白领久坐容易引发肩部不适，该如何有效缓解肩部不适呢？

首先肩部酸痛的话，可以用一条毛巾，两只手一只手拉一边，从前面往后面运动，刚开始可能有点困难，但是慢慢来，适应了就好，但是运动这事吧，千万不要操之过急，如果觉得有点痛可以用长一点的毛巾，坚持一段时间就可以缩短长度，我就是这样每天由前到后做100次，对缓解肩部疼痛有很大的作用。

还可以肩部不适的时候，直接靠墙站一会儿，只要头，肩，屁股，小腿肚，脚后跟都紧紧的靠在墙壁上，这样站几分钟，也可以消除肩酸。

还可以常做缓解操

　　旱地划船操：先将身体挺立站直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举，手心朝下握拳，好像抓住划船的双桨。双手从前向后，后背肌肉用力夹紧，如拉船桨的动作，如此反复。上身前倾，双手由前向后运动，约做50次。每天晚上做一次。这套操可缓解颈、背部许多问题，还可有效地缓解和根除伏案工作者背部疼痛问题。

　　伸展背部操：取俯卧位，两上肢放在背上伸直，将头颈和肩部逐渐抬高。同时收腹将双腿伸直逐渐抬起，让腹部着床，肢体成船状，共做10次。早晚各一次。这套操可防止腰痛肌肉劳损、腰背酸痛等。

　　捶击背部操：端坐，腰背直立，双目微闭，放松。两手握拳，反捶脊背中内及两侧，从下向上，再从上到下，各捶10遍。手法不宜过重，动作协调，节奏均匀，着力富有弹性。早晚各一次。这套操可防止肩痛、脊柱骨质增生以及韧带老化等。

肩部酸痛的时候还可以背着手，一上一下，一左一右的拉住手，紧紧的扣住，这样也可以缓解疼痛，手拉手后坚持30秒，然后又可以换手拉住再坚持30秒。

首先要解决的就是不要长期久坐。久坐是因导致颈部肩部出现了僵硬和一定的不适感是果，因果规律，因果循环是有一定的道理的。如果想要缓解这一种症状，甚至想要解决这种不适感的出现，那么我们就应该要解决这个因，能够不久坐，那么就应该要避免久坐。长期久坐确实会给我们的肩膀和腰部带来一定的压力，所以会导致出现酸胀和疼痛不适感。

除了解决长期久坐以外，也可以适当的增加一些活动，比如做一两个小时以后，就应该要对肩膀脖子脑袋进行一定的活动。适当的活动一下，脖子和肩膀可以增加血液循环，也可以解决久坐以后所带来的僵硬感。一个人长期保持一个姿势，那么确实容易形成一些肢体僵硬活动，就是解决这样的方式的最好办法。

适当的起来走动，当做一两个小时以后起来走走，伸伸懒腰，那么也可以有效的缓解肩部的僵硬和酸痛感。我们人长期保持一个姿势是对身体有一定的危害的，酸痛和僵硬其实就是身体发出的一种警告信号，提示我们应该要解除这种不良坐姿不良的姿势，以及要给这些部位进行一定的缓解。

我们就应该要及时的站起来进行一定的走动，伸伸懒腰或者做一下健身操等等。站起来进行走动和伸伸懒腰，并不会花我们多长的时间，有时候原地活动个四五分钟，可以有效的缓解我们肩部的僵硬感和酸痛感。在工作当中可以借着上卫生间的时间进行一定的活动，因为卫生间大多数都属于一个比较私密的场所，进行一定的活动可以缓解酸痛感，又能够避免疲劳，促进了血液循环，增加血液当中的含氧量。

这多半是肩周炎的症状，办公室久坐人群很常见。

首先尝试调整坐姿，保持背部和脖子挺直，调节显示器位置，使眼睛可以平视显示器，每30-40分钟站起身活动一下。

下班后回到家，适当锻炼和拉伸，尤其找一些可以锻炼到背部肌群的动作，比如肩膀三角肌后束、背阔肌等，保持背部肌肉力量，同时放松过于紧张的前侧肌群，例如拉伸胸大肌等。

最后建议多运动，能改善很多问题。