上线刚需拼图功能
2012年
4月 美图秀秀手机版更新，磅推出“艺术”分类特效。
2013年
11月 美图秀秀手机磅推出“一键美化”，同时针对人像美容新增“自动模式”，修图模式进行新时代
2014年
8月美图秀秀手机版推出增高功能。
2016年
2月 上线一键海报边框，让用户照片一秒变大片。
4月 国内首推相机滤镜直拍，改变滤镜只能后期使用的刻板印象。
6月 祛皱笔功能上线，结合皮肤区域识别及祛除算法。
2017年
1月 将人像合成动漫化身效果。
4月 相机萌拍功能上线，实现实时人脸追踪与实时美颜算法。
5月 推出美容面部重塑功能，一键调整五官细节。
6月 美图秀秀荣获美国时代周刊2017年度最值得推荐的25款热门APP应用，中国影像类APP产品唯一一家。
11月 人工智能绘画机器人Andy上线，帮你画画的机器人。
1月，美图秀秀推出“手绘自拍”功能，上线不到3个月，手绘自拍特效的全球使用次数超过52亿次。在一周内，美图秀秀就跻身App Store美国地区免费应用总榜第11名。
2018年
2月 人像美容增加美妆功能，素颜上妆。
4月 美图秀秀进行品牌换新，同时开始了社区化尝试。
7月 人像美容增加“增高素材” 。
7月 增高功能更名为增高塑形，在增高功能基础上，可重塑腿部、腰部、肩膀线条
10月 推出3D塑颜，利用3D人脸检测，改变用户拍摄不好看的角度。
12月 动漫化身Q萌上线，为用户提供动漫图像美化效果。
8月8日，美图公司在北京正式发布“美和社交”战略。新版首页的上半部分是用户熟悉的工具模块，下半部分会直接呈现社交模块
2019年
4月 视频拼图上线，用户开始用美图秀秀做视频。
6月 上线魔法照片功能，利用人像实例分割及背景自动填充算法，让照片变视频。
6月 增高塑形功能增加线条调整功能，可调整马甲线、人鱼线、乳沟、胸肌、锁骨线等。
9月 作为美图秀秀视频编辑正式功能的视频美化上线，美图秀秀也可以剪辑视频了。
11月 抠图上线，创意修图尽在美图秀秀
2020年
4月 视频一键同款同款上线，让用户快捷Get他人的视频配方，剪辑视频变得简单。
6 月 高光修容笔上线、小头功能上线。
8月 增高塑形功能全新升级，细分更多部位：直角肩、天鹅颈、丰胸等功能等
8月 一键同款上线，可在保存你的修图配方。
9月 推出增发功能，可填充发际线、增加刘海等。
10月 美图秀秀和美颜相机联合推出CG脸功能，打造动漫自拍新潮流
2021年
1月 美图秀秀App首页全新改版，将工具栏和社区入口统一，并全新推出“美图配方”功能，在“一键同款”功能的基础上进一步丰富了内容模板
新版特性
1美图配方·一键出片 你好夏天，夏天的味道美图配方和你都知道~
2面部重塑新增颅顶和中庭调整，打造精致头包脸。
3视频美化新增超炫酷人像抠图系列转场素材。
1 Overture 刘德华
2 中国人_live 刘德华
3 浪人情歌_live 刘德华
4 男人哭吧不是罪_live 刘德华
5 谢谢你的爱_live 刘德华
6 一_live 刘德华
7 太想爱_live 刘德华
8 冰雨_live 刘德华
9 忘情水_live 刘德华
10 笨小孩_live 刘德华
11 十全十美_粤_live 刘德华
12 超人_live 刘德华
13 今天_live 刘德华
14 心肝宝贝_live 刘德华
15 再说一次我爱你_live 刘德华
16 没有人可以像你_live 刘德华
17 牧笛_live 刘德华
18 来生缘_live 刘德华
19 归宿_live 刘德华
20 相思成灾_live 刘德华
21 爱你一万年_live 刘德华
22 爱你一万年 Chaser_live 刘德华
23 最受欢迎男歌手_live 刘德华
24 无间道_粤_live 刘德华
25 独自去偷欢_粤_live 刘德华
26 开心的马骝_粤_live 刘德华
27 我恨我痴心_粤_live 刘德华
28 我和我追逐的梦_live 刘德华
29 练习_live 刘德华
30 真永远_live 刘德华
31 Everyone is No1_live 刘德华
32 Everyone is No1 Chaser_live
应该是这些了吧
希望能够帮到您，感谢您对永乐票务的支持。欢迎关注永乐票务官网获取最新演出信息。^ ^
大概是这以下几种：
1、浑身穿着假货
很多男生喜欢这样穿。比如网上几十块钱的T恤加上百来块的椰子鞋，虽然衣服上有盗印的logo，但是它们比不过正品的设计和质量，穿在身上只会显得不伦不类，不但不会吸引女生，反而会让女孩子觉得你爱慕虚荣。
2、卡通纯棉卫衣orT恤
有的男生认为这样穿很简单干净，但只会让女生觉得你像小孩子，因为带着卡通图案的衣服会让你显得幼稚。
3、立衣领
其实衣服并没有错，但是女生很讨厌男生把领子立起来。可能男生觉得很帅很酷，因为很多人拍照时都会这样做，但生活中立衣领只会让人觉得乡村非主流。
4、紧身破洞裤
只有少部分男生，穿这种裤子会很好看。如果你是个腿短的人，穿紧身破洞裤会显得邋里邋遢和流里流气。最重要的是，如果约会穿紧身破洞裤，女生会觉得你很不稳重。
5、穿着太花哨
有的男生就喜欢穿花衬衫，或者鲜艳的裤子，这样穿会有点幼稚。如果你身材不太好，或者长得比较油腻，会给女生 社会 人的感觉。
6、紧身的衬衫、T恤
如果你没有健身的习惯，没有胸肌腹肌，建议不要穿紧身的衣服。身材瘦弱的人，穿这种衣服会显得更加弱不禁风，身材微胖的人，看起来会更胖，总之让女生感到辣眼。
其实只要干净整洁，男生穿什么都好看。
一起来辣眼睛
也不知道是谁带起来的风气
polo衫要把领子立起来
怎么样？很威风的样子吗？
在女生眼里其实是这样的
超紧身小脚裤
造型总监
Tony、Jackson、Andy同款
还要加一个尖头皮鞋
花衬衫
才是一整套
这个衬衫不花，不及格
不合身的西装
看起来像偷穿爸爸衣服的小孩子
像一夜暴富
财富升上去但是审美没有跟上
太惨了 一米七穿出一米六的效果
七分裤
简直就是长腿杀手
男生的裤子可以三分运动型
四分休闲型五分正当型
九分文艺型十分严谨型
为什么要七分
看起来腿像被砍掉一截
太短了
穿不出门的背心
好像很多男性朋友都分不清
背心、汗衫、打底衫的区别
以下是正确示范
花衬衫
我的天啊
我的审美可能很落后了
是我不对
你们开心就好
各种长款风衣
也不管自己是一米六还是一米九
反正就要穿风衣
求求你们 量力而行好吗
花色大裤衩
走到哪个课室哪个课室就是夏威夷
就是这种休闲度假风
还有一些我懒得找图了
我描述一下你们想象一下就好
运动鞋漏出一截巨难看的袜子
最可怕还是左右脚不一样
自以为很嘻哈的吊裆裤
心里觉得自己贾斯丁比伯附体
水洗痕迹很廉价的牛仔裤
然后破洞位置可以看到内内
找不到美感在哪里的大金链子
你说你一个大学生这样穿谁教你的
手上满是非主流不锈钢戒指
似乎在演剑与魔法的世界
男人对于打扮，最最基本的就是干净清爽，然后才有体现自我审美的个性化穿戴，否则，即使身高八尺，五官俊朗，但一身油腻，还弄得花式美丽：耳钉，胡须，彩色头发等等，自认为走在潮流前沿，其实不然，全然一只花枝招展的孔雀，只会四处抖动着看似美丽的羽毛，却没有真正吸引异性的开屏能力，所以，干净清爽有能力是第一要素，所有看起来很美但其实很low的打扮一定要摒弃。
在小郎看来，男生看起来很low的打扮有这样几点：
没有长且直的腿，却一定要穿紧腿裤
粗壮结实的腿，尽显男人的strong，但偏偏穿上紧腿牛仔裤，单一色，让腿形必露，而且，这么紧身，尴尬不？
同样是紧腿裤系列，但换上格纹设计，稍微款式松一点点，弹力少一点点，对腿形要求就没有那么高了， 时尚 范儿也出来了。
紧腿裤不是不可以穿，穿之前，一定要对自己的腿型和身材有个基本考量，如果是修长笔直的双腿，如果是弹力不那么强的面料，如果是低调有感的品质工艺，你看上图，紧腿裤还是非常出彩的。
太过柔软面料质地的T恤，松松垮垮穿在身上，失却了精气神
这样的T恤，看着就舒服，因为松松垮垮，即使中部崛起，也挡在衣衫下了，如果是睡衣在家穿穿无可厚非，但出门在外，这样的圆领T恤, 这样的穿搭，即没有表达出设计者原本想体现的休闲感，也没有体现出穿着者的随意帅酷，原本的精气神也荡然无存。
所以，选择圆领T恤，一定注意面料的质感，如果太过柔软，可以掖在裤子里，也可以两件层叠穿搭。
袜子色彩的搭配，尽量简洁，花哨的点缀需要整体的和谐
中裤、九分裤也是春夏季节男士的基本单品，在鞋与裤脚的这段空间，选择光脚还是选择袜子搭配，一定要看整体的穿搭风格，如上图，一截白色棉袜，品质和色彩都不和谐，实在拉低了整体的穿衣格调，low不 low真的是这个小细节起了关键作用。
同样是露出的袜子，而且是搭配正装，好的品质，好看的色彩，都是 时尚 穿搭的小心机。
即使是牛仔裤，搭配磨砂休闲鞋，卷起裤脚，让低调好看的袜子露出来，整体风格和谐精致，透过这样的装扮，哪个仙女不给你赞呢？
男生穿搭上的low除了外在打扮，最重要是对自己要有一个清晰的了解，身材特点、肤色、气质等等，才能真正找到合适自己的穿搭，她之蜜糖，彼之砒霜，切不可胡乱抄袭别人的穿搭，多学多试，做清爽干净有独特审美的自己。
01 真命天子 词：陈镇川 曲：Chertwell，Ralph/Mahoney，JUD/Nielsen，Michael/Sovory 编：林于贤
02 淘汰郎 词：陈天佑 曲：饶善强 编：林于贤
03 自我催眠 词：陈天佑 曲：周杰伦 编：许浩民/小安
04 呛司呛司 词：葛大为 曲：Mackichan，Blair 编：吕绍淳
05 猛男日记 词：阿弟仔 曲：阿弟仔 编：阿弟仔
06 黑眼圈 词：萧旭甫 曲：饶善强 编：黄中岳
07 不懂我的心 词：刘顺 曲：戴浪 编：蔡政勋
08 力量 词：阿管 曲：黄韵仁 编：黄韵仁
09 骇客入侵 词：陈镇川 曲：JWu 编：陈伟
10 火警119 词：Jos Jorgensen/姜忆萱 曲：Andy Love 编：小安
界，就像经历一场精采的催眠SHOW，过程是开心和没有压力的！
罗志祥《真命天子》歌词
仍然能心跳随时能叫嚣
现在对焦锁紧再不会动摇
一笑连空气都有心跳窒息了
随时仍需要人如同发烧
像极渺小手心已经都湿了
在这一分秒就彷佛一切也心照
血压也涨了身体也像雪飘
化作了小天使般轻佻
这世界里我知道了谁是重要
已占据我细胞兴奋未退烧
缺氧了我仍在大笑
快即将揭晓难撑多半秒
人如同灵魂找到天国护照
人随时仍能听到你呼召
环游全球仍遇上你遇上真命天子
如凡尘原来都已不再重要
如迷途凡人找到了徵兆
如沿途人群闹哄了
亦会听到心跳在跳是我的心跳
罗志祥《淘汰郎》歌词
一切的改变
我不能预见 蠢到极点
你说了再见
却哭花了你美丽的脸
我对你的忽略
你的不快乐从此就踢出你面前
都是我不对
爱的学分被你当掉不见
淘汰郎就是你给我的失恋称谓
你说的 我做的
爱的学分被你当掉不见
淘汰郎就是你给我的失恋称谓
能不能让我复活 最后最后一遍
你说已经到了终点
爱已消失不见
淘汰郎背号 已背爱写了个残念
能不能让我复活 最后最后一遍
我的爱情到了终点
背着失败下线
罗志祥《自我催眠》歌词
眼神空白
心情显得不好不坏
你总是爱耍无奈
感情世界一片空白
OH你的爱
都在等待没人进来
想等个女孩
除非发生意外
没人说你不帅
老天会替你安排被逼比赛
迟早会找到真爱
等她向你走过来
别再发呆
把爱放出来
shake it mama shake it
不必开场白
shake it mama shake it
you get to see it
shake it mama shake it
摊出了王牌
喔难怪
寂寞难耐容易作怪
就说缘分不来
绝对不能承认失败
试会看开
自我催眠自我交代
这瞬间走的快
你不能老是在状况外
没人说你不帅
老天会替你安排被逼比赛
迟早会找到真爱
等她向你走过来别再发呆
把爱放出来
shake it mama shake it
[music:http://Musicplay6bbcom/music/1/1860/12369/6BB_705901wma]4 呛司呛司 [/music]
罗志祥《呛司呛司》歌词
请多指教 美女
五十亿人 难得遇见了我 你运气还不错
专情 我也不是 故意想要 推荐自己 放眼 没人能比
远远就看穿你 不温驯 却有一种魅力
我不是痞 只是很有个性 有本事 让你动心
MY GIRL 别怀疑我们的频率 现在最靠近
想爱我的数不清 我想爱的是你
不是CHANCE CHANCE而已
MY GIRL 看仔细 装深情 假体贴 多得是苍蝇
我没有那种等级 让你满意
不是CHANCE CHANCE而已
请多指教 美女
一看见你 我就心神不宁 喔~[我才不会忘记你]
他们缺少温柔不够幽默 没有体力 不可能 跟我匹敌
你是天生明星 只是我 也没那么容易
爱不是游戏 给我机会 表现 让你动心
MY GIRL 别怀疑 我们的频率 现在就拉近
我的头彩就是你 爱是高额奖金
不是CHANCE CHANCE而已
MY GIRL 想约你 牵狗狗 逛河滨 吃碗芒果冰
我只有这点本领 逗你开心
不是CHANCE CHANCE而已
有信心 要感动你 直到痛哭流涕
现在就打开 最强 电力
[music:http://Musicplay6bbcom/music/1/1860/12369/6BB_386373wma]5 猛男日记 [/music]
罗志祥《猛男日记》歌词
喔 我的妈 我的妈 我的肌肉 长这么大 你说大不大
喔 我的妈 我的妈 我的光头 理这么光 光不光 光不光
昨天举重 似乎做的不够 怎么今天背心穿起来比较松
隔壁的阿婆 以为我不懂 跟我借酱油 鬼鬼祟祟看我
出门的时候 香水喷再多 盖不住我那强烈的荷尔蒙
自从我的胸肌练越来越厚 才懂女人的矛盾是为什么
喔 我的妈 我的妈 我的肌肉 长这么大 你说大不大
喔 我的妈 我的妈 我的光头 理这么光 光不光 光不光
我要自信无比的SOLO 就要一二一二 左右左
我要每天都对自己说 加油 阿我最猛
我要保护我的女朋友 就要一二一二 左右左
我要拯救我们的地球 加油 阿我最猛
我也有伟大的梦 只是受不了寂寞 忍不住卖弄
不要眼红 不然扁我谁说不会游泳 不能到海边吹风
自从我拥有 光头的回眸 男人觉得凶 女人觉得猛
总有一天我会超越颠峰 飞到天空 然后做些什么
喔 我的妈 我的妈 我的肌肉 长这么大 你说大不大
喔 我的妈 我的妈 我的光头 理这么光 光不光 光不光
一觉醒来发现我 还是那个瘦皮猴
虚胖的瘦皮猴 想当孙悟空
他找很多借口 没有时间运动
只有时间做梦 梦里的他比较猛
回到现实生活 感叹许多不同
不只那些肌肉 也不只那粒光头
可笑的浪漫少了自恋的小丑
冷淡的街头多了无能的英雄
[music:http://Musicplay6bbcom/music/1/1860/12369/6BB_678015wma]6 黑眼圈 [/music]
罗志祥《黑眼圈》歌词
又是半杯的冷咖啡
没有你在我身边的暧昧
只好糖再多一点
浴室的热水再多一些
镜子里看见你的笑脸
想自然一点 黑了眼圈
频道不只转了有多少遍
快乐甜蜜争吵无知画面
不管日式韩流都在消遣
你离开我的坚决
我想爱你 用我的黑眼圈
爱你我从不曾遮掩
想要安慰 我的狼狈
原来忽略才是对我小心眼
(我从没看见 为何我从没看见)
我说爱你 用我黑眼圈
错过的原来是最甜
过了时间 终于沉淀
当时我们承诺都要幸福
幸福的誓言
又是半杯的冷咖啡
床单的皱褶都看不见
我的暧昧 少了一点
浴室拖鞋牙刷洗脸
镜子里看见你的笑脸
想自然一点 黑了眼圈
[music:http://Musicplay6bbcom/music/1/1860/12369/6BB_618814wma]7 不懂我的心 [/music]
罗志祥《不懂我的心》歌词
许多乐器一窍不通
吉他也不全懂
美妙的旋律各不同
像你无尽的温柔
你说你喜欢我唱歌
眼睛甜甜地望着你
抱住吉他陶醉的方式说爱你
我愿意
一句月亮代表我的心
几个合旋编织了爱情
其实很容易
伴着吉他唱出我的心意
一句其实你不懂我的心
我的爱早已超出你预期
其实不难相信
一切时间证明慢慢靠近
音符清澈正相送
旋律穿透了天空
六旋钩勒出感动
爱情不会再溜走
你说你喜欢我唱歌
眼睛甜甜地望着你
抱住吉他陶醉的方式说爱你
我愿意
一句月亮代表我的心
几个合旋编织了爱情
其实很容易
伴着吉他唱出我的心思
一句其实你不懂我的心
我的爱早已超出你预期
其实不难相信
一切时间证明慢慢靠近
[music:http://Musicplay6bbcom/music/1/1860/12369/6BB_407306wma]8 力量 [/music]
罗志祥《力量》歌词
想念长了翅膀 他跟着我流浪
独自 背着行囊 看着人来人往
躺在陌生的床 眼睛没办法合上
想着这些年过了一关又一关
也许我太逞强
但是我无时无刻都在想 你的臂弯
给我力量 陪我闯荡
也许我们都不讲
把爱留住 我的欣赏 超越了太多梦想
时光匆忙 不曾遗忘
随时可以回头看 那些时光
你在身旁 给我的温暖
给我力量 陪我闯荡
也许我来不及讲
你给的爱 放在心上 陪伴着每个夜晚
时光匆忙 不曾遗忘
有天可以回头看 那些时光
你在身旁 忘记了悲伤
[music:http://Musicplay6bbcom/music/1/1860/12369/6BB_744151wma]9 骇客入侵 [/music]
罗志祥《骇客入侵》歌词
连续碰到你一个礼拜 越想越不觉的是意外
老天有眼为我安排 别辜负上帝的期待
看我一眼表情有够拽 看笑不笑摆个高姿态
非要逼我火力全开 才知道厉害
埋伏在看不见的路线 我要灌爆你信箱的空间
掌握你独处的所有时间 跟谁聊天 为何失眠
空降在无线讯号里面 切断你跟所有人的关连
输入我每个表情让你看见 在桌面都是我的脸
我要骇进你的防线 感觉强烈值得冒点风险
老是等待 所谓自然的邂逅 实在不够
我要骇进你心里面 驱动全心爱我那个晶片
什么苦衷 丢进资源回收筒 一次清空
都怪你那天迎面走来 看我一眼好像要说嗨
微风吹过黑色刘海 还有那要命的群摆
这一回合不想再失败 下定决心要赢得头彩
用些心计耍点无赖 应该不算坏
为了满足这些支持的影歌迷，北京吉神文化也即将发行『刘德华 Andy Lau WonderfulWorld 2007香港现场演唱会Live CD』。这张专辑里涵盖了2张CD，(29首live金曲+1首特别收录华仔与两位儿子－andox、黑仔一起合唱-新年歌组曲[恭喜发财之一家人])，1张bonus DVD，(收录红馆演唱会幕后花絮+演唱会精采画面剪辑+没有翅膀的天使MV)，弥补无法欣赏到演唱会歌迷的遗珠之憾，或者已经欣赏到演唱会的歌迷重温当时的演唱会盛况。
一亿港币投保46秒卖命开场长达近3个小时的“刘德华 Wonderful World演唱会2007”高潮不断。在一开场以百万美金营造的闪电雷击下就让观众惊声尖叫。为了这个长达46秒的“卖命”的开场，主办单位还为华仔投保1亿港币的保险。后面大露健美胸肌和身材的华仔更让华仔迷陷入一阵疯狂。在舞蹈上，这次也请回2001年演唱会上的拉丁舞舞伴-黄蕊回来再次搭档演出超高难度的拉丁舞，再度博得观众的热烈掌声。而当穿着小丑装的华仔出现表演变装魔术时，台下歌迷也大喊：最靓仔的小丑。一段“牧笛”歌舞剧里，为了表现牛郎织女从相识、相恋到惨遭分离后又重逢的凄美爱情故事，舞台的变化、道具和服装所营造出来的效果都让现场歌迷陷入在梦幻的故事情节里。而其中让华仔跪地请求成全他与织女爱情的巨型的观世音菩萨道具在不到30秒就充气完成的出现在观众眼前时更让大家惊叹。而这个慈眉善目的神像可是以华仔家中的一尊观世音菩萨为范本刻画出来的。
唱片公司：东亚唱片
起始姿势
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
动作过程
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转
--------------------------------------------------------------------------------
上斜卧举
起始姿势
头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。
动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
--------------------------------------------------------------------------------
下斜卧举
起始姿势
头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方
动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位
呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
--------------------------------------------------------------------------------
仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
--------------------------------------------------------------------------------
卧式直臂上拉
起始姿势
仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
动作过程
两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
呼吸方法
向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
注意要点
后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
原文有图
http://wwwyelgcom/j-sh-sh-c/child_folder/xiongbu06htm
说明一点，不是只练就能快速长大肌肉的，还要吃，有足够的营养才成
回答者：四月流烟 - 见习魔法师 二级 5-18 19:19
1、杠铃仰卧推举
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为
锻炼上身最好的动作。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握
住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C动作过程：使两直
臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方
）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会
使肌肉失去控制，是危险的。
2、哑铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平
踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，
哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，
重复坐。 D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
3、平卧哑铃飞鸟
重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌
心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，
手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水
平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D训练要点：如果哑铃
向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉
4、上斜杠铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在上斜角
度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于
肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，
上推时呼气。 D训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌
肉更用得上力。
5、上斜哑铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在上斜角
度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（
接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D训练要点：练习过
程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
6、上斜哑铃飞鸟
重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心
相对，推起至两臂伸直。 C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃
落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回
原位时呼气。 D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得
到拉伸和肌肉收缩的感觉。
7、双杠双臂屈伸
重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距
最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过
程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外
展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂
完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸
直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体
的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在
腰间负重练习。
祝您锻炼成功!~
参考资料：
回答者：andy444164 - 举人 四级 5-18 19:19
胸部：
胸部肌肉训练
原址有图：：：http://wwwyelgcom/index_scasparticleid=434
平卧举
起始姿势
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
动作过程
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转
--------------------------------------------------------------------------------
上斜卧举
起始姿势
头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。
动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
--------------------------------------------------------------------------------
下斜卧举
起始姿势
头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方
动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位
呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
--------------------------------------------------------------------------------
仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
--------------------------------------------------------------------------------
卧式直臂上拉
起始姿势
仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
动作过程
两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
呼吸方法
向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
注意要点
后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
雕琢完美胸部肌肉
原址：http://wwwyelgcom/index_scasparticleid=1120
胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美；对于女性，完美发展的胸部曲线则能充分展示女性的阴柔之美。
喜欢健美运动的人只要用很少的专业技巧就能改进胸部的肌肉和线条。比如，大家都懂得如何做俯卧撑，许多人能通过模仿的方法做平卧推举等等。但真正要把这些动作做正确，深入有效地发展轮廓分明的胸部，那还得跟随我们所设计的计划去做。
一、杠铃平卧推举
切莫忽视这个练习。要使它最大程度地发挥作用，需对下列几个方面进行认真的分析研究。
预备姿势：仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制。适当的宽握距是最大程度刺激胸肌的重要环节，窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌，太宽的握法会缩短运动范围，可能导致对手腕和肩袖过大的压力。
练习：做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态。杠铃离架，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把杠铃拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部与杠铃在半道会合。杠铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用杠铃时断时续地挤压一个橡皮圈。
在杠铃下降过程中要控制呼吸。当杠杆接触胸部时要做短暂停留，保持紧张，不要放松，并为发力推起杠铃做准备。杠铃离开胸部时，如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推。这种技术能避免胸肌和肩部肌群拉伤。可想像把杠铃和自己推向远处，正确的动作是后背上部会感觉到压力。接近力竭时，你会发现杠铃是在持续和稳定地缓缓运动。
组数：采用合适的重量试做3～4组，第1组不需用完美形式，努力做15次。后2组试着至少做10次，最后1组尽量做至力竭。采用“3-0-2”的节奏：3秒钟下落杠铃，在最低点不停留（0秒钟），2秒钟内举起重量。组间休息1～2分钟。
技巧：
1不要仅用双臂推举杠铃，想象用整个胸肌的力量将身体和杠铃推离平板。
2确保臀部贴靠在平板上。练习时不要上抬臀部，否则会造成受伤机会，并会减少胸肌的运动量。
3上推杠铃瞬间用力抓握杠铃、收缩臀肌、腹肌和呼吸肌，想象从腹部传送能量进入抓握的双手。
提示：用很重的杠铃时反弹离胸是不可取的举动，它不但易损伤胸骨和胸肌，而且会减少对胸肌的刺激量，抑制肌肉增长。
二、哑铃飞鸟
这是一个构建完满胸肌的理想练习。它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相连的肌肉组织。能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动。正确遵循下面的练法会塑造出更强壮有型的胸肌。
预备姿势：仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。掌心相对持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃，两臂基本伸直。
练习：肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。哑铃要缓慢下放，同时吸气，不要急于求成。抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌，到达底部时稍停顿，然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作，回到开始位置。
组数：采用相对较轻的重量做3组，每组10～15次，坚持 用“3-0-2”秒的节奏。
技巧：哑铃不要靠近肩部，因为不是“推举”。向后上方举起哑铃时要想象去“环抱”一个人，且自始至终不要推开他。
提示：不要尝试使用太大的重量，以免拉伤双肩，合适的重量是能保持动作规范。
三、哑铃上斜卧推
可使用不同倾斜度的斜板。例如，开始时倾斜角度很大，在训练过程中逐步降低角度，直至与地面平行，使用相同重量并做短暂间歇，此法有利减轻肌肉的疲劳程度。
预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。
练习：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。
组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿（如需稍做停顿，只能在顶点或底部）。
技巧：
1向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。
平卧举 哑铃可替代杠铃
起始姿势
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
动作过程
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转
--------------------------------------------------------------------------------
上斜卧举
起始姿势
头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。
动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
--------------------------------------------------------------------------------
下斜卧举
起始姿势
头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方
动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位
呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
--------------------------------------------------------------------------------
仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
--------------------------------------------------------------------------------
卧式直臂上拉
起始姿势
仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
动作过程
两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
呼吸方法
向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
注意要点
后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
原文有图
http://wwwyelgcom/j-sh-sh-c/child_folder/xiongbu06htm
说明一点，不是只练就能快速长大肌肉的，还要吃，有足够的营养才成
回答者：四月流烟 - 见习魔法师 二级 5-18 19:19
1、杠铃仰卧推举
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为
锻炼上身最好的动作。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握
住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C动作过程：使两直
臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方
）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会
使肌肉失去控制，是危险的。
2、哑铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平
踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，
哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，
重复坐。 D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
3、平卧哑铃飞鸟
重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌
心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，
手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水
平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D训练要点：如果哑铃
向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉
4、上斜杠铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在上斜角
度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于
肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，
上推时呼气。 D训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌
肉更用得上力。
5、上斜哑铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在上斜角
度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（
接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D训练要点：练习过
程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
6、上斜哑铃飞鸟
重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心
相对，推起至两臂伸直。 C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃
落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回
原位时呼气。 D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得
到拉伸和肌肉收缩的感觉。
7、双杠双臂屈伸
重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距
最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过
程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外
展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂
完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸
直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体
的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在
腰间负重练习。
祝您锻炼成功!~
参考资料：
回答者：andy444164 - 举人 四级 5-18 19:19
胸部：
胸部肌肉训练
原址有图：：：http://wwwyelgcom/index_scasparticleid=434
平卧举
起始姿势
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
动作过程
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转
--------------------------------------------------------------------------------
上斜卧举
起始姿势
头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。
动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
--------------------------------------------------------------------------------
下斜卧举
起始姿势
头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方
动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位
呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
--------------------------------------------------------------------------------
仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
--------------------------------------------------------------------------------
卧式直臂上拉
起始姿势
仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
动作过程
两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
呼吸方法
向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
注意要点
后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
雕琢完美胸部肌肉
原址：http://wwwyelgcom/index_scasparticleid=1120
胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美；对于女性，完美发展的胸部曲线则能充分展示女性的阴柔之美。
喜欢健美运动的人只要用很少的专业技巧就能改进胸部的肌肉和线条。比如，大家都懂得如何做俯卧撑，许多人能通过模仿的方法做平卧推举等等。但真正要把这些动作做正确，深入有效地发展轮廓分明的胸部，那还得跟随我们所设计的计划去做。
一、杠铃平卧推举
切莫忽视这个练习。要使它最大程度地发挥作用，需对下列几个方面进行认真的分析研究。
预备姿势：仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制。适当的宽握距是最大程度刺激胸肌的重要环节，窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌，太宽的握法会缩短运动范围，可能导致对手腕和肩袖过大的压力。
练习：做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态。杠铃离架，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把杠铃拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部与杠铃在半道会合。杠铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用杠铃时断时续地挤压一个橡皮圈。
在杠铃下降过程中要控制呼吸。当杠杆接触胸部时要做短暂停留，保持紧张，不要放松，并为发力推起杠铃做准备。杠铃离开胸部时，如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推。这种技术能避免胸肌和肩部肌群拉伤。可想像把杠铃和自己推向远处，正确的动作是后背上部会感觉到压力。接近力竭时，你会发现杠铃是在持续和稳定地缓缓运动。
组数：采用合适的重量试做3～4组，第1组不需用完美形式，努力做15次。后2组试着至少做10次，最后1组尽量做至力竭。采用“3-0-2”的节奏：3秒钟下落杠铃，在最低点不停留（0秒钟），2秒钟内举起重量。组间休息1～2分钟。
技巧：
1不要仅用双臂推举杠铃，想象用整个胸肌的力量将身体和杠铃推离平板。
2确保臀部贴靠在平板上。练习时不要上抬臀部，否则会造成受伤机会，并会减少胸肌的运动量。
3上推杠铃瞬间用力抓握杠铃、收缩臀肌、腹肌和呼吸肌，想象从腹部传送能量进入抓握的双手。
提示：用很重的杠铃时反弹离胸是不可取的举动，它不但易损伤胸骨和胸肌，而且会减少对胸肌的刺激量，抑制肌肉增长。
二、哑铃飞鸟
这是一个构建完满胸肌的理想练习。它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相连的肌肉组织。能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动。正确遵循下面的练法会塑造出更强壮有型的胸肌。
预备姿势：仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。掌心相对持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃，两臂基本伸直。
练习：肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。哑铃要缓慢下放，同时吸气，不要急于求成。抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌，到达底部时稍停顿，然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作，回到开始位置。
组数：采用相对较轻的重量做3组，每组10～15次，坚持 用“3-0-2”秒的节奏。
技巧：哑铃不要靠近肩部，因为不是“推举”。向后上方举起哑铃时要想象去“环抱”一个人，且自始至终不要推开他。
提示：不要尝试使用太大的重量，以免拉伤双肩，合适的重量是能保持动作规范。
三、哑铃上斜卧推
可使用不同倾斜度的斜板。例如，开始时倾斜角度很大，在训练过程中逐步降低角度，直至与地面平行，使用相同重量并做短暂间歇，此法有利减轻肌肉的疲劳程度。
预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。
练习：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。
组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿（如需稍做停顿，只能在顶点或底部）。
技巧：
1向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）