冬天容易长肉，要想冬天不发胖，应该坚持做哪些事情来减肥？

冬天容易长肉，要想冬天不发胖，应该坚持做哪些事情来减肥？

如今大家的生活水平越变越好，大家都吃得好啦，与此同时体力活也减少了，那样就引起肥胖症的人愈来愈多。殊不知，现如今以瘦为美，并且肥胖症也会致使许多病症的产生，因此如今很多人都是在减肥。有些人说到了冬季难以减肥，的确冬季大家非常容易长胖，由于气温很冷，因此身体会根据存储发热量的方法来开展防寒保暖，那样人们就更非常容易觉得挨饿，吃得比较多，因此大部分人们在冬季的情况下会生胖几公斤，但实际上减肥是没有时节的，如果你想减在什么时候都能够减肥取得成功，重要看着你愿不愿意行为，能否坚持不懈。那麼在冬季如何减肥好呢？

一到冬季胖10斤？坚持不懈做好这四点，冬季仍然变瘦

一、隔三岔五多喝水

大家平常总说要多喝水，减肥的人更应当要多喝水，水可以提升身体基础代谢速率。每一次在用餐前坚持不懈喝一杯水，可以提升饱腹感，降低进餐量。此外，喝一定量的水还能够协助身体身体排毒，推动肠胃蠕动，避免人体脂肪沉积。因此要想减肥，一定要多喝水。

二、提升房间内运动强度

都说冬季非常容易长胖，实际上那是由于吃得多不健身运动吃，冬季实际上是有效的减肥时节，由于冬天严寒，因此发热量会耗费得比较多，我们可以无须像夏季那般运动强度那么大，但也需要坚持锻炼，可以选用在室内集体游戏，由于健身运动就会流汗，而在户外的话会容易感冒。

三、有效操纵和配搭饮食搭配

很多人喜欢在冬季吃麻辣烫，想减肥的朋友可要注意了，火锅的热量是很高的，想一想减肥或是要有效操纵和配搭饮食搭配多吃一些新鲜水果、蔬菜水果及其杂粮，但不必为了更好地减肥而节食减肥，管住嘴并并不是不要吃，反而是要吃对，吃的健康营养。

四、注意保暖

不清楚各位是否发觉，在我们感觉冷的情况下就会更想吃东西，因此在冬天做好防寒保暖工作中是很重要的。并且当身体的温度上来以后，基础代谢也会相对应提升，人体脂肪也就不易沉积在身体内，因此千万别为了更好地漂亮而遗失了温度，给身体做好防寒保暖更有益于减肥。

冬天到了，许多人都在抱怨自己又长胖了，但是减肥又十分困难，因此成了许多人的难题！

随着寒冷冬季的到来，人们大都选择呆在家里，不愿出门而缺乏运动，没有消耗能量，新陈代谢也会减慢，是很容易长胖的。一到冬天，身体为了获得热量，胃口也会变好，为了保暖会摄取比平时更多的脂肪和热量，慢慢脂肪也就堆积起来了。特别是晚上的时候，窝在家里看的电视太冷了，就很容易有吃零食和夜宵的冲动，一旦吃了就控制不住，这也是特别容易胖的原因之一。肥胖是对我们身体不好的，所以我们要科学健康的减肥：

1、加强运动，排出多余脂肪。

减肥最好的方法就是合理的运动。跑步、跳绳、游泳等都是不错的选择，但是运动之前一定要做好热身，运动完了之后要做一些放松运动，以免容易长肌肉。

2、合理饮食，控制摄取热量。

减肥期间吃的也很重要，要注意营养和能量的合理搭配。最好的比例就是，碳水化合物1、蛋白质1、蔬菜2。减肥期间要喝足够身体所需的水，才能达到好的效果。

减肥就是要这样管住嘴迈开腿，还有最重要的一点就是坚持。一开始可能会非常不习惯，感觉运动做不了，肚子也非常饿，但是只要过了前面一个漫长痛苦的过渡期之后，后面你会感觉身体瘦下来的样子真好，付出了就有收获。

我觉得是容易胖吧。夏天热，吃饭少，运动多，新陈代谢比较快，容易瘦。冬天，为保持身体热量，吃的比较多，而且运动的比较少，新陈代谢慢。而且冬天穿的衣服多长胖了也看不出来，所以很多人就默默的想等到夏天再减，在这种心态影响下，易长胖。

少吃减肥会对身体不好，而且会反弹，减了肥但健康不能保障。注意不要吃零食、高热量的食品。

减肥方法：

1、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

2、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

3、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

运动减肥：运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。

有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等，不过要每次要持续1小时以上，才能有效消耗，是个体力活。

跑步，腿不会变粗，只是筋肉紧实了而已，正确的跑步减肥是这样的：最好的慢跑，这样减掉的脂肪也多，跑步时间四十分钟到一个小时，最好是傍晚到公园里跑，早上最好不要运动，跑完回家之后做拉伸运动，比如腰部两头起、压腿、仰卧起坐等。这样才能塑身又减肥。还有就是要坚持，一周三次以上。

跳绳也可以减肥，三十分钟以上，但是我觉得运动太剧烈。

散步的话时间要长一点。不然没有作用

个人认为夏季减肥比较好因为天气的原因所以没什么胃口吃饭，而且出的汗多消耗的脂肪也会多一点，而冬天吃的饭会比较多难控制节制饮食。

严寒冬季，人们胃口大开，冬季到底容易胖还是容易瘦？

寒冷冬天，大家食欲大好，重量压根不会受到操控的病症，人眼由此可见长胖了两三斤。针对平常人来讲，冬季的确非常容易发胖；但是对要想减肥瘦身的人而言，冬季易失瘦，是否看上去十分分歧，那冬天究竟易长胖或是易失瘦呢。

为何冬天非常容易长胖？

1、脂肪合成代谢速率加速

冬天温度太低且气温变幻无常，未能保持排卵期体温，可存大量脂肪抵挡严寒，因此冬天脂肪合成代谢速度更快，但脂肪吸收代谢速率低，进而使脂肪积存，引起肥胖症。

2、饮食搭配量提升

因为环境因素温度低，人体体温也会跟伴随着发生改变，未能保持人体体温，身体所需动能提升，再再加上严寒气温可刺激性胃液代谢，促使大家胃口充沛，长此以往导致肥胖症。

3、用餐速率太快

寒冷冬天为能抵挡严寒而趁热吃，囫囵吞枣是导致肥胖症的首要要素。用餐速率太快促使人脑没法立即接收到饥饿感数据信号，促使我们吃大量的食材，进而造成热量摄取超标准，导致肥胖症。

4、运动强度降低

冬天大家的户外运动量少，热量耗费也有些降低，没有被耗费的热量会转换成脂肪沉积，从而导致肥胖症。

5、穿的衣服裤子多

冬天穿的衣服裤子厚实，通常忽视肉肉，减肥瘦身的驱动力变弱，即使发胖也不容易被发觉。

为何冬天是减肥瘦身的最佳时机？

1、代谢率提升

处在严寒环境中，身体需勤奋运行保持人体正常体温，冬天根据耗费大量动能的方法来抵抗低体温，基础代谢比较大，再再加上代谢率提升，进而协助减去身体内不必要脂肪。

2、棕色脂肪较为活跃性

身体上的脂肪分成白色的和粽色的，若热量摄取太多，不必要的热量便会在白色脂肪中存储，从而导致肥胖症；棕色脂肪不仅造成热量，并且也可以耗费热量，换句话说身体内棕色脂肪越多，减肥瘦身就就越好。

温馨提醒

通过以上掌握，尽管冬天非常容易长胖，但是也是减肥瘦身的最佳时机。若要想保持稳定身型，应长期坚持不懈七分饱，不仅确保营养搭配，并且也可以协助操纵重量。避开高糖分和高植物油脂食材，每日油摄入量不可以超出20克，加上糖供给量操纵在25克之内。搞好荤素搭配和大小配搭，杂粮应占据正餐的1/3以上；多吃蔬菜水果和五谷杂粮，每日最少吃12种以上差异的食材，与此同时每日确保有30min以上的健身运动，运动以身体略微流汗为宜。

以为活在冬天的女人仿佛都是臃肿的？那我们胖mm不就是要穿XXXXL的衣服了！千万不能被眼前的表面蒙蔽了。套装时尚出街，省去搭配烦恼的同时更是上镜神器。不是千古不变的套装搭配，更不用担心缺乏个性。瘦身显瘦一秒get到不信往这里看！

印象里套装以休闲的舒适为主但是切忌过于随意显的轻浮，让身体看起来更臃肿。但是在这里套装会以别样的剪裁形式雕琢出胖mm独特的身材曲线，为胖mm天生女人完美的身段的分量感代言。出行省时省事更出彩。

下面就为胖妹妹们精选几款休闲套装，让你又瘦又美过冬天！

1、西装外套+短裤两件套

简约的西装外套为你打造出干净利落的通勤装扮，领下双排扣起到了很好的点缀作用。加上垂顺的下摆为利落加分看起来毫无秋冬穿搭里的臃肿。自带阅历十足的职场范向着新潮的逆袭不断进发，大长腿的趋势越发的大女人诱惑非凡。

大气的腕部低调的条纹拼接却能碰撞出更吸睛的火花，让大气与随意休闲舒适里带着几分帅气，实用性兼顾着装饰性。宽松的短裤冬天可以搭配打底裤穿照样时尚度不减！

2、大码加绒卫衣三件套

休闲时尚的卫衣套装将随性进行到底又完全不用担心不够时髦，一抹亮紫色打破整体的深邃色调主打出运动感的青春活力。玩味十足的现代感必然成为潮流的新趋势，韩版字母刺绣增添几分精致感。

加厚保暖轻松聚集热量保住温度。修身显瘦的中高腰贴合体型最大限度的抚平腰间赘肉，一次性把身材上的缺陷一下子全都藏起来。以独特的方式出彩让轻松惬意也能在潮流圈里出位得疯狂。

3、针织衫+吊带连衣裙套装

针织连衣裙采用吸睛的亮丝作内搭采用舒适圆领，外搭性感v领完美的修饰脸型同时也多了几分婉约气质。醒目的星星烫银瞬间时尚度暴涨有星星才足够潮！有着不出错的简约要义让针织的百搭柔情不会被错过。

同时酷潮中带着几分柔情让胖mm穿起来也能变得自信起来。甜而不腻赋予你婉约的姿态丝毫不做作也不需要其他修饰，套装搭配已经帮你把尺度拿捏得刚好，你只需要上身就够了真的是足够贴心！

4、镂空蕾丝衫+牛仔背带裙套装

甜美清新力爆表的牛仔背带裙套装，青春率性很容易让人联想到甜美的笑容搭配的白衬衫看起来纯到天然无公害的感觉，想要走减龄的捷径就是要从泡泡袖开始增添的婉约气质，还有吗镂空泡泡袖增添立体感清新淑女的韵味也显露无疑。

满屏都是甜甜的少女力轻松弥补了青春的错过，少女起来怎么样都不会迟！培养出属于自己的气质女人不止是婀娜才迷人还有甜美少女感，瞬间治愈烦恼全都抛开。怎能叫人不喜欢就是要人呵护备至。

5、针织衫+背带裙套装

简单的白色条纹加上前身两个大口袋俏皮可爱又显实用，微喇叭袖修饰纤细手臂两件套修身半高领打底内搭尽显女性休闲惬意的大方，毫无遮掩的小资慵懒感。

别样而又清新的名媛范十足的镜头感打造出超强的人气套装王。打破秋冬的乏味落寞，不能错过年轻岁月里去尽情展现自己花枝招展的机会，就要实力将减龄进行到底。

6、毛衣+百褶连衣裙套装

优雅两件套细腻的毛衣与吸睛的亮百褶裙搭配，甜美的粉色更显休闲惬意银色百褶裙更添高级感整体挺括上身有型。优雅契合裙摆灵动飘逸以不规则下摆毛衣作为亮点给人一种无法替代的气势。

扑面而来的强劲冲击感同时也放大了针织的百搭柔情十分好凹造型，刚柔并济更显婉约从容简约搭配凸显满分气质。

当然可以瘦下来的，因为你本来就不胖的

冬天太冷了然后穿的衣服会让你显胖然后为了御寒保暖就要多摄取营养才会长胖的，到夏天了就不会，由于天气太热流汗会消耗能量会消耗卡路里会瘦下来的，不用担心的只要你多运动，少吃高热量的东西，夏天出汗会比较多的，这样瘦下来也比较快的。很多人都是这样的冬天会胖一点，夏天一到她就会瘦下来的，坚持每天锻炼身体，苗条的你很快就会回来的。加油吧！